Специальные методы улучшения зрения (Часть 1)

 

Описание

НУЖНЫ ЛИ ВАМ очки?

«Как много на свете вещей, которые мне не нужны», — любил повторять Сократ. Надеюсь, что вы можете сказать то же самое об очках. Если же очки составляют такую же естественную часть вашего гардероба, как и у героя романа «Дети капитана Гранта» мсье Паганеля. который лишившись очков, не смог отличить, Африку от Южной Америки, то эта глава предназначена именно для вас.

Считается, что изобретателем стеклянных линз для людей, страдающих расстройствами зрения, был флорентиец Сальвино Армати. Впрочем, искусственные приспособления для усиления естественных зрительных способностей были известны уже в период античности, По словам римского историка Плиния, знаменитый император Нерон имел обыкновении наблюдать за играми в Колизее сквозь вогнутый драгоценный камень, обрамленный кольцом, Со временем техника изготовления линз совершенствовалась.

Но вот что любопытно. Мастера, торговавшие своими оптическими приборами, долгое время приравнивались к алхимикам и считались колдунами, вступившими в тайный сговор с нечистой силой. Линзы и очки наряду с зеркалами навевали мистический ужас на наших предков.

Образ зловещего создателя очков и подзорных труб получил наиболее яркое воплощение в прекрасной новелле «Песочный человек» немецкого писателя Э. Т. А. Гофмана. Роковой персонаж новеллы, алхимик Копелиус одаривает свои жертвы волшебными оптическими приборами. Мир, увиденный сквозь эти удивительные линзы, кажется поначалу ярче и живее.

Главный герой, восхищенный своим приобретением, не замечает, как постепенно теряет собственные глаза и попадает в зависимость от чудесного стекла. К сожалению, эта идея недалека от истины. Как бы ни были хороши очки, они всегда приносили глазам больший или меньший вред. Несмотря на то что они помогают многим людям значительно улучшить зрение и избавляют от боли и дискомфорта, цена за их услуги всегда бывает велика: человек становится заложником очков и начинает зависеть от них.

К тому же очки едва ли способны вернуть человеку нормальное зрение. В этом легко убедиться, если взглянуть на окрашенный предмет сквозь вогнутую или выпуклую линзу. При этом сразу замечаешь, что цвет предмета кажется менее ярким, чем представляется невооруженному глазу. Зрительное восприятие формы зависит от восприятия цвета, поэтому напрашивается вывод, что сквозь линзы очков предмет виден, не так четко, как в обычном состоянии.

Всем нам приходилось смотреть на улицу через окно, и мы знаем, что даже плоское оконное стекло искажает восприятие цвета и формы предметов. Неудивительно, что постоянное ношение очков может привести к ухудшению или утрате цветового восприятия. Тем, кто носит очки, нередко приходится снимать их для того, чтобы получше разглядеть цвет предмета.

Мы почти не обращаем внимания на то обстоятельство, что обладатель нормального зрения не может без боли или иных неприятных ощущений смотреть сквозь линзы очков. Известно, что степень расстройства зрения постоянно колеблется. Следовательно, человек, добивающийся оптимального зрения при помощи вогнутых, выпуклых или астигматических линз, закрепляет определенную степень аномалии, которая в иных условиях не может быть неизменной.

Можно сказать, что мы сами заставляем наши глаза привыкать к расстройству. Именно поэтому следствием ношения очков бывает, как правило, ухудшение зрения. И хотя многие специалисты уверяют, что очки не могут навредить глазам, опыт показывает, что зрение все-таки ухудшается. Всем известно, что стоит однажды надеть очки, как в силу вступает неизбежная закономерность.

С этого момента для сохранения остроты зрения человеку придется постоянно менять прежние линзы в очках на более сильные. По крайней мере, процесс никогда не развивается в обратном направлении. Примечательно, что люди, которым приходилось по разным причинам обходиться без привычных очков в течение недели или двух недель, зачастую обнаруживают, что зрение у них улучшается.

