ѕервый уровень: „еткое зрение. Ќасколько мелкие объекты вы можете рассмотреть?

+ -
+1


¬о времена √ражданской войны в јмерике доктор √ерман —неллен разработал таблицу дл€ проверки зрени€ с рассто€ни€ двадцати футов (6 м). » до сей поры таблицы, разработанные по образцу таблицы доктора —неллена, украшают стены в кабинетах окулистов и школьных медсестер.

¬ дев€тнадцатом веке специалисты в области зрени€ определили, что мы должны быть способны видеть с рассто€ни€ двадцати футов (6 м) буквы высотой немного меньше, чем 1,25 см. —читаетс€, что те, кто может видеть буквы такого размера, имеют совершенное зрение Ч то есть 20/20.

— того времени утекло много воды. ћир изменилс€ кардинальным образом. ѕроизошла научно-техническа€ революци€, был побежден полиомиелит, человек побывал на Ћуне, по€вились компьютеры и сотовые телефоны.

Ќо, несмотр€ на самые современные технологии лазерной глазной хирургии, разноцветные контактные линзы, несмотр€ на посто€нно увеличивающиес€ требовани€ к зрению, предъ€вл€емые »нтернетом, повседневна€ забота о глазах по сути остаетс€ на том же уровне, что и таблица доктора —неллена, созданна€ почти сто п€тьдес€т лет назад.

ќцениваем, насколько хорошо вы видите вдаль



Ћучший способ пон€ть таблицу доктора —неллена состоит в том, чтобы посмотреть на нее собственными глазами.  онечно, предложенна€ нами таблица по размеру отличаетс€ от той, что висит в кабинетах окулистов, но она поможет вам лучше пон€ть ее суть.

ќколо каждой строчки букв напечатаны числа. ќни обозначают рассто€ние, с которого мы должны читать эту строчку. Ќапример, р€дом с большой буквой ≈ стоит число 200. ≈сли бы у вас были здоровые глаза или прекрасные очки, то вы могли бы рассмотреть эту букву на рассто€нии двести футов (60 м) от таблицы.

≈сли дл€ того, чтобы разгл€деть ее, вы должны были бы приблизитьс€ к таблице на рассто€ние двадцать футов (6 м), то это значит, что зрение у вас было бы 20/200. “о есть вы видели бы с двадцати футов (6 м) то, что, как предполагаетс€, вы должны были бы увидеть с двухсот (60 м). „ислитель этой дроби обозначает рассто€ние, на котором осуществл€етс€ проверка зрени€. «наменатель обозначает рассто€ние, на котором данную строчку должны видеть Ђздоровые глазаї.

≈сли, скажем, острота вашего зрени€ хуже, чем 20/200, то вы все равно можете измерить его, еще больше приблизившись к таблице. ≈сли бы вы должны были приблизитьс€ к таблице до рассто€ни€ дес€ть футов (3 м), чтобы рассмотреть букву, р€дом с которой написано 200, то ваше зрение было бы 10/200, что то же самое, что 20/400. ≈сли бы вы должны были приблизитьс€ до п€ти футов (полутора метров), то это означало бы, что ваше зрение 5/200 или 20/800. »ными словами, вы могли бы рассмотреть с двадцати футов (6 м) то, что должны были бы, по —нелле-ну, видеть с восьмисот футов (240 м). ≈сли бы это было так, то это означало бы, что вы слепы, как летуча€ мышь, котора€ пользуетс€ радаром, чтобы перемещатьс€ в пространстве.

ƒавайте спустимс€ вниз по таблице. Ќа следующих трех строчках мы видим буквы, которые вы должны видеть с рассто€ни€ сто футов (30 м), восемьдес€т футов (240 м) и шестьдес€т футов (18 м). ≈сли бы, дл€ того чтобы увидеть одну из этих строк, вам нужно было бы приблизитьс€ к таблице до двадцати футов (6 м), то острота вашего зрени€ составл€ла бы 20/100, 20/80, или 20/60 Ч в зависимости от того, какую из этих строк вам удалось бы рассмотреть.

