Основные рекомендации и ключевые упражнения для улучшения зрения

Описание

Считаю необходимым поделиться с вами рекомендациями по чтению и режиму ношения очков.

1. Старайтесь не читать в одном и том же положении продолжительное время, меняйте расстояние до текста, дополнительно тренируя глазодвигательные мышцы.

2. "Сопровождайте носом" то, что читаете.

3. Моргайте в конце каждой строчки.

4. Не читайте во время еды, сразу после еды и за час до сна.

5. Обязательно делайте пальминг перед сном.

6. При выполнении упражнений снимайте очки.

Несколько слов о режиме ношения очков.

Ношение очков всегда сильно сдерживает процесс восстановления зрения и, как говорил У. Бейтс, калечит наши глаза. Поэтому нужно решительно отказаться от очков во всех случаях. Если невозможно обойтись без очков, то близорукие временно должны надевать очки на 2-3 диоптрии меньше, чем надо, а дальнозоркие - на 1-1,5 диоптрии.

Запомните! Водить автомашину надо только в своих очках, иначе теряется чувство дистанции. Читать, смотреть телевизор, работать на компьютере, ходить по дому, гулять на природе, готовить пищу надо в так называемых "пиратских очках".

Что такое "пиратские очки"? На один глаз надевают черную повязку, а другой глаз держат открытым. Если вы изобретательны и терпеливы, сделайте так: возьмите пустую оправу и закройте, скажем, ее правую половину черным материалом, чтобы свет сквозь него не проникал, а глаз за ним мог быть открыт. По мере необходимости освободите правую и закройте левую половину оправы. Если это сделать трудно, возьмите две пустые оправы: на одной закройте правую сторону, а на другой - левую.

Одним глазом надо смотреть до ощущения небольшого дискомфорта, затем следует надеть повязку на другой глаз, но перед этим сделать пальминг в течение 3-4 минут. Если один глаз слабее другого, то слабый должен выполнять больше работы: читать, смотреть телевизор, гулять на природе надо с одним открытым глазом, при этом зрение резко улучшается в обоих глазах.

Телевизор рекомендуется смотреть в освещенной комнате, свет должен падать сзади.

По мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые. Чтобы быстрее восстановить зрение, нужно смотреть на мир с любовью и интересом, стараться не комплексовать по любому поводу, и даже тогда, когда ваше зрение будет восстанавливаться медленнее, чем вы хотите.
[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

Помните: всякий раз, когда вы надеваете очки, происходит движение назад. Надо овладеть упражнениями для тренировки глазодвигательных мышц, чтобы восстановление зрения шло быстро.

Познакомьтесь с правилами, которые надо строго соблюдать, чтобы не навредить себе:

1) начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая количество повторений и усложняя их;
2) выполнять упражнения медленно, без напряжения;
3) делать упражнения понемногу, но часто;
4) после каждого упражнения моргать;
5) выполнять упражнения без очков;
6) при сильной близорукости (больше -ЗД) каждое упражнение выполнять не более 3-4 раз, постепенно увеличивая количество повторений;
7) особую осторожность должны соблюдать те, у кого было отслоение сетчатки.

Если сильно напрягать косую мышцу, можно порвать сетчатку - произойдет кровоизлияние, что приведет к частичной потере зрения или к слепоте. Будьте осторожны, не забывайте золотое правило: постепенность и регулярность.

Внимание! После упражнения при слишком большой нагрузке могут появиться такие ощущения, как головная боль, ломота в глазах, ощущение песка в глазах, слезотечение, мелькание точек и кругов перед глазами, скрип в глазнице, цветные пятна перед глазами.

При малейшем дискомфорте во время любого упражнения по коррекции зрения сразу же остановитесь, отдохните и продолжайте дальше, но с меньшей нагрузкой и количеством повторений.

При соблюдении этого правила у вас не будет никаких неприятностей.

↑ Упражнения для глаз

Начинайте с 2-3 повторений каждого упражнения (рис. 2).



1. Глаза вправо, затем влево, снова вправо и затем влево.
2. Глаза в правый верхний угол, затем в левый нижний угол, затем в правый нижний и потом в левый верхний угол.
3. Глаза в левый угол, затем в правый нижний угол, в левый верхний и затем в правый нижний угол.
4. Глаза вверх, затем вниз, снова вверх и опять вниз.
5. Круговое вращение глазами сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Посмотрите вдаль, затем на переносицу, снова вдаль и опять на переносицу.

Как-то раз в "Известиях" мне попалась очень любопытная заметкам под заголовком "Окоробика": "Каждое утро перед началом уроков тысячи сингапурских школьников выстраиваются на пришкольных площадках и под тихую медленную музыку начинают вращать глазами и легко потирать веки. Как утверждают учителя, ежедневные занятия "окоробикой", введенные несколько месяцев назад, налаживают кровообращение, работоспособность глазных мышц, и даже могут улучшить зрение. Упражнения повторяются на переменах и, как утверждают педагоги, очень нравятся детям. (Рейтер)".

Вот бы нашим школам перенять этот ценнейший опыт.

↑ Упражнения для позвоночника

ЕСЛИ у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны.

Обращаю ваше внимание, что рекомендуемые упражнения - это не просто разминка, а комплекс самых эффективных упражнений для сохранения и увеличения гибкости позвоночника и для полного расслабления мышц шеи, благодаря чему усиливается приток крови к голове, а значит, и к глазам, улучшается мозговое кровообращение. Каждое упражнение выполняется 10 раз, хотя начинать надо с 2-3, сначала без напряжения, а затем с легким напряжением.

