Образ жизни, сохраняющий зрение (Часть 1)

Описание

Давайте задумаемся, какой образ жизни мы ведем. Зрительные расстройства напрямую связаны с общим состоянием организма и различными заболеваниями. Комфортные условия в доме зачастую избавляют нас от физического труда.

Установлено, что после занятий физкультурой возрастает острота зрения, а также улучшаются другие зрительные функции. Малоподвижный образ жизни особенно опасен для формирующегося организма. Физический труд улучшает обмен веществ, усиливает вентиляцию легких, кровоснабжение мозга и всех органов и систем организма, в том числе и зрения.

Особенно предохраняет от переутомления органов зрения правильный режим дня. Умело чередуя дело и отдых, бодрствование и сон, можно достичь высокой работоспособности в любом виде деятельности.

Повторяющееся изо дня в день недосыпание, нерациональное питание, недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие в режиме дня трудовой и физической нагрузки могут постепенно привести к ухудшению зрения. Наше здоровье в подавляющем большинстве случаев зависит от нас самих.

• Каждое утро во время процедур умывания возьмите себе за правило двигать веками и бровями. Встаньте перед зеркалом и начинайте поднимать верхние веки сперва обоих глаз вместе, а затем по отдельности. После пяти-шести раз начинайте поднимать веки вместе с бровями.[/i]

Эффективность упражнения значительно повысится, если вы сможете производить движения бровями и веками несинхронно, т. д. К примеру, при движении правым веком левое должно оставаться неподвижным. Для тренировки сосредоточьте взгляд на отражении в зеркале только одного века, тогда вы не будете замечать веко другого глаза, и попробуйте начать несинхронное движение обоими веками. После нескольких тренировок у вас обязательно получится.

Благодаря таким упражнениям улучшится циркуляция крови, будет осуществляться массаж слезных желез. Особенно такие упражнения полезны по утрам, ведь за ночь, как все не раз замечали, образуются белые скопления в уголках глаз — это скапливаются густые слизистые вещества. Регулярные движения веками и бровями массируют выводные каналы слезных желез, что способствует удалению выделений, склеивающих веки.

Если с годами вы стали замечать, что не можете читать книгу ближе чем на расстоянии вытянутой руки, то это говорит о появлении первых признаков дальнозоркости.

Поэтому незамедлительно воспользуйтесь следующими советам:

• Во время чтения расслабляйте веки, не хмурьте брови.
• При выполнении работы вблизи от глаз дышите глубоко и ритмично.
• Из-за продолжительного чтения роговая оболочка глаз сохнет, для ее увлажнения старайтесь неторопливо, но часто мигать веками.
• При чтении периодически отвлекайтесь от текста и переводите взгляд на объекты, расположенные за окном вашей комнаты: дома, деревья и т. п.

Людям со слабым зрением ни в коем случае нельзя тереть глаза или давить на них пальцами. Легкий и полезный массаж глаз можно сделать при помощи век.

• Прежде всего, как можно выше поднимите брови и плотно закройте глаза. Тогда вы сразу же почувствуете небольшое давление на роговицу. Чтобы все лицо не напрягалось, разомкните челюсти, но губы при этом соедините вместе. В течение первых двух-трех секунд глаза должны быть закрыты, брови подняты вверх, следующие пять секунд, широко раскройте глаза и постепенно опускайте брови до полного расслабления.

Выполняйте упражнение не более четырех-пяти раз. С помощью него вы не только принесете пользу своим органам зрения, но и сможете избавиться от попавшей в глаз соринки или мошки.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Как утверждают многие специалисты, далеко не последнюю роль в процессе возникновения и развития дефектов зрения играет жирохолестериновый комплекс. Иными словами, врачи предложили тем, кто носит очки, изменить диету. И в самом деле, липоиды способны обволакивать внутренние стенки сосудов.

Постепенно эта пленка превращается в настоящую коросту. В кровяном русле образуются тромбы, которые могут даже закупорить сосуд. В этом случае человек может вообще лишиться зрения, поскольку сетчатка не переносит отсутствия кислорода. Обескровленное глазное дно белеет, а окружающий мир погружается во мрак.

