Первый уровень: Четкое зрение. Насколько мелкие объекты вы можете рассмотреть?

Описание

Во времена Гражданской войны в Америке доктор Герман Снеллен разработал таблицу для проверки зрения с расстояния двадцати футов (6 м). И до сей поры таблицы, разработанные по образцу таблицы доктора Снеллена, украшают стены в кабинетах окулистов и школьных медсестер.

В девятнадцатом веке специалисты в области зрения определили, что мы должны быть способны видеть с расстояния двадцати футов (6 м) буквы высотой немного меньше, чем 1,25 см. Считается, что те, кто может видеть буквы такого размера, имеют совершенное зрение — то есть 20/20.

С того времени утекло много воды. Мир изменился кардинальным образом. Произошла научно-техническая революция, был побежден полиомиелит, человек побывал на Луне, появились компьютеры и сотовые телефоны.

Но, несмотря на самые современные технологии лазерной глазной хирургии, разноцветные контактные линзы, несмотря на постоянно увеличивающиеся требования к зрению, предъявляемые Интернетом, повседневная забота о глазах по сути остается на том же уровне, что и таблица доктора Снеллена, созданная почти сто пятьдесят лет назад.

↑ Оцениваем, насколько хорошо вы видите вдаль

Лучший способ понять таблицу доктора Снеллена состоит в том, чтобы посмотреть на нее собственными глазами. Конечно, предложенная нами таблица по размеру отличается от той, что висит в кабинетах окулистов, но она поможет вам лучше понять ее суть.

Около каждой строчки букв напечатаны числа. Они обозначают расстояние, с которого мы должны читать эту строчку. Например, рядом с большой буквой Е стоит число 200. Если бы у вас были здоровые глаза или прекрасные очки, то вы могли бы рассмотреть эту букву на расстоянии двести футов (60 м) от таблицы.

Если для того, чтобы разглядеть ее, вы должны были бы приблизиться к таблице на расстояние двадцать футов (6 м), то это значит, что зрение у вас было бы 20/200. То есть вы видели бы с двадцати футов (6 м) то, что, как предполагается, вы должны были бы увидеть с двухсот (60 м). Числитель этой дроби обозначает расстояние, на котором осуществляется проверка зрения. Знаменатель обозначает расстояние, на котором данную строчку должны видеть «здоровые глаза».

Если, скажем, острота вашего зрения хуже, чем 20/200, то вы все равно можете измерить его, еще больше приблизившись к таблице. Если бы вы должны были приблизиться к таблице до расстояния десять футов (3 м), чтобы рассмотреть букву, рядом с которой написано 200, то ваше зрение было бы 10/200, что то же самое, что 20/400. Если бы вы должны были приблизиться до пяти футов (полутора метров), то это означало бы, что ваше зрение 5/200 или 20/800. Иными словами, вы могли бы рассмотреть с двадцати футов (6 м) то, что должны были бы, по Снелле-ну, видеть с восьмисот футов (240 м). Если бы это было так, то это означало бы, что вы слепы, как летучая мышь, которая пользуется радаром, чтобы перемещаться в пространстве.

Давайте спустимся вниз по таблице. На следующих трех строчках мы видим буквы, которые вы должны видеть с расстояния сто футов (30 м), восемьдесят футов (240 м) и шестьдесят футов (18 м). Если бы, для того чтобы увидеть одну из этих строк, вам нужно было бы приблизиться к таблице до двадцати футов (6 м), то острота вашего зрения составляла бы 20/100, 20/80, или 20/60 — в зависимости от того, какую из этих строк вам удалось бы рассмотреть.

Если бы зрение у вас было 20/60, вы могли бы водить автомобиль в штате Джорджия, где я живу.

Спустившись еще ниже по таблице, вы обнаружите строчки, рядом с которыми написаны числа 40 и 30. Если бы вы могли видеть эти строчки с расстояния двадцать футов (60 м) без очков, то вы имели бы зрение 20/40 или 20/30, то есть достаточно хорошее, чтобы получить водительские права в большинстве других штатов. Примечательно, что в Джорджии стоимость страховки меньше, чем во многих других штатах с более жесткими требованиями к зрению. Из этого с очевидностью следует, что хорошее зрение водителя — это нечто большее, чем способность видеть соответствующие буквы на проверочной таблице.