≈сли бы зрение у вас было 20/60, вы могли бы водить автомобиль в штате ƒжорджи€, где € живу.

—пустившись еще ниже по таблице, вы обнаружите строчки, р€дом с которыми написаны числа 40 и 30. ≈сли бы вы могли видеть эти строчки с рассто€ни€ двадцать футов (60 м) без очков, то вы имели бы зрение 20/40 или 20/30, то есть достаточно хорошее, чтобы получить водительские права в большинстве других штатов. ѕримечательно, что в ƒжорджии стоимость страховки меньше, чем во многих других штатах с более жесткими требовани€ми к зрению. »з этого с очевидностью следует, что хорошее зрение водител€ Ч это нечто большее, чем способность видеть соответствующие буквы на проверочной таблице.



 ак мы узнаем из следующих глав, безопасное вождение складываетс€ из многих других навыков фитнеса дл€ глаз.

Ќо все же давайте вернемс€ к нашей таблице. Ќаконец, мы достигаем числа 20 р€дом с буквами “, S, L, N, –. Ёто знаменита€ строчка 20/20 Ч буквы размером в одну дес€тую от буквы ≈ (20/200). ≈сли бы вы могли видеть эти буквы с рассто€ни€ двадцать футов (6 м), то вы имели бы зрение 20/20.

»так, теперь, когда мы достигли совершенства, мы покончили с таблицей, так? Ќет, не так. Ќа этом этапе вы можете спросить себ€: Ђ≈сли 20/20 Ч это Ђсовершенное зрениеї, то зачем нужны еще две строчки? ћожет быть, существует еще более Ђсовершенноеї и даже Ђсуперсовершенное зрениеї?

¬ каком-то смысле это так и есть. ћолодые люди с прекрасным зрением или в отличных очках могут видеть с двадцати футов (6 м) то, что близорукие ученые дев€тнадцатого века видели с п€тнадцати футов (4,5 м). “о есть молодые люди имеют зрение 20/15. ƒействительно, Ѕилл, с которым мы познакомились в главе 1, пришел ко мне с жалобами, хот€ его зрение было как раз 20/15. Ќеудивительно, что врачи, которые сосредоточились на самих глазах Ѕилла, а не на степени их тренированности, сочли его чудаком.  ак вы€снилось, Ѕилл не мог удовлетворитьс€ своим зрением, пока не прочитал самую последнюю строчку в таблице. Ёта строчка состоит из букв размеров в два раза меньше, чем буквы на строчке с числом 20. ≈сли бы вы имели зрение 20/20, то вам нужно было бы приблизитьс€ к таблице на рассто€ние дес€ть футов (3 м), чтобы разгл€деть буквы Q, ј, ¬, “, ≈, ќ, Z, L на той строчке. ≈сли бы вы могли видеть те буквы с двадцати футов (6 м), то вы имели бы зрение 20/10 и находились бы уже на пути к четкому зрению.

ќцениваем, насколько хорошо вы видите на близком рассто€нии



„тобы оценить, насколько хорошо вы видите на близком рассто€нии, мы используем другую таблицу. Ёта таблица изображена в натуральную величину, и в отличие от таблицы, используемой дл€ проверки дальнего зрени€, числа около каждой строки не относ€тс€ к какому-либо рассто€нию.



“аблицу держат на рассто€нии шестнадцать дюймов (40 см) от глаз, и числа относ€тс€ к соответствующей остроте зрени€. »ными словами, на этой маленькой таблице должно быть так же трудно рассмотреть строку с числом 20 с рассто€ни€ шестнадцать дюймов (40 см), как и на большой таблице строку 20 с рассто€ни€ двадцати футов (6 м) Ч при условии, конечно, что у вас здоровые глаза или отличные очки. ≈сли вы можете прочитать буквы на последней строчке таблицы, определ€ющей остроту зрени€ на близком рассто€нии, вы находитесь даже ближе к достижению четкого зрени€ Ч но еще не достигли его.

