Гимнастика для глаз

Описание

Полезные гримасы
Очень хотелось бы иметь в домашней библиотеке здоровья сведения о гимнастике для глаз.

З.ТАТАУРОВА, г.Ершов Саратовской области.

Не только отдых снимает усталость глаз, но и специальные, но очень простые и доступные всем упражнения помогают расслабить лицевые мышцы и избавить глаза от напряжения.

Сядьте прямо, расслабьтесь, закройте глаза. Наморщите лоб, нахмурьте брови, сморщите нос, веки плотно сожмите, а затем расслабьте. Можно немного погримасничать - приоткройте рот, подвигайте нижней челюстью. Главное, чтобы вы почувствовали, как сначала напрягаются, а потом расслабляются все лицевые мышцы. Повторите такие «гримасы» несколько раз.

Надуйте щеки. Погоняйте воздух в закрытом рту туда-сюда, затем медленно выдохните его. Повторите упражнение 5-6 раз. Упражнение расслабляет мышцы лица и глаз, устраняет неподвижность взгляда.

Такое простое упражнение, как обычное зевание, убирает напряжение с лицевых мышц, стимулирует слезоотделение, снимает покраснение и воспаление глаз. Сидя или стоя, откройте рот и зевайте как можно дольше. Если зевание не получается, откройте рот пошире, потрите пальцами нос, помассируйте височно-нижнечелюстной сустав около ушей.
[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

Несколько раз крепко зажмурьтесь, а затем часто-часто помигайте. Повторите несколько раз. Это простое на первый взгляд упражнение - одно из самых главных для снятия напряжения с глаз во время работы на компьютере. Ведь оно расслабляет глазные мышцы в то мгновение, когда глаза закрываются, и стимулирует нормальное слезоотделение. Чтобы у вас не возникал синдром сухих глаз, как можно чаще моргайте.


Встряхните кистями рук и начинайте легко постукивать подушечками пальцев вокруг глаз по границе глазницы. Движение от носа по направлению к вискам сверху, а затем от висков к носу снизу. Дышите глубоко, можно даже зевать. Затем мягкими движениями разгладьте кожу вокруг глаз. Это упражнение улучшает кровоснабжение глаз и снимает с них напряжение. Кроме того, постукивание вокруг глаз вызывает слезоотделение, что полезно при «сухом синдроме».
Как видите, все эти упражнения несложны, они не займут у вас много времени, а пользу принесут несомненную.

Повороты в ритме вальса
Для улучшения зрения врач посоветовал мне ежедневно делать нехитрые упражнения для глаз. Уже через 2 недели я почувствовал, что стал намного лучше видеть. Поэтому хочу поделиться знаниями о том, как делать упражнения, со всеми, кому нужно улучшить зрение.
Повернитесь лицом к окну комнаты, поставьте ноги на ширину плеч.


Если вы передвигаете глаза синхронно с плечами и головой, то при повороте вправо окно словно движется в левую сторону, а при повороте влево - в правую. Окно качается словно маятник, а вы в свой черед раскачиваетесь в другую сторону. Не пытайтесь сфокусировать взгляд на окне, иначе может возникнуть легкое головокружение. Не закрывайте глаза в тот момент, когда окно «пролетает» мимо. Если вы закроете глаза, упражнение потеряет смысл, поскольку вы попросту не сможете увидеть окна.


Мой врач советовал мне делать по 100 поворотов каждое утро и столько же перед сном. Они оживляют глазные мышцы, которые начинают совершать быстрые непроизвольные движения с частотой 70 колебаний в минуту. Если вы заметите колебание окна перед глазами, значит, вибрации усилились. Глаза необходимо расслабить. Поэтому выполняйте повороты мягко, ритмично, без нажима.

Следующее упражнение. Поставьте указательный палец перед носом. Плавно поворачивайте голову, не фокусируя взгляд на пальце, а глядя как бы мимо него. Нужно скользить взглядом по пространству, которое предстает перед взором во время поворота. Если упражнение выполнено правильно, появится ощущение, будто палец колеблется перед глазами.

Закройте глаза и поворачивайте голову таким образом, чтобы палец всякий раз слегка касался кончика носа. Затем откройте глаза и попытайтесь проделать то же самое, не прикасаясь кончиком носа к пальцу, у Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Совершая повороты, вообразите, что пальцы - это частокол, сквозь который вы стараетесь разглядеть что-то интересное. В течение минуты пальцы уже поплывут перед взором. Повороты выполняйте так:

• 3 поворота с закрытыми глазами, при этом вы представляете, как пальцы движутся к одному уху, а потом к другому уху;
  
• 3 поворота с открытыми глазами, когда вы словно глядите сквозь прутья частокола;
  
• снова 3 поворота с закрытыми глазами и так далее.
  

В течение одной тренировки рекомендуется совершать не меньше 20-30 поворотов.
Кроме того, такие повороты хорошо унимают головную боль.