Восстановление центральной фиксации

Описание

Это, пожалуй, самый трудный для усвоения прием снятия психического и физического напряжения. Из описания самого Бейтса явствует, что способность к центральной фиксации имеет колоссальное значение для нормального зрения. Однако то, как он преподносит пути и способы восстановления центральной фиксации, понять, на мой взгляд, невозможно.

Мне кажется, что знакомство с этим приемом лучше всего начать с краткого описания механизма зрительного восприятия. Мы не будем разбирать здесь устройство глаз (этих описаний предостаточно в других пособиях), отметим лишь, что все лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, именуемой ретиной или сетчаткой.

Имея сложнейшее строение из восьми слоев, тончайшая ткань ретины уменьшается в центре до предела, образуя впадину — центральную ямку. Находится она внутри небольшого возвышения, именуемого желтым пятном или макулой. Это и есть место максимальной чувствительности или точка наиболее зоркого зрения, которое и отвечает за четкость изображения.

Таким образом, центральная фиксация — это способность глаз видеть наиболее четко то, на что мы смотрим прямо, а не то, что вокруг. Почему же в реальности мы этого не ощущаем, а видим объект либо одинаково отчетливо, либо одинаково размыто? Почему при взгляде на человека мне не кажется, что я более ярко вижу его нос, к примеру, и менее ясно — щеки?

Чтобы понять это, необходимо вспомнить, что главный закон зрения — движение, точнее, перемещение нервных клеток сетчатки со скоростью 100 и более раз в секунду. Такое мгновенное сканирование затрудняется в результате перенапряжения глаз и психики. Перенапряжение возникает вследствие чрезмерной эксплуатации глаз без отдыха либо после любых негативных эмоций. При этом нарушается аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик прямо на центральную часть сетчатки. И чувствительность самой ямки снижается до такой степени, что глаз начинает лучше видеть другими частями сетчатки.

Человек обнаруживает это, когда пытается увидеть объект боковым или верхним зрением, сильно прищуривается, и ему кажется, что он видит лучше. В дальнейшем он начинает использовать эти приемы уже сознательно, потом по привычке, что приводит к образованию эксцентрической фиксации.

Это противоестественно для глаз и приводит к различным аномалиям рефракции, к еще большему напряжению зрительного механизма, ибо лишает его расслабленного состояния и возможности к непроизвольной вибрации на уровне нервной ткани сетчатки. Следовательно, сама двигательная активность зависит от степени расслабленности глаз и всей психической и физической сферы человека. Вот как пишет об этом О. Хаксли.

«Если излагать этот процесс в физиологических терминах, глаза двигаются так, чтобы световые лучи, отраженные от той части, к которой проявляется интерес, падали непосредственно на желтое пятно и в центральную ямку.
[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

Например, если мы держим книгу, то с расстояния, удобного для чтения, мы легко может видеть всю страницу. Однако площадь, различимая с превосходной четкостью, будет ограничена кругом диаметром в сантиметр, при этом максимальная четкость придется на одну буковку в середине этого круга. Эта буковка и фокусируется на центральную ямку. Когда такое происходит, это называется «ощущать центральной фиксацией».

Представляете, какое множество мгновенных перемещений с точки на точку нужно сделать глазам, чтобы ощутить каждую часть объекта с максимальной четкостью! Если же подобное не удается, мы лишаемся возможности видеть ясно и отчетливо.

По мнению Бейтса, главной причиной потери центральной фиксации является психическое и физическое перенапряжение, а поскольку все аномальные состояния глаз сопровождаются напряжением психики, абсолютно всем нужно ее восстанавливать. Ведь, когда мозг находится в напряжении, глаза в большей или меньшей степени слепнут, и в первую очередь слабеет зрительный центр. Когда глаза овладевают центральной фиксацией, они овладевают не только безупречным зрением, но и находятся в идеальном состоянии покоя и могут использоваться долгое время без утомления.

Второй серьезной причиной потери способности к центральной фиксации является ношение очков и особенно неправильный их подбор по расстоянию между центрами. Если центр линзы не соответствует нашему зрительному центру, то происходит образование ложной макулы где-то на боковой, нижней или верхней областях сетчатки. Вот почему так важно правильно подбирать не только оптическую силу линзы, определяя количество диоптрий, но и устанавливать расстояние между зрительными центрами.

Определяя это расстояние, очень сложно не допустить погрешность. Если же в оптике неверно сцентруют линзы по оправе, человек, надевая очки, будет ощущать головокружение, тошноту, рези в глазах. И это далеко не полный перечень ощущений, которыми мы расплачиваемся за ошибки врачей и оптиков или за свою легкомысленность, когда покупаем очки без рецепта, выбираем оправы по вкусу, по эстетическим соображениям, по веяньям моды, а не по размеру.

То же самое относится к людям, которые пользуются чужими очками, как это часто бывает в семьях пожилых людей. В конце концов человек привыкает к такой оправе, но только за счет выработки ложного зрительного центра на боковых частях сетчатки. В итоге, когда он снимает очки, окружающие объекты либо размываются, либо раздваиваются. Подчас глаза выдают и сразу несколько изображений: это происходит в случаях частой смены очков с разной формой и размером оправ, а также при покупке их без рецепта врача. И снова приходится щуриться, скашивать глаза или «изображать китайца»...