„еткое зрение



„еткое зрение Ч это больше, чем способность четко видеть на большом или маленьком рассто€нии. ƒаже в том случае, если вы можете видеть самые крошечные буквы на таблицах с рассто€ни€ двадцать футов и шестнадцать дюймов (6 м 40 см), это никака€ не гаранти€ четкого зрени€. “от факт, что вы способны прочитать полдюжины букв, вовсе не означает, что вы можете прочитать целую страницу или прочитать эту страницу, а затем сосредоточить зрение на объекте, наход€щемс€ на далеком рассто€нии. „еткое зрение требует гибкости, чтобы хорошо видеть на любых рассто€ни€х Ч и на далеком, и на близком Ч или чтобы сохран€ть объект в фокусе в течение длительного периода времени.

 роме нашей воображаемой зрительной мышцы в мозгу, в глазах существуют насто€щие зрительные мышцы, называемые ресничными, Ч по одной на каждый глаз. Ёти мышцы расслабл€ютс€, когда мы смотрим вдаль, и сокращаютс€, когда мы рассматриваем что-то вблизи. ≈сли наши глаза подобны фотокамерам, то наши мышцы четкого зрени€ навод€т объектив этой камеры на фокус. Ќо недостаточно уметь удерживать изображение в фокусе в течение нескольких секунд, чтобы прочитать строчку из шести или восьми букв на таблице.
„еткое зрение предполагает наличие четырех различных качеств:

1) точности, чтобы видеть крошечные буквы,
2) силы, чтобы видеть на близком рассто€нии,
3) гибкости, чтобы мен€ть фокус с далекого на близкое рассто€ние, и
4) выносливости, чтобы четко видеть в течение долгого времени.

–ассмотрим каждое из этих четырех качеств отдельно.

“очность



–азмер букв, которые мы можем видеть на таблице дл€ определени€ остроты зрени€, дает нам представление о точности наших мышц четкого зрени€. ”дивительно, но нам не нужен развитый навык фокусировани€, чтобы видеть буквы 20/20, потому что зрение 20/20 Ч несмотр€ на его репутацию Ч далеко от совершенного. Ѕуквы такого размера, как 20/20, дают нашим мышцам четкого зрени€ некоторое пространство дл€ маневра Ч даже если мышцы в глазах сокращаютс€ слишком сильно или недостаточно сильно, мы все равно рассмотрим буквы на этой строке во врем€ проверки у окулиста. ќчень часто встречаютс€ и дети, и взрослые, которые жалуютс€ на Ђрасплывчатое зрениеї, несмотр€ на то что зрение у них 20/20. — другой стороны, чтобы рассмотреть буквы 20/10 (их размер вполовину меньше, чем букв 20/20), требуетс€ абсолютна€ точность глазных мышц. ≈сли эти мышцы будут не в состо€нии сократитьс€ точно до требуемого уровн€, мы не сможем увидеть такие мелкие буквы, как буквы 20/10.

—ила



ћы определ€ем силу наших мышц четкого зрени€, измер€€, насколько хорошо мы можем видеть крошечные буквы на близком рассто€нии.

ѕ€тнадцатилетние подростки с нормальным зрением способны разгл€деть мелкие буквы с трех или четырех дюймов. — возрастом, однако, эти силы начинают уменьшатьс€. ¬ результате естественного процесса старени€ в возрасте где-то за тридцать мы тер€ем половину нашей силы четкого зрени€ и способны держать фокус на рассто€нии от четырех до восьми дюймов (от 10 до 20 сантиметров). ¬ течение следующих дес€ти лет мы снова тер€ем половину нашей силы, и наш фокус сползает до шестнадцати дюймов (40 см). ¬ следующий раз мы тер€ем половину нашего четкого зрени€ обычно между сорока и сорока п€тью годами. ¬ этот период фокус увеличиваетс€ до тридцати двух дюймов (80 см), и внезапно наши руки оказываютс€ слишком короткими, чтобы позволить нам читать. ’от€ множество пациентов, которых € видел, утверждали, что проблема заключалась скорее в их руках, чем глазах, все они предпочли обзавестись очками дл€ чтени€, нежели подвергнутьс€ хирургической операции по удлинению рук.

