Профилактика зрительных расстройств (Часть 1)

Описание

Прежде чем заниматься профилактикой зрительных расстройств, нужно научиться правильно, смотреть, чтобы увидеть то, что вам действительно нужно.

Для этого ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

1. Рассматривайте только то, что вам необходимо видеть.
2. Рассматривая что-либо, думайте только о предмете наблюдения или о том, что с ним связано.
3. Если возникают посторонние или абстрактные мысли, отвлекающие вас от объекта наблюдения, переводите взгляд на поверхность нейтрального цвета.
4. Рассматривайте объект последовательно по участкам.

Большинство людей не отдает себе отчета в ценности информации, получаемой с помощью органов зрения. В зависимости от цели способ наблюдения колеблется от беспорядочного сбора лишних данных до испуганной фиксации взгляда на каком-то отдельном объекте.

При ощущении усталости рук или ног мы инстинктивно стремимся расслабиться: садимся в кресло, прислоняемся к стене, ложимся на диван передохнуть. После напряженной зрительной работы далеко не многие умеют восстанавливать свежесть глаз.

Возникает закономерный вопрос: почему проблема отдыха органов зрения не вставала так остро перед тысячами предшествующих поколений? Современные ученые нашли ключ к отгадке. Дело в том, что с изобретением кино, радио, телевидения и сверхвысоких компьютерных технологий люди подверглись нешуточному испытанию.

На нас буквально обрушился шквал визуальной информации. Современному человеку не удается спрятаться или полностью оградить себя от информационного бума. Ученые не без основания утверждают, что от обилия постоянно обновляющейся визуальной информации глаза наших предков давно бы уже ослепли.

У животных органы зрения предназначены для того, чтобы познать то окружающее, что отражает свет, и приспособиться к нему. Человеку требуется не только познавать и приспосабливаться, человеку свойственно мечтать. Мы строим нашу жизнь на основе образного мышления. Именно из визуальных образов наших грез формируются те желания, которые мы во что бы то ни стало стремимся воплотить в жизнь. Если это не удается, то мы чувствуем себя несчастными.

Давайте подумаем, какие силы в современном обществе управляют миром наших мечтаний и грез, наших желаний и насущных потребностей? Для простоты возьмем один пример. Большинство стесняется выйти на улицу в старом пальто, которое уже несколько лет назад вышло из моды. Мы смотрим на других людей и чувствуем собственную неполноценность.

Но подсознательно мы очень хотим не отставать от жизни. Мы впадаем в прямую зависимость от рекламы, наши глаза видят, наши уши слышат, наш мозг запоминает новую информацию. Итак, нами манипулируют. Хорошо это или плохо? Невозможно однозначно ответить на этот вопрос, хотя бы потому, что большинство людей не желают отставать от моды. Быть в курсе новых веяний — естественная потребность современного человека.

Но как же отражается тенденция усваивать огромное количество визуальной информации на зрении человека? К сожалению, по данным статистики, в XX веке зрение людей значительно ухудшилось по сравнению с предыдущими столетиями.

Слишком большую нагрузку приходится испытывать нашим органам зрения. Поэтому необходимо учиться давать глазам отдых, применяя самые различные методики.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Ритм дыхания и ритм биения сердца — это своего рода синхронизаторы всех остальных процессов. В соответствии с дыхательным ритмом изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Если усилить синхронную деятельность центральной нервной системы и органов дыхания, можно увидеть, как успокаивающе и даже усыпляюще это действует на человека.

Правильное дыхание, которое может выполнить каждый, заключается в плавном глубоком вдохе, с опусканием диафрагмы и выпячиванием вперед живота. Область легких при этом медленно начинает заполняться воздухом снизу вверх. После задержки дыхания разной продолжительности приступают к выдоху. При выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается кверху и как бы «направляется к спине».

Люди с нарушением зрения порой бессознательно задерживают дыхание, внимательно рассматривая какой-либо предмет. Многие не знают, что кровь при этом обедняется кислородом, насыщаясь углекислым тазом. В такие моменты сетчатка кратковременно перестает реагировать на световые импульсы. Для нормальной деятельности органов зрения, в процессе работы требующей долгого разглядывания каких-либо объектов, лучше всего регулярно отвлекаться и проводить сеанс психофизического тренинга.

