Близорукость | Фитнес при миопии

Описание

Я очень хочу улучшить свое зрение! Посоветуйте несложный комплекс упражнений для близоруких.

А.ЗАЛОМОВА, г.Курган.

При выполнении упражнений голову не поворачивайте, глазами Разведите руки в стороны. В двигайте медленно.

ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Разведите руки в стороны. В правую руку возьмите теннисный мяч. Поднимая руки вверх, положите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 8-10 раз.
  
• Опустите руки вдоль туловища, в правую руку возьмите мяч. Поднимите руку с мячом вверх и, опуская ее, переложите мяч в другую руку. Смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская - выдох.
  
• Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.
  
• Делайте махи ногой к противоположной руке. Смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой - 6-8 махов.
  
• Поднимите руки вверх. Выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
  
• Возьмите в руки волейбольный мяч и вытяните их вперед. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой.
  
• В правую руку, вытянутую вперед, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном и другом направлении в течение 20- 25 секунд. Направление движения меняйте через 5 секунд. Смотрите на мяч.
  [banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]
  

СИДЯ НА ПОЛУ

• Упритесь руками сзади, ноги немного приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения.
  
• Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте, дыхание не задерживайте.
  
• Одну ногу немного поднимите, другую опустите, затем делайте наоборот, и так 15-20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
  Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх-влево, левой - вверх-вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок.
  
• Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой влево. 8-10 раз каждой ногой.
  
• Ногу немного поднимите. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотрите на носок. То же самое сделайте другой ногой. Каждой ногой -15-20 секунд.
  
• Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движения в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд.
  

СТОЯ

• Возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь - вдохните, опустите палку - выдохните. Смотрите на палку. Повторите 8-10 раз.
  
• Возьмите гантели по 1-2 кг. Руки с гантелями держите впереди.
• Начинайте круговые движения руками в одном и затем другом направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.
  
• Одну руку с гантелью немного поднимите, другую опустите, затем наоборот. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.
  
• Поднимите гантели вверх, затем опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд. Меняйте направление движения глаз через 5 секунд.
  
• Рука впереди держит обруч. Вращайте его в разных направлениях 30-40 секунд. Смотрите на кисть, выполняйте одной и другой рукой.
  
• Смотрите вперед. Поверните голову направо, затем налево. Повторите 10-12 раз в каждую сторону. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.
  
• Не изменяя направления взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.
  

Зеленая метка на стекле

Посоветуйте, какие несложные упражнения следует делать ребенку, чтобы остановить прогрессирующую близорукость.

Ю.КОНЯЕВА, Г.Киров.

Массаж улучшает кровообращение и нормализует глазное давление. V Ведем боковыми поверхностями больших пальцев от крыльев носа к углам глаз и, не отрывая рук, до начала бровей и по бровям до их конца - 18 раз.

Массируем глазные яблоки через веки от внешних углов глаз к внутренним, слегка надавливая, делаем так 18 раз.

Для тренировки глазной мышцы нужно на уровне глаз сделать цветным (лучше зеленым) фломастером метку диаметром в 3 мм на оконном стекле. Отойдя от окна на 35 см, ребенок должен смотреть 5 секунд на метку и 5 секунд вдаль на вид за окном. И так 3-5 минут. Кому прописаны очки, тот делает эту гимнастику в очках.


Пусть веки вибрируют

• При близорукости и дальнозоркости восстановить зрение поможет несложная гимнастика. Выполнять ее надо ежедневно 1 раз в день.
  
• Прикрыв глаза ладонями, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук сильно надавите на верхние края глазниц. Нажимая, двигайтесь в направлении от носа к вискам. Затем проделайте те же движения по нижнему краю глазниц. Повторите упражнение 3 раза.
  
• Указательным, средним и безымянным пальцами осторожно нажмите на углубления между глазными яблоками и верхними краями глазниц слегка вибрирующими движениями. Затем быстро уберите пальцы
  Закрыв глаза, медленно и мягко надавливайте на глазные яблоки указательными, средними и безымянными пальцами, а затем быстро уберите пальцы. Повторите движение 10 раз.
  
• Зажмите верхние веки между большими и указательными пальцами и сделайте вибрирующие движения 50-100 раз.
  
• Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу около уголков глаз, сильно сдавите ее на 10 секунд и резко отпустите пальцы.
  
• Кроме того, рекомендуется принимать аскорутин (витамин Р). Зрению помогают ягоды черники. Смешайте чернику с сахаром (на 1 кг ягод -1200 г сахарного песка) и храните смесь в стеклянной банке в холодильнике. Принимайте по 40-50 г 2 раза в день.
  
  А.ГОЛОВКОВ, г.Армавир Краснодарского края.