Расслабление. Методы улучшения зрения

 

Описание

В безжалостных условиях современной жизни, когда щадить глаза не удается как взрослым, так и детям, когда приходится переносить огромные зрительные нагрузки, необходимо все же найти несколько минут для того, чтобы дать зрению хоть какой-то отдых.

Во время занятий, выполнения домашнего задания, на работе, читая художественную литературу, надо помнить, что без периодического отдыха зрение садится очень быстро, а уже имеющиеся ухудшения быстро прогрессируют. Поэтому регулярное расслабление глаз является в первую очередь методом профилактики зрительных расстройств. Использование специальных комплексов упражнений, которые также направлены на достижение расслабления, позволяет не только существенно замедлить или остановить усугубление близорукости, дальнозоркости и астигматизма, но и вернуть нормальное зрение.

После выполнения упражнений для расслабления глаз многие люди отмечают прилив сил и повышение настроения. Это, видимо, происходит от осознания человеком того факта, что он заботится о себе, не забывая о своем здоровье даже на рабочем месте. Кроме того, перестают раздражать чувство жжения и усталости глаз - непременные спутники утомления.

Существует несколько способов добиться расслабления.

Целая система, направленная на достижение расслабления глаз, предложена У. Бэйтсом. Она включает всё: пальминг, воспоминание и мысленное представление.

Пальминг. Термин «пальминг» был введен в обращение разработчиком системы У. Бейтсом. Название метода происходит от латинского слова palmar - «ладонь». Сама методика позаимствована из восточных учений о лечении болезней.

Согласно его основным моментам глаза находятся в полном покое тогда, когда в них вообще не поступает свет. При смыкании век в условиях дневного или искусственного освещения этого достичь не удается, поэтому одной из главных установок учения является закрытие глаз при помощи ладоней, плотно прилегающих к лицу, до образования перед глазами черного поля.

Пальминг состоит из двух компонентов. Первый - внешний - заключается в правильном исполнении предназначенных действий. Второй же - внутренний - состоит в достижении особого психического состояния, которое усиливает эффект от упражнения.

Перед началом нужно постараться отвлечься от выполняемой работы и других мыслей, особенно о бытовых и финансовых проблемах. В душе должны царить радостное ощущение, трепетное ожидание предстоящего отдыха. В целом это может выглядеть как полная расслабленность при хорошем настроении.

Психическое состояние обеспечивает эффективность пальминга. Необходимость создания настроения подтверждена многими поколениями индийских и китайских мудрецов. Без«души» от методики остается только бесполезная форма. Помните: расслабление глаз невозможно без расслабления мозга.

Получив нужное настроение, переходим к телу. Пальминг можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа. Мышцы максимально расслаблены, но спина прямая. Во время расслабления не должно быть никаких отвлекающих факторов и ощущения неудобства. Даже такие явления, как сквозняк или резкие неприятные звуки, способны помешать упражнению, а следовательно, разочаровать в нем и отбить желание повторять его в будущем.

Важными являются даже такие моменты, как температура и чистота ладоней. Прикосновение холодных или грязных рук к лицу не усиливает позитивного действия искусственно созданного настроя. В свою очередь, тепло улучшает кровоснабжение глаз, а чистые ладони предохраняют от проникновения на слизистую микроорганизмов и загрязняющих частиц.

Пальцы рук надо соединить, придав ладоням форму лодочки (рис. 6). Затем приложить их к глазам так, чтобы под ладонь не проникало ни одного лучика света. Форма ладоней должна оставаться выпуклой, нельзя допускать, чтобы они давили на глаза, мешая их расслаблению. Основным критерием правильности прикладывания рук к глазам является свободное моргание под ладонями. Руки тоже не должны быть напряжены: усилие в одной части тела вызывает такую же реакцию в других его участках.

 

Форма лица и рук существенно отличается у разных людей, и иногда добиться отсутствия света под ладонями достаточно сложно. Чтобы облегчить задачу, приведем вариант, который подходит в большинстве случаев. Сложенные лодочкой ладони скрестить так, чтобы пальцы почти перпендикулярно пересекали друг друга. Мизинец верхней ладони лежит у оснований пальцев нижней.