• Стоя поднимайтесь в быстром темпе на носки 10—12раз. Во время упражнения дышите произвольно.
• Сядьте на край стула, опустите голову, одновременно наклоняя туловище вперед, и вдохните диафрагмой. Отклонив голову назад и выпрямив туловище, сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз.
• Встаньте. Сделайте 8—10 приседаний. Присели — выдохнули, «стали — вдохнули. Делайте приседания в среднем темпе.
• Дышите глубоко и спокойно. Закройте глаза. Представьте себе, что вы ведите яркий и теплый солнечный свет. Скажите про себя: «Я чувствую себя хорошо. Мое дыхание восстанавливается».
• Поморгайте веками в течение 30 секунд.

Дыхание обусловливает все прочие функции организма — питание, сон, физическую деятельность, умственное развитие. Не является исключением из этого правила и зрение.

Нормализовать дыхание можно с помощью одного эффективного упражнения

Предлагаю воспользоваться приемом под названием «затяжное» дыхание. Оно способствует увеличению полноты вдоха и, как следствие, расслаблению плечевого пояса, туловища и шейных позвонков.

• Сядьте на стул, расслабьтесь, затек сделайте глубокий вдох и очень медленна выпускайте воздух с шипением через полуприкрытые губы, одновременно втягивая живот. Повторите упражнение 10—12 раз.

Дышите таким образом всякий раз, когда чувствуете, что видимость, ухудшается. В большинстве случаев глубина восприятия улучшается уже со второго медленного выдоха.

Из-за неправильного дыхания многие становятся невнимательными, рассеянными. Для улучшения концентрации внимания сделаете следующие упражнения:

• Сядьте поудобней, немкою зажмурьтесь, расслабьте мышцы, сконцентрируйте внимание на переносице. Сделайте 6 вдохов и выдохов.
• Встаньте, сомкните стопы, закройте глаза. Во время вдоха поднимите руку вперед, во время выдоха одну ногу согните и приподнимите колено вверх. После выдоха не дышите 3 секунды, откройте глаза, опустите руку и выпрямите ногу. Упражнение повторите 4—5 раз, меняя ногу.
• Сядьте на стул, скрестите ноги, не сутультесь. Дышите неглубоко через нос. Во время вдоха приподнимете пальцем кончик носа, одновременно сомкнув челюсти. Выдыхайте узкой струей через рот. Повторите упражнение 4—6 раз. Такой способ дыхания активизируется насыщение кислородом крови, оказывает успокаивающее воздействие.
• Несколько раз потянитесь, напрягая и расслабляя мышцы рук и ног.
• Сядьте на край стула, найдите сод подбородком в ямке точку и нажимайте на нее подушечкой пальца в течение 3—4 секунд. Затем сядьте поудобней в спокойно подышите 30секунд.
• Встаньте между спинками двух стульев, обопретесь на них, присядете на одной ноге, а другую вытяните вперед. Напрягите мышцы рук и ног на 6—8 секунд. Затем встаньте. Повторите упражнение, меняя ногу, 5—6 раз.

КЛАССИЧЕСКАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ

• Сделайте вдох на четыре счета, затем па четыре счета — выдох. Повторите упразднения 5—7 раз. То же самое упражнение делайте во время ходьбы. На четыре шага — вдох, затем па четыре — выдох.
• Положите руки на живот. При вдохе слегка надавите руками на переднюю брюшную стенку, выпятите живот, при выдохе втяните брюшную с ленку. Сделайте вдох и, не выдыхая, несколько раз сначала выпятите живот вперед, а затем втяните. Повторите4—5 раз.
• Поднимите руки через стороны вверх - вдохните, опустите — выдохните.
• Скрепите кисти на затылке в замок. Делая до четыре счета вдох, отводите локти назад до соединения лопаток, затем прогнитесь. При выдохе на четыре счета соедините локти спереди.
• Поднимая руки вверх, отведите ногу назад, одновременно делая вдох Возвращаясь в исходное положение — выдыхайте.
• Поднимите руки вверх, делая вдох, отведите руки назад. Возвращаясь в исходное положение — выдохните. Повторите 5—7 раз.
• Отведите руки в стороны, назад, прогнитесь и вдохните. Наклонитесь вперед — вы дохните. Вдох выполняйте через нос, а выдох — через рот.

