Оздоровительный комплекс упражнений для глаз «Зрительная гимнастика»
Содержание:
Описание
Направленность упражнений:- Улучшение и сохранение зрения.
- Профилактика близорукости и дальнозоркости.
↑ I. Комплекс:
Простейшие упражнения для снижения визуального напряжения, восстановления зрительной работоспособности (релаксационный комплекс).
Рис. 1 - Использование элементов аутотренинга (общее расслабление). Продолжительность - до 10 минут.
Рис. 1. Выполнение аутотренинга
Рис. 2 - Использование элементов бесконтактного массажа (тепловое нагревание). Продолжительность - до 2 минут.
Рис. 2. Выполнение бесконтактного прогревания
Рис. 3.1 — 3.2 - Выполнение упражнения «ПАЛЬМИНГ» (по методике У. Бейтса и М. Корбетт). Продолжительность - от 50 секунд до 3 минут.
Рис. 3.1. Пальминг (поглаживание ладонями)
Рис. 3.2. Пальминг ладонями мамы
Рис. 4 — 7 - Выполнение пальцевого массажа точек акупунктуры (приемы традиционного китайского массажа «Цзин-ло»). Продолжительность - от 3 до 5 секунд на каждую точку.
Рис. 4. Надавливание на точку Цзи-лин
Рис. 5. Надавливание на точку Тай-ян
Рис. 6. Надавливание на точку Сы-6ай
Рис. 7. Надавливание на точку Фен-чи
Рис. 8 — 10 - Выполнение приемов самомассажа глаз (подушечками указательных пальцев обеих рук). Продолжительность - до 3 минут.
Рис. 8.
Рис. 9.
Рис. 10.
Рис. 11 — 13 - Выполнение приемов самомассажа глаз подушечками соединенных указательного и среднего пальцев обеих рук. Продолжительность - до 3 минут.
Рис. 11.
Рис. 12.
Рис. 13.
Рис. 14 — 15 - Приближение и отдаление ладони (с открытыми и закрытыми глазами).
Рис. 14.
Рис. 15.
↑ II. Комплекс:
Упражнения для тренировки и укрепления глазодвигательных или окологлазных мышц. Динамический комплекс.
Обратить внимание: перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить комплекс (не менее 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, ощутимо снижающих зрительное напряжение. Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения (расфокусированное зрение).
[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]
Рис. 16 — 19 - Повороты глазного яблока по горизонтальной (рис. 16),
Рис. 16.
вертикальной (рис. 17),
Рис. 17.
диагональным (рис. 18 — 19)
Рис. 18.
Рис. 19.
траекториям (направлениям). Все упражнения выполняются только с открытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.
Рис. 20 — 23 - Те же упражнения с закрытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.
Рис. 20.
Рис. 21.
Рис. 22.
Рис. 23.
Рис. 24 — 25 - Выполнение поворотов глаз по часовой и против часовой стрелки (рис. 24) - с открытыми глазами, (рис. 25) - с закрытыми глазами. Продолжительность - 2-3 минуты.
Рис. 24.
Рис. 25.
Рис. 26 — 29 - Выполнение поворотов глазного яблока с использованием тест-объекта (флажок, ручка, карандаш и т.п.). Продолжительность — 2-3 минуты.
Рис. 26.
Рис. 27.
Рис. 28.
Рис. 29.
Рис. 30 — 31 - Приближая и отдаляя флажок от носа, следить за ним открытыми глазами. Закрыть глаза и попытаться повторить движения глаз.
Рис. 30.
Рис. 31.
Рис. 32 — 33 — Встать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, чуть-чуть повернув голову, попытаться увидеть себя в зеркале. Повторить, закрыв другой глаз.
Рис. 32.
Рис. 33.
Рис. 34 — 35 - Делать то же, что и в предыдущем упражнении, только поворачивать не голову, а корпус.
Рис. 34.
Рис. 35.
↑ III. Дополнительный релаксационный и аккомодационный комплексы
Упражнения 36 — 46 направлены на сброс зрительного напряжения. Продолжительность выполнения всех упражнений - 3 минуты.
Рис. 36. Аккомодационный комплекс. Переключение взгляда с ближнего на дальний объект и обратно
Рис. 37.1. Глазной тренинг с использованием специальной таблицы
Рис. 37.2. Перемещение взгляда с одного кpyra на друrой
Рис. 38.1 Повороты глазных яблок по визуальным контуром окружающих предметов
Рис. 38.2. Перемещение взгляда по периметру окружающих предметов
Рис. 39.1. Повороты rлаэноrо яблока в различных направлениях с использованием тест-объекта в монокулярном режиме)
Рис. 39.2
Рис. 40. Выполнение поворотов глазных яблок в различных направлениях с помощью партнера
Рис. 41.1. Упражнение для цилиарной мышцы в монокулярном режиме для левого глаза
Рис. 41.2. Упражнение для цилиарной мышцы в монокулярном режиме для npавoгo глаза
Рис. 41.3. Упражнение для цилиарной мышцы для обоих глаз
Рис 42. Упражнение дna тренировки цилиарной мышцы в бинокуларном режиме
Рис. 43. Упражнение «Метка на стекле»
Pис. 44.
Рис 45. Аккомодационное упражнение с использованием естественных отдаленных объектов (здания и т.д.)
Рис. 45.1. Аккомодационное упражнение с использованием природных ландшафтов
Рис. 46. Взгляд на отдаленно расположенные объекты на открытом ландшафте (для расслабления и отдыха глаз)
↑ Гимнастика в стихах (для самых маленьких)
Раз - налево, два - направо,
Три — наверх, четыре - вниз.
А теперь по кругу смотрим,
Чтобы лучше видеть мир.
Три — наверх, четыре - вниз.
А теперь по кругу смотрим,
Чтобы лучше видеть мир.
Взгляд направим ближе, дальше,
Тренируя мышцу глаз.
Видеть скоро будем лучше,
Убедитесь вы сейчас!
Тренируя мышцу глаз.
Видеть скоро будем лучше,
Убедитесь вы сейчас!
А теперь нажмем немного
Точки возле своих глаз.
Сил дадим им много-много,
Чтоб усилить в тыщу раз!
Точки возле своих глаз.
Сил дадим им много-много,
Чтоб усилить в тыщу раз!
----
Статья из книги: Улучшаем зрение (книга-тренажер для сохранения детского зрения) | Г. Г. Демирчоглян, А. Г. Демирчоглян
Комментариев 0