Все, кому приходилось пользоваться очками, знают, что поначалу глаз не может привыкнуть к линзам и сгладить его «возмущение» удается лишь со временем. Нередко добиться полного привыкания при острых и тяжелых расстройствах зрения не удается вообще. Сквозь сильные вогнутые линзы, предназначенные для близоруких, предметы кажутся мельче, а выпуклые линзы создают иллюзию увеличения их размеров.

Пациенты с высокой степенью астигматизма испытывают весьма неприятные ощущения, когда впервые надевают очки. Зачастую им приходится в течение определенного времени привыкать к очкам в домашних условиях, прежде чем выйти на улицу, вооружив гласа мощными линзами. Иные легко привыкают носить очки днем, но испытывают дискомфорт вечерами. Словом, идеальных очков не бываем.

В сырые и дождливые дни стекла очков могут запереть или покрытья капельками влаги. В жаркие дни происходит то же самое, хотя и по другой причине — из-за пота. Впрочем, человеку, вынужденному носить очки, едва ли станет легче от понимания этого различия. Вообще, очки так легко и охотно пачкаются, что редко позволяют видеть мир без помех. Неприятны и блики, которые возникают на стеклах очков в солнечные дни.

Спортсмены, военные, дети и люди, занимающиеся физическим трудом, подтвердят, что ОЧКИ подчас доставляют им такие хлопоты, что возникает желание вообще от них избавиться. Не забудем и о том, что очки портят или, по меньшей мере, значительно меняют внешний облик человека, внося в него существенные коррективы. Как-никак очки занимают центральное положение на лице и торжественно восседают на самом видном месте.

Мы привыкли к людям в очках, мы даже научились воспринимать очки как элемент стиля, мы, на конец, доверились рекламе, которая твердит о том, что те или иные модели очков являются модными и украшают человека. Но кто из нас предпочтет модные очки хорошему зрению? Значит, речь идет просто о том, что мы стараемся подсластить пилюлю.

Однажды в детстве окулист обнаружил, что мой правый глаз видит немного хуже левого. Врач, разумеется, поспешил выписать мне очки, потому что нынче ОЧКИ принято выписывать любому человеку, у которого обнаружилось даже временное отклонение от нормы. Складывается ощущение, что мы сами спешим закрепить это отклонение, пока зрение не успело нормализоваться. Поистине, смешно до слез.

Итак, я вышел из кабинета окулиста, сжимая в руках рецепт, но на автобусной остановке, ветер выхватил у меня из рук этот квадратный листок и гневно швырнул его в ближайшую лужу. Возвращаться к врачу уже не хотелось, так что пришлось мне надолго остаться без очков и с достаточно хорошие зрением. Описывая этот случай из моей жизни, я никоим образом не желаю задеть честь и достоинство окулистов. Врачи оказывают многим из нас неоценимые услуги.

Просто мне хотелось бы обратить ваше внимание на то, что качеств«« зрения может меняться, и это обстоятельство следует учитывать, когда принимаешь решение о покупке очков. Возможно, стоит сначала испробовать иные методы, попытаться оздоровить глаза с помощью специальных упражнений, вместе того чтобы обрекать их на жизнь под стеклянным колпаком.

БЛИЗОРУКОСТЬ - ЭТО НЕ НАВСЕГДА

Если вы замечаете, что все вокруг, за исключением ближайших предметов, расплывается и колеблетесь, не желая принимать четкие очертания, значит, у вас, скорее всего, близорукость.

Окулисты называют это состояние глаз миопией. Отчего оно возникает? Причина близорукости заключается в том, что мышцы ваших глаз напряжены. Точнее сказать, в напряженном состоянии находятся косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко. В тот момент, когда вы смотрите на близкие предметы, эти мышцы сжимаются, но не могут расслабиться тогда, когда вам нужно посмотреть вдаль.

Уяснив этот простой факт, следует первым делом успокоиться и не впадать в панику. Впрочем, далеко не все близорукие воспринимают этот дефект зрения, как напасть и недуг. Моя жена, долгое время страдавшая прогрессирующей близорукостью, раньше признавалась, что обожает снимать очки в дождливые дни и неожиданно погружаться в текучий пестрый мир, напоминающий живописные образы художников-постимпрессионистов. Ничего не имею против такой эстетической трактовки близорукости, однако должен заметить, что и моя жена предпочла избавиться от этой привилегии и погружаться в мир живописи более традиционным способом.

