Физзарядка для глаз

Описание

История разработки советскими специалистами упражнений для глаз начинается, пожалуй, с предложений украинского офтальмолога профессора А. Б. Дашевского. По его предложению, с 1946 года стали внедряться в практику ежедневные упражнения (по 15—20 минут) с вогнутыми линзами. Перед глазами (каждым в отдельности) ставилась слабая линза (начиная с —0,5 диоптрий) на столько времени, пока снизившаяся поначалу острота зрения не повышалась до исходного уровня. Тогда ставилась более сильная линза. Постепенно сила линз увеличивалась до такой степени, какую мог преодолеть глаз. Обычно вскоре после тренировки отмечался сдвиг к улучшению. С каждым днем исходная сила линзы становилась все больше, и заканчивали упражнения все более сильными линзами. Упражнения производились как на одном глазу, так и на обоих — поочередно.

Сегодня тренировочные упражнения с линзами, предложенные профессором Э. С. Аветисовым и его сотрудниками, проводят обычно в специализированных глазных кабинетах под руководством врача. Для тренировки используются минусовые и плюсовые линзы, что позволяет осуществить принцип физиологического «массажа» мышцы. Применяется дозированное воздействие на аппарат аккомодации, не превышающее предельно допустимых нагрузок.

Предварительно по тексту какой-либо книги, находящейся от пациента на расстоянии 33 см. по обычным правилам определяют положительную и отрицательную часть относительной аккомодации. От величин максимальных плюсовых и минусовых стекол, с которыми еще возможно чтение, отнимают 0,5—1 диоптрию. Полученные величины характеризуют искомую максимальную нагрузку для цилиарной мышцы.

После коррекции миопии с помощью соответствующих стекол начинают чтение с минусовым стеклом в 0,5 диоптрии. Чтение с каждым новым более сильным стеклом продолжается 3—5 минут. Затем силу минусового стекла постепенно уменьшают на 1 диоптрию, оставляя каждое из сменяющих друг друга стекол примерно на 1 минуту. После этого переходят к использованию плюсовых стекол, силу которых также постепенно увеличивают до предельно допустимой величины.

В первые три дня указанный сеанс проводится по одному разу, а в остальные дни - по два раза. Величину относительной аккомодации для уточнения максимальных нагрузок определяют каждые три дня. Весь курс лечения состоит из 25—30 упражнений.

Эффективность применяемых упражнений определяется по результатам оценки запаса относительной аккомодации. Одним из условий правильного проведения тренировочных упражнений является постоянное (без перерыва) чтение текста (желательно, чтобы текст представлял интерес для занимающегося).

Рассмотрим теперь рекомендации для самостоятельных занятий, разработанные советскими специалистами.

↑ Вращение глазами

Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее, особенно хорошо они снимают умственное утомление. В основе такого положительного эффекта — определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Эти упражнения помогают также укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век. задержать ее старение. Приведем несколько упражнений.

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
   
   
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
   
   
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
   

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3 4 раза с интервалом 1 — 2 минуты. Общая продолжительность занятий 10—15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

↑ Для утомленных глаз

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, а затем открыть их на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
   
   
2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1 2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
   
   
3. Выполняется стоя. 1 — смотреть прямо перед собой 2—3 секунды; 2 — поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз; 3 — перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд, 4 — опустить руку. Повторить 10—12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками, выполняют это упражнение, не снимая их.
   
   
4. Выполняется сидя 1 — закрыть веки; 2 — массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
   
   
5. Выполняется сидя. 1 — тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко; 2 — спустя 1—2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3—4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
   

↑ Полный комплект упражнений производственной гимнастики

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд. Затем открыть глаза на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
   
   
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1—2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
   
   
3. Выполняется стоя.
   1. смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды;
   2. поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25— 30 см от глаз;
   3. перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3—5 секунд;
   4. опустить руку.
      [banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]
      
   Повторить 10—12 раз. Снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
   
   
4. Выполняется сидя.
   1. закрыть веки;
   2. массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко — от носа к наружному краю глаза, нижнее веко — от наружного края к носу, затем наоборот).
      