ќднако не только пожилые люди нуждаютс€ в увеличении силы зрительных мышц. »ногда € встречаю молодых людей и даже детей, которым необходимо значительно увеличить эту силу, чтобы читать или учитьс€, не испытыва€ усталости. „тобы сразу же получить представление о силе вашего собственного зрени€, закройте один глаз рукой и приблизьтесь к таблице дл€ определени€ остроты зрени€ на близком рассто€нии так, чтобы вы могли рассмотреть буквы на строке 40. “еперь закройте другой глаз и повторите процесс. ≈сли вы носите очки дл€ чтени€, во врем€ проверки наденьте их. ѕосле того, как вы позанимаетесь упражнени€ми дл€ тренировки четкого зрени€ в течение двух недель, повторите проверку аналогичным образом и отметьте, произошли ли какие-либо изменени€.

√ибкость



“е, у кого предметы расплываютс€ перед глазами в течение первых нескольких секунд, когда они оторвутс€ от книги или от компьютера, испытывают трудности с гибкостью мышц четкого зрени€. ≈сли ваши хобби или работа требуют частой перемены фокусировки глаз и очертани€ предметов приобретают четкость не мгновенно, то вы, веро€тно, потер€ли уже много часов в ожидании, когда ваше зрение снова станет четким. Ќапример, студенту, которому требуетс€ больше времени, чем другим, чтобы, перевед€ глаза от доски, сфокусироватьс€ на своей тетради, потребуетс€ больше времени, чтобы сделать задание, написанное на доске.

¬ыносливость



 ак € уже говорил раньше, недостаточно уметь назвать полдюжины букв на таблице во врем€ проверки. ¬ы должны уметь сохран€ть четкость зрени€ в течение какого-то времени, даже если вы можете прочитать строку 20/10. “ем, у кого есть проблемы с выносливостью, трудно сохран€ть четкость зрени€ при чтении или управлении автомобилем. ќбычно они вид€т предметы нечетко, у них воспал€ютс€ глаза и даже бывают головные боли, когда им необходимо в течение долгого времени что-либо тщательно рассматривать. —тепень легкости, с какой вы можете выполн€ть упражнени€, описанные во второй половине этой главы, даст вам представление и о гибкости, и о выносливости вашего зрени€.

¬ первой главе € рассказал историю о Ѕилле и о том, как его зрение ухудшилось из-за долгого сидени€ в »нтернете. Ёто был пример того, как зрение 20/20 можно назвать хорошей стартовой позицией, но это лишь стартова€ позици€. Ќаличие зрени€ 20/20 не гарантирует, что предметы будут четкими, когда мы оторвем глаза от книги или от монитора компьютера, или что мы не будем страдать от головных болей или непри€тного ощущени€ в желудке при чтении. Ќаличие зрени€ 20/20 не гарантирует, что мы можем хорошо рассмотреть, что написано на дорожных знаках ночью, или видеть так же хорошо, как и другие люди.

—амое большее, что может гарантировать зрение 20/20, Ч это то, что мы можем, наход€сь на рассто€нии от таблицы, созданной в дев€тнадцатом веке, удерживать зрение в фокусе достаточно долго, чтобы прочитать шесть или восемь букв.

Ђ“ак почему же мы должны соглашатьс€ на зрение 20/20?ї Ч спросите вы.

ћой ответ, конечно же: Ђј действительно, почему

«ачем соглашатьс€ на воспаленные глаза или головные боли во врем€ работы на компьютере? «ачем соглашатьс€ на дополнительные усили€, которые исподволь изматывают нас, когда мы читаем, и заставл€ют нас чувствовать себ€ в конце дн€ как выжатый лимон? «ачем соглашатьс€ на напр€жение, с которым мы стараемс€ разгл€деть дорожные знаки, когда двигаемс€ вечером в потоке транспорта? –азве не нужно было похоронить эту ветхозаветную таблицу дл€ проверки зрени€ еще задолго до конца двадцатого столети€?  ороче говор€, почему мы должны соглашатьс€ с тем, что наше зрение не соответствует эре »нтернета?

