Профилактика зрительных расстройств (Часть 2)

Описание

ГЛАЗНОЙ КОМПЛЕКС «ТРАТАКА»

Этот глазной комплекс предназначен для людей, страдающих самыми разнообразными дефектами зрения, в первую очередь близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом. Данные упражнения можно выполнять утром и в любое время дня, спустя 3—4 часа после приема пищи. Выполняя упражнения, следует сосредоточить внимание на глазах.

Исходное положение — сидя на коврике, спина прямая.

Первое упражнение: массаж глаз

• Сделать спокойный, глубокий вдох через нос. Поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти находились под углом 45 градусов.
• В момент выдоха, совершаемого через нос, приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладони. Движения совершаются в направлении — от переносицы к височной кости. Пальцы следует сжать. Выдох нужно производить медленно. Массаж выполняется до тех пор, пока выдох не будет закончен.
• Сложить ладони пригоршней, не оставляя просветов между ними. Накрыть сомкнутыми ладонями глаза, нос и рот. Глаза закрыть. Задержать дыхание и находиться в этом положении до тех пор, пока не возникнет острого желания вдохнуть.
• Перед вдохом, не отнимая ладони от лица, открыть глаза. Затем сделать спокойный, глубокий вдох через нос.
• Выпуская воздух через нос, медленно раскрыть ладони веером, словно шторки фотообъектива.

Второе упражнение

• Положить руки на колени, сомкнув пальцы. Выпрямить спину. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.
• Выпустив воздух через нос, посмотреть обоими глазами в левый крайний нижний угол, не поворачивая головы. Держать глаза в таком положении до тех пор, пока не появится желание моргнуть.
• Вдохнуть, выпустить воздух через нос и посмотреть обоими глазами в правый крайний нижний угол, не поворачивая головы. Опять держать глаза в таком положении до тех пор, пока не появится желание моргнуть.
• Посмотреть обоими глазами на палец, держа его напротив носа, а затем перевести взгляд на кончик носа.
• Посмотреть обоими глазами на палец, держа его напротив верхней части переносицы, а затем попытаться перевести взгляд на межбровье.

Третье упражнение

• После выдоха произвести вращательные, круговые движения обоими глазами, перемещая их влево- вниз, затем сосредоточить взгляд на области между бровями, перейти к вращательным движениям в направлении вправо-вниз и сосредоточить взгляд на кончике носа.
• Вдохнуть, выдохнуть, произвести вращательные, круговые движения обоими глазами, перемещая их вправо-вниз, затем сосредоточить взгляд на области между бровями, перейти к вращательным движениям в направлении влево-вниз и сосредоточить взгляд на кончике носа.
• Сделать спокойный, глубокий вдох через нос.
• Закрыть глаза. Выдыхая через нос, произвести массаж глаз нижней внутренней частью ладони. Движения совершаются в направлении от переносицы к височной кости. Пальцы следует сжать. Выдох нужно производить медленно. Массаж выполняется до тех пор, пока выдох не будет закончен.
• Сложить ладони пригоршней, не оставляя просветов между ними. Накрыть сомкнутыми ладонями глаза, нос и рот. Глаза закрыть. Задержать дыхание и находиться в этом положении до тех пор, пока не возникнет острого желания вдохнуть.
• Перед вдохом, не отнимая ладони от лица, открыть глаза. Затем сделать спокойный, глубокий вдох через нос.
• Выпуская воздух через нос, медленно раскрыть ладони.

Четвертое упражнение

• Встать, выпрямить спину.
• Набрать в рот холодной воды, наполнить водой пазухи за щеками и широко раскрыть глаза. Зачерпнуть из таза холодной воды и несколько раз плеснуть на глаза. При этом следует максимально долго задерживать дыхание.
• Плескать воду на глаза необходимо до тех пор, пока вода во рту не станет теплой. Как правило, за это время удается плеснуть воду на глаза 10—12 раз. Люди, страдающие от дефектов зрения, должны взять за правило — завершать этим упражнением ежеутреннее умывание.

ЛЕЧЕНИЕ ГЛАЗ С ПОМОЩЬЮ САМОГИПНОЗА И АУТОТРЕНИНГА

После утомительной рабочей недели, связанной с напряжением интеллектуальных, духовных и физических сил, очень полезно выезжать на природу отдохнуть. Вот где можно по-настоящему, не прилагая особых усилий, заняться своим зрением. Раньше я сам довольно скептически относился к рекомендациям некоторых специалистов, которые ратовали за простые методики улучшения зрения на свежем воздухе. Мне казалось, что только врач в поликлинике может дать мне действительно полезный совет. К счастью, я ошибался.