   Продолжительность — 1 минута. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
   
   
5. Выполняется стоя.
   1. поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз;
   2. смотреть двумя глазами на конец пальца 3- 5 секунд;
   3. прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд;
   4. убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд;
   5. поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз;
   6. смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд;
   7. прикрыть ладонью правой руки глаз на 3—5 секунд;
   8. убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд.
      
   Повторить 5—6 раз. Способствует объединенной работе обоих глаз.
   
   
6. Выполняется стоя. Голова неподвижна.
   1. отвести полусогнутую правую руку в сторону;
   2. медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем;
   3. то же в обратную сторону.
      
   Повторить 10—12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в горизонтальной плоскости.
   
   
7. Выполняйся сидя.
   1. тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза;
   2. спустя 1—2 секунды снять пальцы с век.
      
   Повторить 3—4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
   
   
8. Выполняется сидя.
   1. смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 секунды;
   2. переведи взгляд на кончик носа на 3—5 секунд.
      
   Повторить 6—8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах
   
   
9. Выполняется стоя. Голова неподвижна.
   1. поднять полусогнутую правую руку вверх;
   2. медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами;
   3. то же при движении пальца снизу вверх.
      
   Повторить 10—12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в вертикальной плоскости.
   
   
10. Выполняется сидя Голова неподвижна.
    1. вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо;
    2. производить рукой на расстоянии 40—50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца;
    3. то же при движении левой руки против часовой стрелки.
       
    Повторить 3—6 раз. Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
    
    
11. Выполняется стоя. Голова неподвижна.
    1. поднять глаза вверх;
    2. опустить их книзу;
    3. повернуть глаза в правую сторону;
    4. повернуть глаза в левую сторону.
       
    Повторить 6—8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.
    
    
12. Выполняется сидя. Голова неподвижна.
    1. поднять и (аза кверху;
    2. сделать ими круговые движения по часовой стрелке;
    3. сделать круговые движения против часовой стрелки.
       
    Повторить 3—5 раз. Способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
    
    
13. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна.
    1. поднять глаза;
    2. опустить глаза;
    3. повернуть глаза вправо;
    4. повернуть глаза влево.
       
    Повторить 6—8 раз. Развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.
    
    
14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч.
    1. опустить голову, посмотреть на носок левой ноги;
    2. поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты;
    3. опустить голову, посмотреть на носок правой ноги;
    4. поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты.
       
    Повторить 3—4 раза. Способствует улучшению координации движений глаз и головы.
    
    
15. Выполняется стоя.
    1. вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз;
    2. посмотреть в правый верхний угол комнаты;
    3. перевести взгляд на концы пальцев левой руки;
    4. посмотреть в левый верхний угол комнаты;
    5. перевести взгляд на концы пальцев правой руки.
       
    Повторить 3—4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.
    
    
16. Выполняется стоя.
    1. смотреть вдаль (на стену);
    2. мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку;
    3. мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд;
    4. мысленно разделить расстояние до второй точки пополам; наметить третью точку и перевести на нее взгляд.
       
    Повторить 8—10 раз. Развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза.
    

Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действием на двигательные реакции глаз. Из этих упражнений составляются комплексы, предназначенные для определенных видов зрительной деятельности. В комплекс I включаются более легкие упражнения, в комплекс II — посложнее.

Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (корректоры, счетные работники, операторы электронных устройств, станочники, обрабатывающие мелкие детали, сортировщики и сборщики этих деталей), комплекс I включает упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, комплекс II — упражнения 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7 (в указанной последовательности).

Водителям транспортных средств, операторам пультов управления и другим специалистам, работа которых сопряжена с частым перемещением взгляда и слежением за меняющейся обстановкой, рекомендуются комплекс I—упражнения 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10 и комплекс II — упражнения 1, 2, 11, 12, 4, 13, 14, 7, 15.