Конечно, организм прилагает все усилия для того, чтобы расчистить кровяное русло, но этому мешает сложное устройство глаза. В результате оптическая система глаза засоряется. Если непроходимость развивается в венозных сосудах, то кровь начинает просачиваться сквозь стенки сосудов и выливается наружу. Мелкие сосуды могут не выдержать давления крови и разорваться. Таким образом, на дне глазного яблока появляются кровоизлияния. Под влиянием длительного отека в сетчатке происходят необратимые изменения.

Кроме того, необходимо включить в рацион питания продукты, содержащие селен: пророщенную пшеницу, кукурузу, белые грибы, сыроежки, шампиньоны, лисички, рыжики. Среди лекарственных трав с высоким содержанием селена можно выделить астрагал. Народная медицина рекомендует применять для насыщения глаз полезными веществами водный настой астрагала, приготовленный из расчета 2 столовые ложки измельченной сухой травы на полтора стакана остуженной кипяченой воды; настаивать в течение 4 часов и пить по четверти стакана 3—4 раза в день.

В диете должны обязательно присутствовать орехи, зеленый горошек, гречка, печень, молочные продукты, черника, шиповник, облепиха, цитрусовые, чай, шпинат, томаты, петрушка.

КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора. Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.

Прожди всего обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее выражены при обычном направлении взгляда — вниз и вперед.

Больше всего глаза утомляются от резких световых контрастов. Нередко в офисах приходится наблюдать следующую картину; человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лидо. Человек жмурится, прикрывает глаза рукой, защищаясь от назойливого света, но все-тики продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли — все это результаты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за компьютером через определенное время войдет в привычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.

Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К примеру, лампа, которая стоит на моем рабочем столе, я закрыл голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.

Итак, давайте считать, что с освещением мы разобрались. Обратите внимание, что симптомы перенапряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Я взял за правило через каждые 40— 45минут проводить специальные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

В одной интересной книге я прочитал, что в древности применяли гимнастические упражнения в виде разнообразных движений глазами для улучшения кровообращения. Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных упражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.

Рекомендую всем следующий комплекс упражнений для расслабления глазных мышц.

Комплекс 1

• Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6—7раз с интервалом в 30 секунд.
• Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивал головы.
• Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
• Быстро-быстро моргайте веками в течение 1—2 минут.
• Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Упражнения можно выполнять сидя, повторяя каждое 2—3раза с интервалом 1—2 минуты. Общая продолжительность упражнений — 10минут.

Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения. Многие знакомые, которым я его порекомендовал, не чувствуют за работой прежней усталости глаз. Самое главное — это делать упражнения регулярно. Только тогда они дадут желанный эффект.

Комплекс 2

• Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук положите на бедра. Посидите так 15— 20 секунд.
• Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4—5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.
• Сильно зажмурьте глаза на 4—6 секунд, затем откройте на 4—6 секунд. Повторите 5—7 раз.
• Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3—5 раз.
• Смотрите перед собой вдаль в течение 3—4секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержите на 4—5 секунд. Повторите 5—7 раз.
• Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3—4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами 3—4секунды. Повторите 4—5 раз. Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад, Прогнитесь. Повторите 3—4 раза.
• Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4—5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15—20секунд.

Отвлекитесь от компьютера и выполните следующий комплекс упражнений.

[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

Комплекс З

• Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8—10 раз, меняя руки.
• Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, затем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10—секунд повторите Упражнение нужно выполнить 3 раза.
• Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повторите 3—4 раза,
• Полусогнутую правую руку с вытянутым пальцем отведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следи глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.
• Быстро моргайте в течение 1—2 минут.
• Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз.
• Выполните открытыми глазами движения вверх — вправе, вверх — влево, вниз — вправо, вниз — влево. Продолжительность упражнения 15—20секунд.