↑ Упражнения для шеи

Наклоны головы вправо и влево. Позвоночник от копчика до шеи прямой, движения плавные, плечи абсолютно неподвижны, наклоняем голову без напряжения, стараясь достать ушами плечи.

Наклоны головы назад и вперед. При наклоне головы назад упираемся затылком в спину и тянем голову вертикально вниз, не меняя положения плеч. При наклоне головы вперед подбородок опускаем на грудь и стараемся дотянуться им до пупка. Подбородок не отрывается от груди, спина прямая.

Повороты головы вправо и влево. Спина и голова находятся на одной прямой. Когда голова повернется до упора, постараемся повернуть ее еще на несколько миллиметров, и так каждый раз, но без особых усилий.

Круговые движения головой. Старайтесь касаться ушами плеч, затылком - спины, подбородком - груди. Движения выполняйте плавно. Делайте упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки.

↑ Упражнения для плечевого пояса

Движение плечами вперед и назад. Плечи вперед, голова опущена, подбородок подтянут к груди и тянется в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника сзади должна прогнуться, как лук. Плечи тянем вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Затем без остановки переходим к движению плечами назад: вначале голова упирается в спину, затем тянем ее вниз, плечи назад - друг к другу. Все внимание - на позвоночник. Дыхание во время движения: наклон вперед- выдох, наклон назад - вдох. Дышите свободно и постарайтесь получить удовольствие от своих упражнений.

Движение плечами вверх и вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вниз с небольшим усилием. Потом плечи тянем вверх и, когда появится ощущение, что дальше они не поднимутся, добавим еще усилие.

Через 5-6 занятий вы почувствуете, что амплитуда движений увеличивается.

Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по всей длине. Правой рукой постарайтесь достать кончиками пальцев до ступни. Руки тянуть насколько возможно. Затем повторите это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете, т. е. позвоночник станет более гибким. Когда руки не отрываются от туловища при наклоне в сторону, сгибается верхняя часть позвоночника. При наклоне - выдох, выпрямляясь - вдох.

Повторим предыдущее упражнение: к туловищу прижаты только ладони, руки прямые. При наклоне вправо левая ладонь плотно прижата к бедру, а правая рука скользит вниз, пытаясь достать кончиками пальцев до ступни. При наклоне влево, наоборот, правая ладонь неподвижна, а левая тянется к ступне. Здесь в движении участвует средняя часть позвоночника. Дыхание такое же, как при описанных выше наклонах.

Круговые движения плечами. Плечи одновременно движутся: вперед - вверх - назад - вниз (15 оборотов), затем движение в обратную сторону: назад - вверх - вперед - вниз, с каждым разом расширяя круг движения (15 оборотов).

Те же круговые движения плечами, только правое вращается по часовой стрелке (15 оборотов), а левое - против часовой стрелки, затем наоборот: правое плечо - против часовой стрелки, а левое - по часовой.

↑ Упражнение для средней части позвоночника (грудной отдел)

Наклоны туловища вперед и назад. Упражнение выполняют сидя на стуле, держась руками за его сиденье. Пытаются подтянуть голову в область пупка (выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы и выпрямлении спины). На каждое движение по 5-6 секунд (3-5 движений без больших усилий). Затем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы, позвоночник выгибаем вперед (2 раза по 15 движений).

↑ Упражнения для нижней части позвоночника

Наклоны туловища назад. Упражнение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области поясницы, локти сзади максимально сведены друг к другу. Кулаками выталкивают поясницу вперед, одновременно наклоняя голову назад и прогибая спину. Когда почувствуете, что дальше сгибаться невозможно, сделайте колебательные движения с намерением прогнуться хотя бы еще на несколько сантиметров. Затем наклонитесь вперед, пытаясь достать пальцами рук носки ног. Колени не сгибать, дыхание не задерживать.

Наклоны туловища назад с поднятыми руками. Движение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок; не сгибая колен, начать движение. Если позвоночник дальше не сгибается, добавьте небольшое усилие (2 раза по-15 движений). Все внимание - на позвоночник!

Наклоны туловища в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняют стоя. Ноги и плечи - на одной линии. Наклоны вправо и влево с добавочными колебательными движениями (2 раза по 15 движений в каждую сторону). Дыхание свободное.

Повороты туловища. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь увидеть боковую поверхность левой стопы, повернувшись через левое плечо назад, и правой стопы, повернувшись через правое плечо назад. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

А теперь попытайтесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки, причем нужно увидеть правую пятку, обернувшись с левого плеча, и сделать колебательные движения не сгибая ног, а затем то же - с правого плеча (2 раза по 15 движений в каждую сторону).

Цель упражнений - увеличить гибкость позвоночника во всех направлениях. Внимание сосредоточено на позвоночнике! Дыхание свободное.

Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете себя гибкими и здоровыми, будете реже утомляться. Занимайтесь регулярно (это условие относится ко всему, что было сказано выше и будет описано ниже), не допуская переутомления и перенапряжения. После каждого упражнения отдыхайте от 30 секунд до 1,5 минут в зависимости от его сложности.

Бесполезно выполнять упражнения, если при этом вы думаете о посторонних вещах. Необходимо сосредоточить внимание на самом упражнении, на тех органах, которые участвуют в его выполнении. Это обеспечивает прилив крови к ним. При этом постоянно тренируется способность управлять своей волей, а это ключ для достижения любых целей. С первого же занятия определите состояние вашего зрения.

---

Статья из книги: Будь зрячим без очков | Менуара Мухина