Как правило, правшам удобнее, чтобы сверху была левая ладонь, а левшам - правая. Не меняя положения, руки поднести ко лбу, затем опустить вниз. Так они смогут занять оптимальное и максимально удобное положение. Края кистей на стороне мизинцев будут лежать по сторонам от носа, сложенные пальцы скрещиваться на лбу, а большие пальцы рук обращены к вискам. Сохраняя такое положение, необходимо следить за тем, чтобы руки не соскальзывали к кончику носа. Тогда они начинают мешать дыханию, что недопустимо во время выполнения методики (рис. 7).

 

В положении сидя локти можно положить на стол. Если стол низкий, под локти следует положить стопку книг. При выполнении упражнения сидя без стола или стоя локти для уменьшения напряжения рук немного приближают к туловищу. Если оно делается лежа, то для рук тоже необходимо предусмотреть какое-то возвышение, например, пару диванных подушек или что-то подобное. Если ничего нет, лучше перевернуться на живот. Тогда задача значительно облегчится. Самое не благоприятное положение при выполнении упражнения - стоя, потому что несколько минут, потраченных на выполнение, приводят к лишней нагрузке на ноги и напряжению мышц рук и спины. Это начинает отвлекать, и в итоге ожидаемого эффекта достичь не удается.

Придав телу необходимое положение, перейти ко второму, основному, шагу.

Веки опущены, глаза прикрыты ладонями. Но даже в этом случае человек продолжает видеть на черном фоне полосы, пятна и точки самых разнообразных цветов. На самом деле их нет, и существование этих явлений нельзя даже назвать словом «вижу», однако они продолжают циркулировать и сменять друг друга в поле зрения. Это вызвано тем, что даже при отсутствии попадания в глаза каких бы то ни было световых лучей, центры головного мозга, отвечающие за зрение, по инерции продолжают свою работу, создавая образы.

Многие замечают, что совершенно черное поле зрения предстает перед закрытыми глазами только тогда, когда человек полностью расслаблен и готов заснуть. Это очень значительный момент. Исходя из этого, становится ясно, что, только когда нервная система перестает продуцировать видения и мысли, происходит настоящее расслабление глаз.

Следовательно, целью пальминга становится получение совершенно темного поля перед закрытыми глазами. Кстати, эта темнота тоже бывает разной интенсивности, от темно-коричневой и сероватой до абсолютно черной. И по интенсивности окраски поля можно судить об успехе выполняемого упражнения: чем глубже чернота, тем старательнее было выполнено упражнение и тем больше отдыха получили глаза.

Не у всех получается получить в воображении сплошное черное поле: постоянно мешает какое-нибудь пятно более светлого оттенка. Это можно преодолеть, если представить себе, что пятно постепенно закрашивается в такой же цвет, как и все остальное поле. Однако происходить это должно без всякого напряжения, в виде пассивного наблюдения за процессом.

Теперь становится понятно, зачем нужна психическая сторона пальминга, ведь только при отсутствии сложной мыслительной деятельности и воспоминаний возможны прекращение рождения зрительных образов и скорейшее достижение расслабления.

Однако все не так просто. Есть множество нюансов. Некоторые из них помогают, а некоторые мешают качественному расслаблению. Так, полное отрешение от проблем необходимо, однако не следует допускать, чтобы разум был чист, как у младенца. Существующие в голове мысли должны быть направлены на то, чтобы разглядеть черноту.

Не стоит отвлекаться на причудливые фигуры и точки, представленные воображением: слежение за ними продлевает их существование, так как мысли направлены на них. Все волевые усилия должны быть сосредоточены на черном поле. Нужно пытаться как можно скорее его увидеть. Но! Повторяем еще раз: никакого физического напряжения. Для того чтобы скорее его разглядеть, нужно расслабиться. Так и выглядит работа мозга в этот период.

Первое время выполнение упражнения требует определенных душевных и физических усилий. Трудно добиться полной темноты под ладонями, не удается расслабить мышцы, невообразимо сложно создать по заказу и сохранить определенный душевный настрой. Последовательность действий кажется настолько трудно запоминаемой и полной ненужной путаницы, что приходится постоянно подглядывать, нарушая ход методики и заставляя повторять ее сначала.

Если пальминг был освоен недавно, достижение черного поля требует значительного времени, порядка 7-10 мин. Но через месяц- другой занятий при условии соблюдения всех правил достичь результата удается за короткий промежуток - от нескольких секунд до 1-2 мин.

Бывают случаи, когда черное поле возникает перед глазами всего на несколько секунд, а затем снова сменяется калейдоскопом цветных расплывчатых образов. В этом случае не стоит прерывать упражнение при впервые увиденной черноте.