Если вы буквально загружены работой, которую необходимо выполнить в самое ближайшее время, сделайте двухминутную паузу и выполните один из самых эффективных комплексов упражнений — расслабление глазных мышц.

Комплекс 4 (быстрый)

Выполняется за 2 минуты

Каждое упражнение делайте не дольше 10 секунд.

• Сядьте прямо, расслабьтесь, положите руки на затылок. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите голову к ладоням. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи.
• Делайте вращения глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 5 раз вправо, 5 — влево. Упражнение помогает расслабить мышцы глаз.
• Сядьте прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Это упражнение помогает со временем улучшить осанку.
• Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Упражнение укрепляет мышцы живота.
• Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Упражнение улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.
• Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Голова остается неподвижной.
• Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.
• Медленные круговые движения головой влево и вправо.

ЧТЕНИЕ И ЗРЕНИЕ

Только подумайте, какую огромную работу приходится проделывать глазам во время чтения. Глаза не только рассматривают текст, но и движутся вдоль строки, а также от строки к строке. Многочисленные исследования установили, что движение глаз по строке происходит не плавно и непрерывно, а скачками, после которых следует остановка.

Скачки, то есть движения глаз, происходят настолько быстро, что глаза в этот момент не различают текста. Восприятие текста происходит во время остановки, или фиксации. Чем неопытнее читатель, тем чаще его глаз останавливается на строке.

Конечно же это зависит и от трудности текста. Помимо поступательных движений глаз вдоль строки, могут быть и возвратные движения, связанные с повтором, возвращением к плохо понятому слову. Возвратные движения особенно утомительны, так как глаза находятся в постоянном напряжении. Взрослые при чтении обычно не совершают возвратных движений глазами, поэтому этот процесс для них является менее утомительным.

Помимо непосредственного восприятия текста, мозг человека во время чтения совершает работу по осознанию содержания прочитанного, эмоциональному восприятию и анализу. Физиологи установили очень интересный факт. Оказывается, при умственном утомлении в движениях глаз происходят существенные изменения. Утрачивается равномерность движения глаз, появляются длительные остановки, возвратные движения, значительно снижается скорость чтения.

Кому из нас не приходилось во время чтения держать книгу на коленях или на груди. Оказывается, это очень вредно! При таком способе чтения шейные позвонки сгибаются вперед, сонные артерии сжимаются. В результате кровоснабжение затрудняется, а из-за сжатия гортани уменьшается глубина дыхания.

Большинство людей уверены, что чтение перед сном совершенно безвредно. Напрасно давать глазам на ночь лишнее напряжение, это может привести к расстройству зрения.

Очень вредно читать при плохой освещенности, а также, если книга с нечетким шрифтом. Это ведет к утомлению глаз, усталости мышц шеи и спины.

Во время чтения, письма или рисования недостаточно только общего освещения. На столе СЛЕВА обязательно должна стоять настольная лампа с абажуром, защищающим глаза от прямого света.

Особенно вредно чтение в метро, автобусе, трамвае, троллейбусе и т. п., так как освещение в городском транспорте недостаточное, а вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, чем вызывает излишнее напряжение и утомление зрения.

При чтение соблюдайте три основных правила

• Хорошее освещение.
• Через45—50 минут перерыв для ослабления мышц глаза.
• Правильная поза, исключающая чрезмерное зрительное напряжение.

Все упражнения можно делать сидя.

• Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на средней линии лица медленно приближайте палеи» не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 5—7 раз.
• Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Повторите в течение 1 минуты.
• Смотрите прямо перед собой 3—4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30см по средней линии лица. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него4—5 секунд, опустите руку. Повторите8—10 раз. Упражнение снимает утомление глазных мышц.
• Займите положение лежа на спине. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, через 1—2 секунды снимите пальцы с зек. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
• Встаньте у стелы. Сделайте 5 круговых движений глазами по часовой стрелке и обратно.
• Через закрытые веки помассируйте глазные яблока 10—15секунд, затем быстро поморгайте в течение 15—20секунд, закройте глаза, расслабьтесь, посидите 1—2 минуты.
• Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4—5 раз.

