Седьмой уровень: Спортивное зрение. Не отрывая взгляда от мяча

Описание

Занятия спортом, так же как и чтение, требуют, чтобы наше зрение было одновременно четким, широким, глубоким, сильным, быстрым и умным. Безусловно, для успеха на спортивной площадке важны сила, скорость, проворство и хорошая координация тела, но именно глаза руководят движениями тела, при которых требуется проявлять все эти качества.

Поскольку я тренер по фитнесу глаз, а не теннисист или гольфист, я не собираюсь учить вас премудростям игры. Оставим это профессионалам. Наша цель — натренировать ваши глаза так, чтобы, когда вы будете заниматься у этих профессионалов, вы смогли бы в полной мере воспользоваться полученными от них знаниями.

Для того чтобы достичь отличных результатов в спорте, ваша техника должна быть доведена до такого совершенства, чтобы движения выполнялись бессознательно. Если вы будете думать о том, из каких движений должен состоять ваш удар, вы не попадете в цель. Техника совершенствуется с практикой. То же самое справедливо и для пользования глазами. Время, потраченное на фитнес для глаз, с лихвой возместится вам на корте или игровой площадке. Во время игры они будут работать эффективно сами собой, без участия вашего сознания.

Прежде чем мы начнем тренировать ваши мышцы спортивного зрения, давайте посмотрим, как на ваши занятия спортом повлияют другие виды зрения.

Даже если вы не интересуетесь спортом, новые качества вашего зрения положительно скажутся на вашей координации. Они сделают ваши движения легкими и непринужденными, а водить машину вы станете не в пример увереннее, чем раньше, да и безопасность вашей езды также значительно возрастет.

↑ Четкое зрение

Легенда бейсбола Тэд Уильямc утверждал, что, отбивая мяч, он мог видеть швы на материале, из которого он сделан. Учитывая его репутацию как игрока, у нас нет причин сомневаться в его словах.

В спорте способность видеть детали помогает занять более выгодную позицию, точно выбрать скорость и направление. Когда вратарь четко видит ярлык на мяче, он с большей вероятностью поймает его, чем когда он видит просто летящий мяч. Если мы видим швы на теннисном мяче, мы с большей вероятностью сумеем ударить по нему точно серединой ракетки. Хорошее зрение (или отличные контактные линзы) — важные составляющие успеха в спорте.

Заметьте, что я сказал «контактные линзы», а не «очки». Тому есть причина. Линзы очков не обеспечивают правильной картины, когда мы смотрим вбок от их центра. Если вы близоруки — плохо видите вдаль — и посмотрите на летящий мяч через верхнюю часть линз, то вам покажется, что он летит на вас по более низкой траектории, чем на самом деле. Если вы посмотрите через нижнюю часть линз, то вам покажется, что мяч выше, чем на самом деле. Единственный способ получать правильную информацию относительно положения какого-либо предмета, когда вы носите очки, — это смотреть в самый центр линз. Для этого требуется поворачивать не глаза, а голову, что, во-первых, неэффективно, а во-вторых, может нарушить равновесие.

Как мы узнали из главы «Четкое зрение», когда дело касается разглядывания мелких деталей, иметь здоровые глаза — это только начало. Тэд Уильямc, обладавший прекрасным зрением, писал в автобиографии: «Конечно, я знал, что у меня отличное зрение, но не сверхвыдающееся. Многие люди имеют зрение 20/10. Причина, почему я так хорошо видел, заключалась в том, что я сосредотачивался на процессе видения. Я очень хотел видеть вещи четко. Я специально тренировал себя на это. Вопрос был в дисциплине, а вовсе не в суперзрении».