„то ж, если вы хотите, чтобы качество вашего зрени€ соответствовало требовани€м двадцать первого века, Ч тогда пришло врем€ поработать над гибкостью ваших глазных мышц.

Ќо прежде чем начать, позвольте мне предостеречь вас.  ак и в случае с любыми другими упражнени€ми, испытание ваших глазных мышц может вначале вызвать боль и непри€тные ощущени€. ¬аши глаза могут гореть от напр€жени€. ¬ы можете почувствовать небольшую головную боль. ƒаже ваш живот может воспротивитьс€ упражнени€м, потому что им управл€ет та же сама€ нервна€ система, что управл€ет фокусировкой ваших глаз. Ќо если вы не отступитесь и будете продолжать заниматьс€ в течение семи минут в день (по три с половиной минуты на каждый глаз), боли и непри€тные ощущени€ постепенно уйдут, и вы перестанете их испытывать не только во врем€ выполнени€ упражнений, но и в течение остального времени дн€ тоже.

“очность. —ила. √ибкость. ¬ыносливость. ¬от какие качества ваши глаза приобретут в результате зан€тий фитнесом дл€ глаз.

Ќу что ж. —казано уже достаточно. ƒавайте приступим. ƒаже если вы решите сначала перелистать всю книгу целиком, а заниматьс€ начнете позже, € все же рекомендую вам сразу попробовать выполнить упражнение Ђ„еткое зрение Iї Ч просто чтобы получить представление о том, как работают ваши глазные мышцы. »ли если вы предпочитаете не вставать с места, то попробуйте сделать упражнение Ђ„еткое зрение IIIї Ч только не очень напр€гайтесь.

 огда вы будете знакомитьс€ с упражнени€ми, приведенными в этой книге, не читайте описание всего упражнени€ сразу. ѕрежде чем читать описание следующего этапа упражнени€, выполните предыдущий. Ћучше выполн€ть упражнение, а не просто читать о нем. “ак вы не запутаетесь, и у вас все получитс€.

 омплекс упражнений Ђ„еткое «рениеї



„еткое зрение 1



ѕредлагаю вам три таблицы дл€ тренировки четкости зрени€: таблицу с большими буквами дл€ тренировки дальнего зрени€ и две таблицы (ј и ¬) с маленькими буквами дл€ тренировки ближнего зрени€. ¬ырежьте их из книги или сделайте копии.

≈сли вы не нуждаетесь в очках, это прекрасно! ƒл€ этих упражнений они вам не понадоб€тс€. ≈сли вам прописали очки дл€ посто€нного ношени€, то будьте в них, выполн€€ упражнени€. ≈сли у вас очки с небольшими диоптри€ми и ваш врач сказал, что вы можете носить их, когда хотите, и вы предпочитаете обходитьс€ без них, то и упражнение попробуйте выполн€ть также без очков.

ј если вы предпочитаете их носить, то и упражнение выполн€йте также в них.

¬ыполн€йте упражнение в следующем пор€дке:

1. ѕрикрепите таблицу дл€ тренировки дальнего зрени€ к хорошо освещенной стене.

2. ќтойдите от таблицы на такое рассто€ние, чтобы вы могли хорошо видеть все буквы Ч примерно от шести до дес€ти футов (1,8 м до 3 м).

3. ƒержите таблицу дл€ проверки ближнего зрени€ в правой руке.

4. «акройте левый глаз левой ладонью. Ќе прижимайте ее к глазу, а согните так, чтобы оба глаза оставались открытыми.

5. ѕриблизьте таблицу ј так близко к глазу, чтобы вам было удобно читать буквы Ч примерно от шести до дес€ти дюймов (15 см до 25 см). ≈сли вам больше сорока лет, то вам, веро€тно, придетс€ начинать с шестнадцати дюймов (40 см).