Упражнения на дыхание делайте не чаще двух раз в день, так как непривычная вентиляция легких бег соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты и вследствие этого — к головокружению, поэтому нужно обязательно выдерживать паузу после каждого выдоха и увеличивать длительность занятий постепенно, делая сначала не более 2—3 полных вдохов и выдохов (только через 3—4 недели можно дойти до 10—15 дыхательных циклов в течение одного запятим).

Ритм правит миром. Ритм существует во всем: в движении планет и взмахе крыльев бабочки, в падении капель дождя и росте трав. Определенному ритму подчиняется жизнь человека.

Постарайтесь наладить ритм своего дыхания, и тогда у вас улучшится зрение, и вы почувствуйте вкус к жизни. Для этой цели можно использовать следующие упражнения.

[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

• Круговые движения глазами одновременно с ходьбой на месте. Упражнение выполняется в течение 1 минуты.
• Медленный бег на месте с постеленным наращиванием темпа. Продолжительность — 1 минута.
• Выполняется сидя на полу. Руки в упоре сзади, ноги согнуты. Прогибайте туловище, не задерживая дыхание. Повторите 6—8 раз. 
• Встаньте ноги врозь, возьмите в руки мяч и поднимите его над головой. Делайте круговые движения руками. Главами следите за мячом. Повторите 4—5 раз в каждую сторону.
• Мяч находится за головой. Наклонитесь вперед, прогнитесь. Поднимите мяч вверх и возвратитесь в исходное положение. Повторите 5—6 раз.
• Положение лежа на животе, мяч вверху. Прогибаясь, перенесите мяч за голову, затем поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 7— 8 раз.
• Положение — стоя, руки на поясе. Маховые движения ногой в сторону. Повторите 6—8 раз. То же самое проделайте другой ногой
• Приседания с набивным мячом за спиной. Голову и туловище держите прямо. Приседая, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох,
• Броски мяча в стену, в цель и партнеру — 1—2минуты.

Зачастую ухудшению зрения способствует неправильная осанка. Мы не видим себя со стороны и поэтому не замечаем, что спина с годами становится похожей на знак вопроса. Сутулость напрямую связана со слабостью мышц спины.

Пора преодолеть свойственную нам лень и ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, способствующих исправлению осанки.

Для этого понадобится небольшая подушечка с песком и гимнастическая палка.

• Начинать упражнения можно с обычной ходьбы на носках, но только на голову при этом нужно положить подушечку, наполненную песком. Затем задача немного усложнится. Продолжайте ходьбу в полу-приседе, а на лопатки положите гимнастическую палку, удерживая ее с двух сторон руками.
• Теперь поставьте ноги врозь, положите руки на пояс и начинайте, прогибаясь, делать наклоны вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Два следующих упражнения выполняются сидя на стуле.
• Возьмитесь руками за спинку стула, прогнитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10—12раз.
• Сидя на стуле, сожмите кисти на затылке, наклоните голову вперед, затем отведите ее назад, оказывая незначительное сопротивление руками.
• Встаньте, сожмите руки сзади в замок. Прогибаясь, отводите руки назад.
• А теперь упражнение, которое надо выполнять с партнером.
• Встаньте спиной друг к другу на расстоянии одного шага. Один из партнеров берет в руки волейбольный или баскетбольный мяч. Поворачиваясь в разноименные стороны, передавайте мяч друг другу.

МАССАЖ ТЕЛА

Массаж, направленный на улучшение зрения, лучше всего проводить не чаще 3—4 раз в неделю.