Интуитивно Уильяме знал, что дело заключалось не в его глазах, а в том, как он пользовался ими. Именно это сделало его лучшим из лучших нападающих в истории бейсбола. Примечательно, что он часто использовал слова «сосредоточен» и «настойчиво», когда писал о том, как он использовал свои глаза. Если вы хотите увидеть такую же интенсивность и настойчивость, какую проявляет звезда современного спорта, взгляните на фотографии в книге Тайгера Вудса «Как я играю в гольф». Его глаза устремлены на мяч более пристально, чем ракеты, наведенные на цель. Ваши мышцы четкого зрения управляют не только вашим взглядом, но и решимостью видеть на любом расстоянии. Если вы хотите улучшить свои спортивные достижения, упражнения серии «Четкое зрение» помогут вам достичь предела ваших зрительных возможностей.

↑ Широкое зрение и глубокое зрение

Периферийное зрение и восприятие глубины так же важны для занятий спортом, как и четкое зрение. В баскетболе, например, широкое зрение обязательно. И Майкл Джордан, и Мэджик Джонсон имели такой широкий обзор, что, казалось, у них есть еще одна пара глаз на затылке. Широкое зрение важно и в других видах спорта. В гольфе, например, умение оценить поле включает в себя не только способность четко видеть направление роста травинок, оно требует достаточно широкого и глубокого зрения, чтобы воспринимать и более обширные формы. Игрок в гольф, который может объединять центральное и периферийное зрение, обладает явным преимуществом. Широкое зрение и глубокое зрение действительно являются ключевыми компонентами при коротких ударах.

Точно так же в парном теннисе большой зрительный обзор позволяет мгновенно оценить положение партнера по игре и противников, не отрывая взгляда от мяча. В то же время глубокое зрение позволяет нам точно определять положение мяча при высоких и низких подачах и отбивать их в пределах линии. Даже когда игрок в отличной спортивной форме, если у него дряблые мышцы глубокого зрения, ему будет трудно выполнять самому и отбивать верхние подачи. Такие игроки должны будут скорее играть у основной линии, чем у сетки, где им придется больше напрягать глаза. Проблемы с широким и глубоким зрением могут помешать даже игроку, прекрасно владеющему техникой игры.

↑ Сильное зрение

Знаменитый баскетболист Билл Расселл однажды признался писателю Джону Макфи: «Секрет точного попадания — это концентрация». Там, где речь идет о концентрации, сильное зрение требуется не меньше, чем четкое зрение.
[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

Координация глазных мышц при сильном зрении требуется, когда вы смотрите вдаль и когда вы смотрите на близком расстоянии. Координация на близком расстоянии позволяет концентрироваться во время чтения (при условии, что вы не привыкли полностью игнорировать информацию, поступающую через один глаз). В спорте координация требуется, чтобы концентрировать взгляд на среднем и далеком расстояниях. Игрок в теннис с недостаточно развитым сильным зрением будет играть непоследовательно и терять концентрацию на последних сетах игры. Игрок в гольф, которому требуется тренировать мышцы сильного зрения, будет уставать на последних лунках. Когда мы читаем книгу, длительная концентрация требует не только развитых мышц сильного зрения, но и хорошего знания языка, на котором написан текст. Когда дело касается спорта, второй из этих факторов роли не играет. А вот сильное зрение в спорте является ключом к сохранению концентрации и эффективности, особенно когда игра длится долго.

↑ Быстрое зрение

Насколько быстрые зрительные реакции у знаменитых спортсменов? Один из самых замечательных баскетболистов всех времен — Джерри Уэст — вносит ясность в этот вопрос. Эндрю Купер, автор книги «Самозабвенная игра» («Playing in the Zone»), приводит его слова, относящиеся к тому периоду его жизни, когда он ушел из большого спорта и стал тренером. «Многие игроки, — говорит Джерри Уэст, — объясняют свои ошибки тем, что на площадке все происходит так быстро, что они не успевают уследить за ситуацией... Но когда играл я, мне казалось, что все происходит в замедленном темпе. Я мог видеть, что происходит, и предугадать, как пойдет игра».

Описание такого же феномена Купер обнаружил в автобиографической книге Билла Расселла «Второе дыхание» («Second wind»). Расселл писал: «Это было так, словно мы играли в замедленном темпе... Я почти ощущал, как пойдет игра и куда будет направлен следующий удар противника».

