Как защитить свое зрение (Часть 2)

Описание

Советы при искусственном освещении

1. Освещение должно создавать ощущение удобства.
2. Нужен достаточный свет для работы и значительно меньший — для отдыха. Это требует соблюдать гибкость искусственного освещения.
3. С возрастом необходимое для работы количество света следует увеличивать.
4. Телевизор не рекомендуется смотреть в полностью затемненной комнате, но отраженный свет не должен быть на экране.
5. Во время работы нельзя смотреть непосредственно на лампу.

Желательны три типа освещения:

1. В местах чтения, письма, шитья. Настольные лампы не менее 100 Вт, а торшер не менее 150 Вт.
2. В местах для отдыха. В маленькой комнате достаточно света дает портативная лампа.
3. В больших комнатах необходимый эффект дают бра, различные источники скрытого света.
4. «Вспышка» для оживления интерьера. Отражение от полированного серебра, хрусталя и керамики дает эффект вспышки. 

Как снять напряжение с глаз от работы за компьютером?

• В настоящее время многие люди часами просиживают за мониторами компьютеров или перед экранами телевизоров, что, как правило, хотя и не наносит явного урона по медицинским показателям, может утомлять глаза, а в конечном счете и их хозяина.

Глаза испытывают напряжение и усталость, когда мышцы, приводящие глазное яблоко в движение, утомляются от пребывания в статическом положении длительное время. Это все равно, что бегать целый день без передышки. Те, кто постоянно пользуется компьютером на работе, наверняка знакомы с такими симптомами, как головная боль, затуманенное зрение, раздражение, чрезмерное увлажнение или сухость глаз, удвоение изображения, усиленное моргание.

Если вы страдаете синдромом сухого глаза, длительное нахождение перед экраном компьютера может только ухудшить положение. Вышеперечисленные симптомы обычно вызываются скудным освещением или слепящим светом, плохим расположением рабочего места, а также проблемами со зрением, о которых вы еще не имеете представления, да и просто потому, что вы недостаточно часто моргаете.

Как правило, мы моргаем от двенадцати до пятнадцати раз в минуту. Однако при концентрации или чтении моргание замедляется. Это может вызывать сухость глаз. Когда вы моргаете, верхнее веко действует наподобие «дворника» на лобовом стекле — оно смазывает глаз с помощью слез. Моргание дает глазу кратковременный отдых, в то же время очищая и увлажняя поверхность глазного яблока, благодаря чему сохраняется ясное изображение.

Постоянные пользователи компьютера, помимо проблем с глазами, часто испытывают боль в шее, чувство напряжения в плечах и спине, потому что они долгое время удерживают голову в необычном положении. Очки у такого, пользователя должны быть тщательно скорректированы, их дизайн должен соответствовать требованиям работы за компьютером. Если же человек сидит слишком близко от экрана, могут возникать спазмы в мышцах шеи, плеч и спины.

Если вы проводите ежедневно за компьютером много часов, не важно — на работе или дома, пользуясь Интернетом для отправки писем, постарайтесь тщательно проверить свои глаза у офтальмолога. Если у вас в глазах возникает неприятное ощущение, они доставляют вам беспокойство, возможно, вам нужен новый рецепт очков. В некоторых случаях приходится воспользоваться очками для моновидения, мультифокаламиили специальными компьютерными очка ми.

Сейчас выпускают несколько типов линз для компьютерных пользователей. В большинстве своем они представляют многофокусные очки без разделительной линии, верхняя часть которых предназначена для работы за компьютером, а нижняя часть линзы приспособлена для работы вблизи, например для печатания на клавиатуре.

Из-за того, что такие очки не корректируют расстояние, как это делают линзы общего ношения, они предназначены исключительно для работы на компьютере Можно использовать и специальные компьютерные контактные линзы.

Очки для среднего расстояния обеспечивают одинаковое качество зрения для работы с компьютером и клавиатурой, ориентируясь на расстояние, выбранное для глаз при использовании монитора. Существуют также несколько простых способов снять усталость мышц и дать глазам отдохнуть.