Классический массаж — это массаж европейской традиции, направленный прежде всего на обработку мышц и использующий для этого механическое воздействие на кожу. Иногда для массажа применяют специальные приспособления (вибро- и механомассажеры), но наилучшее действие оказывают все-таки человеческие руки.

Расслабление мышц, достигаемое при этом, благоприятно сказывается на общем состоянии, снимает напряжение глазных мышц, улучшает остроту зрения Эмоциональное и умственное перенапряжение весьма часто выражается в повышении мышечного тонуса. Но существует и обратная связь. Расслабление скелетной мускулатуры, получаемое при проведении массажа, снимает напряжение, накопившееся в нервной системе, снижает тонус гладкой мускулатуры внутренних органов и сосудов.

Список заболеваний, при которых нельзя проводить классический массаж, весьма обширен, и поэтому, прежде чем начать заниматься массажем или самомассажем, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Массаж нужно делать мягко, без применения значительной силы. Большое значение имеет и окружающая обстановка: ничто не должно отвлекать вас от процедуры.

Предлагаемый в этой книге массажный комплекс можно делать в каждой семье. Кто-нибудь из взрослых (и даже дети-подростки) смогут в случае необходимости оказать помощь при переутомлении глаз. Итак, давайте по порядку. Прежде всего уясните себе, что вы будете массировать мышцы, лежащие вдоль позвоночника.

С обеих сторон от легко прощупываемых на средней линии спины остистых отростков позвоночника расположены мощные мышечные валы. Они обеспечивают подвижность и стабильность позвоночного столба. Близость этих мышц к позвоночнику позволяет существенно влиять при помощи массажа на состояние спинного мозга и опосредованно — на состояние головного мозга и глаз.

Усадите массируемого у стола так, чтобы он мог положить руки и голову на достаточно высокую опору, обеспечивающую расслабление мышц при прямом позвоночнике. Высота обычного стола для этого недостаточна, значит, придется положить на него что-нибудь устойчивое и мягкое. Высота опоры подбирается индивидуально.

• Начнем с массажа вдоль шейного и грудного отделов позвоночника — от затылка до уровня нижних ребер. Предварительной процедурой, с которой начинается почти любой массаж, является поглаживание. Это такой массажный прием, при котором массирующая рука скользит по коже, оказывая на нее давление, но не столь сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Поглаживание обычно выполняется всей ладонью или ее частью.
• В шейном отделе поглаживание проводится сверху вниз и от средней линии к плечам, а в грудном отделе — снизу вверх и от средней линии к подмышечным впадинам. При этом используется наиболее простой вид поглаживания; плоскостное. Кисть при этом надо держать свободно, без напряжения, пальцы сомкнутыми в одной плоскости. Во время всего движении руки по коже давление остается одинаковым, а скорость движения постоянной. Прием повторите по десять раз, сила, нажима постепенно увеличивается.
• От поглаживания надо перейти к следующему массажному приему: растиранию. При растирании, произведя надавливание, рука смещает кожу и поддерживающие ткани, образуя впереди себя складку в виде валика. Движение при этом может быть продольное или поперечное по отношению к направлению мышечных волокон, по самому своему характеру — спирал (видное или циркулярное (по кругу).

Таким образом, производится сдвигание, разъединение и растяжение тканей. При этом основное внимание уделяется различным уплотнениям в мягких тканях, и прежде всего в мышцах. Если упражнение не связано со свежим, еще не закончившимся воспалительным процессом и не является опухолью (проконсультируйтесь у врача), то его надо «разогнать», растереть, размять до полного исчезновения.

Растирание выполняется пальцами (каждым отдельно или всеми вместе), ребром ладони или ее опорной частью. Лучше всего начать с опорной части кисти, продолжать — ребром ладони, а пальцами обработать обнаруженные уплотнения. Пальцами обязательно пройдите с обеих сторон позвоночника, непосредственно возле выступающих по средней линии остистых отростков позвонков. И здесь тщательно обработайте участки повышенного тонуса, уплотнения и зоны повышенной чувствительности.