Быстрое зрение играет не менее важную роль в бейсболе и теннисе. В играх команд высшей бейсбольной лиги бывают моменты, когда мяч летит со скоростью до ста миль в час. В профессиональном теннисе при подаче мяч может лететь даже быстрее. При такой немыслимой скорости остаются лишь доли секунды для того, чтобы увидеть мяч и успеть отбить его. Игрок, способный увидеть предмет за сотую долю секунды, имеет тысячекратное преимущество перед своим противником, когда нужно отбить мяч в бейсболе или теннисе. В теннисе быстрое зрение вкупе с глубоким зрением позволяет игроку оказаться точно в том месте площадки, где окажется мяч в следующую долю секунды, и успеть отбить его. А тот игрок, который не успевает вовремя, даже если у него хорошая физическая форма, явно нуждается в тренировке глаз.

↑ Умное зрение

Как мы узнали из прошлой главы, способность к визуализации — это еще один ключ к успеху в спорте. В книге «Игра в теннис в уме» («The Inner Game of Tennis») В. Тим Галлви описывает игру, в которой «образы лучше, чем слова», где «видение и визуализация заменяют вредную болтовню в уме». Джон Ян-делл в книге «Визуальный теннис» («Visual Tennis») также пишет: «Простой факт состоит в том, что в теннисе все происходит слишком быстро, чтобы можно было думать об этом словами. Но картины могут проноситься у вас в уме с той же быстротой, с какой ваше тело движется на корте».

Янделл пишет, что было проведено более шестидесяти исследований, в результате которых оказалось, что от 85 до 95 процентов высококлассных спортсменов в той или иной форме пользуются визуализацией во время тренировок. Например, перед игрой знаменитый теннисист Панчо Гонзалес обычно сидит в раздевалке и визуализирует движения, с помощью которых он сможет одержать верх над своим противником. Суперзвезда Джон Макенрой говорит об этом так: «Иногда во время соревнований у меня в уме мгновенно проносится картинка, как я буду бить по мячу, непосредственно перед самим ударом». Это описание очень похоже на то, как Джерри Уэст и Билл Брэдли говорят о своей способности «видеть заранее» в самом разгаре игры.

Вот что пишет Тайгер Вудс о визуализации:



Видите ли вы себя в воображении уже победителем или мысленно прокручиваете ход игры, вы должны держать ваши мышцы Умного зрения в тонусе, если хотите показать лучшее, на что вы способны, в любом виде спорта.

↑ Спортивное зрение

Как видите, если вы хотите добиться успеха в спорте, вы должны тренировать мышцы, отвечающие за все виды зрения, о которых мы уже говорили.

Остался еще один момент. А как насчет тех видов спорта, которые требуют иных навыков, нежели все те, что мы уже обсудили?

Кроме расстояния, существует еще одно важное различие между спортом и чтением. При чтении и читатель, и книга в большинстве случаев находятся в неподвижном положении. За исключением молодых людей, которые все еще могут похвастаться избыточной энергией и читают на ходу, или людей более старшего возраста, чьи слишком маленькие бифокальные очки заставляют их во время чтения поворачивать голову, единственное, чем нужно двигать при чтении большинству из нас, это глазами, чтобы водить ими по тексту, и руками, чтобы переворачивать страницы.

Иногда то же самое относится и к спорту, а иногда и нет. В гольфе, например, в момент удара и мяч, и голова игрока неподвижны или почти неподвижны. А в теннисе и мяч, и игрок находятся в движении. И вот здесь обязательно требуется способность сохранять равновесие, не отводя при этом взгляда от мяча. Также при этом необходимо пользоваться глазами, чтобы направлять движения рук и тела. В спортивных играх с мячом игрок должен полагаться на тренированность своих глаз, чтобы ответить одновременно на два вопроса: «Где — мяч? И где я?» Второй вопрос заключает в себе еще один: «Где мои руки?»

