Как избежать старческого зрения

Описание

Вам, не могущим читать без очков, надо расслабить тело, нервы и глаза, затем научиться расслаблять четыре прямые мышцы глаза и, наконец, повысить силу и выносливость двух косых мышц глаза в такой степени, чтобы они могли удерживать глазное яблоко удлиненным в своей оси в момент, когда вы читаете. Но как это сделать?

1. Прежде всего, подготовьте глаза к новому их испытанию. Сделайте соляризацию, пальминг и повороты — большие и пальцевые.
2. Сядьте при хорошем освещении, лучше всего на солнце, лучи которого должны падать через ваше плечо.
3. Закройте один глаз ладонью или повязкой, но так, чтобы глаз под ней был открыт. Ладонь другой руки' держите перед лицом на уровне переносицы на расстоянии около 1 фута от лица. Теперь мягко и легко обмахивайте (то приближайте, то удаляйте) плоскостью раскрытой ладони этой руки неприкрытый повязкой глаз, стараясь это делать так, чтобы ладонь обмахивающей руки находилась напротив прикрытого повязкой глаза. Приближайте и - отдаляйте свою ладонь, давая одновременно возможность своему зрению отдохнуть на ней. Делайте упражнение мягко, ритмично 20—30 раз. Теперь переставьте повязку и повторите то же самое с другим глазом. Когда глаз расслабляется и. привыкает к смотрению и а ближней и л дальней точке без какого-либо усилия, поскольку ой не видит ничего интересного для рассматривания или интерпретации, четыре натянутые' прямые мышцы глаза согласятся расслабиться, и глаз сможет удлиняться по мере приближения ладони. Теперь вы готовы к работе.
4. Поставьте будильник на таком расстоянии от себя, чтобы вы могли его видеть. Если у вас еще хорошее зрение для дали, то его можно поставить у противоположной стены комнаты. Прикрыв один глаз какой-нибудь повязкой или пластырем, посмотрите на цифру 1 на циферблате будильника затем на цифру 1 на ваших наручных часах. Смотрите мягко, расслабленно, без Усилия. На секунду прикройте свои глаза и, вдохнув, на выдохе посмотрите снова на наручные часы.
5. На первых порах большую помощь вам окажет, хорошее сильное освещение циферблата наручных часов. Закройте глаза и мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону. Теперь посмотрите на цифру 2 на будильнике, а затем на наручных часах; Число на наручных часах на этот раз должно быть немного метче. Если этого не произойдет, то не расстраивайтесь. Закройте глаза, сделайте повороты головой и отдохните, прежде чем вы сделаете следующий вдох и посмотрите на цифру 3 на будильнике, а затем на ту же цифру на наручных часах. Если вы проделаете это простое упражнение ив расслабление по круг до цифры 12, то есть вероятность того, что наручные часы будут видны после этого намного четче. Не напрягайте свои глаза, а только, если так можно сказать, пригласите зрение вступить в дело. На первых порах держите наручные часы на любом расстоянии, которое более всего удобно для вас, поскольку только легкость исполнения приносит успех. Если сперва наручные часы не будут видны ясно» то волноваться по этому поводу не стоит,. Цифры на них, по крайней мере, будут похожи на себя, даже несмотря на их расплывчатость.
6. Теперь сделайте пальминг и развлекитесь некоторое время мысленным представлением себе чего-нибудь, что вы когда-то видели и что доставило вам удовольствие.
7. Затем подставьте закрытые веки на некоторое время под солнце, поворачивая при этом, из стороны в сторону голову или же, если вы используете искусственное освещение, то пусть свет просто в течение нескольких минут падает на закрытые веки.
8. Повторите описанные выше упражнения с другим глазом. После этого сделайте соляризацию и пальминг для обоих глаз.
9. Теперь вы готовы к чтению! Возьмите проверочную таблицу. Прикройте повязкой один глаз.

• Поставьте таблицу перед своим лицом набок так, чтобы строки букв стали вертикальны. Делая маленькие повороты головы, пересеките мысленным продолжением своего носа эти ряды букв, как если бы они были частоколом, взад-вперед 6 раз. Появилось ли у вас ощущение движения, такое, будто эти строки действительно пересекают ваше лицо сначала в одну сторону, затем в другую.
• Теперь поверните таблицу к себе, обратной (чистой) стороной, при этом один глаз должен по-прежнему быть прикрыт повязкой. Теперь обмахивайте (то подносите, то отдаляйте) этой чистой стороной лицо, используя ее вместо ладони, как вы это делали раньше. Когда глаз начнет воспринимать это изменение расстояния с комфортом, переверните таблицу лицевой стороной вверх и прочитайте верхнюю строку, делая маленькие повороты головы из стороны в сторону.
• Теперь закройте глаза и, мысленно удлинив свой нос, напишите им буквы в воздухе такими, какими, вы их увидели.
• Затем, глубоко вздохнув и поворачивая голову из стороны в сторону, прочитайте вторую строку. Закройте глаза и «напишите» ее носом. Двигайтесь таким способом вниз по таблице до тех пор, пока это вам удается легко.
• Теперь возьмите таблицу, делая маленькие повороты, головой от одного поля страницы до другого поля, прочитайте (идя сверху вниз) только строк, сколько вы можете сделать без усилия. Затем отдохните. Старайтесь моргнуть на каждой точке и ненадолго закрывать глаза в конце каждого абзаца.
• Достичь самого мелкого шрифта можно таким способом: переверните таблицу вверх ногами таким образом, чтобы строка с самым мелким шрифтом оказалась наверху. Прикрыв один глаз повязкой, закройте свои глаза, и начните обмахивать таблицей свою переносицу, представляя при этом то приближающуюся. То удаляющуюся чистую белую поверхность листа. Откройте глаза, продолжая делать обмахивающие движения, и посмотрите на белый фон, просвечивающий между строками букв. Эти белые промежутки становятся во время обмахивания то больше, то меньше: больше, когда таблица приближается, и меньше, когда удаляется. Ваши глазные яблоки в настоящее время удлиняются и уплощаются.
• Теперь переверните таблицу правильной стороной вверх, чтобы прочитать ее, делая повороты головы из стороны в сторону. Начать при этом следует с того абзаца, на котором вы были вынуждены прервать ранее чтение. На этот раз вы должны суметь прочитать на несколько строк больше. Теперь посмотрите на строку с большими буквами на самом верху таблицы, Они должны быть намного четче, чем были, когда приступили и упражнению.