Как-то раз я прочитал заметку в одном иностранном журнале, где известный английский офтальмолог, уже несколько лет занимающийся проблемой восстановления и сохранения зрения, советовал всем почаще смотреть на голубое небо. «Нет, это слишком просто», — подумал я, а потом решил все-таки попробовать. Но все никак не мог выкроить время. Помог мне случай.

Летом я затеял дома ремонт. Всем, наверное, знакомо состояние утомления после того, как с самого утра красишь, пилишь, штукатуришь, полируешь и т. п. Около пяти часов вечера я принял душ, чтобы расслабиться после кропотливого домашнего труда, и отправился на дикий пляж к заливу. Улегся я на песок, благо он был еще теплый, и взглянул вверх, на голубое небо. Поначалу я смог смотреть на небо, не моргая, всего пару минут.

Оказывается, наши глаза привыкают смотреть на объемные объекты, ощущать глубину пространства. Теперь же я смотрел на чистое голубое небо, на котором даже не было рельефных облаков. Казалось бы, скучнее занятия не придумаешь. Сначала я тоже так думал, но потом изменил свое мнение.

На следующий день я решил задержать взгляд на голубом пространстве неба как можно дольше. Оказалось, что я немного переусердствовал. Вернувшись домой, я перечитал статью английского офтальмолога и наткнулся на такую рекомендацию: «Во время занятий, основанных на созерцании безоблачного неба, старайтесь не превысить допустимую норму, которая составляет не более 2—3 минут утром и 4 минут вечером».

Благодаря этим упражнениям я впервые ощутил необычайное расслабление и какую-то совершенно объективную связь с миром, окружавшим меня. Небо и волны залива приносили полное успокоение от повседневной суеты. Я убедился в том, что во время созерцания голубого неба глазные мышцы очень хорошо расслабляются, нормализуется психическое состояние, уходит нервное напряжение.

После таких регулярных упражнений на релаксацию я чувствовал себя бодрым и энергичным целый день. Работа спорилась, все дела получались как-то сами собой, исчезла и больше не появлялась резь в глазах.

Когда-то аутогенная тренировка, или система самовнушения, была очень популярна и пользовалась заслуженным уважением. Но европейский стиль мышления, испорченный эгоизмом и вечными конфликтами, не располагает к созерцательности и самоуглублению, на которых основаны восточные методики оздоровления.

Зная по собственному опыту о преимуществах и эффективности подобных занятий, советую каждому открыть для себя удивительный мир аутогенной тренировки, которая помогает контролировать собственное физическое и психическое состояние без применения лекарственных препаратов. В известном смысле аутогенную тренировку, или самовнушение, можно сравнить с самогипнозом.

Аутотренинг представляет собой набор упражнений, позволяющих контролировать взаимодействие нервной системы, мышц и внутренних органов, добиваясь, таким образом, исцеления от многих так называемых психосоматических заболеваний, в основе которых лежат расстройства центральной и вегетативной нервной системы. При самовнушении человек погружается в дремотное состояние, расслабляется и обретает способность программировать некоторые внутренние процессы.

Благодаря самовнушению многие люди, страдающие различными недугами и нервными расстройствами, получают возможность самостоятельно преодолевать боль, усталость, страх, подавленность, неуверенность в себе, восстанавливать утраченные силы, успешно решать свои личные и профессиональные проблемы. Не последнее место в ряду проблем, преодолению которых способствует аутогенная тренировка, занимают стрессы.

Способность использовать потенциал своего организма и его скрытые резервы посредством самовнушения является уникальным психическим механизмом защиты от больших и малых тягот жизни.

Надежда, уверенность, доверие, ориентация на успех, оптимизм, ясные цели в жизни, способность радоваться каждому прожитому дню, готовность к взаимовыгодным компромиссам, отсутствие навязчивых идей и стремлений, гибкость, лояльность и терпимость — таковы факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни.

Каждое занятие аутогенной тренировкой — это отдых, ведь система аутотренинга в целом построена на принципе психофизического расслабления, иначе говоря, релаксации. Люди, прошедшие курс аутогенной тренировки, чувствуют свежесть и бодрость уже на первых занятиях, едва научившись расслаблять мускулатуру.

Умение быстро достигать состояния глубокой релаксации, отвлекаться от подлинных и мнимых забот, перестраивать свое поведение, плохо зарекомендовавшее себя в различных ситуациях, — все это оказывает непосредственное воздействие на здоровье и самочувствие.

Дело в том, что, снимая мышечное напряжение, мы ослабляем импульсы, которые поступают от них в мозг, а значит, успокаиваемся.

