Близорукость | Фитнес при миопии

+ -
0
Близорукость | Фитнес при миопии
Я очень хочу улучшить свое зрение! Посоветуйте несложный комплекс упражнений для близоруких.
А.ЗАЛОМОВА, г.Курган.

При выполнении упражнений голову не поворачивайте, глазами Разведите руки в стороны. В двигайте медленно.

ЛЕЖА НА СПИНЕ
  • Разведите руки в стороны. В правую руку возьмите теннисный мяч. Поднимая руки вверх, положите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 8-10 раз.
  • Опустите руки вдоль туловища, в правую руку возьмите мяч. Поднимите руку с мячом вверх и, опуская ее, переложите мяч в другую руку. Смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская - выдох.
  • Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.
  • Делайте махи ногой к противоположной руке. Смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой - 6-8 махов.
  • Поднимите руки вверх. Выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
  • Возьмите в руки волейбольный мяч и вытяните их вперед. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой.
  • В правую руку, вытянутую вперед, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном и другом направлении в течение 20- 25 секунд. Направление движения меняйте через 5 секунд. Смотрите на мяч.

СИДЯ НА ПОЛУ
  • Упритесь руками сзади, ноги немного приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения.
  • Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте, дыхание не задерживайте.
  • Одну ногу немного поднимите, другую опустите, затем делайте наоборот, и так 15-20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
    Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх-влево, левой - вверх-вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок.
  • Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой влево. 8-10 раз каждой ногой.
  • Ногу немного поднимите. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотрите на носок. То же самое сделайте другой ногой. Каждой ногой -15-20 секунд.
  • Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движения в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд.

СТОЯ
  • Возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь - вдохните, опустите палку - выдохните. Смотрите на палку. Повторите 8-10 раз.
  • Возьмите гантели по 1-2 кг. Руки с гантелями держите впереди.
  • Начинайте круговые движения руками в одном и затем другом направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.
  • Одну руку с гантелью немного поднимите, другую опустите, затем наоборот. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.
  • Поднимите гантели вверх, затем опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд. Меняйте направление движения глаз через 5 секунд.
  • Рука впереди держит обруч. Вращайте его в разных направлениях 30-40 секунд. Смотрите на кисть, выполняйте одной и другой рукой.
  • Смотрите вперед. Поверните голову направо, затем налево. Повторите 10-12 раз в каждую сторону. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.
  • Не изменяя направления взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.

Зеленая метка на стекле

Посоветуйте, какие несложные упражнения следует делать ребенку, чтобы остановить прогрессирующую близорукость.
Ю.КОНЯЕВА, Г.Киров.

Эта гимнастика не только лечит глаза, но оздоравливает весь организм, что очень важно при лечении близорукости. Приучите ребенка каждый день делать гимнастику для глаз и массаж, снимающий зрительную усталость.

Массаж улучшает кровообращение и нормализует глазное давление. V Ведем боковыми поверхностями больших пальцев от крыльев носа к углам глаз и, не отрывая рук, до начала бровей и по бровям до их конца - 18 раз.

Массируем глазные яблоки через веки от внешних углов глаз к внутренним, слегка надавливая, делаем так 18 раз.

Для тренировки глазной мышцы нужно на уровне глаз сделать цветным (лучше зеленым) фломастером метку диаметром в 3 мм на оконном стекле. Отойдя от окна на 35 см, ребенок должен смотреть 5 секунд на метку и 5 секунд вдаль на вид за окном. И так 3-5 минут. Кому прописаны очки, тот делает эту гимнастику в очках.

Полезный совет
Близоруким людям помогает боярышник, и его обязательно следует заготавливать. Он богат витамином С и каротином. Сушеные листья и ягоды боярышника заваривайте как чай.
Ягоды боярышника можно смолоть в кофемолке и, смешав с медом, пить с чаем вместо варенья.
М.ГОРШКОВА, Кемеровская область.

Пусть веки вибрируют
  • При близорукости и дальнозоркости восстановить зрение поможет несложная гимнастика. Выполнять ее надо ежедневно 1 раз в день.
  • Прикрыв глаза ладонями, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук сильно надавите на верхние края глазниц. Нажимая, двигайтесь в направлении от носа к вискам. Затем проделайте те же движения по нижнему краю глазниц. Повторите упражнение 3 раза.
  • Указательным, средним и безымянным пальцами осторожно нажмите на углубления между глазными яблоками и верхними краями глазниц слегка вибрирующими движениями. Затем быстро уберите пальцы
    Закрыв глаза, медленно и мягко надавливайте на глазные яблоки указательными, средними и безымянными пальцами, а затем быстро уберите пальцы. Повторите движение 10 раз.
  • Зажмите верхние веки между большими и указательными пальцами и сделайте вибрирующие движения 50-100 раз.
  • Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу около уголков глаз, сильно сдавите ее на 10 секунд и резко отпустите пальцы.
  • Кроме того, рекомендуется принимать аскорутин (витамин Р). Зрению помогают ягоды черники. Смешайте чернику с сахаром (на 1 кг ягод -1200 г сахарного песка) и храните смесь в стеклянной банке в холодильнике. Принимайте по 40-50 г 2 раза в день.
    А.ГОЛОВКОВ, г.Армавир Краснодарского края.

Возможно, Вам будет интересно

Поделитесь своим мнением. Оставьте комментарий

Автору будет приятно узнать обратную связь о своём посте.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0