ћетодика Ё.—. јветисова

+ -
0
ћетодика Ё.—. јветисова
ћетодика состоит из трех групп упражнений.  аждый комплекс направлен на достижение определенного результата. »сходное положение в двух первых группах Ц сид€.

√руппа перва€ Ц дл€ улучшени€ циркул€ции крови и внутриглазной жидкости


”пражнение 1. —омкните веки обоих глаз на 3Ц5 секунд, затем откройте их на 3Ц5 секунд; повторите 6Ц8 раз.

”пражнение 2. Ѕыстро моргайте обоими глазами в течение 10Ц15 секунд, затем повторите то же самое 3Ц4 раза с интервалами 7Ч10 секунд.

”пражнение 3. —омкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движени€ми в течение одной минуты.

”пражнение 4. —омкните веки обоих глаз и трем€ пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные €блоки через верхние веки в течение 1Ц3 секунд; повторите 3Ц4 раза.

”пражнение 5. ѕрижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6Ц8 раз.

√руппа втора€ Ц дл€ укреплени€ глазодвигательных мышц


”пражнение 1. ћедленно переведите взгл€д с пола на потолок и обратно, не мен€€ положени€ головы; повторите 8Ч12 раз.
”пражнение 2. ћедленно переводите взгл€д вправо, влево и обратно; повторите 8Ч10 раз.

”пражнение 3. ћедленно переводите взгл€д вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгл€д по другой диагонали Ц влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так Ц 8Ч10 раз.

”пражнение 4. ƒелайте круговые движени€ глазами в одном, затем в другом направлении и повторите 4Ц6 раз.

√руппа треть€ Ц дл€ улучшени€ аккомодации


¬ этой группе упражнени€ выполн€ютс€ в положении сто€.

”пражнение 1. —мотрите обоими глазами вперед в течение 2Ц3 секунд, затем переводите взгл€д на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровн€ носа на рассто€нии 25Ц30 сантиметров, и через 3Ц5 секунд руку опустите; повторите так 10Ц12 раз.

”пражнение 2. ќбоими глазами смотрите 3Ц5 секунд на указательный палец левой руки, выт€нутый перед лицом, затем, сгиба€ руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоитьс€; и так Ц 6Ц8 раз.

”пражнение 3. ¬ течение 3Ц5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец выт€нутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3Ц5 секунд, а правую руку в это врем€ сгибайте и разгибайте. “о же самое делайте, закрыва€ правой рукой правый глаз; повторите 6Ц8 раз.

”пражнение 4. ≈го называют Ђћетка на стеклеї. Ќаход€сь в 30Ц35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3Ц5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проход€щего через метку, наметьте дл€ зрительной фиксации какой-либо объект. —мотрите, не снима€ очков, обоими глазами на эту метку 1Ц2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1Ц2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. ¬ первые два дн€ Ц 5 минут, в остальные дни Ц 7 минут. ѕовтор€йте систематически с перерывами в 10Ц15 дней. ”пражнение можно выполн€ть не только двум€, но и одним глазом 2Ц3 раза в день.

---

—тать€ из книги: «рение на 100 %. ‘итнес и диета дл€ глаз | «€блицева ћ.ј..

¬озможно, ¬ам будет интересно

ѕоделитесь своим мнением. ќставьте комментарий

јвтору будет при€тно узнать обратную св€зь о своЄм посте.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

 омментариев 0