Как мы узнаем из следующих глав, безопасное вождение складывается из многих других навыков фитнеса для глаз.

Но все же давайте вернемся к нашей таблице. Наконец, мы достигаем числа 20 рядом с буквами Т, S, L, N, Р. Это знаменитая строчка 20/20 — буквы размером в одну десятую от буквы Е (20/200). Если бы вы могли видеть эти буквы с расстояния двадцать футов (6 м), то вы имели бы зрение 20/20.

Итак, теперь, когда мы достигли совершенства, мы покончили с таблицей, так? Нет, не так. На этом этапе вы можете спросить себя: «Если 20/20 — это «совершенное зрение», то зачем нужны еще две строчки? Может быть, существует еще более «совершенное» и даже «суперсовершенное зрение»?
[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

В каком-то смысле это так и есть. Молодые люди с прекрасным зрением или в отличных очках могут видеть с двадцати футов (6 м) то, что близорукие ученые девятнадцатого века видели с пятнадцати футов (4,5 м). То есть молодые люди имеют зрение 20/15. Действительно, Билл, с которым мы познакомились в главе 1, пришел ко мне с жалобами, хотя его зрение было как раз 20/15. Неудивительно, что врачи, которые сосредоточились на самих глазах Билла, а не на степени их тренированности, сочли его чудаком. Как выяснилось, Билл не мог удовлетвориться своим зрением, пока не прочитал самую последнюю строчку в таблице. Эта строчка состоит из букв размеров в два раза меньше, чем буквы на строчке с числом 20. Если бы вы имели зрение 20/20, то вам нужно было бы приблизиться к таблице на расстояние десять футов (3 м), чтобы разглядеть буквы Q, А, В, Т, Е, О, Z, L на той строчке. Если бы вы могли видеть те буквы с двадцати футов (6 м), то вы имели бы зрение 20/10 и находились бы уже на пути к четкому зрению.

↑ Оцениваем, насколько хорошо вы видите на близком расстоянии

Чтобы оценить, насколько хорошо вы видите на близком расстоянии, мы используем другую таблицу. Эта таблица изображена в натуральную величину, и в отличие от таблицы, используемой для проверки дальнего зрения, числа около каждой строки не относятся к какому-либо расстоянию.



Таблицу держат на расстоянии шестнадцать дюймов (40 см) от глаз, и числа относятся к соответствующей остроте зрения. Иными словами, на этой маленькой таблице должно быть так же трудно рассмотреть строку с числом 20 с расстояния шестнадцать дюймов (40 см), как и на большой таблице строку 20 с расстояния двадцати футов (6 м) — при условии, конечно, что у вас здоровые глаза или отличные очки. Если вы можете прочитать буквы на последней строчке таблицы, определяющей остроту зрения на близком расстоянии, вы находитесь даже ближе к достижению четкого зрения — но еще не достигли его.

↑ Четкое зрение

Четкое зрение — это больше, чем способность четко видеть на большом или маленьком расстоянии. Даже в том случае, если вы можете видеть самые крошечные буквы на таблицах с расстояния двадцать футов и шестнадцать дюймов (6 м 40 см), это никакая не гарантия четкого зрения. Тот факт, что вы способны прочитать полдюжины букв, вовсе не означает, что вы можете прочитать целую страницу или прочитать эту страницу, а затем сосредоточить зрение на объекте, находящемся на далеком расстоянии. Четкое зрение требует гибкости, чтобы хорошо видеть на любых расстояниях — и на далеком, и на близком — или чтобы сохранять объект в фокусе в течение длительного периода времени.

Кроме нашей воображаемой зрительной мышцы в мозгу, в глазах существуют настоящие зрительные мышцы, называемые ресничными, — по одной на каждый глаз. Эти мышцы расслабляются, когда мы смотрим вдаль, и сокращаются, когда мы рассматриваем что-то вблизи. Если наши глаза подобны фотокамерам, то наши мышцы четкого зрения наводят объектив этой камеры на фокус. Но недостаточно уметь удерживать изображение в фокусе в течение нескольких секунд, чтобы прочитать строчку из шести или восьми букв на таблице.