↑ Координация глаз и рук

С помощью термина «координация глаз и рук» невозможно описать процесс, когда, для того чтобы поймать мяч, требуется задействовать глаза. Дети долго учатся пользоваться руками с помощью глаз. Глядя на младенцев, создается впечатление, что они видят ртом: они тащат в него все, что попадется им в руки. И лишь спустя какое-то время мы учимся координации движений глаз и рук. Сначала наши руки случайно на что-то натыкаются; и лишь потом этот предмет обследуется глазами, то есть создается тип координации «рука—глаз». По мере нашего роста в этой паре на первое место выходят глаза. Сначала мы обследует ими предметы, и лишь потом наши руки подтверждают, что наши глаза не ошиблись. Наконец, обычно где-то в возрасте восьми лет глаза окончательно занимают главенствующее место. Начиная с этого момента мы уже точно знаем, что видим, не прибегая к помощи рук.

Как правило, мы уже не возвращаемся к прежнему уровню, разве что глаза нас подведут. Ребенок, который учится читать, скорее всего помогает себе пальцем, чтобы водить им по строчкам. Такое поведение нормально. То же самое справедливо и для взрослых. Напрягите немножко ваши мышцы Умного зрения и вспомните, когда в последний раз вы пришли в магазин тканей и увидели незнакомую ткань. Если я не ошибаюсь, вашим первым побуждением было прикоснуться к ней. Второй раз этого уже не требовалось; теперь вы могли чувствовать эту ткань глазами.

Во всяком случае, тренеры по фитнесу для глаз не жалуют термин «координация рук и глаз», поскольку он предполагает, что руки руководят глазами. Возможно, он уместен применительно к ребенку, который учится читать, водя пальцем по строчкам, но вовсе не подходит к ситуации, когда мы ловим мяч. Если бы руки руководили глазами, мяч скорее всего ударил бы нам в грудь, но никак не очутился бы у нас в руках. В спорте именно глаза играют ведущую роль. Если футболист медлит, делая передачи, говорят, что у него «плохие руки», но проблема не в руках, а в плохой тренированности его глаз. Поэтому тренеры по фитнесу для глаз говорят «координация глаз и рук», а не «рук и глаз».

↑ Равновесие

Чтобы убедиться в том, как равновесие связано с тренированностью глаз, проведите следующий опыт:

1. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Оцените, насколько вам это легко или трудно.

2. Стоя на одной ноге, закройте глаза и посмотрите теперь, насколько хорошо вам удастся сохранить равновесие.

Как вам было легче балансировать, с открытыми или с закрытыми глазами? Разница, которую вы почувствовали, дает вам некоторое представление о связи между глазами и равновесием.

Наше зрение и равновесие связаны также и другим образом. В главе 4 я просил вас потренироваться включать периферийное зрение. Давайте посмотрим, как пристальное зрение и широкое зрение связаны с равновесием. Попробуйте провести еще один опыт:

1. Стоя на одной ноге, включите широкое зрение. Уголками глаз посмотрите на комнату, где находитесь, стены, пол и потолок. Насколько трудно вам сохранять равновесие при этом?

2. Продолжая стоять на ноге, пристально посмотрите на ка-кой-нибудь маленький предмет перед вами: деталь на картине или календаре, винтик в выключателе. Другими словами, максимально сузьте поле зрения. Что произойдет с вашим равновесием?

Повторите этот опыт несколько раз, пытаясь сохранять равновесие и включая при этом то широкое, то пристальное зрение.

Если вам успешно удалось чередовать периферийное и пристальное, или центральное, зрение, вы обнаружите, что когда вы расслабились и смотрели на комнату уголками глаз, то вам удавалось лучше сохранять равновесие. Когда же вы сужали поле зрение и сосредотачивались на крошечной точке, поддерживать его было труднее.

Двадцать процентов нервных волокон, идущих от глаз в мозг, не вносят вклад в тот процесс, который мы обычно называем зрением. Эти волокна заняты тем, что обеспечивают координацию глаз, тела и равновесия. То, что вы можете управлять этой координацией, чередуя периферийное и центральное зрение, доказывает, что ваше равновесие зависит не только от зрительного аппарата, но и от вашего умения им пользоваться. Другими словами, умение поддерживать равновесие связано с тренированностью ваших глаз.

