Упражнения для лица

Описание

Приведенные в этой книге упражнения для мышц лица способствуют улучшению кровообращения, активизируют обмен веществ, нормализуют работу сальных и потовых желез, помогают поддерживать и сохранять упругость кожи.

Эти упражнения помогают не только повысить тонус мышц, но и увеличить их объем, что позволяет до определенной степени корректировать форму лица, увеличивая объем слишком тонких губ, округляя впалые щеки, поднимая «обвисающий» нос, устраняя жировые отложения на лице и шее и убирая отечность. При регулярных занятиях ваше лицо станет выглядеть моложе и свежее, приобретет более тонкие и четкие линии.

Для достижения заметных результатов требуется от 1 до 5 месяцев регулярных (5 раз в неделю) тренировок, в зависимости от возраста и состояния организма занимающегося. За одно занятие рекомендуется выполнять минимум 8 упражнений, по одному на каждую из мышечных групп.

Женщины до 30 лет для предотвращения возникновения морщин могут выполнять по 3—5 повторений каждого упражнения, женщинам от 35 до 50 лет рекомендуется выполнять от 5 до 9 повторений каждого упражнения в зависимости от состояния лица, женщинам после 50 рекомендуется повторять каждое упражнение от 8 до 12 раз, но наращивать количество повторений постепенно, начиная с 3 повторений и увеличивая на 1—2 повторения в неделю. Мышечные группы, находящиеся в лучшем состоянии, можно тренировать меньшее количество раз, требующие более пристального внимания участки лица — большее количество раз.

Упражнение 1
ДЛЯ МЫШЦ ЛБА

Это упражнение предназначено для укрепления мышц лба, а также для предотвращения и устранения горизонтальных морщин на лбу.

Поместите пальцы над бровями так, как показано на (рис. 6).

Подушечки пальцев, не смещая кожу в сторону, должны оказывать равномерное давление на область надбровья. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область лба и глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область лба и глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Сохраняя мышцы лица по возможности расслабленными, в течение 5—6 секунд старайтесь поднять брови вверх, максимально высоко, преодолевая сопротивление пальцев. Лоб должен оставаться ровным и гладким. Следите, чтобы мышцы лица, не участвующие в выполнении упражнения, по возможности, не напрягались.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 2
ОТ ВЕРТИКАЛЬНОЙ МОРЩИНЫ НА ЛБУ

Это упражнение помогает предотвратить, уменьшить или даже полностью устранить вертикальную складку между бровями.

Поместите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на лоб так, как показано на (рис 7).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область лба и глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область лба и глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Напрягите мускулы, сдвигая брови таким образом, как если бы вы хотели образовать между ними вертикальную складку. Лежащие на лбу пальцы препятствуют образованию морщины. Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в течение 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.
[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 3
ПРОТИВ «ГУСИНЫХ ЛАПОК»

Это упражнение укрепляет мышцы верхних и нижних век, помогает предотвратить окологлазные морщины, появляющиеся к 30 годам, убрать небольшие и уменьшить глубокие морщины.

Закрыв глаза, положите указательные пальцы на внешние края глазных впадин так, как указано на (рис. 8).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Закройте глаза и крепко их зажмурьте. Пальцы при этом могут немного сдвинуться вниз. Не нажимайте пальцами на кожу слишком сильно, чтобы не растягивать ее и не мешать естественному движению мускулов. Старайтесь не морщить лоб. Лицо расслаблено, особенно область рта.

Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в течение 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 4
ДЛЯ ВЕРХНИХ ВЕК

Это упражнение заставляет работать мускулы верхних век, помогает предотвратить «опущение век».

Закройте глаза. Поместите кончики указательных пальцев точно на центр верхнего века, так, как показано на (рис. 9).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Старайтесь в течение 5—6 секунд открыть глаза. При этом должно чувствоваться напряжение в мышцах верхних век, но оно не должно быть чрезмерным, так, чтобы, с одной стороны, пальцы не давили слишком сильно на глаза, а, с другой стороны, чтобы веки не выскользнули из-под пальцев.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 5
ПРОТИВ МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Это упражнение укрепляет мускулы нижних век и увеличивает лимфодренаж в подглазничной области, что способствует заметному уменьшению мешков под глазами, устранению мелких и уменьшению глубоких морщин.

Прежде, чем приступить к выполнению упражнения, следует научиться осуществлять лимфодренаж. Зафиксируйте взгляд на точке, расположенной перед вами. Попробуйте приподнять вверх нижние веки, чтобы привыкнуть к возникающему в мышцах ощущению.

Прижмите подушечки указательных и средних пальцев к точкам, расположенным примерно на 1 см ниже середины глаз, так, как показано на (рис. 10).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Напрягите мышцы нижних век, поднимая веки вверх, так высоко, насколько это возможно. Удерживайте веки поднятыми в течение 5—6 секунд. Старайтесь, чтобы верхнее веко по возможности не напрягалось и не поднималось вверх.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 6
ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ГУБЫ.

Это упражнение предотвращает, уменьшает и устраняет морщины вокруг рта, улучшает состояние носогубных складок, помогает увеличить объем слишком тонкой или впалой верхней губы.

Поместите подушечки больших пальцев под верхнюю губу так, как показано на (рис. 11) и слегка оттяните губу вперед.