• В третий раз помассировать область позвоночника надо, используя технику разминания. Этот массажный прием предназначен для глубокого воздействия на мышцы. Массируемую мышцу захватывают руками, приподнимают и оттягивают, сдавливая и как бы отжимая. Полноценно провести этот прием на мышцах спины не просто, особенно трудно захватить мышцы, лежащие вдоль позвоночника.

Поэтому здесь используется продольное разминание с движением массирующей руки по направлению мышечных волокон вдоль позвоночника. Для этого существуют такие специальные приемы разминания, как надавливание и сдвигание.

• Надавливание — это прерывистое давление на одно и то же место. Может выполняться подушечками пальцев, ладонной поверхностью пальцев, тыльной стороной согнутых пальцев, ладонью или ее опорной частью в зависимости от места и требуемой силы воздействия. Частота надавливаний колеблется в пределах 20—60раз в минуту. После того как массаж закончен, нужно сделать по 10 круговых вращений глазами влево и вправо.

САМОМАССАЖ

Приемы самомассажа выполняются медленно, без значительных усилий, так, чтобы не причинить боль. Каждый прием повторяется до 6 раз.

• Начать лучше всего с самомассажа волосистой части головы, который надо делать сидя или стоя. Чтобы расслабить мышцы шеи, надо немного склонить голову на грудь. Прежде всего выполняется обхватывающее поглаживание головы поверх волос каждой рукой попеременно в направлении от лба к затылку и вискам.

Затем — граблеобразное поглаживание двумя руками, двигающимися параллельно в тех же направлениях. После этого следует граблеобразное растирание подушечками пальцев (кисть перемещается нс стлали). Сдвигание мягких тканей покрове в черепа производится следующим образом, при смещении кожи спереди назад одну ладонь помещают на затылок, другую га лоб; при смещении из стороны в сторону ладони с разведенными пальцами обхватывают голову, большие пальцы — над ушами.

После о то го проводится прерывистое надавливание и легкое поколачивание. Заканчивается самомассаж головы поглаживанием широкими и плавными (почти ласкающими) движениями. Самомассаж головы очень хорошо влияет на снятие остаточного напряжения 1 раз после чтения или просмотра телевизионных программ.

• Самомассаж шеи практически не отличается от описанного классического массажа. Поглаживание выполняется сверху вниз: руки на затычке, средние и указательные пальцы соприкасаются — так делают легкое поглаживание задней поверхности шеи. Затем руки расходятся по боковым поверхностям шеи и заканчивают движение па уровне ключиц.

Действуя руками попеременно, делают поглаживание боковых и передней поверхностей шеи. Правая рука начинает движение из-за левого уха, левая — из за правого. Опустившись чуть ниже угла нижней челюсти, большой па степ отделяется от всех остальные и обхватывает шею с противоположной стороны. Движение заканчивается на груди. Грудинно-ключично-сосцевидные мышцы щипцеобразно поглаживаются и разминаются по очереди.

• Массажу области затылка придавайте особое значение, так как он влияет на улучшение кровообращения сосудов глазного дна.

Начинается массаж с циркулярного растирания концами четырех пальцев костных бугров за ушами на границе волосистой част головы и немного на же ее (эти костные бугры называются сосцевидными отростками). Затем, передвигаясь к средней линии, тате же массируют затылочные бугры. Работают обе руки, растирание чередуется с поглаживанием и заканчивается тоже поглаживанием.

• Далее следует самомассаж спины, который начинается с поглаживания трапециевидной мышцы. Движение — от затылка к плечевому суставу. Можно делать поглаживание одновременно обеими руками (каждая на своей стороне), а можно — поочередно (каждая рука на противоположной стороне). Затем следует щипцеобразное растирание верхних краев трапециевидных мышц. Заканчивается самомассаж поглаживанием верхней части спины.

Массаж и самомассаж приносят наибольшую пользу в сочетании с другими мероприятиями, о которых будет рассказано в следующих главах.

ВОДНЫЙ МАССАЖ

Под этим названием существуют две разновидности оздоровительной процедуры: ручной массаж, выполняемый в воде, и массаж водой, подающейся под давлением.