↑ Не отрывая взгляда от мяча

До сих пор мы рассматривали и координацию между глазами и руками, и равновесие как часть спортивного зрения. Теперь давайте рассмотрим, возможно, наиболее важный его компонент. Гуру самосовершенствования просят нас «визуализировать», но не могут сказать, как это нужно делать. Так и спортивные тренеры просят своих учеников не отрывать взгляда от мяча, но не могут рекомендовать комплекс тренировок для улучшения этого навыка.

↑ Скачкообразные движения глаз

Игроки используют несколько типов движений, чтобы удерживать взгляд на мяче. Например, в упражнениях серии «Глубокое зрение» я просил вас быстро переводить взгляд от одного угла комнаты к другому. Совершая такое движение, глаза резко дергаются из стороны в сторону. Движения эти произвольны, то есть вы можете совершать их по своему желанию, в том числе и когда переводите взгляд из одного угла комнаты в другой.

Скачкообразные движения имеют свои преимущества. С одной стороны, это быстрые движения. С другой — в момент, когда мы их совершаем, мы игнорируем все, что в этот момент попадает в поле нашего зрения. Совсем другое дело, когда мы поворачиваем голову. Можете проверить это на себе. Не поворачивая головы, быстро скакните взглядом от первого к последнему слову любой строчки на этой странице и обратно. Теперь повторите это движение, но вместо того, чтобы переводить глаза, поверните голову. Отметьте, как при повороте головы шрифт словно начинает двигаться в противоположном направлении, когда же вы совершаете движение только глазами, шрифт стоит на месте. Такая устойчивость — результат того, что во время скачка глаз вы блокируете кажущиеся движущимися образы, попадающие в поле зрения.

Читатели, вынужденные двигать скорее головой, чем глазами — либо из-за дефекта в механизме движения глазных яблок, либо из-за плохо сделанных бифокальных очков, либо из-за того, что держат книгу слишком близко к глазам, — испытывают большие неудобства. То же самое относится и к спортсменам. Когда Тайгер Вудс посылает мяч, его голова неподвижна, как у сфинкса.

↑ Следящие движения глаз

Когда мы ищем глазами мяч, мы делаем ими скачкообразные движения, а когда мы должны не отрывать взгляда от мяча, мы должны делать глазами движения уже другого типа. Управляют этими движениями другие отделы мозга. Один из таких типов движения глазами называется следящим, потому что в этот момент глаза «преследуют» или следуют за перемещающейся целью. Следящие движения выполняются плавно, а не скачкообразно, при условии, что цель также движется плавно и не слишком быстро. Главное здесь, что глаза сосредоточены на объекте и следуют за ним. Если нет движущейся цели, за которой нужно следовать, то и глаза не совершают следящих движений.

Если объект движется слишком быстро, ускользая от взгляда, то мы используем скачкообразные движения, чтобы вновь сосредоточить на нем взгляд.

Чтобы испытать этот тип движения глаз на себе, полностью вытяните руку. Сожмите кулак, но большой палец оставьте торчащим, как будто вы подаете кому-то знак «все отлично!». В таком положении описывайте рукой круги в воздухе, не приближая ее к лицу. Во время движения руки сосредоточьте взгляд на большом пальце. Пока вы не отведете взгляд от большого пальца, вы совершаете глазами следящие движения.

Теперь, когда вы на себе испытали, что такое следящие движения глазами, давайте проведем еще два опыта, которые дадут вам лучшее представление о том, какую роль такие движения глаз играют в спорте.