По- видимому, виновником такого сбоя становится сам человек, который, достигнув расслабления, сбивается с полученного настроя и снова дает волю различного рода мыслям. Или возможен такой вариант, когда, расслабившись, выполняющий упражнение стремится почувствовать разницу между нынешним состоянием глаз и им же до начала упражнения. Не следует этого делать.

Надо снова расслабиться, попытаться отрешиться от своего тела и опять дождаться черного поля. Оно может повторно исчезнуть, однако это не страшно. Со временем поле будет нарушаться все реже и спустя какое-то время окончательно исправится.

Воспоминание. У. Д. Бэйтс выдвинул гипотезу о том, что глаза и психика тесно связаны между собой. Если человек находится в состоянии психического напряжения, нарушается и нормальное состояние глаз. А для достижения расслабления глаз, следовательно, нужно расслабить психику. Это можно выполнить путем воспоминания.

Чем совершеннее воспоминание, тем лучше расслабление глаз и зрение. А совершенное воспоминание, по мнению У. Д. Бэйтса, - это воспоминание знакомого предмета, при рассматривании которого не возникает напряжения в связи с необходимостью запомнить детали объекта.

Упражнения на воспоминание по системе Бэйтса часто объединяются с пальмингом, который, таким образом, расслабляет не только глаза, но и психику.

↑ Вот несколько упражнений на воспоминание.

• Упражнение 1.  Подготовительное, позволяет расслабиться. Закрыть глаза и мысленно представить прекрасный цветок, например розу. Образ должен быть полным и общим, т. е. вы должны видеть всю розу, от кончика стебля до лепестков, не концентрируя внимание на какой-либо одной части цветка. Затем представьте, что вверх по цветку карабкается маленький черный муравей.

Он начинает свое восхождение с самого низа, от земли, медленно поднимается вверх, проползает по каждому шипу на стебле, листочку и наконец добирается до бутона, где переползает с лепестка на лепесток, пока не находит чашечку цветка. Он забирается туда, а через некоторое время не торопясь начинает обратный путь.

Все это время вы мысленным взором следите за путешествием маленького отважного муравья, и концентрация внимания на розе не вызвала напряжения, так как мысль одновременно блуждала по цветку вместе с муравьем, хотя и оставалась при этом четкой.

При выполнении непосредственно упражнений на воспоминание, совмещенных с пальмингом, нужно выбрать знакомый вам черный объект, и расположить его на таком расстоянии от себя, чтобы хорошо рассмотреть и запомнить. Если рассмотреть объект недостаточно хорошо из-за плохого освещения, то и воспоминание будет нечетким, а значит, упражнение не даст ожидаемого результата. Подходящим объектом для этих упражнений является проверочная таблица Сивцева, на которой изображены черным цветом буквы, расположенные строками все меньшего размера по направлению сверху вниз.

• Упражнение 2.  Проверочную таблицу Сивцева повесить в хорошо освещенном месте и отойти от нее на расстояние от 3 до 6 м. С этого расстояния прочитать несколько верхних строк таблицы, которые хорошо видимы и чтение которых не вызовет напряжения глаз. Затем посмотреть более внимательно на последнюю букву, которая была хорошо видна, закрыть глаза и сделать пальминг, одновременно вспоминая эту букву как можно более четко, т. е. создавая ее мысленный образ, представляя ее в точности так, как она была изображена, и как можно более четкой и черной.

Через некоторое время открыть глаза и бросить быстрый взгляд на букву, расположенную под той, что вы только что вспоминали, строчкой ниже. Тогда ее можно будет увидеть более четко. При правильном выполнении упражнения можно будет прочитать и всю строку, на которой расположена эта буква, без напряжения. Затем посмотреть на последнюю, хорошо видимую букву этой строки, закрыть глаза и во время выполнения пальминга представить себе ее четкий мысленный образ. Открыть глаза и быстро посмотреть на букву, расположенную под ней. Так можно повторять несколько раз, и за одно занятие хорошо увидеть на несколько строк больше, чем в начале. Если увидеть лучше последующие строки не получается, необходимо отработать технику пальминга.

