Основные методы оздоровления глаз (Часть 2)

Описание

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ И РАСКАЧИВАНИЕ

Когда человек с нормальным зрением рассматривает вблизи или в отдалении текст, набранный мелким шрифтом, у него может возникнуть иллюзия того, что буквы вибрируют или двигаются в различных направлениях: из стороны в сторону, вверх и вниз или по вертикали.

Перемещая взгляд с одной буквы на другую, человек невольно замечает, что вся строка или проверочная таблица, на которой изображены буквы, начинает колебаться у него перед глазами. Иллюзия подобного колебания возникает из-за перемещения самого глазного яблока. При этом всегда, кажется, что рассматриваемый объект движется навстречу взгляду или в направлении, противоположном движению взгляда.

Так называемое перемещение не является результатом поворота глазного яблока, а представляет собой следствие вибрации нервов сетчатки внутри глаза, в особенности нервов зрительного центра. Сознательно вызвать вибрацию этих нервов невозможно. Они вибрируют сами по себе при условии, что находятся в расслабленном состоянии.

Люди, обладающие нормальным зрением, редко обращают внимание на эту оптическую иллюзию и, скорее всего, попросту не замечают какого- либо колебания. Между тем этот визуальный эффект является в известном смысле показателем здорового зрения. По крайней мере, при несовершенном зрении буквы на проверочной таблице кажутся неподвижными или совершают мнимые передвижения в том же направлении, что и взгляд.

Известно, что глаз не в состоянии фиксировать одну точку пространства более доли секунды. Если человек пытается проделать эту операцию, глаза начинают напрягаться, и, как следствие, зрение ухудшается. В этом легко убедиться, приложив определенные усилия для того, чтобы сфокусировать взгляд на отдельном фрагменте буквы, изображенной, например, на проверочной таблице или обычном листе бумаги. Вне зависимости от степени остроты зрения, вы скоро заметите, что очертания буквы расплываются перед глазами.

Порой усилия, которые вы прилагаете для того, чтобы удержать в поле зрения именно данный фрагмент буквы, вызывают у вас болевые ощущения. Что ж, в этом нет ничего необычного. Пытаясь сфокусировать взгляд на этой точке, мы полагаем, что ценой напряжения и даже боли удерживаем ее в центре поля зрения. Однако на деле взгляд постоянно бессознательно перемещается. И движения глаза при этом столь стремительны, что у нас складывается впечатление, что мы видим все объекты одновременно.

В нормальном состоянии глаз способен перемещаться со скоростью, которую невозможно зафиксировать с помощью такого медицинского прибора, как офтальмоскоп. Этот инструмент предназначен для исследования дна глазного яблока и выглядит как специальное зеркало с отверстием в центре. Вы наверняка видели нечто подобное в кабинете глазного врача, хотя современные и более сложные офтальмоскопы выглядят несколько иначе, поскольку они оснащены оптической системой и имеют собственный источник света.

При наличии нормального зрения человек может без напряжения, в условиях тусклого освещения и с расстояния 3— 4 м, прочитать ряд букв, составляющих нижнюю строку проверочной таблицы. Для того чтобы опознать эти буквы, глазу необходимо совершить по меньшей мере четыре перемещения по каждой из них. Осмотр целой строки требует от глаз около семидесяти перемещений в течение долей секунды.

Между тем как для того, чтобы охватить взглядом площадь размером с киноэкран, включая все детали живой сцены, глазу придется совершить уже тысячи подобных перемещений за столь же ничтожный срок. А скорость перемещений глаза при просмотре кинофильма трудно и вообразить, настолько она велика.

Дело не исчерпывается тем, что человеческий глаз, равно как и мозг, способны совершать действия с подобной скоростью, не прикладывая никаких усилий и не обременяя себя напряжением. Тут действует и обратная закономерность: двигаться с такой скоростью глаза способны только при условии, что они и мозг находятся в состоянии покоя.

Разумеется, любое движение глаза оборачивается аномалией рефракции, но быстрые движения с короткой амплитудой вызывают лишь незначительные аномалии. Как правило, подобные перемещения настолько стремительны, что отклонение от нормы даже невозможно зафиксировать, и заметить его можно только в том случае, если глаз совершает не более 4—5 движений в секунду.