Глаза — не исключение. Утомление может быть эмоциональным, физическим, интеллектуальным, — характер его не имеет большого значения, поскольку утомление любого рода вызывает аналогичные изменения в состоянии организма.

В человеческом организме непрерывно развивается процесс обновления клеток. Старые, распавшиеся клетки выводятся из организма и заменяются новыми. Если организм переутомлен, то функции органов нарушается и происходит самоотравление. Организм насыщается так называемыми ядами усталости. Именно это вещества способствуют сохранению напряжения, которым и обусловлены различные дефекты зрения.

Для того чтобы устранить это напряжение на той стадии, когда оно выражается в гиде серьезного нервного или соматического (телесного) расстройства, применяются различные психотерапевтические методы. Существует даже специальный раздел психотерапии — психосоматика, в рамках которой поучаются механизмы взаимного влияния психики и тела.

Со времен Павлова и Бехтерева для снятия напряжения применяется метод лечебного самовнушения. Он очень прост и доступен, его можно использовать дома и даже во время перерывов на работе. В основе метода самовнушения лежит представление о том, что перед засыпанием и сразу после пробуждения мозг находится в определенном, специфическом состоянии, которое называется фазовым состоянием. В отличие от гипноза, в ходе которого такое состояние достигается искусственным путем, естественные фазовые состояния длятся недолго. Поэтому все фазы лечебного и расслабляющего самовнушения должна быть непродолжительными!

Я рекомендую воспользоваться методом самовнушения во время выполнения пальминга или отдыха между упражнениями, которые показались вам сложными и трудоемкими. Исходя из задачи, которую вы ставите перед собой, обращаясь к самовнушению, выбирайте наиболее подходящую для себя формулировку. В любом случае фразы должны быть утвердительными и конкретными, обращенными к самому себе. Следует воздерживаться от отрицательных и негативных формулировок, например «не будет» («мой глаз не будет напрягаться») и т, п. Лучше говорить: «Мои глаза расслаблены».

Что же касается гипноза, то он известен с глубокой древности, и вы тоже наверняка имеете о нем хотя бы поверхностное представление, поэтому я лишь вкратце укажу следующее. Гипноз — это сноподобное состояние, находясь в котором человек полностью отрешается от внешнего мира и усваивает внушаемые ему мысли.

Первые упоминания о подобном состоянии можно отыскать в древнеегипетских папирусах. Сам термин «гипноз» предложил английский хирург прошлого века Д. Брэд. Тогда же и приступили к активному использованию гипноза в медицинских целях. Кстати, автор термина, хирург Прэд, пользуясь обезболивающим эффектом гипноза, проводил с его помощью операции на глазах.

Широко известен и метод Иогана Шульпа, который принято именовать аутогенной тренировкой. Еще в начале XX века Шульц успешно лечили больных методом внушения в состоянии гипноза. Многие пациенты Шульца в эли дневники, в которых описывали свои ощущения в гипнотическом состоянии. Врач заметил, что некоторые ощущения были типичны для всех пациентов и постоянно повторялись, вне зависимости от пола, возраста и степени тяжести больного.

Какие ощущения? — спросит нетерпеливый читатель. Спешу ответить" конечно лее, это было ощущение покоя, расслабления мышц, потяжеления тела, теплоты, дремотного блаженства и т. д. Продолжив изучение гипноза, Шульц со временем разработал методику аутогенной тренировки, благодаря которой можно с успехом достигнуть расслабления глаз. Все занятия делятся на три части. На начальном этапе необходимо погрузиться в состояние дремоты, затем приступить к про внесению формул самовнушения и, наконец, выйти из дремотного состояния.

Формулы самовнушения произносятся мысленно. Основная их цель — добиться реализации того, о чем говорит человек. Например, если вы хотите расслабить мышцы глав то именно это и должно произойти во время сеанса.

Следует отмстить, что формулы самовнушения не имеют ничего общего с магическими формулами. В них нет никакого волшебства. Мозг способен бессознательно управлять всеми процессами, которые протекают в организме. Но для того, чтобы осознанно влиять на эту функцию мозга, недостаточно волевого усилия или обычного желания. Установить связь между сознанием и бессознательным довольно трудно. Поэтому и требуется погрузиться в состояние дремоты и несколько ран подряд произносить одни и те же фразы.

На полное произнесение одной формулы уходит в среднем 30 секунд. С каждым занятием необходимое ощущение будет возникать все быстрее. Перед началом тренировки следует мысленно повторить: «Я спокоен, я спокоен, я спокоен, пока чувство успокоения действительно не снизойдет на вас. В противном случае не стоит, и браться за аутогенную тренировку. Она требует абсолютного спокойствия.