Четкое зрение предполагает наличие четырех различных качеств:

1) точности, чтобы видеть крошечные буквы,
2) силы, чтобы видеть на близком расстоянии,
3) гибкости, чтобы менять фокус с далекого на близкое расстояние, и
4) выносливости, чтобы четко видеть в течение долгого времени.

Рассмотрим каждое из этих четырех качеств отдельно.

↑ Точность

Размер букв, которые мы можем видеть на таблице для определения остроты зрения, дает нам представление о точности наших мышц четкого зрения. Удивительно, но нам не нужен развитый навык фокусирования, чтобы видеть буквы 20/20, потому что зрение 20/20 — несмотря на его репутацию — далеко от совершенного. Буквы такого размера, как 20/20, дают нашим мышцам четкого зрения некоторое пространство для маневра — даже если мышцы в глазах сокращаются слишком сильно или недостаточно сильно, мы все равно рассмотрим буквы на этой строке во время проверки у окулиста. Очень часто встречаются и дети, и взрослые, которые жалуются на «расплывчатое зрение», несмотря на то что зрение у них 20/20. С другой стороны, чтобы рассмотреть буквы 20/10 (их размер вполовину меньше, чем букв 20/20), требуется абсолютная точность глазных мышц. Если эти мышцы будут не в состоянии сократиться точно до требуемого уровня, мы не сможем увидеть такие мелкие буквы, как буквы 20/10.

↑ Сила

Мы определяем силу наших мышц четкого зрения, измеряя, насколько хорошо мы можем видеть крошечные буквы на близком расстоянии.

Пятнадцатилетние подростки с нормальным зрением способны разглядеть мелкие буквы с трех или четырех дюймов. С возрастом, однако, эти силы начинают уменьшаться. В результате естественного процесса старения в возрасте где-то за тридцать мы теряем половину нашей силы четкого зрения и способны держать фокус на расстоянии от четырех до восьми дюймов (от 10 до 20 сантиметров). В течение следующих десяти лет мы снова теряем половину нашей силы, и наш фокус сползает до шестнадцати дюймов (40 см). В следующий раз мы теряем половину нашего четкого зрения обычно между сорока и сорока пятью годами. В этот период фокус увеличивается до тридцати двух дюймов (80 см), и внезапно наши руки оказываются слишком короткими, чтобы позволить нам читать. Хотя множество пациентов, которых я видел, утверждали, что проблема заключалась скорее в их руках, чем глазах, все они предпочли обзавестись очками для чтения, нежели подвергнуться хирургической операции по удлинению рук.

Однако не только пожилые люди нуждаются в увеличении силы зрительных мышц. Иногда я встречаю молодых людей и даже детей, которым необходимо значительно увеличить эту силу, чтобы читать или учиться, не испытывая усталости. Чтобы сразу же получить представление о силе вашего собственного зрения, закройте один глаз рукой и приблизьтесь к таблице для определения остроты зрения на близком расстоянии так, чтобы вы могли рассмотреть буквы на строке 40. Теперь закройте другой глаз и повторите процесс. Если вы носите очки для чтения, во время проверки наденьте их. После того, как вы позанимаетесь упражнениями для тренировки четкого зрения в течение двух недель, повторите проверку аналогичным образом и отметьте, произошли ли какие-либо изменения.

↑ Гибкость

Те, у кого предметы расплываются перед глазами в течение первых нескольких секунд, когда они оторвутся от книги или от компьютера, испытывают трудности с гибкостью мышц четкого зрения. Если ваши хобби или работа требуют частой перемены фокусировки глаз и очертания предметов приобретают четкость не мгновенно, то вы, вероятно, потеряли уже много часов в ожидании, когда ваше зрение снова станет четким. Например, студенту, которому требуется больше времени, чем другим, чтобы, переведя глаза от доски, сфокусироваться на своей тетради, потребуется больше времени, чтобы сделать задание, написанное на доске.