Иными словами, при перемещениях глаза в нормальном состоянии не возникает никакой аномалии рефракции. Чем выше скорость бессознательного движения глаз, тем острее и четче зрение. Напряжение и вызванные им искажения появляются лишь тогда, когда человек сознательно обращает внимание на перемещения своих глаз.

Нормальное зрение немыслимо без постоянного движения глаз. Это перемещение может служить живым воплощением идеи психологического контроля, необходимого для сохранения нормального зрения. Только при идеальном контроле человек способен увидеть тысячи вещей за доли секунды. Сверх того, каждый предмет, оказавшийся в данный миг в поле зрения, необходимо не только различить, но и осмыслить.

Учитывая то обстоятельство, что человек, по воле природы, не может думать о двух вещах одновременно, процесс зрения можно назвать одним из самых сложных. При наличии дефектов зрения человек старается совершить невозможное: пристально смотреть на одну точку в течение определенного промежутка времени. Глядя на знакомую букву и не различая ее, он начинает прикладывать все большие усилия для того, чтобы разобрать, что же написано в таблице. Подобное целенаправленное напряжение только усугубляет его недуг.

Одним из наиболее эффективных методов оздоровления глаз является сознательное подражание технике перемещения, первоначально разработанной природой. Человеку необходимо осознанно повторять раскачивания и колебания, которые наблюдаются при перемещении глаз. Это упражнение оказывает благотворное воздействие на глаза с любым дефектом и даже на здоровые глаза.

В условиях несовершенного зрения упражнения на перемещение, выполняемые правильно и регулярно, позволяют расслабить глаза не меньше, чем пальминг и соляризация. Кроме того, под влиянием такой тренировки аномалии рефракции непременно исчезают или становятся менее выраженными.

Здоровый глаз никогда не пытаемся удержать точку в фикусе Польше доли секунды. При перемещении к очередной точке фиксации прежняя точка различается хуже. Теперь представим себе, что глаз перемещается гораздо медленнее, чем ему положено. Взгляд еще не успел переместиться к новому объекту, а точка прежней фиксации уже находится вне фокуса и различается нечетко. Таким образом, и возникает дефект зрения. Эти фанты легли в основу метода лечения с помощью перемещений глаза.

• Иллюзии раскачивания можно добиться с помощью предварительной релаксации и пальмингэ. Чередуя расслабление с попытками совершить перемещения, можно значительно улучшить качество зрения в течение нескольких недель. Перемещения можно совершать медленно и быстро, в зависим ости от состояния зрения.

Скорее всего, на первых порах следует отдавать предпочтение неторопливым движениям, поскольку стремление двигать глазами быстро может вызвать нежелательное напряжение. По мере улучшения зрения скорость перемещений рекомендуется увеличивать.

• Если создание иллюзии колеблющейся буквы, изображенной на листе бумага, дается вам с трудом, вы можете воспользоваться методом мысленного раскачивания объекта, который является своего рода подготовительным психотренингом. Чередование этого психотренинга с попытка ни реального раскачивания и перемещения может дать неплохой результат в течение непродолжительного срока. По мере углубления состояния релаксации амплитуду мысленного раскачивания можно сокращать до тех пор, пека вы не обретете способность раскачивать букву размером с точку в газете.

Любопытно отметить, что при любом виде аномалии зрения откорректировать рефракцию с помощью этого метода удается за доли секунды, если упражнение выполняется правильно. Сказанное не означает, что человек может в самое ближайшее время констатировать, что его зрение улучшалось, Речь идет о том, что вы способны за короткий срок достигнуть той степени расслабления глаз, которая необходима для проведения других упражнений.

Стоит повторить, что единственной причиной возможной неудачи при выполнении этого упражнения является напряжение, поскольку иные люди стараются изо всех сил добиться эффекта раскачивания. Впрочем, все усилия пропадают втуне. Почему? Да потому что раскачивание происходит не по команде дознания, а бессознательно.

Этот мышечный акт совершается под влиянием двигательного импульса. Само по себе раскачивание не дарует вам расслабление, но наличие этого эффекта указывает на то, что расслабление было достигнуто предварительно. Иными словами, данный эффект служит индикатором расслабления и одним но немногих естественных «измерительных приборов», с помощью которого можно определить степень релаксации. Для достижения этого эффекта рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Первое упражнение

Посмотрите на определенную букву, изображенную на проверочной таблице (рис. 4).