• Упражнение 3.  Проверочная таблица Сивцева располагается на том же расстоянии в хорошо освещенном месте. Нужно посмотреть на какую-либо большую букву в верхних строках таблицы, хорошо видимую без напряжения, а затем закрыть глаза и представить ее более маленькой и четкой. Если этот прием удался, то эта большая буква, а также буквы меньшего размера на нижних строках будут видны лучше.
• Упражнение 4.  Направлено на сохранение достигнутого прогресса в улучшении зрения. Закрыть глаза и в течение 1 мин мысленно вспомнить и представить себе четко какую-либо букву проверочной таблицы. Затем открыть глаза и в течение 1 с ясно представить ту же букву. После того как разовьется способность одинаково хорошо представлять мысленные образы букв при открытых и закрытых глазах, эпизоды хорошего зрения будут становиться все продолжительнее.
• Упражнение 5.  Проверочную таблицу Сивцева повесить в хорошо освещенном месте, отойти на расстояние, при котором все буквы будут видны более или менее четко, и читать ее сверху вниз, но обращать внимание не на черные части букв, а на белые, не покрытые краской, бросая на них быстрые взгляды.

Периодически закрывать глаза и мысленно вспоминать любые объекты яркого белого цвета: чистый снег, белую краску и т. п. Благодаря этому белые части букв будут казаться более белыми, а черные по сравнению с ними - более черными, а значит, и более четко видимыми.

Иногда вспомнить и представить себе черный объект достаточно трудно. Для таких случаев разработаны специальные вспомогательные упражнения.

На подушечку, которая используется для подкладывания под локти во время пальминга, положить кусочек черной ткани. В течение 1с смотреть на него, а затем закрыть глаза на 20—30 с и попытаться вспомнить черное. Повторить несколько раз. Как правило, после 10—20 повторов вспоминать черное удается в течение достаточно длительного времени.

Для достижения расслабления можно вспоминать приятные для вас оттенки цветов или пейзажи, отличающиеся простором: бескрайний морской простор, широкий луг, горную долину и т. п. Приятные воспоминания и ощущение простора дадут необходимое расслабление.

Во время пальминга, когда вы видите только черное поле, можно попытаться вспомнить какой-нибудь звук, вкус или запах, что даст ощущение покоя и умиротворения.

↑ Расслабление.

Оно неразрывно связано с воспоминанием при выполнении упражнений по системе Бэйтса. Представить мысленно объект можно лишь после того, как его удается вспомнить. Мысленное воспоминание также является способом расслабления психики, с которым и связано улучшение зрения.

Для тренировки мысленного представления существует несколько упражнений.

• Упражнение 1.  Закрыть глаза и прикрыть их ладонями. Представить лист белой бумаги, на котором мысленно попытаться написать черными чернилами свое имя, четко представляя себе каждую букву. Если это получится, то затем написать отчество и фамилию, а в конце поставить точку. Затем забыть о буквах и представить себе только точку в конце записи. При правильном выполнении упражнения будет казаться, что она движется из стороны в сторону медленными маятникообразными движениями.
• Упражнение 2.  Большую проверочную таблицу поместить в хорошо освещенное место и отойти от нее на такое расстояние, чтобы видеть ее удовлетворительно, не хорошо и не плохо. Посмотреть на белый участок бумаги в центре большой буквы «О» (есть только в таблице Снеллена или в том варианте проверочной таблицы, где изображены кружочки) и сравнить его с белизной бумаги остальной таблицы. Центр буквы покажется более белым, чем он есть на самом деле.

Это и есть мысленное представление или воображение. По сравнению с этой белизной черная часть буквы кажется чернее, чем она была видна на самом деле, поэтому и сама буква воспринимается более четко. После того как буква «О» станет видна лучше, улучшится видимость и остальных букв в таблице.

При выполнении упражнений на мысленное представление необходимо стараться сохранять четкий мысленный образ объекта после того, как его удастся увидеть лучше. Только при выполнении этого условия удастся лучше увидеть и другие буквы. Для тренировки этой способности можно выполнять следующее упражнение, которое разработано для близоруких, но может использоваться и при других нарушениях зрения. Перед его выполнением нужно ознакомиться с техникой центральной фиксации.

• Упражнение 3.  Выбрать одну букву проверочной таблицы и посмотреть на нее с расстояния, с которого она видна лучше всего. Затем закрыть глаза и вспомнить ее. Повторять это до тех пор, пока воспоминание не станет таким же четким, как видение этой буквы с ближнего расстояния. Затем отойти от проверочной таблицы на расстояние 6 м и посмотреть на чистое пространство в 30 см от нее, одновременно вспоминая ту же букву.