Для чего же нужны нам остальные участки сетчатки? Оказывается, ночью или вечером, когда освещение минимально, мы яснее и лучше ощущаем объект боковыми частями ретины. Этот факт еще в позапрошлом веке подметили астрономы, обнаружившие, что если смотреть прямо на созвездие, то видны только самые яркие звезды, а вот если посмотреть в сторону, как бы боком, то можно различить звезды гораздо меньшей величины. Поэтому, если вам нужно найти тропинку в темном лесу, лучше смотреть не прямо под ноги, а несколько в сторону. Тогда уголками глаз можно уловить немало объектов, недоступных «впередсмотрящему» взгляду.

Таким образом, активизировать нужно как центральное, так и периферическое зрение. И, прежде чем изложить способы восстановления центральной фиксации, отмечу, что в таком виде и последовательности они нигде не описаны. Все способы собраны по крупицам из анализа различных источников и из богатой практической работы.

↑ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Этот способ можно назвать косвенным методом восстановления центральной фиксации. Он борется с главной причиной нарушения центральной фиксации — перенапряжением. Здесь пригодятся все способы снятия психического и физического напряжения. Но особенно хороши в данном случае всевозможные перемещения, покачивания, раскачивания-, именно они приводят к микровибрации нервов сетчатки с известной уже нам скоростью 70-120 раз в секунду.

К косвенным способам активизации подвижности можно отнести и ношение одноглазых повязок, «пиратских» очков, использование дырчатых очков и «письмо носом» (великолепный прием, который будет подробно описан далее).

↑ ИГРЫ С МЯЧОМ

В игровом способе восстановления центральной фиксации лучше всего показали себя всевозможные игры с мячом, если они не вызывают напряжения и не сопровождаются стрессами от проигрышей, как это бывает в большом спорте. Можно играть в теннис, волейбол, бадминтон, футбол — чем чаще перемещается мяч, тем подвижнее наше внимание, а значит и наш взгляд.

Особое место здесь занимает бильярд. Еще в 1804 году наш соотечественник, адъюнкт-профессор кафедры анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии, доктор медицины и химии Федор Гильтебрантд писал об этом своей книге «О сохранении зрения».

Из всех игр, в коих обыкновенно проводят зимние вечера, для занимающихся весь день трудною для глаз работою, бильярд как превосходное средство для поправления утомленных глаз, большого заслуживает одобрения.

Характерно, что в то время еще и понятия центральной фиксации не было определено. Как видим, сведущему человеку оказалось несложно представить, что происходит с глазами, когда все внимание сосредотачивается на кончике кия, а потом устремляется вслед за разлетающимися в разные стороны шарами.

Не менее замечательный эффект для утомленных глаз дает жонглирование. Ему не нужно обучаться в цирковом училище, достаточно взять в руки небольшой круглый предмет, будь то мяч, яблоко, апельсин, помидор или даже сырое яйцо (шутка), и начать подбрасывать его и ловить, перекладывая из руки в руку. Следить при этом нужно только за движением предмета. Помимо великолепной координации вы приобретете острый, быстрый взгляд!

Если же встать с мячом в руках напротив заходящего солнца, а затем подбрасывать и ловить мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом, можно совместить три приема релаксации в одном простом упражнении: восстановление центральной фиксации, соляризацию и большие повороты. Если поначалу свет будет казаться слишком ярким, начните подбрасывать мячик на темном фоне, постепенно меняя его на более светлый. Если же после этого присесть и прикрыть глаза ладошками, как это и следует делать после соляризации, мы подключим к упражнению еще и пальминг!

↑ РАБОТА СО СТРОЧКАМИ

Работа со строчками — это прямой способ восстановления центральной фиксации. Это упражнение можно разделить на несколько этапов.

Первый этап. Посмотрите на строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и ярче, чем остальные слова в строке. Откройте глаза. Посмотрите вновь на это слово. Затем закройте глаза, снова ярко и отчетливо представьте выбранное слово. Продолжайте работать со строчкой не менее пяти минут, добиваясь, чтобы и в реальности выделенное слово виделось ярким и отчетливым по сравнению с остальными.

Второй этап. Выделите один слог в центре выбранного слова и проделывайте с ним то же самое, пока не добьетесь успеха.

Третий этап. Выделите одну букву в слове и снова представляйте ее более отчетливой по сравнению с другими до тех пор, пока действительно не увидите ее более яркой.

Четвертый этап. Добивайтесь того, чтобы, глядя на верхнюю часть буквы, видеть нижнюю ее часть хуже. Затем, наоборот, представляйте нижнюю часть более яркой.

Этот прием несколько нуден, но хорош тем, что его можно выполнять в любом месте и в любое время, лишь бы была под рукой книга или другой печатный текст с подходящим размером шрифта. Хорош этот прием и тем, что его можно проделывать до бесконечности, хоть всю оставшуюся жизнь, просто уменьшая размер шрифта и меняя расстояние от глаз до текста. При этом дальнозоркие будут его уменьшать, а близорукие, соответственно, увеличивать.