Если вы смогли успокоиться, приступайте к упражнению, мысленно повторяя следующие фразы:

• Руки очень тяжелые, все тяжелеет: правая рука, левая рука а права« нога, левая нога.
• Руки очень теплые, правая рука, левая рука.
• Ноги очень теплые, правая нога, левая нога.
• Сердце бьется спокойно, ровно, сильно, дышится мне легко, привольно
• Дыхание совершенно спокойное, ровное, глубокое.
• Солнечное сплетение излучает тепло.
• Лоб приятно прохладен.
• Брови расслаблены, веки отяжелели, приятная тяжесть разливаетеся по лицу.
• Глаза совершенно спокойны.
• Перед глазами кромешная тьма.
• Мне хорошо мне спокойно, я чувствую, как расслабляются мышцы глаз, одна за другой, мерно, спокойно, размякают, опускаются, на читаются энергией, теплом, здоровьем.

В заключение упражнения следует быстро произнести иным тоном: «Руки напряжены, вдохнуть, открыть глаза. Теперь вы можете приступать ко второму упражнению для снятия оставшегося мышечного напряжения.

Фразы произносятся в следующей последовательности:

• Л совершенно спокоен (1 раз).
• Правая рука тяжелая (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Сердце бьется СПОКОЙНО И ровно (6 раз).
• Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Мне легко дышится (1 раз).
• Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Лоб приятно прохладен (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Лоб приятно прохладен (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз),
• Брови расслаблены (5 раз).
• Веки расслаблены (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Глаза совершенно спокойны (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).

Когда вы приобретете, устойчивый навык аутогенной тренировки, вам уже не понадобится соль продолжительный вариант самовнушения. Достаточно будет провести небольшой сеанс аутогенной тренировки для расслабления глаз перед тем, как приступит: к пальмингу и специальным процедурам, подобранным с учетом характера расстройства зрения.

Наряду с аутогенной тренировкой существуем и специальный комплекс упражнений, предназначенных для поддержания психики в спокойном состояние. В основе этих упражнений лежит цикл процедур, которые нужно выполнять последовательно, не пропуская ни одного этапа. Если аутогенную тренировку можно рекомендовать прежде всего тем, кто испытывает боли в области глаз и иные неприятные ощущения во время выполнения пальминга, то психорегулирующая тренировка предназначена для людей со здоровым зрением, вынужденных по тем или иным причинам ежедневно напрягать глаза.

Произнесение коротких формул самовнушения следует сочетать с дыхательными упражнениями активизирующего или расслабляющего характера. В ходе тренировки необходимо постепенно продвигаться от лица к ногам, полностью расслабляя все тело, поскольку состояние глаз напрямую зависит от состояния позвоночника и других частей тела. Каждое занятие проводится 2—3раза в неделю перед специальными упражнениями для оздоровления глаз. Указанную последовательность упражнений следует соблюдать неукоснительно.

ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ
[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]
(продолжительность — 30 минут)

Первое занятие рассчитано на общее предварительное успокоение и расслабление.

1. Постепенно спадает нервное напряжение.
2. Я успокаиваюсь.
3. Погружаюсь в состояние покоя и отдыха.
4. Начинают расслабляться все мои мышцы.
5. Расслабляются мышцы лба, брови, веки.
6. Расслабляются мышцы шеи.
7. Расслабляются мышцы туловища.
8. Расслабляются мышцы ног.
9. Все тело расслаблено и неподвижно.
10. Глаза расслаблены и неподвижны.
11. Я совершенно спокоен.
12. Занятия укрепляют мои глаза и нервную систему.

Второе занятие рассчитано на расслабление мышц лица (т. н. маска релаксации).

1. Мышцы лица расслабляются все больше и больше.
2. Разглаживается лоб.
3. Расслабляются веки.
4. Густая темнота перед глазами.
5. Расслабляются скулы.
6. Расслабляются щеки.
7. Нижняя челюсть слегка отвисает.
8. Расслабляются мышцы шеи.
9. Лицо выражает полный покой.
10. Занятия укрепляют мои глаза и нервную систему.

Третье занятие рассчитано на расслабление мышц плечевого пояса.

1. Волна расслабления переходит на плечи и руки.
2. Расслабляются мышцы правого плеча.
3. Расслабляются мышцы правого предплечья.
4. Расслабляются мышцы правой кисти.
5. Расслабляются мышцы левого плеча.
6. Расслабляются мышцы левого предплечья.
7. Расслабляются мышцы левой кисти.
8. Лицо полностью расслаблено.
9. Плечи полностью расслаблены.
10. Руки полностью расслаблены.
11. Занятия укрепляют мои глаза и нервную систему.