• Даже если вы целиком поглощены работой, обязательно делайте небольшие перерывы. Каждые несколько минут отводите взгляд от экрана и смотрите в окно, чтобы дать глазам отдохнуть от фиксации в одном положении. Каждые 20—30 мин постарайтесь встать и размяться.

Время от времени делайте круговые движения головой, помогая мышцам восстановиться (хотя лучше, если вы выполните некоторые упражнения, сидя за столом). Если ваш компьютер снабжен таймером, установите его, чтобы напомнить себе об упражнении, или же прикрепите на монитор записку для освежения памяти. Такие же перерывы необходимо делать при любой работе, требующей напряжения зрения, например при чтении, работе с документами, вышивании.

• Если в глазах постоянно ощущаются сухость или раздражение, воспользуйтесь увлажняющими глазными каплями (искусственные слезы). Если вы выберете непатентованные медикаменты без предохранительной пленки, то можете вызвать раздражение глаз. Поэтому ваш врач должен предложить вам высококачественные медикаменты.
• Для снижения слепящего эффекта от экрана компьютера передвиньте источник света или установите козырек или защитный экран; возможно также выбрать экране антибликовым эффектом. Не ставьте монитор против света, исходящего от окна. Нужно соблюдать должный угол в расположении монитора по отношению ко всем естественным источникам света.
• Чаще протирайте экран чистой влажной салфеткой.
• Постарайтесь выбрать для работы светлый фон с темным шрифтом, он более удобен для глаз, чем темный фон со светлыми буквами.
• Установите монитор на 4—9 дюймов ниже уровня глаз и на расстоянии 20—26 дюймов от глаз.?
• Постарайтесь принять естественную позу для работы, не вызывающую напряжения в спине, шее и мышцах плеч, что позволит глазам спокойно смотреть на экран:

1. сядьте, полностью облокотившись на спинку кресла или стула. Не прижимайте икры к стулу. Если вы не в состоянии контролировать принятое положение, поместите под поясницу поддерживающую подушку (ее можно купить в любом компьютерном магазине). Ступни ног должны твердо стоять на полу. Если они не касаются пола, воспользуйтесь подставкой или толстой книгой, например телефонным справочником;
2. поставьте монитор и клавиатуру прямо перед собой, не сдвигая в одну сторону. Старайтесь расположить обрабатываемый документ приблизительно на одном уровне с экраном, чтобы подставка и экран находились в одинаковом расстоянии от глаз;
3. клавиатура должна располагаться плоско или с наклоном к сидящему, мышку помещают на такой же широте. В идеальном варианте локоть должен быть расположен под углом больше 19 °С, а запястья поставлены носко. Если невозможно принять подобное положение за того, что ваш стол слишком высок, воспользуйтесь дополнительной полкой с выдвигающейся клавиатурой, ^ расположенной под крышкой стола;
4. сядьте на расстоянии вытянутой руки от экрана монитора, чтобы избежать излишнего напряжения глаз и наклона шеи. Приняв правильное положение, вы сможете только слегка коснуться монитора ладонью.

Как правильно смотреть телевизор?

Никто не может смотреть фильм или телевизионную передачу, если глаза при этом не двигаются. Таким образом, оба эти занятия могут быть очень полезны для глаз, если вы смотрите правильно. Более того, при этих занятиях вы можете улучшить свое зрение.

Обратите внимание, как вы сидите, какая у вас поза и на каком расстоянии от экрана вы находитесь, когда смотрите телевизор. Следует седеть прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником. Большинство людей не обращает никакого внимания на расстояние до экрана телевизора и садится там, куда уже поставлена мебель.

Если, например, кушетка поставлена в дальнем конце комнаты, они сядут там, хотя удобным расстоянием для лучшего видения в их случае могло бы быть расстояние в 3 метра. Или если какой-нибудь стульчик поставлен далеко в стороне от экрана телевизора, то они садятся на него и в течение нескольких минут, а иногда целых часов косят в сторону экрана, чтобы увидеть, что же там показывают.