Этого будет достаточно для первого урока чтения этим глазом. Снимите повязку, сделайте большие повороты, если это возможно, на солнце. Солнечные лучи при этом должны падать на закрытые веки. Сделайте пальминг для обоих глаз. После этого выполните все описанные выше упражнения с другим глазом. Закончите свой урок чтения длительным пальмингом, желательно "под мягкую музыку. Это даст хороший отдых глазам после непривычной для них работы.

Если вы будете делать эти простые упражнения по несколько минут каждый день, будете удивлены тем прогрессом, который вы достигнете.

КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ ПО УРОКАМ ЧТЕНИЯ

При чтении необходимо соблюдать следующие правила:

1. Если глаз прикрыт повязкой, следите за тем, чтобы во время чтения он оставался под ней открытым.
2. Читайте вслух, чтобы быть уверенным в том, что вы дышите.
3. Люди с глазами, подверженными напряжению, обычно задерживают дыхание во время зрительной роботы.
4. Держите шрифт прямо перед своим лицом и передергайте свой нос от поля к полю легким, мягким поворотом головы.
5. Не надо координировать эти повороты головой со свои чтением. Они являются лишь средством достижения расслабления глаз. Выполняйте эти повороты медленно, короткими движение ми и ритмично, но глаза пусть двигаются тек быстро, как могут. Нервы сетчатки должны двигаться с частотой 70 раз в секунду.
6. Старайтесь закрывать глаза и давать им отдых, а затем делать повороты головы в конце каждого абзаце. Если вы будете отдыхать заранее, еще до наступления утомления, вы никогда не истощите себя. Минутный отдых никогда не отнимает время, так как отдых продлевает рабочий период.
7. Остерегайтесь хитрить со своим зрением! Не делайте ив себя идиота, пытаясь каким-либо неестественным образом делать шрифт четче, например, прищуриваясь, наклоняя голову, глядя искоса и множеством других способов, которые напряженный глаз находит увеличивающими остроту зрения. Эти хитрости приведут вас к краху. Вам нужно только свободное, широко, открытое и легкое смотрение, т. е. расслабленный взгляд. Если вы почувствовали, что вы используете ухищрения, то закройте свои глаза, расслабьте сначала верхние, затем нижние вены, а после этого расслабьте заднюю часть глазных яблок. Затем глубоким выдохом откройте глаза и вы увидите буквы. Возможно, вы будете удивлены, способом, который позволяет добиться зрения.
8. Помните, что то, будет ни шрифт четок или расплывчат, зависит от способа, которым вы смотрите на него. Посмотрите на него напрягшись, и. он покажется вам неразборчивым. Взгляните на него легко, сделав глубокий вздох, и шрифт станет четче.
9. Наше правило для успешного, чтения — моргать на каждой точке текста, и закрывать глаза в. конце каждого абзаца. Пока вы работаете с таблицей для упражнений, делайте продолжительные закрывания глаз в конце каждого абзаца для реального, действенного снятие напряжений, поворачивая свою голову от одного плеч к. другому.

Занимайтесь эким чтением своей таблицы ежедневно. С каждым днем вы должны читать шрифт все меньшего и меньшего размера. Последняя строке, до которой вы дошли, никогда не будет сразу же хорошо видна. Однако вы можете проверить свой прогресс, вернувшись к игрокам с более, крупными буквами, которые были раньше несколько расплывчаты. Теперь они должны быть четче, чем это было первый раз. Если, вы обнаружите, что один глаз видит (читает) лучше, чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы, делая регулярно частые непродолжительные периоды отдыха во время выполнения упражнений путем соляризации и пальмингл. Чтобы избавиться от всех видов напряжений, глаза должны быть игроками одной и той же команды во время работы как на близком, так и на дальнем расстоянии. После проработки: глаза по отдельности всегда делайте соляризацию и. пальминг, прежде чем объедините их вместе.

Каждый раз, когда вы заканчиваете свою работу с тренировочной таблицей, читайте самый мелкий шрифт, который вы можете видеть без всяких ухищрений. После этого отдохните и вознаградите себя каким-нибудь текстам хорошего нормального, размера. При этом обнаружится, что наибольшие трудности у вас возник лишь при чтении газетного шрифта.

[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

Статья из книги: Как самому улучшить зрение | Слово и Дело.