Тем, кто пользуется во время работы оптическими приборами (микроскописты, часовщики, микромонтажники, граверы), полезны комплекс I — упражнения 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7 и комплекс II — упражнения 1, 2. 8, 4, 9, 11, 7.

Работникам, которым приходится постоянно оценивать расстояние (машинисты башенных кранов, монтажники-высотники), предназначены комплекс I — упражнения 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7 и комплекс II — упражнения 1, 2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Комплекс производственной гимнастики занимает 3—10 минут. Его следует выполнять через каждые 2—2,5 часа работы. Помимо того, целесообразно проводить гимнастику для глаз в течение 2—4 минут и перед работой. При наличии тех или иных заболеваний глаз, прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно посоветуйтесь с глазным врачом. Те, кто пользуется очками, упражнения (кроме 4 и 7) выполняют не снимая их.

↑ Комплекс гигиенической гимнастики (с включением специальных упражнений для глаз)

Это очень короткий комплекс, он поможет вам в течение минуты восстановить работоспособность и создаст хорошее настроение. Каждое упражнение длится в среднем не более 8 секунд

1. Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. Шесть раз влево, шесть — вправо. И глаза быстро «сбросят» усталость.
   
   
2. Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Это способствует укреплению мышц шеи и препятствует преждевременному появлению морщин на ней.
   
   
3. Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.
   
   
4. Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вдохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням.
   
   
5. Встаньте около стола, повернувшись к нему спиной, и в таком положении постарайтесь поднять стол. Систематически выполняя это упражнение, вы убедитесь, что ваши плечи приобрели более приятный вид.
   
   
6. Встаньте в дверном проеме. Сделайте имитацию движения, будто стараетесь раздвинуть его.
   
   
7. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь стоящий на нем предмет. Оба последних упражнения хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и грудной клетки.
   
   
8. Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Это укрепляет мышцы живота и содействует предотвращению жировых отложений.
   

↑ Специальный массаж

Интересную методику биомеханической стимуляции мышц глазных яблок предложил минский профессор В. Т. Назаров. В основе метода — использование того же вибромассажера, что и при стимуляции мышц лица. Вибротод приставляют вертикально к внешнему уголку закрытого глаза. Вибрация через кожу века передается глазному яблоку, не травмируя его. Она действует не вглубь, а вдоль поверхности глаза, что обусловливается конструкцией устройства.

Затем производятся движения глазами в разных направлениях: влево, вправо, вверх, вниз и круговые. Таким образом удается воздействовать вибрацией на различные мышцы глазного яблока и стимулировать их работу. В результате отмечается увеличение остроты зрения, исчезает чувство утомления глаз. Увеличивается и диапазон действия мышц, сокращающих хрусталик глаза (что выражается в различении мелких предметов на более близком расстоянии). Такого рода упражнения полезны для профилактики дальнозоркости.

↑ Психофизическая тренировка

Ценным дополнением к упражнениям для глаз служит психофизическая тренировка. Приводим один из ее вариантов, разработанный советским врачом психотерапевтом К. В. Динейкой.

1. Упражнение 1 — для улучшения общего и мозгового кровообращения.
   
   Стоя, в быстром темпе поднимайтесь на носки 8 раз. Дышите произвольно.
   
   Сядьте на край стула. Опуская голову и наклоняя туловище вперед, вдохните диафрагмой. Отклоняя голову назад и выпрямляя туловище, сделайте выдох. Повторить 8 раз.
   
   Встаньте. Приседайте 4—6— 10 раз. Вставая — вдох, приседая — выдох. Темп средний.
   
   Немного отдохнув, следует сделать упражнения на сохранение равновесия. Стоя с сомкнутыми стопами, держите палку в выпрямленных руках. Сжимая палку пальцами, старайтесь сохранять равновесие. Поначалу можно выполнять упражнение с открытыми глазами, а затем с закрытыми. После выполнения упражнения на равновесие пройдитесь и затем вновь выполните его. Повторить 4—6 раз. Упражнение можно усложнить, приседая и вставая при устойчивом равновесии.
   