Детям вообще разрешается принимать любую позу, растянувшись, например, на полу или другом горизонтальном месте и тараща глаза под углом, вызывающим напряжение в течение длительного периода времени.

Глазам при просмотре телевизионных передач следует уделять такое же внимание, какое уделяется им при просмотре кинофильмов в кинотеатрах. Там спинки кресел расположены вертикально, там дальнозоркий человек садится не во втором ряду, а идет назад, где его глазам более удобно. И наоборот, близорукие в кинотеатре садятся не в последний ряд, а достаточно близко, чтобы видеть без напряжения. Так рассматривайте свой телевизор как домашний кинотеатр и рассаживайте домашних соответственно их зрению.

• Глазам необходимо давать отдых при малейшей возможности, например всякий раз, когда кто-нибудь на экране произносит свой монолог. При этом можно взглянуть на изображение на экране, запомнив его, затем закрыть глаза или, что еще лучше, сделать пальминг, слушая телевизор. Это не повредило бы вашим ощущениям. Тогда глаза не утомлялись бы и были готовы к следующей программе.

Свежий воздух необходим вашему зрению. К глазам должен поступать кислород. Многие семьи и их гости теснятся в жилых комнатах, никакого внимания не уделяя вентиляции, а в зимнее время вообще герметически запечатываются в согретой квартире. Старайтесь при просмотре телевизора обеспечить такую же хорошую вентиляцию, какую бы вы обеспечивали своим клиентам по бизнесу в своем офисе или какую можно получить во время посещения кинотеатра.

Польза кино

Кинофильмы полезны для глаз, поскольку способствуют перемещению изображения по сетчатке. Установлено, что за время просмотра средней по продолжительности полнометражной кинематографической ленты на экране мелькают около 195 тыс. кадров, создавая соответствующие крошечные изображения в каждом глазу зрителя. Пристальное смотрение при этом невозможно. Следовательно, кинофильмы препятствуют пристальному смотрению, которое является одной из главных причин ухудшения зрения.

Существуют6 основных правил просмотра, как телевизионных передач, так и кинофильмов.

• Во-первых, садитесь на таком расстоянии от экрана (поближе или подальше), чтобы это было удобно при вашем состоянии зрения.
• Во-вторых, не наклоняйте голову вперед, смотря в таком положении на экран. Держите голову прямо, опирая ее на позвоночник
• В-третьих, почаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране наблюдается тенденция задерживать дыхание.
• В-четвертых, пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того чтобы уставиться на какую-нибудь отдельную его часть.
• В-пятых, во время затянувшихся сцен или в перерыве между фильмами мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать отдых мышечно-нервному аппарату органа зрения.
• И в-шестых, всякий раз, когда предоставляется такая возможность, садитесь по центру, а не сбоку от экрана. Дня тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз.

Технические устройства: видеотренажеры

Это особый класс новых Технических устройств и средств для тренировки основных зрительных функций человека: остроты зрения, поля зрения, цветового чувства, глазомера и других.

Сюда же можно отнести устройства для тренировки окологлазных мышц, осуществляющих повороты глазных яблок в различных направлениях (так называемые мускулотренеры). Значение этих устройств особенно велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Специальные оптические тренажеры для цилиарных мышц глаза содержат слабые оптические линзы, которые размещаются между глазом человека и читаемым текстом.

Линзы автоматически меняются с отрицательных (вогнутых) на положительные (выпуклые) и тем самым то облегчают, то затрудняют процесс чтения, то расслабляя, то сокращая цилиарные мышцы глаз. Такой своеобразный «оптический массаж» мышц предотвращает профессирование как близорукости, так и дальнозоркости. Подобные упражнения полезны и для здоровых глаз взрослым и детям.

«Тренажеры» можно придумать и изготовить самим 'из подручных средств. Например, для тренировки цветового чувства художники перебирают цветные нитки. Это простое упражнение полезно не только художникам; повышение цветовой чувствительности — признак снижения общего и мозгового утомления. Аналогичные Приемы существуют и для расширения центрального золя зрения, выработки навыков использования периферического зрения.