Не спешите и не расстраивайтесь, если не удастся сразу пройти все этапы. Впрочем, в некоторых случая, по свидетельству самого Бейтса, людям без труда удается сразу смотреть на низ самой большой буквы на проверочной таблице и видеть верх ее хуже. Такие люди способны лишь через демонстрацию этого факта уменьшить эксцентрическую фиксацию и восстановить нормальное зрение в начальных стадиях аномалии рефракции.

↑ РАБОТА С ТАБЛИЦАМИ

Существует множество описаний упражнений с таблицами как для восстановления центральной фиксации, так и для избавления от различных заболеваний глаз. Увы, без соответствующих таблиц сложно теоретически объяснить работу с ними. Задача всех упражнений с таблицами заключается в выработке навыков зрения без напряжения, которые можно освоить и повсеместно использовать и без таблиц.

Важно научиться, к примеру, приковывать свое внимание не к самому шрифту, а к белизне полосок (пробелов) под его строками, или обращать внимание на точки контакта этих белых полосок между строками.

Все основания букв состоят из точек, штрихов и дуг. Чтобы убедиться в этом, возьмите какую-нибудь строку букв и карандашом нарисуйте под каждой буквой точку, штрих или дугу, в зависимости от того, из чего состоит основание. Затем вновь прочитайте строку, и наверняка вы увидите ее четче.

Закройте глаза, сделайте плавные повороты головой, совершая при этом равномерные вдохи и выдохи. Проделайте то же самое со следующей строкой, затем быстро ее прочитайте.

↑ Четыре приема снятия напряжения

Подытоживая все четыре приема снятия психического и физического напряжения, необходимо отметить, что это самая важная составляющая программы восстановления зрения. Это красная нить, которая должна проходить через все ваши тренировки!

Упражнения, примочки, ванночки, массаж — все это важно и нужно, но без овладения приемов расслабления они вряд ли дадут стойкий эффект в улучшении здоровья глаз. Поэтому не жалейте времени на выполнение этих приемов и грамотно распределяйте их в своем дневном графике.

С утра и перед сном покачайтесь, проделайте пальцевые повороты и пальминг. Обязательно повторяйте пальминг при первых признаках усталости глаз во время зрительной работы.

При каждом удобном случае — на улице, на остановке, на даче, в парке — делайте соляризацию, заканчивая ее пальмингом, если есть такая возможность. И не сетуйте на отсутствие солнца или свободного времени! Каждый человек нуждается в здоровом балансе между работой и отдыхом. Чрезмерные нагрузки могут привести к стойкой депрессии. А на ее фоне развиваются многочисленные психологические и соматические заболевания!

Короткие передышки в сочетании с приемами снятия напряжения помогут не только зрению, но и восстановлению сил, даже если у вас нет возможности позаботиться о полноценном отдыхе. Что касается нехватки солнца, то тут напрашивается пример одной из наших соратниц, опыт которой интересен тем, что она восстановила зрение из состояния практически полной слепоты.

Людмила Михайловна имела отслойку сетчатки, и вопрос стоял ребром: уход на пенсию по инвалидности или возвращение к научной и преподавательской работе. Она пришла на курсы и упорно занималась собой и своими глазами все лето. В итоге женщина не просто вернулась в строй, а стала широко востребована, защитила в 65 лет докторскую диссертацию и сейчас заведует кафедрой в одном из вузов города!

Поняв, что соляризация — важнейший прием при ее заболевании, Людмила Михайловна умудряется делать ее даже в самые темные месяцы в году. И потом радостно докладывает: «22 ноября 10 минут было солнце, и я им воспользовалась. 10 декабря я поймала солнце на остановке и поиграла с ним...»

Конечно, моя коллега практикует не только соляризацию, а выполняет весь комплекс оздоровительных и поддерживающих процедур, несмотря на всю свою занятость. И мне было очень приятно смотреть на Людмилу Михайловну за трибуной одной из научных конференций, потому что она была единственным выступающим, кто читал свой доклад без очков.

Я думаю, этот пример хорошо дополнит рассказ нашей соратницы Свиридовой Людмилы, написанный в процессе занятий.

Сегодня шла с курсов и почему-то спотыкалась, меня вело из стороны в сторону. Поняла, что это от четкости изображения, от резкости очертаний и ярких красок вокруг меня. Начала звонить мужу, чтобы рассказать о своих достижениях, но говорить не смогла: поймала себя на том, что впервые набрала номер телефона без очков. У меня был шок, я не верила себе и своим глазам. На лице моем блуждала глупая улыбка, и люди в метро странно посматривали на меня.

Мои любимые глазки смотрели на очкариков с сожалением и гордостью. Из метро я пошла бродить по магазинам, разглядывая ценники, которые раньше даже в очках не видела. Ворвавшись домой, хватала квитанции, чеки, коробочки с лекарствами и взахлеб все читала. Это чудо! Я счастлива! Так держать!

---

Статья из книги: Избавиться от очков-убийц навсегда | Светлана Троицкая