   Далее следует еще более сложный вариант. Пройдите вперед 4 шага. Остановившись, закроите глаза, поставьте стопу перед стопой, палку поднимите вперед, присядьте и встаньте. Выполняя эти задания, дышите произвольно.
   
   
2. Упражнение 2 — для концентрации внимания в состоянии расслабления мышц.
   
   Сядьте удобно, слегка зажмурьтесь, расслабьте мышцы тела, сконцентрируйте внимание на переносице. Образно представьте, что вы дышите через «точку» между бровями, и сделайте 2—4 вдоха и выдоха. Во время дыхания следует мысленно произносить поочередно по 3—6 раз фразу, например, «Мозг обладает неисчерпаемой энергией»; при этом необходимо представить, что слова при вдохе как бы проникают в мозг (как натягиваемая тетива лука), а при выдохе улетают вперед (как стрелы).
   
   Закончите упражнение выполнением следующего задания. Стоя с сомкнутыми стопами, закройте глаза. Во время вдоха поднимите палку вперед, во время выдоха одну ногу согните и приподнимите колено вверх. После выдоха не дышите 2— 3 секунды. За это время откройте глаза, опустите палку и выпрямите ногу. Повторить 4 6 раз, меняя ногу.
   
   
3. Упражнение 3 — для снятия нервно-эмоционального утомления и улучшения питания мозга.
   
   Сидя на стуле со скрещенными ногами и не сутулясь, дышите неглубоко через нос (гармонично полным типом дыхания); при вдохе приподнимайте пальцем кончик носа и одновременно как бы «разжевывайте ириску». Выдыхайте узкой струей через рот. Такой способ дыхания улучшает насыщение кислорода кровью и действует успокаивающе. Повторить 6—8 раз.
   
   Затем несколько раз потянитесь, напрягая мышцы рук и ног и расслабляя их. Такая смена тонуса действует как гимнастика вегетативных центров.
   
   Закончите упражнение следующим образом. Сядьте на край стула, найдите в ямке под подбородком точку, удобную для опоры, и нажимайте ее подушечкой пальца перпендикулярно в течение 3 секунд. Сила давления 5—7—9 кг, в зависимости от степени нервно-эмоционального состояния. Затем несколько секунд посидите и спокойно подышите, после чего постарайтесь выполнить следующие задания.
   
   Встаньте между спинками двух стульев, опираясь на них. Приседая на одной ноге (другая вытянута вперед), напрягайте мышцы рук и ног в течение нескольких секунд. Затем встаньте. Повторить упражнение, меняя ногу, 4—6 раз.
   
   Встаньте на два шага от стола лицом к нему. Выставляя одну ногу вперед (на выпаде), обопритесь ладонями о край стола. Во время выдоха напрягайте мышцы рук и ног, как бы желая сдвинуть с места тяжелый груз. Повторить 4—6 раз Затем удобно сядьте, расслабьте мышцы и глубоко подышите (2— 3 вдоха-выдоха).
   

↑ Методика доктора Корбетт

Очень интересна недостаточно известная у нас методика тренировки и восстановления зрения, разработанная английским специалистом доктором М. Корбетт. В ее основу положены принципы расслабления внутриглазных и окологлазных мышц, резко напряженных в результате больших зрительных нагрузок, характерных для наших дней. Полное описание комплекса заняло бы довольно много места, и мы приводим здесь лишь отдельные рекомендации.

Вначале — главные принципы.

1. Зрение может быть, бесспорно, улучшено.
   
   
2. Перенапряжение изнуряет глаза и нарушает зрение
   
   
3. Глаза должны мигать часто и быстро. Они становятся неподвижными, когда устают.
   
   
4. Расстояние между роговой оболочкой спереди и сетчаткой сзади до некоторой степени изменяемо за счет сокращения наружных мышц глазного яблока.
   