Переведите взгляд на другую букву, изображенную в той же строке проверочной таблицы, но находящуюся в отдалении от первой буквы. При этом первая буква должна различаться хуже.

Вновь посмотрите на первую букву таким образом, чтобы теперь вторая буква различалась хуже.

Попеременно смотрите на обе буквы в течение нескольких секунд.

После выполнения этого упражнения вы сможете гораздо лучше различать обе буквы. У вас возникнет ощущение, что буквы раскачиваются из стороны в сторону, двигаясь навстречу взгляду, то есть в направлении, противоположном направлению взгляда.

Второе упражнение

Взгляните на крупную букву, изображенную на проверочной таблице.

Теперь вновь выгляните на крупную букву, и вы сможете куда лучше различить ее очертания.

Выполните это упражнение шесть раз.

Если вам удалось выполнить данное упражнение правильно, то вы сможете гораздо лучше различать обе буквы, и вам покажемся, что проверочная таблица раскачивается по вертикали.

Третье упражнение

Благодаря вышеописанным упражнениям на перемещение вы сможете на миг различить определенную букву, изображенную на проверочной таблице. Для того чтобы добиться более стойкого лечебного эффекта, следует усвоить приемы перемещения взгляда от верхней части буквы к ее нижней части. При этом вы должны лишь смутно различать ту часть, коте рая находится не в фокусе. Таким образом, возникает иллюзия раскачивания буквы.

Выберите взглядом точку, удаленную от верхней части буквы.

Теперь выбегите взглядом точку, удаленную от нижней части буквы. Сфокусируйте за ней взгляд таким образом, чтобы верхняя часть буквы различалась лишь смутно

Выполните это упражнение шесть раз

Если вы выполняете данное упражнение правильно, то у вас возникает впечатление, что буква раскачивается по вертикали.

Аналогичные перемещения взгляда можно практиковать и в горизонтальной плоскости, имитируя раскачивание буквы из стороны в сторону. Для этого необходимо лишь поменять плоскость перемещения.

Выберите взглядом точку, удаленную от левой части буквы. Сфокусируйте на ней взгляд таким образом, чтобы правая часть буквы различалась лишь смутно

Теперь выберите взглядом точку, удаленную от правой части буквы. Сфокусируйте на ней взгляд таким образом, чтобы левая часть буквы различалась лишь смутно.

Выполните это упражнение шесть раз.

Четвертое упражнение

Расположитесь напротив проверочной таблицы на таком расстоянии, чтобы вы могли без напряжения различать определенную букву. Если вы страдаете близорукостью, то оптимальная дистанция может составить 20—30 см.

Выберите взглядом точку, удаленную от верхней части буквы.

Теперь выберите взглядом точку, удаленную от нижней части буквы. Сфокусируйте на ней взгляд таким образом, чтобы верхняя часть буквы различалась лишь смутно.

Закройте глаза и постарайтесь представить, что вы перемещаете взгляд от нижней к верхней части буквы и наоборот.

Снова выберите взглядом точку, удаленную от верхней части буквы. Сфокусируйте на ней взгляд таким образом, чтобы нижняя часть буквы различалась лишь смутно.

Теперь выберите взглядом точку, удаленную от нижней части буквы. Сфокусируйте на ней взгляд таким образом, чтобы верхняя часть буквы различалась лишь смутно. Если вам удалось правильно выполнить упражнение, то на сей раз, вы сможете гораздо лучше различать букву и добиться эффекта ее раскачивание.

Пятое упражнение

Некоторым людям, особенно детям, удается достичь больших результатов, когда другой человек — назовем его ассистентов — указывает на букву. Впрочем, меня это лишь отвлекает. Для того чтобы определись, насколько он подходит вам, можно провести пробную тренировку с ассистентом. При этом упражнения выполняются следующим образом.

Ассистент указывает пальцем на точку, удаленную на несколько сантиметров от нижней части буквы. Вы смотрите на букву, а затем переводите взгляд на кончик пальца вашего ассистента. При этом буква должна различаться смутно.