То же повторить, сократив расстояние до таблицы сначала до 15, а потом до 7-10 см. В последнем случае буквы на таблице уже будут видны боковым зрением, и, если воспоминание по-прежнему остается четким, они будут тускло-черными, но не серыми. При этом те буквы, которые расположены ближе к точке фиксации взгляда, т. е. расположены у края таблицы, будут видны более черными, чем буквы в центре таблицы.

Постепенно точку фиксации взгляда нужно перемещать все ближе к таблице, пока при прямом взгляде на букву она не будет восприниматься так же четко, как воспоминание. Во время выполнения упражнения можно периодически мягко закрыть глаза ладонями, давая им отдых и одновременно вспоминая абсолютно черной эту букву.

Для улучшения способности мысленного представления и достижения расслабления психики многие авторы рекомендуют вспоминать приятные моменты своей жизни, виденные когда-то красивые пейзажи, понравившиеся картины. Однако при плохом самочувствии или усталости после трудового дня не всегда есть настроение или силы для этого.

В этом случае М. Корбетт рекомендует мысленно заниматься каким-либо простым механическим действием, вроде рисования простеньких картинок или, если у вас нет таланта художника, геометрических фигурок. Для этого нужно мысленно представить себе большой лист белой бумаги и нарисовать ручкой квадратик со стороной около 2-3 см в верхнем углу воображаемого листа.

Рядом с этим квадратиком нарисуйте такой же квадратик, но стоящий на одном из своих углов, как ромб. Затем нарисовать прямоугольник, лежащий на своей длинной стороне, а рядом - такой же, стоящий вертикально. Потом таким же образом изобразить треугольник и кружок. После этого можно бесконечно долго рисовать комбинации из нескольких таких фигурок, вкладывая одну в другую, соприкасая их углы и поверхности. Если геометрия вас мало привлекает, можно придумать другое аналогичное занятие.

Методика Бэйтса действительно стоит того, чтобы ее выполнять. Описано множество случаев, когда путем простого расслабления глаз при помощи этого не сложного упражнения у людей, страдающих нарушениями рефракции- близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом, отмечались значительные улучшения зрения. Возможность такого исхода доказана и научными методами. Дело в том, что расслабленные глаза находятся в положении правильной фокусировки и глаз постепенно привыкает к такому положению. Так и происходит налаживание работы зрения.

Для достижения расслабления можно применять не только пальминг и другие методы, предложенные У. Д. Бэйтсом, но и медитацию. Этот метод позволяет достичь расслабления всего тела, а не только глаз.

Для медитации необходимо принять удобную позу и полностью расслабить мышцы туловища и конечностей. С помощью правильного дыхания, задействующего диафрагму, сделать глубокий выдох, попытавшись изгнать весь воздух из легких, а затем продолжать дышать глубоко, медленно и равномерно. Такое состояние полного расслабления не должно переходить в вялость или возбуждение, а поддерживаться постоянным.

Сознание должно быть свободным от посторонних мыслей. Все внимание сосредоточено на том, чтобы мысленным взором проникнуть в пустоту. Таким образом из головы изгоняются все мысли и образы, достигается состояние так называемого одноточечного сознания, или сознания, лишенного мыслей. По мере тренировок достигается такое состояние сознания, при котором оно свободно течет между объектами, не задерживаясь ни на одном из них. Все, что происходит в сознании, воспринимается медитирующим отстраненно, он просто наблюдает за этим со стороны.

Медитация является одной из самых эффективных техник достижения релаксации.

Другая разновидность расслабления включает в себя комплекс упражнений, рекомендуемых современными офтальмологами для того, чтобы разгрузить глаза. Они просты, эффективны, подходят для взрослых и детей и позволяют дать отдых глазам после и во время долгой напряженной зрительной работы, особенно если она происходит в условиях искусственного освещения. Упражнения необходимы тем, у кого работа требует постоянного фокуса. Например, при чтении расстояние от глаза до книги примерно одно и то же. Через некоторое время взгляд становится уже трудно фокусировать на более далеких точках.

Ниже будет приведен перечень упражнений. Можно выбрать из них несколько, можно выполнять весь комплекс полностью. Возможно их чередование в произвольном порядке.

Важно лишь то, чтобы они делались через каждые 40—60мин зрительной работы в течение 5-10мин.