После завершения курса тренировки глаз спортсмены часто отмечают, что во время игры мяч, как им кажется, теперь не движется с такой скоростью, как раньше, или говорят, что теперь у них стало больше времени, чтобы увидеть его. Отчасти такие перемены в восприятии являются результатом тренировки быстрого зрения. А отчасти причина заключается в чем-то другом. Для того чтобы понять, что же представляет собой это «что-то», проведите следующий опыт:

1. Перемещайте вытянутую руку с поднятым большим пальцем, как вы уже делали. Постепенно увеличивайте скорость вращения рукой, не отрывая взгляда от большого пальца. Осознайте, насколько четко вы видите большой палец и насколько быстро, по-вашему, он движется.

2. Продолжая совершать рукой вращательные движения на той же скорости, отведите взгляд от большого пальца и посмотрите прямо вперед на какое-нибудь место в противоположном конце комнаты. Осознайте, насколько быстро, как вам кажется, палец движется теперь каждый раз, когда он пересекает линию вашего взгляда. Осознайте, каким он вам видится теперь — словно какое-то пятно.

3. Снова, не меняя скорости движения большого пальца, сосредоточьте взгляд на вращающемся пальце. Отметьте, что теперь, когда вы снова четко видите большой палец, его скорость как будто бы снизилась.

Это превосходная демонстрация того, почему тренеры рекомендуют нам удерживать взгляд на мяче. При этом скорость мяча словно бы снижается и у нас получается больше времени, чтобы поймать или отбить его.

Тренеры в футболе часто просят защитников сосредотачиваться на бирке мяча, а не просто смотреть, как летит мяч. Как уже говорилось выше, Тэд Уильяме искал глазами швы на мяче; так же поступают и многие теннисисты-профессионалы. Такая концентрация на деталях мяча гарантирует, что глаза действительно устремлены на мяч. Чтобы испытать это на себе, проведите такой опыт:

1. Откройте эту книгу на таблице, которой вы пользовались для проверки ближнего зрения в главе «Четкое зрение». Держите книгу двумя руками, чтобы она оставалась открытой на странице с таблицей.

2. Начинайте медленно вращать книгу кругами, почти так же, как вы вращали большим пальцем в предыдущем опыте. Устремите взгляд на нижнюю строчку таблицы и постарайтесь четко ее увидеть.

3. Постепенно увеличивайте скорость вращения, продолжая удерживать взгляд на нижней строчке. Отметьте, что, как только вы отрываете взгляд от таблицы, строчки моментально сливаются в одно пятно. И только если вновь сосредоточить взгляд на таблице, они снова видятся четко.

Проведя этот опыт, вы в какой-то степени измерили динамическую остроту вашего зрения, то есть того, насколько четко вы можете видеть движущиеся объекты. Во время обычной проверки зрения у врача буквы на проверочной таблице не двигаются. Хотя стационарная проверка отлично годится для того, чтобы выписать очки, динамическая проверка гораздо лучше показывает, насколько хорошо мы умеем пользоваться глазами. Она является лучшим индикатором тренированности наших глаз. К сожалению, обычно окулисты не используют такой вид проверки при осмотрах.

↑ Сходящиеся и расходящиеся движения глаз

Кроме скачкообразных и следящих, существует и третий тип движения глаз. Во время тренировок сильного зрения мы переводили глаза с близких на далекие объекты и наоборот. Такие движения — когда глаза то сходятся к носу, то расходятся — мы называем сходящимися и расходящимися.

В отличие от скачкообразных движений, которые мы можем выполнять произвольно, и следящих, выполняемых рефлекторно, этот вид движений глаз может выполняться и произвольно, и рефлекторно. Если мы хотим перевести взгляд с далекого объекта на близкий, мы произвольно заставляем глаза сходиться. Если мы следим за объектом, например, за мячом, который приближается к нам, то тогда начинают срабатывать рефлексы, помогая нам удерживать этот объект в фокусе. Поскольку при восприятии перспективы на мяче должны быть сосредоточены оба глаза, в спорте очень важны именно сходящиеся и расходящиеся движения глаз. И теннисист, и гольфист — оба они должны точно настроить свои глаза, чтобы выполнить длинный или короткий удар по мячу. Приведенные ниже упражнения помогут вам лучше сохранять равновесие, улучшить координацию рук и глаз, не говоря уже о вашей способности концентрировать взгляд на мяче.