Нельзя упрекать ребенка, у которого ухудшается зрение, в том, что он много читает. Его надо приучить читать при хорошем освещении и следить за тем, чтобы он пользовался вспомогательными источниками светового излучения, особенно при рассеянном и отлаженном свете.

Учитывая большую углубленность помещений современных городских зданий, можно считать, что до 50% рабочего времени люди проводят в условиях искусственного освещения. Из-за тока переменного напряжения осветительные лампы постоянно пульсируют. Хотя глаз и не ощущает световых колебаний, но палочки и колбочки отнюдь не испытывают ощущения мягко льющегося светового потока. Они буквально бомбардируются сыплющимися один за другим световыми ударами, последствия которых более пагубны, нежели воздействие ослепительно яркого, но ровного света.

Мы не отдаем себе отчета, что плохое освещение очень вредно для глаз. К примеру, мелькающие огни рекламы, которые проникают сквозь шторы, могут нарушить нормальный режим сна.

Для глаз особенно опасны резкие изменения интенсивности света. Поэтому альпинисты, выходя на ослепительно сверкающие снежные вершины гор, надевают темные очки, а шоферы во время ночных рейсов используют поляризационные стекла для защиты от слепящего света фар встречных машин. Чтобы нормально переносить яркий солнечный свет, нужно регулярно выполнять упражнение «соляризация», а также периодически делать следующие упражнения на релаксацию.

• Сядьте на стул, сильно зажмурьте глаза на 4—5секунд, затем откройте на 1—5секунд. Повторите упражнение 8—10раз.
• Быстро моргайте веками 1—2 минуты.
• Закройте веки, массируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
• Тремя пальцами каждой руки немного нажмите на верхнее веко. Через 1—2 секунды снимите пальцы с века. Повторите 3—4 раза.

Эти упражнения укрепляют мышцы век, способствуют улучшению кровообращения, циркуляции внутриглазной жидкости и расслаблению мышц глаз.

Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку. Это связано с длительным сохранением правильного положения тела и головы и, как известно, еще более утомительно, чем нагрузка на мышцы, когда тело находится в движении.

Уставая, мы очень часто принимаем неправильную позу, которая вскоре становится привычной, закрепляется, что приводит к нарушению осанки: одно плечо выше другого (мышечная асимметрия), сутулая спина, выпяченный живот и т. д. Иногда систематическая сидячая работа приводит к искривлению позвоночника. Из-за усталости приходится наклоняться близко к книге, что увеличивает нагрузку на зрение и способствует развитию близорукости.

Правильная осанка зависит от вас самих. Проследите за собой, как вы держите голову и туловище, когда сидите или ходите. Когда вы сидя читаете книгу, туловище должно находиться в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечи параллельны краю стола.

При работе на компьютере менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. В этом случае мышцы спины напрягаются гораздо меньше. Кроме того, создаются более благоприятные условия для зрительного восприятия, процессы дыхания и кровообращения проходят нормально, так как не сдавливаются столом грудь и живот.

Во время чтения или письма напряженно работают мышцы спины, шеи и глаз, поэтому надо заботиться, чтобы их работа протекала в комфортных условиях.

Обратите внимание, что важным фактором является расстояние между глазами и книгой. Оно должно составлять 30—35 см, или, проще говоря, глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки.

Во время чтения глаза устают и непроизвольно расстояние от книги до глаз сокращается, таким образом, вырабатывается привычка низко наклонять голову. Между степенью наклона головы при чтении и нарушением зрения существует прямая связь. Тот, у кого привычка наклонять голову выражена наиболее сильно, рискует в скором времени стать близоруким.

Читать лучше всего сидя за столом, положив книгу перед собой, но не на горизонтальную поверхность стола, а под наклоном. Недаром всем школьникам настоятельно рекомендуют покупать специальные подставки для учебников. Взрослея, мы перестаем обращать внимание на такие простые и очевидные вещи, тем самым подвергая опасности свои глаза.