Четвертое занятие рассчитано на расслабление мышц туловища.

1. Волна расслабления переходит на туловище.
2. Расслабляются грудные мышцы.
3. Расслабляются мышцы спины и поясницы.
4. Живот становится мягким.
5. Лицо полностью расслаблено.
6. Плечи полностью расслаблены.
7. Руки полностью расслаблены.
8. Туловище полностью расслаблено.
9. Занятия укрепляют мои глаза и нервную систему.

Пятое занятие рассчитано на расслабление мышц ног.

1. Волна расслабления переходит на ноги.
2. Расслабляются мышцы правого бедра.
3. Расслабляются мышцы правой голени.
4. Расслабляются мышцы правой стопы.
5. Расслабляются мышцы левого бедра.
6. Расслабляются мышцы левой голени.
7. Расслабляются мышцы левой стопы.
8. Лицо полностью расслаблено,
9. Плечи полностью расслаблены.
10. Руки полностью расслаблены.
11. Туловище полностью расслаблено.
12. Ноги полностью расслаблены.
13. Занятия укрепляю, мои глаза и нервную систему.

Шестое занятие рассчитано на достижение ощущения потепления лица, шеи и рук.

1. Все мои мышцы полностью расслаблены.
2. Ни малейшего напряжения — во всех моих мышцах.
3. Начинают теплеть щеки-
4. Теплеет шея.
5. Теплеет правое плечо.
6. Теплеет правое предплечье.
7. Теплеет правая кисть.
8. Теплеет левое плечо.
9. Теплеет левое предплечье.
10. Теплеет левая кисть.
11. Обе руки расслабленные и теплые.
12. Я чувствую биение крови в кончиках пальцев.
13. Занятия укрепляют мои глаза и нервную систему.

Седьмое занятие рассчитано на достижение чувства потепления в области сердца и верхней части живота.

1. Волна тепла опускаемся на грудь.
2. Я чувствую потепление в области сердца.
3. Мне приятно это чувство тепла.
4. Волне тепла опускается все ниже и ниже, к животу.
5. Я чувствую приятное тепло в верхней части живота.
6. Занятия укрепляю мои глаза и нервную систему.

Восьмое занятие рассчитано на достижение чувства потепления в области ног

1. Волна тепла опускаемся к ногам.
2. Теплеет правое бедро.
3. Теплеет правая голень.
4. Теплеет правая стопа.
5. Теплеет левое бедро.
6. Теплеет левая голень.
7. Теплеет левая стопа.
8. Обе ноги теплые.
9. Я чувствую биение крови в пальцах ног.
10. Занятия укрепляют мои глаза и нервную систему.

Девятое занятие рассчитано на регуляцию дыхания и сердечной деятельности.

• Все тело расслабленное, тяжелое, теплое.
• Дышится легко и свободно.
• Я ощущаю тяжесть и прохладу.
• Сердце бьется спокойно и равномерно.
• Я перестаю чувствовать его биение, его напряжение.
• Мне приятно.
• Мне спокойно.
• Мне хорошо.
• Занятия укрепляют мои глаза и нервную систему.

В том случае, если вследствие напряжения глаз у вас возникла головная боль, которая мешает регулярным тренировкам, вы можете выполнить специальное упражнение, предназначенное для устранения болей такого рода.

• Я совершенно спокоен.
• Все мои мышцы приятно расслаблены.
• Правая рука тяжелая и теплая.
• Тепло из правой руки струится в области правого
• плеча и шеи.
• Появляется чувство тепла в области горла.
• Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи.
• Исчезает болезненное напряжение глаз.
• Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов глаз и мозга.
• Улучшается питание клеток мозга.
• Исчезает раздражение глазных нервов.
• Голова проясняется.
• Пелена спадает с глаз.
• Боль и чувство тяжести пропадает.
• Я совершенно спокоен.
• Занятия укрепляют мою нервную систему и мои глаза.

В состоянии повышенной внушаемости один раз в день в удобное для вас время можно проводить и специальную биоэнергетическую процедуру для глаз, которая дополняет вышеописанные упражнения.

Расположившись в удобной позе и закрыв глаза, вы мысленно повторяете следующие фразы:

• Я чувствую свою голову.
• Я чувствую, как кровь приливает к глазам.
• Приятное тепло разливается в верхней части головы.
• Сосуды лица расширились.
• Питание нервных клеток глаза улучшилось.
• Мои глаза работают хорошо.
• Я очень хочу, чтобы глаза были всегда здоровыми, зоркими.