Ассистент пододвигает палец ближе к нижней чести буквы снова смотрите на букву, а затем переведите взгляд на кончик пальца вашего ассистента. При этом буква опять должна различаться смутно.

По мере выполнения упражнения ассистент пододвигает палец все ближе и ближе к нижнему краю буквы, пока кончик его пальца не окажется на линии буквы.

Теперь можете выбрать взглядом точку, удаленную от верхней части буквы. Сфокусируйте на ней взгляд таким образом, чтобы нижняя часть буквы различалась лишь смутно.

Выполните это упражнение шесть раз.

Благодаря помощи ассистента вы сможете постепенно добиться эффекта раскачивания буквы. В этом случае вам удастся различать эту букву постоянно, а не только проблесками.

Шестое упражнение

Нередко люди, страдающие от того или иного недостатка зрения, замечают, что буквы, располагающиеся на проверочной таблице выше той буквы, которая оказалась в фокусе кажутся темнее. Из-за этого им не удается четко различить мелкие буквы. Чтобы преодолеть и эту помеху, следует взглянуть на букву, которая видна лучше, а затем перевести взгляд на букву меньшего размера.

Если упражнение выполнено правильно, то маленькая буква кажется темнее, чем крупная. Если же вы не можете достигнуть желаемого результата, постарайтесь расслабить глаза, проведите пальминг и вновь возьмитесь за дело. В случае неудачи попробуйте использовать следующую технику.

Выберите точку, удаленную от нижней части маленькой буквы.

Переведите взгляд от большой буквы к точке, удаленной от нижней части маленькой буквы.

Вновь посмотрите на большую букву

Повторите это упражнение несколько раз.

Выберите точку, расположенную ближе к нижней части маленькой буквы.

Взгляните на большую букву.

Теперь переведите взгляд на точку, вы бранную ранее.

Повторите это упражнение несколько раз.

Постепенно приближая точку к нижней части маленькой буквы, вы сможете добиться желаемого результата

Седьмое упражнение

После того как вы закончили все вышеперечисленные упражнения, можно увеличить дистанцию между глазами и проверочной таблицей. Если во время выполнения упражнений вы находились на расстоянии 1—2м от проверочной таблицы, то увеличьте дистанцию до 3—4 м. У вас в памяти запечатлелись очертания буквы, увиденной с близкого расстояния. Поэтому теперь вы сможете разглядеть эту букву с дальней дистанции, не прилагая особых усилий.

Те или иные методы перемещения могут показаться вам более приемлемыми. Если вы не сможете добиться успеха, пользуясь определенном методом, не отчаивайтесь. Просто замените его другой техникой, которая представляется вам оптимальной. Применять метод, не приносящий результатов после двух-трех серьезных попыток, было бы пустой тратой времени и рискованным предприятием. Дело в том, что неудачи оставляют вас напрягать глаза, а ведь именно от напряжения вы и стремитесь избавиться.

Хотелось бы особо отметить, что у вас нет никакой нужды заниматься именно с проверочной таблицей. Было бы смешно и нелепо откладывать начало тренировки из-за отсутствия проверочной таблицы, когда вокруг столько всего занимательного для глаз.

Можно, например, перемещать взгляд между двумя окнами, от одной части автомобиля к другой или от одного человека к другому. В качестве с своеобразной проверочной таблицы можно использовать страницу книги или собственный экран со словами, описанный в главе, посвященной лечению близорукости.

ПОВОРОТЫ

Главное условие хорошего зрения — движение. Глаз видит, когда двигается. Если вы смотрите пристально на какой-либо объект, зрение притупляется. Благодаря упражнения и, основанным на различных поворотах, вы сможете избавиться от дурной привычки пристально разглядывать предметы.

[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

• Итак, повернитесь лицом к окну комнаты, поставьте ноги на ширину плеч. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Вернитесь в исходное положение. Перенесите вес тела на правую ногу, повернув голову и плечи к правой стене (рис. 5).

Выполняйте упражнение в ритме медленного вальса на счет «раз, два, три», отрывая в момент поворота пятку от пола. Для того чтобы не сбиться со счета, можно напевать какую-нибудь простенькую мелодию в ритме вальса. Обратите внимание на то, что при повороте вправо окно словно движется в левую сторону, а при повороте влево — в правую сторону.