Наибольшее распространение, особенно в наше время, получил массаж водой под давлением, или душ-массаж. Техника выполнения душ-массажа на редкость проста и очень полезна.

• Если направить поток из душа (используйте насадку для тонкой струи) под острым углом к поверхности кожи, то это будет равносильно поглаживанию.
• Волнообразное движение с постоянным изменением угла падения воды и быстрым приближением-удалением равносильно разминанию. 
• Начните душ-массаж с позвоночника. Используйте сильную струю, расстояние от поверхности кожи должно быть минимальным. Так же массируйте воротниковую зону и лопатки.

Более распространен массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде (водный или подводный массаж). В зависимости от того, как подается вода — через простую или душевую насадку, — массаж называется струйным или, как вам уже известно, душ-массажем. В специальных установках для гидромассажа вода подается под давлением, в несколько раз превышающим давление в обычном водопроводе.

В домашних условиях добиться этого невозможно, да и не нужно. Расслабляющий и успокаивающий массаж не требует сильного напора воды. Правда, неплохо было бы приобрести специальную массажную душевую насадку, с помощью которой можно получать поток воды, разделенный на отдельные струи, и простым движением руки превращать его в сплошную струю, пригодную для струйного массажа. Но если это не удается, вполне можно обойтись и обычным ручным душем.

Порядок проведения приемов и направления движения в общих чертах повторяет последовательность действий при классическом массаже и самомассаже.

• Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать струю сильную, бьющую с близкого расстояния, для получения эффекта размывания. Так же нужно массировать локти и воротниковую зону. Затем, надев душевую насадку, сделаете поглаживание массируемой зоны и возможно более широко — спины.

Водный массаж волосистой части головы выполняется струей умеренной силы. Перейдя к шее пользоваться струйным массажем не надо. Здесь применим только душ-массаж.

В свой арсенал борьбы с переутомлением глаз можно включить еще одну водную процедуру массаж падающей водой.

• Начните так. Включите верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождите некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в нее некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, куда попадает льющаяся сверху вода. Ложитесь на дно, чтобы струя попала на спину, и район верхнего отдела Позвоночника. Полежите так 3—4 минуты и передвиньтесь, подставив струе лопатки (тоже на 3— 4 минуты).
• Теперь сядьте, под гадающую с высоты воду подставьте голову. Медленно наклоняя ее вперед — назад и вправо—влево, позвольте воде промаркировать всю волосистую часть головы (5—6 раз подряд). Подайтесь всем корпусом вперед, подставьте под поток воды затылок и шею, затем только шею. Проведите водный массаж воротниковой зоны. Затем надставьте под душ спину. Выключите душ и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.

Наряду с успокаивающим вам необходим и тонизирующий эффект, например утром. Для его достижения вам понадобятся прохладная вода и интенсивный кратковременный (5—7 минут) массаж. Вечером для расслабления применяйте теплую воду и умеренно интенсивный, но относительно продолжительный (10—15 минут) массаж. Тонизирующий эффект легче получить, делая массаж в пустой ванне; расслабляющий и успокаивающий — в наполненной теплой водой (водный массаж превращается при этом в подводный). Наилучшее сочетание различных приемов водного и подводного массажей подберите сами.

КАК НАУЧИТЬСЯ ВИДЕТЬ В ТЕМНОТЕ

Некоторым людям по роду их деятельности необходимо хорошо различать предметы в темноте. Мне удалось обнаружить несколько методик, предназначенных для улучшения ночного зрения. Большинством подобных тренингов для глаз занимались военные летчики и моряки. Но, честно говоря, они могут быть полезны при самых разных обстоятельствах.

У водителей при езде в сумерках и ночью может наблюдаться кратковременное нарушение зрения из-за внезапного действия яркого света. Мне, как автомобилисту со стажем, это хорошо знакомо. Для ослабления светового потока, падающего на глаза, рекомендуют оклеивать лобовое стекло специальной пленкой-светофильтром или надевать очки с затененными стеклами.