↑ Выносливость

Как я уже говорил раньше, недостаточно уметь назвать полдюжины букв на таблице во время проверки. Вы должны уметь сохранять четкость зрения в течение какого-то времени, даже если вы можете прочитать строку 20/10. Тем, у кого есть проблемы с выносливостью, трудно сохранять четкость зрения при чтении или управлении автомобилем. Обычно они видят предметы нечетко, у них воспаляются глаза и даже бывают головные боли, когда им необходимо в течение долгого времени что-либо тщательно рассматривать. Степень легкости, с какой вы можете выполнять упражнения, описанные во второй половине этой главы, даст вам представление и о гибкости, и о выносливости вашего зрения.

В первой главе я рассказал историю о Билле и о том, как его зрение ухудшилось из-за долгого сидения в Интернете. Это был пример того, как зрение 20/20 можно назвать хорошей стартовой позицией, но это лишь стартовая позиция. Наличие зрения 20/20 не гарантирует, что предметы будут четкими, когда мы оторвем глаза от книги или от монитора компьютера, или что мы не будем страдать от головных болей или неприятного ощущения в желудке при чтении. Наличие зрения 20/20 не гарантирует, что мы можем хорошо рассмотреть, что написано на дорожных знаках ночью, или видеть так же хорошо, как и другие люди.

Самое большее, что может гарантировать зрение 20/20, — это то, что мы можем, находясь на расстоянии от таблицы, созданной в девятнадцатом веке, удерживать зрение в фокусе достаточно долго, чтобы прочитать шесть или восемь букв.

«Так почему же мы должны соглашаться на зрение 20/20?» — спросите вы.

Мой ответ, конечно же: «А действительно, почему?»

Зачем соглашаться на воспаленные глаза или головные боли во время работы на компьютере? Зачем соглашаться на дополнительные усилия, которые исподволь изматывают нас, когда мы читаем, и заставляют нас чувствовать себя в конце дня как выжатый лимон? Зачем соглашаться на напряжение, с которым мы стараемся разглядеть дорожные знаки, когда двигаемся вечером в потоке транспорта? Разве не нужно было похоронить эту ветхозаветную таблицу для проверки зрения еще задолго до конца двадцатого столетия? Короче говоря, почему мы должны соглашаться с тем, что наше зрение не соответствует эре Интернета?

Что ж, если вы хотите, чтобы качество вашего зрения соответствовало требованиям двадцать первого века, — тогда пришло время поработать над гибкостью ваших глазных мышц.

Но прежде чем начать, позвольте мне предостеречь вас. Как и в случае с любыми другими упражнениями, испытание ваших глазных мышц может вначале вызвать боль и неприятные ощущения. Ваши глаза могут гореть от напряжения. Вы можете почувствовать небольшую головную боль. Даже ваш живот может воспротивиться упражнениям, потому что им управляет та же самая нервная система, что управляет фокусировкой ваших глаз. Но если вы не отступитесь и будете продолжать заниматься в течение семи минут в день (по три с половиной минуты на каждый глаз), боли и неприятные ощущения постепенно уйдут, и вы перестанете их испытывать не только во время выполнения упражнений, но и в течение остального времени дня тоже.

Точность. Сила. Гибкость. Выносливость. Вот какие качества ваши глаза приобретут в результате занятий фитнесом для глаз.

Ну что ж. Сказано уже достаточно. Давайте приступим. Даже если вы решите сначала перелистать всю книгу целиком, а заниматься начнете позже, я все же рекомендую вам сразу попробовать выполнить упражнение «Четкое зрение I» — просто чтобы получить представление о том, как работают ваши глазные мышцы. Или если вы предпочитаете не вставать с места, то попробуйте сделать упражнение «Четкое зрение III» — только не очень напрягайтесь.

Когда вы будете знакомиться с упражнениями, приведенными в этой книге, не читайте описание всего упражнения сразу. Прежде чем читать описание следующего этапа упражнения, выполните предыдущий. Лучше выполнять упражнение, а не просто читать о нем. Так вы не запутаетесь, и у вас все получится.

↑ Комплекс упражнений «Четкое Зрение»

↑ Четкое зрение 1

Предлагаю вам три таблицы для тренировки четкости зрения: таблицу с большими буквами для тренировки дальнего зрения и две таблицы (А и В) с маленькими буквами для тренировки ближнего зрения. Вырежьте их из книги или сделайте копии.