Это происходит в том случае, если вы придвигаете глаза синхронно с плечами и головой. Выполняя упражнение, не нужно впадать в своеобразный ритмический транс. Просто вообразите, что окно качается подобно маятнику и вы. в свой черед, раскачиваетесь в другую сторону. Не пытайтесь сфокусировать взгляд на окно, иначе у вас может возникнуть легкое головокружение, точно вы оказались на механической карусели.

Не закрывайте глаза в тот момент, когда окно «пролетает» мимо вас. Если вы закроете глаза, упражнение потеряет всякий смысл, поскольку вы попросту не сможете увидеть окна, Для того чтобы достигнуть должной релаксации глаз, следует проделать не менее шестидесяти поворотов

Специалисты рекомендует проделывать по сто поворотов каждое утро и столько же перед отходом ко сну. Несмотря на то, что на выполнение этого упражнения необходимо затратить не белее трех минут, его результаты наверняка превзойдут ваши ожидания. Благодаря такой тренировке можете сохранить гибкость позвоночника, нормализовать функциональное состояние внутренних органов и нервной системы.

Но самое главное заключается в том, что повороты способствуют оживлению вибрации главных нервов, которые начинают совершать быстрые непроизвольные движения с частотой 70 колебаний в минуту. Ощутить эту вибрацию как таковую человек не может, однако иллюзия колебания окна перед глазами является свидетельством того, что вибрации усилились.

Выполняя это упражнение, ни на минуту не забывайте о том, что вы третируете зрение, а не мускулатуру тела. Вам следует лишь расслабить глаза и мысленно привести их в движение. Поэтому выполняйте повороты мягко, ритмично, без нажима.

Вторым шагом на пути устранения напряжения, которое сковывает ваши глаза и мешает вам хорошо видеть, являются повороты с использованием пальца. Выполняются такие повороты следующим образом.

• Поставьте указательный палец левой или правой руки перед носом. Проделайте главные повороты головой, не фокусируя взгляд на пальце, а глядя как бы мимо него. Вы должны скользить взглядом по пространству, которое «пролетает» перед вашим взором во время поворота. Если зам удастся выполнить упражнение правильно — а это не так уж трудно, — вы скоро заметите, что у вас появилось ощущение, будто палец колеблете, перед главами.

В том случае, ее ли вы не смогли достигнуть этого ощущения сразу, вам можно порекомендовать одно вспомогательное упражнение. Закройте глаза и производите повороты таким образом, чтобы палец всякий раз слегка касался кончика носа. Затем откройте глаза и попытайтесь проделать то же самое, не прикасаясь кончиком носа к пальцу.

Случается и так, что добиться необходимого эффекта не удается и с помощью вышеописанного упражнения. Тогда стоит проделать следующее.

• Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Совершайте повороты, воображал, что пальцы — это частокол, сквозь который вы стараетесь разглядеть привлекательный пейзаж. Данное упражнение весьма эффективно. Не пройдет и минуты, как пальцы уже «поплывут» перед вашим втором.

Повороты выполняются в такой последовательности: три позолота с закрытыми глазами, при которых вы представляете, как пальцы движутся к одному ухо, а потом к другому уху; три поворота с открытыми глазами, при которых вы словно глядите сквозь прутья частокола; снова три поворота с закрытыми глазами и т. д. В течение одной тренировки рекомендуется совершать не меньше 20—30 поворотов, не забывая при этом о травильном дыхании.

Любопытно, что эти повороты способствуют устранению головней бели. Так что если у вас болит голова, просто проделайте это упражнение, выделив на него 10—20 минут и чередуя повороты «вслепую» с обычными поворотами, при которых глаза открыты, и головную боль как рукой снимет. Для закрепления эффекта проведите после этого пальминг.

МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ И ВОСПОМИНАНИЕ

По существу, главным органом зрения является мозг, а не глаза. Поначалу это утверждение может показаться не более чем поэтической метафорой. Однако первое впечатление зачастую бывает обманчивым. Ведь именно мозг занимается интерпретацией изображения на сетчатке глазе, и номе представление о размере, цвете, форме и положении предмета зависит от этого толкования. Чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить о тех пресловутых оптических эффектах, которые возникают у нетрезвого человека.