• У таких приспособлений, к сожалению, существует общий недостаток: ограничение видимости и снижение свободы действия. Для улучшения зрения в темноте постарайтесь регулярно следовать нескольким рекомендациям, которые помогут многим сохранить и улучшить зрение.
• Для улучшения чувствительности зрения в течение одной минуты сделайте 12—14 глубоких вдохов и выдохов.
• Избегайте прямого попадания в глаза света от прожекторов, костра, фонаря, автомобильных фар.
• После пребывания в слабо освещенном помещении глаза быстрее приспосабливаются к темноте.
• Летом глаза скорее приспособятся к темноте, голи обтереть руки, лицо и затылок холодной водой.
• При чтении в темноте географических карт, чертежей, планов или писем свет должен узконаправленно падать только на рабочую поверхность.

ЙОГА ДЛЯ ГЛАЗ

Специальные упражнения для глаз, входящие в комплекс йоги, называются нетра-вьяйям. В основе этих упражнений лежит общий принцип «воображаемого», или ментального зрения. Человек должен «вырисовывать» взглядом в пространстве разнообразные геометрические фигуры, скажем — круг, треугольник, ромб, четырехугольник и т, д., а также прослеживать взглядом воображаемые вертикальные и горизонтальные линии, прямые, волнистые или зигзагообразные.

Двигать глазными яблоками следует медленно и плавно, затрачивая до десяти секунд на мысленное изображение стороны геометрической фигуры. При этом желательно на некоторое время приостанавливать взгляд в крайних нижней и верхней, левой и правой точках. Например, если взгляд следует за линиями воображаемого четырехугольника, то фиксация зрачка происходит в каждом из четырех углов этой фигуры.

Если же изображается круг, то взгляд следует задерживать в четырех точках пересечения окружности с воображаемыми горизонтальными и вертикальными отрезками, обозначающими диаметр данной окружности. Выполняя это геометрическое упражнение, нужно стремиться к тому, чтобы размеры фигуры, которую «изображают» глаза, с каждым разом становились все больше, а точка фиксации взгляда приближалась к границе обзора.

Комбинируя геометрические формы и вращая глазами против часовой стрелки, можно получать бесконечное число комбинаций. Впрочем, сущность упражнения отнюдь не исчерпывается количеством вымышленных фигур. Гораздо важнее качество выполнения тренинга.

Со временем продолжительность изображения одной фигуры должна превысить одну минуту. Общая продолжительность такой тренировки составляет десять—пятнадцать минут. Так что время на зарядку для глаз нетрудно выкроить даже наиболее занятым профессионалам. Во время перерывов между упражнениями производится энергетическая подпитка глаз через ладони (пальминг) и покачивание с целью расслабления глаз.

• В комплекс процедур, предусмотренных йогой для лечения и нормализации зрения, входит и специальное упражнение, предназначенное для расслабления. Его выполняют, сидя в удобной позе или лежа на ровной поверхности. Сначала нужно закрыть глаза, а затем расслабить брови, зеки, язык, губы, слегка улыбнуться и представить, что сверху на лицо льется голубой поток энергии, проникает через зрачки в голову и начинает стекать вниз по позвоночнику. Регулярно выполняя это упражнение в течение пяти минут, вы сможете не только снять напряжение, но и значительно повысить эффективность других процедур.

Йоги считают, что благоговейное созерцание природных ландшафтов, особенно растений и звездного неба, открывает канал, через который можно получить энергию из космоса, способную значительно повысить зрительные способности.