↑ Комплекс упражнений «Спортивное зрение»

↑ Спортивное зрение I

Это упражнение оказывает почти такой же эффект, как упражнения серии «Широкое зрение», в том смысле, что при его выполнении мы вынуждены сочетать центральное (пристальное) и периферийное (расслабленное) зрение. Упражнение «Спортивное зрение I» состоит из семи шагов:

1. Займите устойчивую позицию, ноги расставьте чуть шире ширины плеч. Встаньте на расстоянии нескольких футов от противоположной стены, так же как вы делали при выполнении упражнений серии «Глубокое зрение». Прикройте левый глаз ладонью левой руки. Вытяните правую руку — так, чтобы кулак с выставленным вверх большим пальцем оказался на расстоянии приблизительно от шестнадцати до двадцати дюймов (40—50 см) от вашего лица.

2. Не отводя взгляда от большого пальца, совершайте всей правой рукой вращательные движения, описывая круги диаметром один фут (30 см). Медленно сделайте несколько оборотов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Вращая рукой, попытайтесь сосредоточить внимание на ногте большого пальца. Осознавайте моменты, когда ваше внимание или взгляд отвлекается от большого пальца, так что вам приходится усилием воли восстанавливать его. Если в ка-ком-то месте воображаемой окружности вы все время теряете концентрацию — скажем, там, где воображаемая часовая стрелка указывает на три или пять часов, — то потренируйтесь поводить рукой через этот участок несколько раз, пока вы не сможете проходить через него, не ослабляя концентрации внимания.

3. По мере того как ваша концентрация и способность не терять из виду объект (что по сути одно и то же) будут улучшаться, включайте периферийное зрение — продолжая смотреть на большой палец — и осознайте углы, где сходятся стены, пол и потолок.

4. Потренировавшись минуты две с правым глазом, переходите к тренировке с другим глазом. Прикройте правый глаз ладонью правой руки и совершайте круговые движения левой рукой, следя за большим пальцем, но теперь рке левым глазом. Опять отслеживайте участки, где вы теряете концентрацию на большом пальце и вынуждены волевым усилием восстанавливать ее. По мере того как ваша способность концентрироваться на пальце будет улучшаться, открывайте периферийное зрение и осознайте окружающее пространство, потолок, пол и стены, не отрывая взгляда от ногтя большого пальца. Отметьте, каким глазом вам труднее пользоваться, и в дальнейших тренировках уделяйте ему немного больше времени, чем тому глазу, с которым у вас получается лучше.

5. Потренировавшись приблизительно две минуты с левым глазом, откройте оба глаза. Вращайте вашей ведущей рукой. Начните с того, что сосредоточьте внимание на ногте большого пальца, но постепенно — не теряя на нем концентрации — переводите внимание на стены и осознайте стену за вращающейся рукой и пространство между вами и большим пальцем и между большим пальцем и стеной. Тренируйтесь так в течение приблизительно двух минут. Пытайтесь открывать периферийное зрение до тех пор, пока не сможете следить за большим пальцем без того, чтобы вам не казалось, что стена на заднем плане движется. Чем большее пространство вы сможете увидеть, тем более устойчивой будет стена.

6. По мере того как улучшается ваша способность сохранять концентрацию на большом пальце и одновременно держать в поле зрения стены и пространство, измените позу следующим образом: поставьте стопы не параллельно друг другу, как сейчас, а правую перед левой, как будто вы идете по натянутому канату. Чтобы сохранять равновесие в такой позе, вам нужно будет действительно открыть периферийное зрение и осознавать пространство вокруг себя. Если вам трудно удерживать равновесие, поставив ступни в одну линию, то приближайтесь к такой позе постепенно. То есть выдвиньте одну ступню вперед, но оставьте между ней и боковой стороной другой ступни расстояние приблизительно в одну или две ширины ступни. Если вы будете смотреть на большой палец слишком пристально и не будете включать боковое и глубокое зрение, то потеряете равновесие. В такой позе (ступни в одну линию) вы должны будете описывать круги рукой очень медленно, по крайней мере в начале тренировок.