Можно привести и другой пример. Фигура человека, стоящего на крыше высотного дома, представляется нам миниатюрной, между тем как альпинисты, привыкшие к высоте, могут различить даже детали его одежды. Это объясняется тем, что память изображение помогают обладателю хорошего зрения получить более полное представление об увиденном.

И наоборот: если имеется дефект зрения, то наряду с ним зачастую можно обнаружить незначительные нарушения памяти. Таким образом, несовершенство памяти создает дополнительные препятствия на пути нормального зрения, искажая и без того далекое от идеала изображение на сетчатке глаза.

Два человека, обладающие равно хорошим зрением, получают различные представления об одном и том же объекте, который они рассматривают в одинаковых условиях. Потому что интерпретация изображения на сетчатке зависит от индивидуальных особенностей, а двух совершенно одинаковых людей, как известно, не сыскать.

Так что философы, которые пытались доказать первичность материи, указывая на то, что в зрачках двух разных людей, стоящих перед дубом, отражается один и тот же дуб, явно опростоволосились. То, что отражается на поверхности глаза, не тождественно тому, что мы видим.

Прибавим к индивидуальным особенностям психики различные аномалии рефракции, которые сопровождают близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие и другие дефекты зрения, и мы получим еще более искаженное изображение. Иными словами, если расфокусированы глаза, то же самое происходит и с психикой.

Воссоздание мысленного образа того или иного предмета напрямую зависит от памяти. Едва ли можно представить, как выглядит закат солнца, если никогда не видел его воочию. Но память зачастую подводит нас, и происходит это нередко из-за умственного напряжения. Любой человек, которому случалось забывать хорошо знакомое ему имя или название, наверняка замечал любопытный парадокс: чем больше напрягаешься, чтобы вспомнить заветное слово, тем быстрее ускользает оно в глубины подсознания.

Кажется, что оно совсем близко, вертится на языке, но поймать его никак не удается, а если и ухватишь его, то оно сумеет вывернуться, отбросив, словно ящерица свой юркий хвост, пару бесполезных букв. Однако стоит успокоиться и позабыть о недавних раздумьях, как оно тут же припоминается. То же самое происходит и со зрительными образами. Напряженная психика не способна на формирование мысленного образа, пригодного для нормального зрения.

Трудно вообразить человека, который мечтает через силу. Учитывая то обстоятельство, что память, способность к формированию мысленного образа и зрение тесно взаимосвязаны, можно сделать вывод, что несовершенство одного элемента влечет за собой искажение или утрату другого.

Исходным звеном этой цепи является, конечно, память, или воспоминание. Поэтому для восстановления целостности всей системы необходимо, прежде всего, заняться тренировкой памяти, точнее говоря, зрительной памяти. В первую очередь следует отметить, что любое приятное воспоминание успокаивает психику и позволяет ей расслабиться.

• В ходе тренировки зрительной памяти закройте глаза, прикройте их ладонями и попытайтесь вспомнить, как выглядит та или иная буква, набранная мелким шрифтом. Когда вы научитесь с предельной ясностью восстанавливать в памяти облик различных объектов небольшого размера, попробуйте выполнить данное упражнение в той же последовательности, но уже с открытыми глазами.

Если вы сумели вспомнить, как выглядит буква, то она предстанет перед вами в таком виде, словно вы действительно ее разглядываете. У вас возникнет совершенно естественное ощущение, что буква слегка колышется перед вашим внутренним взором. В том случае, если буква представляется вам абсолютно неподвижной, вы можете сознательно переводить свой воображаемый взгляд с одного края буквы на другой.

При правильном выполнении этой процедуры вы заметите, что буква начинает двигаться в противоположном направлении. Благодаря такому ухищрению можно сохранять в памяти зрительный образ того или иного объекта довольно долго.

Выполняя это упражнение, вы закрепляете в памяти внешний облик тех объектов, которые вам бывает нелегко разглядеть, и таким образом преодолеваете психологический барьер, постоянно встающий на пути вашего зрения.

Второе упражнение предназначено для закрепления навыка формирования точного мысленного образа. Когда вы представляете букву, изображенную на проверочной таблице, вы на самом деле видите ее, поскольку в процессе мысленного представления задействованы те же самые зрительные центры, что и в процессе зрения.