Оздоровительная ходьба босиком: профилактика заболеваний органов зрения

Вы, наверное, еще в детстве слышали от родителей в том, как полезно ходить босиком по горячему песку на пляже. Действительно, хождение по нагретому песку, как и по гальке, колючему и мягкому настилу предоставляет собой основные методики оздоровительного хождения босиком.

Прежде всего, необходимо сказать о том, что оздоровительный эффект, получаемый при ходьбе босиком, был замечен медиками еще в первые столетия развития медицины. Этот эффект долго изучался, в результате чего го написано несколько трудов, раскрывавших возможности профилактического воздействия на ступню ноги.

Оказалось, что на ступнях обеих ногу каждого из нас. Находятся точки, связанные с каждым из органов тела.

Эти точки являются как бы трансляторами состояния этих органов. Но, помимо отражения состояния, они могут и проводить определенные воздействия в обратном направлении, т. е. непосредственно к органам.

Таким образом, воздействуя на ступню ноги, мы можем корректировать состояние нашего организма и повышать его жизнеспособность.

Мы подробно расскажем вам о том, где именно находятся вышеназванные точки, с какими органами они связаны и каким именно образом на них можно воздействовать при помощи профилактической ходьбы босиком.

Прежде всего необходимо остановиться на расположении точек, связанных с внутренними органами, на стопе ноги. Начнем с пальцев. Как известно, каждый палец руки отвечает за определенную систему органов. Например, большой палец — за нервную систему, указательный — за костно-мышечную, средний — за сердечно-сосудистую, безымянный ответствен за желудочно-кишечный тракт, ну а мизинец — за выделительную и половую системы.

Затем, на самой ступне находятся участки и точки, связанные с конкретными органами. Так, середина пятки отвечает за легкие, самая серединная точка ступни — за сердце, подушечка под большим пальцем отвечает за мозг и психику, подушечка под вторым пальцем — за позвоночник и конечности, подушечка под третьим пальцем несет ответственность за сосуды и питание мускулатуры, подушечка под четвертым пальцем — за желудок и поджелудочную железу, подушечка под мизинцем ответственна за почки и органы мочеполовой системы.

Точка на середине наружной поверхности ступней связана с желчным пузырем, точка на середине внутренней поверхности — с печенью и другими кроветворными органами.

Однако вовсе не обязательно останавливаться только на массаже одной конкретной точки, ведь от состояния органа зависит и состояние всего организма. Поэтому идеальным вариантом будет сочетание массажа конкретных точек с воздействием на всю стопу.

Уверены, что уже после предварительного знакомства вы поняли, какое важное значение может иметь для оздоровления организма воздействие на вышеозначенные точки.

Важно также отметить, что, как мы уже говорили выше, девствуют несколько методик оздоровительной ходьбы, из которых вы сможете выбрать оптимально подходящую именно для вас, а сочетая те или иные элементы различных методик, добиться максимального эффекта. Прежде всего ознакомимся с основными методика-лечебной ходьбы босиком.

Наиболее распространены четыре:

1. хождение по нагретому песку; .
2. хождение по гальке;
3. хождение по колючему настилу;
4. хождение по мягкому настилу.

Основное различие методик состоит в качестве воздействия на поверхность ступни. Так, хождение по песку, прежде всего, подразумевает не силовое, а температурное воздействие. Прогревание ступней и, соответственно, точек, находящихся на них, благотворно (воздействует на общий тонус организма и на работу конкретных органов).

• Вторая методика  подразумевает скользящее воздействие на поверхность стопы, более похожее на надавливание. Подобный способ профилактики хорош для тех видов заболеваний, которые не приемлют грубого вмешательства, например хроническом холецистите, заболеваниях мочеполовой системы и др.
• Третья методика  — наиболее интенсивное и даже агрессивное воздействие на поверхность ступни. Особенно хороша она для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем.
• И наконец, четвертая методика  представляет собой наиболее щадящий способ воздействия, применяемый для профилактики и лечения заболеваний нервной системы.