   
5. Так же как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.
   

Автор считает, что мышцы, окружающие глазные яблоки, не только обеспечивают движения самого глаза, но и могут влиять на размер продольной оси глаза. Поэтому путем специальных тренировочных упражнений в принципе можно добиться того же эффекта, который дают очки, приближая или отдаляя фокус к сетчатке при близорукости или дальнозоркости.

Положение далеко не общепринятое, однако оно заслуживает анализа, а опыт — практического использования.

Ну а теперь — практические рекомендации автора.

1. Ни в коем случае при чтении нельзя держать книгу на груди или на коленях. В этом положении шейные позвонки чрезмерно согнуты вперед, сонные артерии несколько сплющены; это затрудняет кровоснабжение, гортань сжимается, и в результате уменьшается глубина дыхания.
   
   
2. Благотворное действие производит варьирование расстояния от глаз до книги: придвигая или отодвигая стул, на котором сидите, откидываясь на его спинку или выпрямляясь, позволяйте себе действовать при этом инстинктивно, подобно тому, как вы вытягиваете ноги, чтобы избежать онемения мышц.
   
   
3. Еще очень многие считают, что чтение лежа в постели до погружения в сон совершенно безвредно. Повторяется одна и та же знакомая картина: веки тяжелеют, глаза закрываются запечатлев напоследок изображение нескольких уже непонятных слов, книга падает, выскользнув из пальцев, и будит как раз тогда, когда нужно погасить нетвердой рукой свет и с глубоким вздохом уснуть. Тем, кто засыпает подобным образом, следует помнить, что, если глаза после внезапного прекращения чтения еще не успели сбросить вызванное напряжение, к хорошему это не приводит.
   

↑ Соляризация

Роль солнца в жизни человека очевидна. Но не однозначна. Воздействие солнечных лучей на организм может быть как полезным, так и вредным, - это тоже всем очевидно. Если ваши глаза утомлены и легко раздражаются ярким солнечным светом, пишет М. Корбетт, если с марта по октябрь вы не снимаете очки, то лучше всего начать использовать методику соляризации глаз.

Для этого встаньте в коридоре или в тени, отбрасываемой стеной, у самой границы падения прямых солнечных лучей. Придерживаясь руками за какую-нибудь опору, закройте глаза и начинайте раскачиваться, чтобы ваше лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Во время упражнения дышите глубоко. Ощущение световых вспышек сквозь закрытые веки не вызывает болезненных ощущений. Более того, через несколько сеансов вы почувствуете тонизирующий эффект, мышцы лица будут легко расслабляться.

Приложите к глазу ладонь так, чтобы не стеснять движение век, закройте глаза и выйдите из тени. Теперь быстро взгляните сначала на землю, а потом на солнце. Понятно, что вы будете видеть только одним, не закрытым глазом, который, к вашему удивлению, не почувствует какого-либо раздражения. Закройте веки на одну минуту, чтобы дать глазам возможность расслабиться, и повторите упражнение, но закрывая в этот раз другой глаз. Так делайте столько раз, сколько сами для себя установите; противопоказание к продвижению — появление ощущения жжения или «видения» при закрытых веках.

Не интенсивность света, а резкая смена контрастов утомляет зрение. Поэтому полезно подставлять солнцу закрытые глаза при выходе из темной комнаты.

Старательно занимаясь этими упражнениями, можно значительно увеличить устойчивость органов зрения против вредного воздействия таких видов современного искусственного освещения, как мигающие рекламные огни, лучи фар встречных автомобилей. а также подрагивающее свечение телевизионных экранов.

↑ Дыхание и зрение

Люди с плохим зрением, разглядывая что-либо, нередко бессознательно одерживают дыхание. И не знают, что кровь при этом насыщается углекислым газом и обедняется кислородом, сетчатка глаз перестает отвечать на светоимпульсы, и в результате возникает ощущение черной бездны. Чертежники признают, что поглощенность работой не дает им возможности правильно дышать. Аналогичное торможение дыхательного процесса, вызванное сосредоточенностью, наблюдается также у художников, бухгалтеров, стенографистов... и вообще людей. А ведь глазам (как и прочим органам) необходима интенсивная циркуляция обогащенной кислородом крови, обеспечить которую можно только нормальным дыханием.