• Итак, откройте проверочную таблицу (см. рис. 4) и взгляните на самую большую букву. Вы наверняка заметили, что определенный фрагмент буквы кажется вам темнее и ярче, чем остальные ее части. Если же прикрыть ладонью большую часть буквы, то зона максимальной яркости значительно сократится.

Прикройте большую букву таким образом, чтобы видимая ее часть, которая представляется вам наиболее яркой и отчетливой, была такого же размера, как одна из букв, изображенных на нижних строках проверочной таблицы. Затем взгляните на мелкую букву и представьте, что она заменила собой наиболее отчетливый фрагмент большой буквы и чернеет гораздо ярче, чем самая крупная буква на таблице. Как только вам удастся проделать эту непростую мысленную операцию, вы сразу сможете различить буквы на нижней строке проверочной таблицы.

• Представьте, что у вас под рукой есть большой лист бумаги и карандаш. Мысленно изобразите в верхнем углу лиса небольшой квадрат, а рядом с ним — ромб. Затем попытайтесь вообразить, что ваш карандаш набрасывает на листе по горизонтали и по вертикали очертания двух прямоугольников, Попробуйте изобразить таким же образом несколько треугольников в разных положениях.

Затем нарисуйте окружность. Не забывайте, что рисует ваше воображение, а не рука. Теперь можно составить различные комбинации из нарисованных фигур. Впишите кружок в квадрат, поставьте полученную фигуру на вершину треугольника или поместите ее вовнутрь прямоугольника. Попытайтесь представить, что кружок перекатывается внутри прямоугольника, отталкиваясь, словно мячик, от его боковых линий. Это упражнение следует сочетать с пальмингом.

РИСОВАНИЕ КОНЧИКОМ НОСА

Теперь давайте познакомимся с одним из самых забавных упражнении. Наверное, никто еще не пробовал рисовать картины кончиком носа. Только в детстве, когда так скучно жить без веселых игр и розыгрышей, озорничают ьсе кому не лень и придумывают массу самых невероятных шалостей.

Рисование кончиком носа в корне обличается от многочисленных детских забав. Это упражнение является отличным средством для увеличения гибкости сочленений шейных позвонков, а также стимулирует улучшение Зрения.

Закройте глаза и попытайтесь представить, что ваш нос оканчивается длинным карандашом. Вам предстоит рисовать и писать носом-карандашом на воображаемом листе бумаги, расположенном в тридцати сантиметрах от глаз.

Самое главнее, не забывайте, что вал нос должен послушно копировать все движения карандаша, иначе от упражнения будет мало толку.

Чаще всего на этих изделиях в разных вариациях обыгрывается одна и та же фигура — горизонтально или вертикально расположенная эллипсообразная восьмерка. Кто-то может мне возразить, и будет абсолютно прав, потому что я взял пример такой геометрической фигуры только для наглядности. В дальнейшем каждый сможет сам выдумать тот рисунок, который понравится больше всею.

• Итак, закройте глаза и начинайте рисовать. Первым делом вам нужно изобразить озеро. Естественно, оно получится стилизованным. Сначала очертите на листе бумаги границы воображаемого озера, которое будет занимать примерно две трети листа.

У вас должна получиться плоская овальная форма, напоминающая эллипс. Внутри эллипса нужно изобразить воду. Для этого начертите несколько коротких волнообразных линий. Представьте себе, что на озере плавают три грациозных лебедя. Еще со школьной скамьи каждый из нас помнет самую «любимую» оценку, которую так было неловко показывать родителям.

Все конечно же догадались, что речь идет о двойке. Наконец-то двойка, выпрыгнул из старого школьного дневника, пришла нам на помощь. Теперь нарисуйте на озере трех лебедей, которые по форме будут напоминать ту самую многострадальную двойку. Вовремя рисования не торопитесь, представляя, что рисуете обычным карандашом. Вообразите, что наше озеро с грациозными лебедями находится у подножия высоких гор, вершины которых покрыты снегом. В верхней части листа изобразите горы и солнце, наполовину скрытое за вершинами.