6. ¬ этом положении (с закрытым ладонью левым глазом, сто€ на таком рассто€нии от таблицы дл€ проверки дальнего зрени€, чтобы вы свободно могли читать ее, и с таблицей ј, приближенной к глазам так близко, чтобы вам было удобно читать ее) прочитайте первые три буквы на таблице дл€ проверки дальнего зрени€: ≈, F, “.

7. ѕереведите глаза на таблицу дл€ проверки ближнего зрени€ и прочитайте следующие три буквы: Z, ј, —.

8. ѕродолжайте читать до конца обеих таблиц, поочередно по три буквы из каждой таблицы. ƒальн€€ таблица: V, D, –. Ѕлижн€€ таблица: ј, ¬, Y. ƒальн€€ таблица: ќ,  , ≈. Ѕлижн€€ таблица: W, F, ћ.

9. «акончив чтение таблиц правым глазом (и потратив на это три с половиной минуты), возьмите ближнюю таблицу в левую руку, а правый глаз закройте ладонью, оп€ть же не нажима€ на него, а так, чтобы он под ладонью оставалс€ открытым.

10. ѕрочитайте таблицы левым глазом, по три буквы за раз, так же, как вы читали их правым глазом: ≈, F, “ Ч дальн€€ таблица, Z, ј, — Ч ближн€€ таблица и т.д.

¬о врем€ выполнени€ упражнени€ Ђ„еткое зрение Iї вы заметите, что сначала, перевод€ взгл€д с одной таблицы на другую, вам будет требоватьс€ несколько секунд, чтобы сфокусироватьс€ на них.  аждый раз, когда вы смотрите вдаль, вы расслабл€ете глазные мышцы и напр€гаете их, когда рассматриваете что-то на близком рассто€нии. „ем быстрее вы можете перефокусировать взгл€д, тем выше гибкость ваших глазных мышц. „ем дольше вы можете выполн€ть упражнение, не испытыва€ усталости, тем больше выносливость ваших глазных мышц. –абота€ с таблицами, вы держите их на удобном дл€ себ€ рассто€нии, дл€ того чтобы привыкнуть напр€гать и расслабл€ть глазные мышцы, не напр€га€ при этом глаза. ѕо крайней мере вначале, работайте с этим упражнением не дольше семи минут в день Ч по три с половиной минуты каждым глазом. ѕостепенно отодвигайтесь все дальше от большой таблицы, а маленькую подносите к глазам все ближе.  ак только вы сможете выполн€ть это упражнение, не испытыва€ дискомфорта, вы готовы переходить к упражнению Ђ„еткое зрение IIї.

„еткое зрение 2



÷елью упражнени€ Ђ„еткое зрение Iї было научитьс€ быстро и без напр€жени€ перемещать фокус зрени€ на разные рассто€ни€. Ётот навык также поможет вам удерживать фокус при чтении, при вождении автомобил€ или когда вам нужно рассмотреть детали какого-либо объекта. ¬ыполн€€ упражнение Ђ„еткое зрение »ї, вы еще больше расширите диапазон четкости и увеличите силу и точность зрени€.

–абота€ над упражнением Ђ„еткое зрение IIї, следуйте той же процедуре из дес€ти шагов, что и в упражнении Ђ„еткое зрение Iї, лишь за некоторыми исключени€ми, а именно: в шаге 2 отойдите от большой таблицы на такое рассто€ние, пока едва сможете распознавать буквы. Ќапример, если в упражнении Ђ„еткое зрение Iї вы могли легко видеть буквы, сто€ на рассто€нии дес€ти футов (3 м) от таблицы, теперь встаньте на рассто€ние двенадцать футов (3,6 м) от нее. ѕо мере того как вы начнете видеть лучше, продолжайте отодвигатьс€ от таблицы, пока не сможете читать буквы на рассто€нии двадцати футов (6 м).