Если вы не нуждаетесь в очках, это прекрасно! Для этих упражнений они вам не понадобятся. Если вам прописали очки для постоянного ношения, то будьте в них, выполняя упражнения. Если у вас очки с небольшими диоптриями и ваш врач сказал, что вы можете носить их, когда хотите, и вы предпочитаете обходиться без них, то и упражнение попробуйте выполнять также без очков.

А если вы предпочитаете их носить, то и упражнение выполняйте также в них.

Выполняйте упражнение в следующем порядке:

1. Прикрепите таблицу для тренировки дальнего зрения к хорошо освещенной стене.

2. Отойдите от таблицы на такое расстояние, чтобы вы могли хорошо видеть все буквы — примерно от шести до десяти футов (1,8 м до 3 м).

3. Держите таблицу для проверки ближнего зрения в правой руке.

4. Закройте левый глаз левой ладонью. Не прижимайте ее к глазу, а согните так, чтобы оба глаза оставались открытыми.

5. Приблизьте таблицу А так близко к глазу, чтобы вам было удобно читать буквы — примерно от шести до десяти дюймов (15 см до 25 см). Если вам больше сорока лет, то вам, вероятно, придется начинать с шестнадцати дюймов (40 см).

6. В этом положении (с закрытым ладонью левым глазом, стоя на таком расстоянии от таблицы для проверки дальнего зрения, чтобы вы свободно могли читать ее, и с таблицей А, приближенной к глазам так близко, чтобы вам было удобно читать ее) прочитайте первые три буквы на таблице для проверки дальнего зрения: Е, F, Т.

7. Переведите глаза на таблицу для проверки ближнего зрения и прочитайте следующие три буквы: Z, А, С.

8. Продолжайте читать до конца обеих таблиц, поочередно по три буквы из каждой таблицы. Дальняя таблица: V, D, Р. Ближняя таблица: А, В, Y. Дальняя таблица: О, К, Е. Ближняя таблица: W, F, М.

9. Закончив чтение таблиц правым глазом (и потратив на это три с половиной минуты), возьмите ближнюю таблицу в левую руку, а правый глаз закройте ладонью, опять же не нажимая на него, а так, чтобы он под ладонью оставался открытым.

10. Прочитайте таблицы левым глазом, по три буквы за раз, так же, как вы читали их правым глазом: Е, F, Т — дальняя таблица, Z, А, С — ближняя таблица и т.д.

Во время выполнения упражнения «Четкое зрение I» вы заметите, что сначала, переводя взгляд с одной таблицы на другую, вам будет требоваться несколько секунд, чтобы сфокусироваться на них. Каждый раз, когда вы смотрите вдаль, вы расслабляете глазные мышцы и напрягаете их, когда рассматриваете что-то на близком расстоянии. Чем быстрее вы можете перефокусировать взгляд, тем выше гибкость ваших глазных мышц. Чем дольше вы можете выполнять упражнение, не испытывая усталости, тем больше выносливость ваших глазных мышц. Работая с таблицами, вы держите их на удобном для себя расстоянии, для того чтобы привыкнуть напрягать и расслаблять глазные мышцы, не напрягая при этом глаза. По крайней мере вначале, работайте с этим упражнением не дольше семи минут в день — по три с половиной минуты каждым глазом. Постепенно отодвигайтесь все дальше от большой таблицы, а маленькую подносите к глазам все ближе. Как только вы сможете выполнять это упражнение, не испытывая дискомфорта, вы готовы переходить к упражнению «Четкое зрение II».

↑ Четкое зрение 2

Целью упражнения «Четкое зрение I» было научиться быстро и без напряжения перемещать фокус зрения на разные расстояния. Этот навык также поможет вам удерживать фокус при чтении, при вождении автомобиля или когда вам нужно рассмотреть детали какого-либо объекта. Выполняя упражнение «Четкое зрение И», вы еще больше расширите диапазон четкости и увеличите силу и точность зрения.