У многих других близоруких, кого можно отнести к категории мнительных людей, со временем появляется куда более опасный тик: навязчивое желание то и дело проверять насколько ухудшилось их зрение. Это чувство сродни ощущениям, которые влекут человека к краю бездонной пропасти, где можно испытать разом ужас и странное удовольствие. Но если вид бездны и горных вершин не грозит ничем, кроме сиюминутного страха, то привычка напряженно выпячиваться в буквы рекламных щитов или заголовки газетных статей в метро чревата настоящей депрессией.

Нередко, отмечая незначительны« ухудшения, близорукие люди начинают не на шутку тревожиться, и вот уже перед их мысленным взором возникает призрак надвигающейся слепоты. Едва ли такой подход поможет вам сохранить и улучшить зрение. В лучшем случае это никак не скажется на состоянии глаз, в худшем — приведет к нервному расстройству, а состояние нервней системы, как мы отмечали, заметно влияет на зрение.

Итак, прежде всего, необходимо успокоиться и избавиться от напряжения, Главный принцип правильной тренировки глаз — спокойное отношение к тому, что вы пытаетесь разглядеть. Только в таком состоянии можно избавиться от напряжения — вечного спутника близоруких. Спору нет, добиться релаксации непросто, но со временем и при желании вы наверняка ощутите, что теперь ваши глаза, наконец, свободны.

Когда вы научитесь расслаблять глаза, вам наверняка захочется доставить им удовольствие. А что может доставить глазам большую радость, чем созерцание любопытных вещей.

Первое упражнение

• Итак, возьмите лист плотной бумаги длиной около одного метра и попробуйте изготовить собственную таблицу, наподобие той, что вам приходилось разглядывать в кабинете окулиста. Но тогда вы нервничали и занимались проверкой зрения, а теперь будете развлекаться, не выставляя оценки своим глазам.

Для того чтобы заполнить бумажный экран буквами разного размера, подойдут вырезки из журналов и газет. Постарайтесь выбрать слова или фразы, которые кажутся вам любопытными, глубокомысленными или забавными, чтобы тренировка не навевала скуку. В верхнем ряду должно располагаться слово, набранное буквами размером 8—10 см.

Отступив вниз 3 см от верхнего слова, нужно наклеить вырезку, на которой изображены буквы размером поменьше, и так далее. Высота букв в самом нижнем слове не должна превышать одного сантиметра.

Теперь на карточке небольшого формата, которая умещается в ладони, скопируйте печатными буквами все слова, изображенные на большом экране. Повесьте экран на стену таким образом, чтобы на него падали лучи солнца, присядьте на стул на расстоянии 5—10 метров от экрана, держа в руках маленькую табличку. Итак, приступим к упражнению.

[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

• Карточку малого размера поднесите к глазам как можно ближе и держите на таком расстоянии, чтобы можно было разобрать буквы и прочесть верхнюю строчку. Затем прочтите ту же строчку, держа карточку на расстоянии вытянутой руки. Выполняйте данное упражнение два три раза изменяя дистанцию чтения. После этого следует долго взглянуть на верхнее слово, изображенное на дальнем экране.

Вы сразу заметите, что гораздо лучше различаете его контуры. Закройте глаза и выполните несколько поворотов головой, сопровождая их глубокими вдохами. Теперь взглянете на вторую строчку, изображенную на маленькой карточке, приблизив ее к глазам. После чего попытайтесь прочитать ту же строчку, держа карточку на расстоянии вытянутой руки. И наконец, посмотрите на вторую строчку, изображенную на дальнем экране.

Завершив эту часть тренинга, следует закрыть глаза и попытаться «написать» в воздухе кончиком носа, увиденные буквы, представляя их контуры более четким, чем они показались вам в действительности. Вновь взгляните не дальний экран. Теперь и вторая строчка должна выглядеть более четко. Продолжайте чтение, следуя этим правилам, до тех пор, пока вас не начнут беспокоить неприятные ощущения. Не забывайте о том, что упражнение должно сопровождаться глубокими вдохами и регулярной релаксацией при переходе от одной строки к другой. Глаза не следует напрягать.