7. Повторите шаг 6, но на этот раз с выдвинутой вперед левой ступней.

Если вам трудно выполнять какой-то из этих шагов, то, прежде чем переходить к следующему упражнению, вернитесь к предыдущему шагу или более ранней части шага, до тех пор пока вы действительно не научитесь хорошо выполнять это упражнение. Для того чтобы пройти эти семь шагов, вам может потребоваться несколько недель или даже месяцев. Просто помните, что у вас все обязательно получится. Во время каждой тренировки занимайтесь попеременно с каждым глазом отдельно и с обоими.

↑ Спортивное зрение II

Это упражнение похоже на предыдущее, но за одним важным исключением: вместо того чтобы следить за большим пальцем, вы будете следить за изображением на таблице «А» для тренировки ближнего зрения в конце главы 3.

1. Начинайте так же, как вы делали в шагах 1 и 2 из упражнения «Спортивное зрение I», но, вместо того чтобы вращать рукой с выставленным большим пальцем, вращайте перед собой таблицу.

2. Вращая таблицу, читайте строчки. Начните медленно. Отмечайте, теряете ли вы концентрацию, то есть теряете ли вы место на таблице, которое читаете, или буквы сливаются, или взгляд соскальзывает с таблицы, и вам нужно снова возвращать его на буквы. Если вы немного уменьшите диаметр окружности, можете делать это упражнение в очках для чтения, которые вы обычно носите. Если вы не слишком близоруки, можете немного приблизить таблицу и делать упражнение без очков. Но если вы носите бифокальные очки, маловероятно, чТо вы будете видеть в них достаточно пространства, чтобы описывать большие окружности. В этом случае вам нужно будет снять очки и пользоваться таблицей для тренировки дальнего зрения в конце главы З. Там достаточно большие буквы, чтобы вы могли их разглядеть без очков.

3. Потренируйтесь с таблицей «А» правым глазом, левым глазом и обоими глазами. Сначала отработайте точность зрения, затем скорость, а затем потренируйтесь включать периферийное зрение, не снижая точности и скорости.

4. Тренируйтесь до тех пор, пока не будете четко видеть таблицу обоими глазами, быстро ее вращая. Одновременно осознавайте пространство между вами и стеной и между вами и таблицей. По мере улучшения навыка постепенно меняйте позу, пока одна ступня не окажется прямо перед другой.

5. Справившись с первыми четырьмя шагами, повторите их снова, но на этот раз с последней в главе 3 — таблицей «В» для тренировки ближнего зрения.

6. Наконец, попробуйте такой вариант упражнения: вместо того чтобы читать буквы на строчках таблиц по порядку, читайте первую букву, последнюю букву, вторую букву, предпоследнюю букву и т.д. Например, на первой строчке вы читали «Е, Р, F, D, Т, V, Z, С, А». А теперь начните с крайних букв и продвигайтесь к середине строки. Закончив первую строку, переходите ко второй, читайте ее таким же способом — и так до конца таблицы. Изменив процедуру выполнения упражнения таким образом, выполните следующие два шага:

A. Прочитайте строчки по-новому, не вращая таблицу. Отметьте, сколько у вас ушло на это времени, и продолжайте тренироваться до тех пор, пока на чтение всей таблицы у вас не будет уходить меньше пятидесяти секунд.

B. Научившись читать строчки таким образом, начинаете вращать таблицу. Проходите шаги с 1 по 4 упражнения «Спортивное зрение II», пока не сможете читать строчки, начиная с краев, с включенным широким зрением и стоя в позе одна ступня впереди другой.

К тому времени, когда вы научитесь комбинировать скорость, равновесие, четкое центральное зрение и осознание окружающего пространства, а также освоите шесть других уровней фитнеса для глаз, вы будете готовы поймать любой предмет, который вам бросает тренер.

---

Статья из книги: 100% зрение без очков и линз за 7 минут в день | Дэвид КУК