Работая над упражнением «Четкое зрение II», следуйте той же процедуре из десяти шагов, что и в упражнении «Четкое зрение I», лишь за некоторыми исключениями, а именно: в шаге 2 отойдите от большой таблицы на такое расстояние, пока едва сможете распознавать буквы. Например, если в упражнении «Четкое зрение I» вы могли легко видеть буквы, стоя на расстоянии десяти футов (3 м) от таблицы, теперь встаньте на расстояние двенадцать футов (3,6 м) от нее. По мере того как вы начнете видеть лучше, продолжайте отодвигаться от таблицы, пока не сможете читать буквы на расстоянии двадцати футов (6 м).





Аналогичным образом в шаге 5: вместо того чтобы держать маленькую таблицу в руках так близко, чтобы вам было удобно читать ее, теперь придвиньте ее к глазам на несколько сантиметров ближе, то есть на такое расстояние, чтобы вам нужно было прилагать усилия, читая буквы. Работайте, пока не сможете читать таблицу на расстоянии около четырех дюймов (10 см) от глаз. Если вам больше сорока лет, вероятно, вы не сможете читать таблицу на расстоянии четырех дюймов. Вам, возможно, придется тренироваться на расстоянии шесть (15 см), или десять дюймов (25 см), или даже шестнадцать дюймов (40 см). Вы сами должны будете определить нужное расстояние. Убедитесь только, что вы держите таблицу на столь близком расстоянии от глаз, что можете едва различать буквы. По мере тренировок вы расширите ваш диапазон четкого зрения.

Когда вы можете стоять на расстоянии десять футов (3 м) от таблицы для проверки дальнего зрения и четко видеть все буквы, острота вашего зрения будет составлять 20/20. Если вы сможете отступить от нее еще немножко — на тринадцать футов (3,9 метра) и все еще видеть буквы, ваше зрение будет равно приблизительно 20/15. И, наконец, если вы можете четко видеть буквы на таблице на расстоянии двадцать футов (6 м), это значит, что острота вашего зрения удвоилась по сравнению с теми близорукими учеными девятнадцатого века, то есть ваше зрение составляет 20/10 — вы можете видеть с двадцати футов то, что они могли увидеть лишь с десяти.

↑ Четкое зрение III

Упражнение «Четкое зрение III» предназначено для того, чтобы еще больше увеличить точность, силу, гибкость и выносливость ваших глаз в пределах досягаемости вытянутой руки. Его можно легко выполнять, сидя за рабочим столом.

Используйте таблицу «В» для определения четкости ближнего зрения. Если у вас есть очки для чтения, выполняйте упражнения в них. Если таблица В слишком мала, чтобы вы могли разглядеть на ней буквы даже в очках, тогда используйте таблицу А.

Выполните следующие шаги.

1. Закройте один глаз ладонью.

2. Приблизьте к другому глазу таблицу В так близко, чтобы вам удобно было читать буквы.

3. Мягко моргните и посмотрите, сможете ли вы приблизить к себе таблицу еще немного, но так, чтобы вы могли все же удерживать фокус.

4. Затем отодвиньте от себя таблицу так далеко, чтобы вам было все еще удобно читать буквы — по возможности на расстояние вытянутой руки.

5. Мягко моргните и посмотрите, сможете ли вы отодвинуть от себя таблицу еще немного, но так, чтобы вы могли все же удерживать фокус.

6. Перемещайте таблицу то дальше, то ближе к глазам в течение трех минут. Проследите, сколько времени вам требуется, чтобы перефокусировать зрение.

7. Закончив выполнять упражнение одним глазом, закройте его ладонью и повторяйте всю процедуру другим глазом в течение еще трех минут.

8. Наконец, в течение одной минуты, открыв оба глаза, перемещайте таблицу то дальше, то ближе к глазам.

Закончив упражнение «Четкое зрение I», вы можете чередовать упражнения, выполняя в один день упражнение «Четкое зрение II», а в другой — «Четкое зрение III», тратя на каждое по семь минут.

↑ График выполнения упражнений

Подробнее о графике ваших занятий я расскажу в главе 10, но если вы хотите приступить сейчас, то работайте с упражнениями по семь минут в день, в одно и то же время. В этом случае вы уже будете на пути к лучшей тренированности вашего зрения даже раньше, чем закончите читать эту книгу.

---

Статья из книги: 100% зрение без очков и линз за 7 минут в день | Дэвид КУК