• Упражнение 1.  Поморгать несколько раз, легко и быстро. Закрыть глаза. Несколько раз глубоко вдохнуть и открыть глаза. Снова несколько раз поморгать.
• Упражнение 2.  Для его выполнения необходимо отметить для себя несколько предметов, которые находятся на расстоянии от 20 см от глаза и на каждые 20—30 см дальше. Чем дальше можно устремить взгляд, тем лучше, поэтому желательно выполнять упражнение у окна. Самый далекий предмет должен находиться на расстоянии нескольких десятков метров. Выбрав предметы, начать их изучать, начиная с самого близкого и постепенно переходя к дальним. Задержать взор на каждом из них по 5-7 с, затем медленно перевести на более далеко расположенный.

При этом не надо все время смотреть в одну точку предмета. Его нужно изучить, как бы вновь получая представление о форме, размере и цвете. Со стороны это должно смотреться как ленивое бесцельное скольжение взгляда. Достигнув максимально отдаленной точки, возвратиться взглядом назад в обратной последовательности.

• Упражнение 3.  Это упражнение на фокусировку. Сначала взгляд сфокусировать на кончике носа, а потом установить на самой дальней точке - предмете, находящемся за окном на расстоянии нескольких метров или десятков метров, но хорошо видимом. Повторить 8-10 раз. Если в помещении нет окон, то надо смотреть на самую дальнюю стену или угол и пытаться проникнуть взглядом сквозь нее. Некоторые люди, выполняющие это упражнение, жалуются на легкое головокружение после него. Это нормально. Если будут возникать такие жалобы, надо при появлении головокружения на несколько секунд закрыть глаза, а потом продолжить упражнение.
• Упражнение 4.  Оно называется «спираль». Представить спираль, идущую от носа вперед, с постепенно укрупняющимися витками. Далее попытаться проследить глазами эти витки в направлении сначала от себя, а затем к себе. В целом пройти взглядом не меньше пяти витков.
• Упражнение 5.  Взгляд устремить вперед, затем резко перевести в правый нижний угол поля зрения, задержать на 2-3 с и возвратить в исходное положение.

Таким же образом глаза отвести в левый нижний, правый верхний и левый верхний углы. После этого закрыть глаза на 8-10 с и повторить упражнение еще раз.

• Упражнение 6.  Закрыть глаза. Поднести к ним ладони, обращенные пальцами внутрь, друг к другу. В течение 10 с производить указательными и средними пальцами обеих рук легкие, едва заметные постукивания по векам. Через 1-2 мин повторить.
• Упражнение 7.  Взять в руки ручку, карандаш или другой мелкий предмет. Медленно отводить его от кончика носа на расстояние вытянутой руки и обратно. Повторить 8-10 раз.
• Упражнение 8.  Для него так же, как и для предыдущего упражнения, требуется карандаш в руке. В воздухе выводить цифры от 1 до 10, причем рисовать их нужно на разном расстоянии от глаза и разного размера. Дойдя до 10, повторить счет в обратном порядке.
• Упражнение 9.  Закрыть глаза и поглаживать веки кончиками указательных пальцев в направлении от наружного угла глаза к внутреннему, сначала верхнее, потом нижнее веко. Упражнение проводить в течение 1-2мин. Во время выполнения следует избегать напряжения мышц лица.

В заключение дадим пару общих советов по сохранению работоспособности зрения.

Чаще смотрите на деревья, заведите комнатные растения. После регулярной долгой зрительной нагрузки смотрите вдаль. Многие виды работы, связанные, например, с чтением или другими видами деятельности, когда глаз вынужден смотреть только на предметы, расположенные в пределах ближайших нескольких метров, приводят к ослаблению аккомодации.

Поэтому используйте то время, когда вы находитесь на улице, как повод «обшарить взглядом» все вокруг до самого горизонта. Ведь и приятнее, и полезнее изучать окружающий мир, а не смотреть себе под ноги, получая новые сведения о состоянии своих ботинок и ближайшем клочке асфальта.

Старайтесь больше смотреть на зеленое. Излучение этой частоты оказывает благоприятное расслабляющее действие на глаза.

Выполнение этих несложных рекомендаций не требует особых физических, моральных и тем более материальных затрат. Для них можно всегда найти время. Несколько минут заботы о себе не слишком большая плата за сохранение хорошего зрения, а польза от этого вполне реальна и многократно подтверждена тысячами людей.