• Не менее эффективным упражнением для поддержания здорового зрения считается и промывание глаз, которое входит в число обязательных гигиенических процедур. Йоги промывают глаза, окуная лицо в тазик с водой. Окунув лицо в воду, они начинают вращать глазами и моргать. Считается, что проводить эту процедуру следует натощак.
• Упражнения, рассчитанные на сосредоточение, занимают особое место среди методов оздоровления глаз. Йог устремляет взгляд на определенный объект и смотрит на него, не моргая, до тех пор, пока на глазах не выступят слезы. Затем с закрытыми глазами он пытается мысленно воссоздать внешний облик данного объекта.
• Упражнение проводится несколько раз подряд, чтобы постепенно научиться детально воспроизводить в памяти увиденный объект, оттенки его цвета, нюансы формы и т. д. Начинать следует с созерцания простых форм, но со временем рекомендуется переходить к созерцанию более сложных форм.
• Упражнение со свечой выполняют, сидя в удобном положении. Наиболее приемлемым положением для подобной тренировки считается поза «лотоса», однако далеко не все способны принять эту позу. Поэтому в качестве более или менее равноценной замены позы «лотоса» можно расположиться на стуле или в кресле. Горящая свеча должна находиться на уровне глаз. Свет в помещении, где проводится тренировка, следует погасить.

Техника упражнения проста. Сначала человек всматривается в пламя свечи, затем закрывает глаза и пытается восстановить в памяти цвет пламени. Не стоит стремиться с первого раза воссоздать всю сумму зрительных впечатлений: окружающий полумрак, подсвечник, свечу, стекающий и застывающий парафин, черный фитиль с язычком пламени.

Достаточно ограничиться мысленным воспроизведением внешнего вида пламени. Возможно, на первых порах вы не сможете мысленно разграничить пламя на отдельные зоны, но со временем вы заметите, что цвет его неоднороден. В центре пламя желтое, а по краям — голубоватое. Начинающие предпочитают фокусировать внимание на ярко-желтом цвете и потом воссоздавать в памяти именно этот цвет. Не пытайтесь сразу представлять контуры пламени и его оттенки. По крайней мере, не торопитесь добиться этого в ходе первого упражнения.

Если вы будете регулярно проводить подобную тренировку, то мало-помалу добьетесь желаемого эффекта естественным путем, не прилагая излишних усилий. Упражнение считается освоенным при условии, что вы способны не мигая смотреть на пламя свечи в течение 10— 15 минут и мысленно сливаться с пламенем в тот момент, когда воссоздаете его в памяти, закрыв глаза.

Деловым людям йоги советуют развивать так называемый фронтальный взгляд, то есть особый взгляд, направленный на переносицу собеседника, скажем делового партнера или конкурента. Благодаря такому взгляду вы не только создаете вокруг себя мощную энергетическую преграду, но и воздействуете на психологическое состояние собеседника, что немаловажно во время переговоров.

Овладев техникой фронтального взгляда, вы сможете диктовать свои условия собеседнику, вместо того чтобы покорно следовать в том направлении, которое было намечено заранее другим человеком. В известном смысле, фронтальный взгляд сбивает с толку конкурента, который еще минуту назад был беспрекословно уверен в собственной правоте.

Тренинг фронтального взгляда заключается в расширении горизонта периферийного зрения, при котором расфокусировка не мешает четкому видению очертаний окружающих предметов. Таким образом достигается более высокий уровень энергетического и информационного взаимодействия с окружающей средой, а коммуникация в значительной степени переходит под контроль подсознания и подчиняется интуиции.

• Для того чтобы освоить прием фронтального взгляда, необходимо тренироваться, глядя на свое отражение в зеркале. Возьмите цветной маркер и поставьте на переносицу темную точку, затем взгляните в зеркало и постарайтесь сфокусировать взгляд на этой точке. С каждым разом точку следует отмечать маркером более светлого или блеклого оттенка.

Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, то через неделю вам предстоит внести в него дополнительные элементы: попытаться расфокусировать взгляд, сохраняя в поле зрения точку на переносице. Постарайтесь одновременно разглядеть правую и левую брови, часть лба и переносицу.

Когда центральная точка и вся периферия зрительного поля предстанут перед вами в отчетливом виде, можно расширить поле обзора. В результате вы сможете без усилий держать в поле зрения не только лоб, нос, глаза и точку на переносице, но и все детали лица. Если вы не поленитесь продолжить тренировку, то достигнете поистине феноменальных результатов: обретете способность видеть одновременно глаза, лицо, корпус и окружающий интерьер. После этого будьте уверены в том, что заключение выгодного контракта не заставит себя долго ждать.