јналогичным образом в шаге 5: вместо того чтобы держать маленькую таблицу в руках так близко, чтобы вам было удобно читать ее, теперь придвиньте ее к глазам на несколько сантиметров ближе, то есть на такое рассто€ние, чтобы вам нужно было прилагать усили€, чита€ буквы. –аботайте, пока не сможете читать таблицу на рассто€нии около четырех дюймов (10 см) от глаз. ≈сли вам больше сорока лет, веро€тно, вы не сможете читать таблицу на рассто€нии четырех дюймов. ¬ам, возможно, придетс€ тренироватьс€ на рассто€нии шесть (15 см), или дес€ть дюймов (25 см), или даже шестнадцать дюймов (40 см). ¬ы сами должны будете определить нужное рассто€ние. ”бедитесь только, что вы держите таблицу на столь близком рассто€нии от глаз, что можете едва различать буквы. ѕо мере тренировок вы расширите ваш диапазон четкого зрени€.

 огда вы можете сто€ть на рассто€нии дес€ть футов (3 м) от таблицы дл€ проверки дальнего зрени€ и четко видеть все буквы, острота вашего зрени€ будет составл€ть 20/20. ≈сли вы сможете отступить от нее еще немножко Ч на тринадцать футов (3,9 метра) и все еще видеть буквы, ваше зрение будет равно приблизительно 20/15. », наконец, если вы можете четко видеть буквы на таблице на рассто€нии двадцать футов (6 м), это значит, что острота вашего зрени€ удвоилась по сравнению с теми близорукими учеными дев€тнадцатого века, то есть ваше зрение составл€ет 20/10 Ч вы можете видеть с двадцати футов то, что они могли увидеть лишь с дес€ти.

„еткое зрение III



”пражнение Ђ„еткое зрение IIIї предназначено дл€ того, чтобы еще больше увеличить точность, силу, гибкость и выносливость ваших глаз в пределах дос€гаемости выт€нутой руки. ≈го можно легко выполн€ть, сид€ за рабочим столом.

»спользуйте таблицу Ђ¬ї дл€ определени€ четкости ближнего зрени€. ≈сли у вас есть очки дл€ чтени€, выполн€йте упражнени€ в них. ≈сли таблица ¬ слишком мала, чтобы вы могли разгл€деть на ней буквы даже в очках, тогда используйте таблицу ј.

¬ыполните следующие шаги.

1. «акройте один глаз ладонью.

2. ѕриблизьте к другому глазу таблицу ¬ так близко, чтобы вам удобно было читать буквы.

3. ћ€гко моргните и посмотрите, сможете ли вы приблизить к себе таблицу еще немного, но так, чтобы вы могли все же удерживать фокус.

4. «атем отодвиньте от себ€ таблицу так далеко, чтобы вам было все еще удобно читать буквы Ч по возможности на рассто€ние выт€нутой руки.

5. ћ€гко моргните и посмотрите, сможете ли вы отодвинуть от себ€ таблицу еще немного, но так, чтобы вы могли все же удерживать фокус.

6. ѕеремещайте таблицу то дальше, то ближе к глазам в течение трех минут. ѕроследите, сколько времени вам требуетс€, чтобы перефокусировать зрение.

7. «акончив выполн€ть упражнение одним глазом, закройте его ладонью и повтор€йте всю процедуру другим глазом в течение еще трех минут.

8. Ќаконец, в течение одной минуты, открыв оба глаза, перемещайте таблицу то дальше, то ближе к глазам.

«акончив упражнение Ђ„еткое зрение Iї, вы можете чередовать упражнени€, выполн€€ в один день упражнение Ђ„еткое зрение IIї, а в другой Ч Ђ„еткое зрение IIIї, трат€ на каждое по семь минут.

√рафик выполнени€ упражнений



ѕодробнее о графике ваших зан€тий € расскажу в главе 10, но если вы хотите приступить сейчас, то работайте с упражнени€ми по семь минут в день, в одно и то же врем€. ¬ этом случае вы уже будете на пути к лучшей тренированности вашего зрени€ даже раньше, чем закончите читать эту книгу.

---

—тать€ из книги: 100% зрение без очков и линз за 7 минут в день | ƒэвид  ” 

¬озможно, ¬ам будет интересно

ѕоделитесь своим мнением. ќставьте комментарий

јвтору будет при€тно узнать обратную св€зь о своЄм посте.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

 омментариев 0