Для профилактики офтальмологических заболеваний основное внимание следует уделить массажу ног. Большие пальцы ног связаны с нашим зрением, а особенно точки на их передней стороне, сразу над ногтем, которые и нужно массировать для того, чтобы добиться оздоровления органов зрения.

Делать это нужно следующим образом:

1. сядьте на стул или табурет;
2. положите одну ногу на другую так, чтобы задняя сторона щиколотки находилась как можно ближе к колену;
3. для начала массируйте весь большой палец ноги при помощи большого и указательного пальцев рабочей руки;
4. затем найдите вышеназванную точку на вершине пальца и массируйте ее при помощи верхней части большого или указательного пальца (как будет удобнее).

Чередуйте массажи трижды, а выполнять нужно ежедневно в течение месяца.

Подобный массаж нужно сочетать с хождением по мягкой поверхности (траве или специальному коврику), которое следует начинать с 5мин и продлевать до 25 мин ежедневно.?

Самые распространенные мифы о болезнях глаз

Вырабатывая у себя привычку бережного отношения зрению, вы сможете защитить зрение в течение долгих лет. Однако широко распространены мифы о зрении. Следуя неверному совету друга или последним новостям из Интернета, вы можете стать жертвой ложной информации о здоровье глаз Так ли здоровы ваши глаза, как могли бы быть? Ответьте «да» или «нет» на вопросы теста.

1. Гимнастика для глаз снимет необходимость ношения очков.
2. Неверно. Упражнения укрепляют мышцы глаза, но ни не улучшают и не сохраняют зрение.
3. Чтение при тусклом освещении ухудшает зрение. Не совсем верно. Хотя слабое освещение и не влияет на зрение и не приносит вреда глазу, но ваши глаза при этом быстрее устают. Лучше всего при чтении направлять свет прямо на страницу.
4. 3Лучше всего не носить очки весь день. Снимая очки, даете отдых глазам.
5. Неверно. Если вам необходимы очки для дали или при чтении, используйте их. Если вы будете пытаться гать без очков, это только даст дополнительное напряжение глазам. Очки или контактные линзы при ношении изо дня в день не ухудшат вашего зрения.
6. Морковь хорошо влияет на зрение.

В этом есть доля правды. Морковь содержит витамин и является одним из овощей, которые положительно на зрение Свежие фрукты, зеленые овощи, содержащие больше антиоксидантов, например лютеин или аксантин, намного полезнее. В свежей моркови очень мало лютеина и зеаксантина. Антиоксиданты защищают от возрастной катаракты и помутнения роговицы.

Употребление овощей или пищевых добавок, содержащих эти вещества, не избавят вас от проблем со зрением. В действительности перенасыщение организма витамином А может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

7. Работа за компьютером в течение долгого времени вредна для глаз.

Верно. Хотя пользование компьютером и не вредно для зрения, сидение за экраном компьютера в течение продолжительного времени способствует астенопии — быстрой утомляемости глаз. Направьте свет таким образом, чтобы на экране не было бликов. Также при работе за компьютером и выполнении другой работы, например чтении и шитье, полезно давать короткий отдых глазам каждый час для уменьшения утомляемости глаз.

8. В обследовании нет необходимости, если вас ничто не беспокоит.

Неверно. Необходимо регулярно проводить обследование глаз, даже при отсутствии каких-либо симптомов. Для профилактики проверяйте ваше зрение каждые 2—4 года, если вам от 40 до 64 лет, и каждые 1—2года, если вам за 65.

Также посетите офтальмолога, если вы наблюдаете у себя следующие признаки: выпячивание глаз, изменение цвета радужной оболочки, косоглазие, темное пятно в центре поля зрения, трудности при фокусировании зрения на предметах, двоение, сухость глаз, чувство жжения, обильное слезоотделение, боль в глазах, мушки или вспышки, глаукоматозный ореол, туманное или расплывчатое изображение, потеря Периферийного зрения, покраснение глаз, пятна в поле зрения, искривление прямых линий, внезапная потеря зрения, проблемы адаптации к темноте, повышенная чувствительность к свету, завеса, мешающая видению.