Давление на губу должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом зону рта, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через зону рта, «промывая» ее и оздоравливая.

В течение 5—6 секунд подушечки пальцев давят изнутри на верхнюю губу, оттягивая ее вперед, в то время, как мышцы губы напрягаются, изо всех сил препятствуя давлению.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 7
ДЛЯ ЩЕК

Это очень эффективное упражнение для укрепления щек и увеличения их мышечного объема, что помогает сделать впалые щеки более округлыми и твердыми.

Упражнение рекомендуется выполнять с закрытыми глазами.

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область щек. Округлите рот так, словно вы собираетесь произнести букву "о" и поместите слегка согнутые указательные пальцы в уголки рта. Немного растяните рот в стороны, так, как показано на (рис 12).

В течение 5—6 секунд старайтесь округлить рот, изо всех сил преодолевая сопротивление пальцев.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 8
ПРОТИВНОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Выполняется аналогично упражнению 7, с той разницей, что подушечки больших пальцев закладываются под носогубные складки в рот, растянутый таким образом, словно вы произносите букву «э», как показано на (рис. 13).

Губы оказывают сопротивление, сжимаясь таким образом, словно они пытаются произнести букву «у».

Упражнение рекомендуется выполнять с закрытыми глазами.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 9
ДЛЯ НИЖНЕЙ ГУБЫ

Это упражнение помогает предотвратить, уменьшить или устранить морщины, образующиеся вокруг нижней части рта.

Поместите совмещенные вместе подушечки указательных пальцев под нижнюю губу так, как показано на (рис. 14) и слегка оттяните губу вперед.

Давление на губу должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область рта, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область рта, «промывая» ее и оздоравливая.

В течение 5—6 секунд подушечки пальцев давят изнутри на нижнюю губу, оттягивая ее вперед, в то время как мышцы губы напрягаются, изо всех сил препятствуя давлению.

Чтобы не морщить при выполнении упражнения верхнюю губу, рекомендуется опустить ее вниз и прижать ее к зубам.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 10
ПРОТИВ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА

Поместите соединенные вместе сжатые кулаки под подбородок, как показано на (рис. 15).

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область подбородка и шеи.

В течение 5—6 секунд открывайте рот до максимально возможного уровня, преодолевая давление рук. Если вам трудно удерживать руки под подбородком, вы можете для удобства опереться локтями о стол или какую-то иную поверхность.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Другой вариант — сразу выполнять упражнение с открытым ртом, выдерживая давление кулаков в течение 5—6 секунд.

Вы можете попеременно выполнять первый и второй варианты упражнения, или выбрать тот, который дает больший эффект.

Упражнение 11
УБИРАЮЩЕЕ СЛЕДЫ УСТАЛОСТИ

Это упражнение заставляет работать одновременно большую часть мышц лица. Оно рекомендуется людям с худым или впалым лицом, желающим округлить овал лица. Это упражнение придает лицу тонус и убирает следы усталости. Воздействуя на разные группы мышц, оно дает больший эффект, чем тот, что достигается при раздельной тренировке каждой мышечной группы.

Медленно вдохните и выдохните, "промывая" энергией область щек, рта и подбородка. Сделайте глубокий вдох. Раздуйте щеки, распределив воздух равномерно по всему пространству.

Поместите открытые ладони по обе стороны лица, как показано на (рис. 16). Губы плотно сомкнуты, так, чтобы не выпустить воздух.

В течение 5—6 секунд давите руками на щеки, изо всех сил сопротивляющиеся этому давлению.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 12
ДЛЯ УГОЛКОВ РТА

Это упражнение помогает поднять вверх опустившиеся из-за ослабления мышц уголки рта, придающие лицу хмурое и недовольное выражение.

Откройте рот, растянув губы так, словно вы собираетесь произнести букву «э». Прижмите подушечками указательных пальцев уголки глаз, а подушечками больших пальцев — кожу около уголков рта, как показано на (рис. 17).

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область рта.

Поднимите вверх уголки рта и задержите их в этом положении на 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 13
ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Разместите верхние суставы указательных пальцев у крыльев носа в верхней части носогубных складок, как показано на (рис. 18).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая от пальцев энергия наполняет приятным теплом область носа и рта, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область носа и рта, «промывая» ее и оздоравливая.

Наморщите нос, преодолевая сопротивление, оказываемое пальцами. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 14
ДЛЯ ШЕИ

Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи, предотвращает и разглаживает образующиеся на шее морщины.

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область шеи.

С усилием оттяните вниз нижнюю губу (но не уголки рта) так, чтобы стали видны зубы. Напрягите мускулы нижней челюсти и шеи так, чтобы на ней выступили мышцы (рис. 19). Удерживайте напряжение в течение 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 15
ПОЗА ЛЬВА

Это упражнение йоги стимулирует практически все мышцы лица, помогает устранению двойного подбородка, способствует профилактике простудных заболеваний и смягчает боль в горле.

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область горла и подбородка.

Как можно шире откройте рот и высуньте вперед язык настолько, насколько это возможно. Кончик язык при этом должен загибаться вниз (рис. 20). Удерживайте максимальное напряжение мышц в течение 6—12 секунд, затем полностью расслабьте мышцы лица и шеи и выполните 3 расслабляющих проглаживания.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.




Статья из книги: Йога для лица | Медведева И. Медведев А.Н..