Многим это упражнение может показаться слишком надуманным, но давайте все-таки проанализируем, в чем заключается несомненная польза подобного тренинга для наших глаз.

Каждой раз, когда в воображении мы пытаемся представить себе какую-либо фигуру или траекторию, мышцы глаз невольно начинают вести наблюдение, что стимулирует их вибрирование и улучшает зрение. Кроме того, такое рисование тренирует шейные позвонки и вырабатывает грацию в посадке головы.

РАССЛАБЛЕНИЕ МЬІШЦ ЛИЦА

Из-за плохого зрения, чтобы лучше разглядеть те или иные объекты, мы нередко напрягаем мышцы лица: прищуриваем веки, хмурим брови, снимаем губы и т. п. В результате дыхание замедляется, и мы видим еще хуже, чем раньше. Как же избавиться от этой пагубной привычки? Прежде чем что-нибудь рассматривать, сознательно расслабьте мышцы лица.

Многие, наверное, обращали внимание, что на Востоке люди поступают очень благоразумно, при любых обстоятельствах сохраняя полуулыбку на лице. Некоторых европейцев это раздражает но совершенно напрасно. Ведь, как известно, улыбка благоприятно воздействует на наше самочувствие, а слегка улыбающееся выражение лица не требует напряжения лицевых мышц.

На улице мы наблюдаем хмурые и озлобленные лица людей, которые с недоумением смотрят на лица радостные и беспечные. Из-за вполне понятных всем житейских проблем многие зачем-то напрягают свое лицо, провоцируя образование морщин и ухудшение зрения.

Большинство не знает, что для послабления лица достаточно слегка откинуть голову назад, снять напряжение с верхних век, давая им возможность опуститься естественным образом, и, не сжимая зубов, несколько раз разомкнуть и сомкнута губы.

При дальнозоркости для расслабления лицевых мышц достаточно посмотреть сдать и, стараясь сохранит» спокойное выражение лица, постепенно переводить взгляд на более близкие объекты.

• Одно из самых эффективных упражнений на расслабление лицевых мышц при любых нарушениях зрения заключается в следующем. Постарайтесь в течение 40—50 секунд смотреть на однородную светлую поверхность. При этом дышите глубоко и медленно. Во время упражнения постарайтесь немного задержать на своем лице восточную полуулыбку. Мысленно повторяйте про себя такие слова: «Я чувствую себя хорошо. Мои мышцы расслаблены»

Американцы переняли положительный опыт Востока и рекомендуют всем для хорошего самочувствия чаще говорить слова фейн (прекрасней) и смайл (улыбка). Наряду с положительным смыслом этих слов сам процесс их произнесения улучшает настроение и способствует непроизвольному расслаблению лицевых мышц.

СОВМЕЩЕНИЕ ОБРАЗОВ

Сетчатку глаз может перегружать обилие резких контрастных изображений даже в том случае, когда сознание не успевает их воспринимать.

Совмещение большого количества образов, откладывающихся в памяти, тревожит воображение, подготавливая почву для бессонницы. Если несколько дней подряд вам было трудно заснуть, тс ближе к вечеру постарайтесь как можно точнее определить содержание образов, мешающих наступлению сна. X своему удивлению, просматривая в воображении череду картин, вы наверняка не обнаружите ничего необычного. Скорее всего, вы увидите солнечные блики, вспышки, цветовые контрасты, желтый свет лам л накаливании и т. п. В общем, все и многообразие ярких объектов, которые нередко способствуют ухудшению зрения.

Для сохранения хорошего зрения большое значение имеет способность фиксировать взгляд, то есть умение смотреть прямо по направлению зрительной оси. У моряков, кочевников и горцев такой взгляд является естественным, а подавляющему большинству людей, проживающих в городе, свойствен блуждающий взгляд, цепляющийся за второстепенные образы.

Каждый день вы должны стараться направлять свой взгляд на объекты однородной освещенности. Избегайте солнечных бликов на воде, миганий рекламы, яркого света электросварочных дуг. Не следует смотреть на улицу из окон плохо освещенной комнаты. На фары встречных машин и сигналил уличных светофоров старайтесь смотреть скользящим взглядом, не фиксируя на них внимания.

У себя дома постепенно заменяйте лампочки с видимой частью накала на лампы с матовым стеклом.