Предлагается пользоваться приемом «затяжного» дыхания, способствующего существенному расслаблению плечевого пояса, туловища и шейных позвонков. Он состоит в удалении воздуха из легких через неплотно сжатые губы с легким шипением и перемещении вниз центра тяжести верхней части корпуса с одновременным сдавливанием органов брюшной полости и таза. Естественно, что предварительно должен быть произведен соответствующий вдох. Попробуйте дышать таким образом всякий раз, когда почувствуете, что видимость ухудшается. В подавляющем большинстве случаев ваше зрительное восприятие улучшится со второго медленного вдоха.

↑ Пальминг

Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защиты глаз. Действительно, если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони как раз накроют глазные впадины. Полностью преграждая доступ свету, они при этом не будут сжимать глазные яблоки и оставят — за счет вогнутости кисти —возможность свободно двигать веками.

Подобное искусственное затемнение значительно ускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кровообращение. Двухминутный пальминг настолько полно восстанавливает свойства сетчатки, что зачастую возникает иллюзия появления дополнительного источника естественного или электрического освещения.

При правильном пальминге края ладоней должны лишь слегка касаться носа, дабы не стеснять дыхания, а большие пальцы — спокойно лежать на височно-скуловой части лица. Чтобы не напрягать руки, займитесь сначала пальмингом, сидя за столом и опираясь о него локтями. Высота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев согнутых рук, а весь позвоночник был бы выпрямлен. При выполнении пальминга лежа подкладывайте под каждый локоть подушку.

↑ При расстройстве ближнего зрения

После достижения сорокалетнего возрастa многие обнаруживают, что читать они могут, держа книгу не ближе чем на расстоянии вытянутой руки. Эта аномалия и есть старческая дальнозоркость, или пресбиопия, о которой уже упоминалось выше.

При появлении первых признаков пресбиопии весьма полезно выполнять следующие рекомендации:

1. Выполняя работу вблизи от глаз, надо дышать глубоко и ритмично.
   
   
2. При чтении старайтесь расслаблять веки и придавать мягкость взгляду, не хмурьте брови, мигайте неторопливо, но часто.
   
   
3. Следите за надлежащей увлажненностью роговой оболочки глаз (поддерживая ее миганием век), чтобы исключить появление неприятных ощущений покалывания — «соринка в глазу», зачастую вызываемых продолжительным чтением.
   
   
4. Поглядев некоторое время вдаль (например, из окна машины, поезда или при ходьбе), всегда переводите глаза на ближайшие к вам объекты.
   

↑ Веки и брови

Заведите себе обыкновение во время туалета (мужчины вo время бритья, женщины во время косметических процедур) делать несколько движений веками и бровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести. Глядя в зеркало, начинайте поднимать верхние веки сначала обоих глаз вместе, а затем по отдельности. Продолжайте упражнение, приведя в действие и брови.

Следующий прием поможет отработать абсолютную независимость друг от друга движений бровей и в особенности век правого и левого глаза. Он основан на том, что если сосредоточить взгляд на отражении в зеркале одного века, то вы в некотором роде не будете видеть соответствующее веко другого глаза. Плавно поднимайте и опускайте веки обоих глаз до тех пор, пока вы не почувствуете, освоите и запомните игру мышц, после чего устремите взгляд на одно веко и прикажите ему пошевелиться, не прекращая движений другого века.

Эти упражнения не просто гримасничанье перед зеркалом. Они расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слезных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно по утрам, после периода ночного бездействия, предрасполагающего к скоплению густых слизистых веществ (выделения, склеивающие веки, белые образования в уголках глаз и т. д.).

----

Статья из книги: Тренируйте зрение | Демирчоглян Г.Г.