Оздоровительный комплекс упражнений для глаз «Зрительная гимнастика»

+ -
+3
Оздоровительный комплекс упражнений для глаз «Зрительная гимнастика»
Направленность упражнений:

- Улучшение и сохранение зрения.

- Профилактика близорукости и дальнозоркости.

I. Комплекс:



Простейшие упражнения для снижения визуального напряжения, восстановления зрительной работоспособности (релаксационный комплекс).

Рис. 1 - Использование элементов аутотренинга (общее расслабление). Продолжительность - до 10 минут.



Рис. 1. Выполнение аутотренинга


Рис. 2 - Использование элементов бесконтактного массажа (тепловое нагревание). Продолжительность - до 2 минут.



Рис. 2. Выполнение бесконтактного прогревания


Рис. 3.1 — 3.2 - Выполнение упражнения «ПАЛЬМИНГ» (по методике У. Бейтса и М. Корбетт). Продолжительность - от 50 секунд до 3 минут.



Рис. 3.1. Пальминг (поглаживание ладонями)




Рис. 3.2. Пальминг ладонями мамы


Рис. 4 — 7 - Выполнение пальцевого массажа точек акупунктуры (приемы традиционного китайского массажа «Цзин-ло»). Продолжительность - от 3 до 5 секунд на каждую точку.



Рис. 4. Надавливание на точку Цзи-лин




Рис. 5. Надавливание на точку Тай-ян




Рис. 6. Надавливание на точку Сы-6ай




Рис. 7. Надавливание на точку Фен-чи


Рис. 8 — 10 - Выполнение приемов самомассажа глаз (подушечками указательных пальцев обеих рук). Продолжительность - до 3 минут.

Оздоровительный комплекс упражнений для глаз «Зрительная гимнастика»


Рис. 8.




Рис. 9.




Рис. 10.


Рис. 11 — 13 - Выполнение приемов самомассажа глаз подушечками соединенных указательного и среднего пальцев обеих рук. Продолжительность - до 3 минут.



Рис. 11.




Рис. 12.




Рис. 13.


Рис. 14 — 15 - Приближение и отдаление ладони (с открытыми и закрытыми глазами).



Рис. 14.




Рис. 15.


II. Комплекс:



Упражнения для тренировки и укрепления глазодвигательных или окологлазных мышц. Динамический комплекс.

Обратить внимание: перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить комплекс (не менее 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, ощутимо снижающих зрительное напряжение. Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения (расфокусированное зрение).

Рис. 16 — 19 - Повороты глазного яблока по горизонтальной (рис. 16),



Рис. 16.


вертикальной (рис. 17),



Рис. 17.


диагональным (рис. 18 — 19)



Рис. 18.



Рис. 19.


траекториям (направлениям). Все упражнения выполняются только с открытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.

Рис. 20 — 23 - Те же упражнения с закрытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.



Рис. 20.




Рис. 21.




Рис. 22.




Рис. 23.


Рис. 24 — 25 - Выполнение поворотов глаз по часовой и против часовой стрелки (рис. 24) - с открытыми глазами, (рис. 25) - с закрытыми глазами. Продолжительность - 2-3 минуты.



Рис. 24.




Рис. 25.


Рис. 26 — 29 - Выполнение поворотов глазного яблока с использованием тест-объекта (флажок, ручка, карандаш и т.п.). Продолжительность — 2-3 минуты.



Рис. 26.




Рис. 27.




Рис. 28.




Рис. 29.


Рис. 30 — 31 - Приближая и отдаляя флажок от носа, следить за ним открытыми глазами. Закрыть глаза и попытаться повторить движения глаз.



Рис. 30.




Рис. 31.


Рис. 32 — 33 — Встать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, чуть-чуть повернув голову, попытаться увидеть себя в зеркале. Повторить, закрыв другой глаз.



Рис. 32.




Рис. 33.


Рис. 34 — 35 - Делать то же, что и в предыдущем упражнении, только поворачивать не голову, а корпус.



Рис. 34.




Рис. 35.


III. Дополнительный релаксационный и аккомодационный комплексы



Упражнения 36 — 46 направлены на сброс зрительного напряжения. Продолжительность выполнения всех упражнений - 3 минуты.



Рис. 36. Аккомодационный комплекс. Переключение взгляда с ближнего на дальний объект и обратно




Рис. 37.1. Глазной тренинг с использованием специальной таблицы




Рис. 37.2. Перемещение взгляда с одного кpyra на друrой




Рис. 38.1 Повороты глазных яблок по визуальным контуром окружающих предметов




Рис. 38.2. Перемещение взгляда по периметру окружающих предметов




Рис. 39.1. Повороты rлаэноrо яблока в различных направлениях с использованием тест-объекта в монокулярном режиме)




Рис. 39.2




Рис. 40. Выполнение поворотов глазных яблок в различных направлениях с помощью партнера




Рис. 41.1. Упражнение для цилиарной мышцы в монокулярном режиме для левого глаза




Рис. 41.2. Упражнение для цилиарной мышцы в монокулярном режиме для npавoгo глаза




Рис. 41.3. Упражнение для цилиарной мышцы для обоих глаз




Рис 42. Упражнение дna тренировки цилиарной мышцы в бинокуларном режиме




Рис. 43. Упражнение «Метка на стекле»




Pис. 44.




Рис 45. Аккомодационное упражнение с использованием естественных отдаленных объектов (здания и т.д.)




Рис. 45.1. Аккомодационное упражнение с использованием природных ландшафтов




Рис. 46. Взгляд на отдаленно расположенные объекты на открытом ландшафте (для расслабления и отдыха глаз)


Гимнастика в стихах (для самых маленьких)





Раз - налево, два - направо,
Три — наверх, четыре - вниз.
А теперь по кругу смотрим,
Чтобы лучше видеть мир.


Взгляд направим ближе, дальше,
Тренируя мышцу глаз.
Видеть скоро будем лучше,
Убедитесь вы сейчас!




А теперь нажмем немного
Точки возле своих глаз.
Сил дадим им много-много,
Чтоб усилить в тыщу раз!





----

Статья из книги: Улучшаем зрение (книга-тренажер для сохранения детского зрения) | Г. Г. Демирчоглян, А. Г. Демирчоглян

Возможно, Вам будет интересно

Поделитесь своим мнением. Оставьте комментарий

Автору будет приятно узнать обратную связь о своём посте.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0