• На следующий день, выполняя упражнение, вы наверняка сможете разглядеть с той же дистанции строки, насланные Солее мелким шрифтом. При регулярных тренировках вы довольно скоро убедитесь, что способны различать все строки, изображенные на большом экране. С этого момента следует несколько увеличить дистанцию между вашим местоположением и экраном.

Для того чтобы избежать ненужного напряжения при переходе к очередному этапу тренировки глаз, не следует торопиться и резко увеличивать дистанцию. Ценность этих упражнений заключается именно в том, чтобы процесс просмотра не доставлял вам ощутимых усилий, которые вам приходится прикладывать даже тогда, когда вы смотрите на мир через линзы очков. Если вы представите, что ваш взгляд, словно кисть художника, прикасается к белому фону под словами, вам удастся избежать напряжения и продолжить тренировку.

Карточка небольшого размера; на которую вы бросаете взгляд перед тем, как взглянуть на большой экран, тоже является фа втором психологической релаксации. Благодаря тому, что вблизи глаз довольно четко различает контуры букв, ощущение спокойного просмотра сохраняется и тогда, когда вы смотрите на большой экран. Таким образом, вы усваиваете утраченный на зык нормального зрения, С каждой тренировкой глаза будут вновь обретать эту способность, и вы почувствуете, что упражнения становятся более "легкими".

• В том случае, если один глаз видит лучше другого, необходимо перед вышеописанной тренировкой синхронизировать их. Нетрудно догадаться, что для этого следует провести ряд занятий, рассчитанных на боле в слабовидящий глаз. Выберите дистанцию, с которой этот глаз способен различать строки на экране, и прикройте другой глаз ладонью не прижимать ее к веку, чтобы оба глаза могли синхронно и без усилий открываться и закрываться.

Итак, никаких усилий прилагать не нужно. Они только помешаю вам правильно выполнять упражнение и достигнуть своей цели. Сделайте глубокий выдох и выдох, затем посмотрите вдаль, Уверен, что теперь вы гораздо четче различаете очертания строк. Каждое новое достижение в ходе упражнения облегчает дальнейшую тренировку и помогает увереннее отвоевывать свое зрение у близорукости. Ведь близорукость не составляет вашу сущность, ода является приобретенным качеством, от которого можно избавиться, потому что глаза даже при высокой степени миопии сохраняют свой зрительный потенциал.

Достаточно научиться расслаблять две косые мышцы, которые постоянно удерживают глаз в определенном положении, и зрение начнет возвращать. Иными словами, ваши глаза не страдают никакой серьезной патологией, они лишены тех изъянов, которые вы им приписывали. Вся проблема сводится к толу, что вы до сих неправильно использовали этот совершенный оптический прибор.

Хочу обратить ваше внимание на одно обстоятельство. Не спешите избавиться от опостылевших очков, едва начнете замечать какие-то улучшения. Резко лишив свои глаза этой опоры, вы рискуете вызвать нежелательное напряжение глазных мышц, от которого вы так долго старались избавиться. До тех пор, пока зрение не улучшится настолько, что вы сможете засвидетельствовать свои достижения в кабинете изумленного окулиста, который наверняка готовил для вас рецепт на новые линзы, пользуйтесь старыми очками.

На начальном этапе довольно и того, что во многих ситуациях вам уже не понадобится «вооружать» глаза «волшебными» стеклами Переход от жизни в очках к новому способу восприятия мира должен быть постепенным. Попробуйте одеваться по утрам и завтракать, не надевая очки.

Во время проезда в общественном транспорте снимайте очки, чтобы позволить глазам самостоятельно «сканировать» окружающий мир. Если вы собрались в кино, то постарайтесь выбрать место во втором или третьем переднем ряду и смотрите фильм без очков.

Пусть вначале вас не пугает то, что изображение на экране различаемся с трудом. Если вы не будете забывать о моргании и необходимости периодически обводить взглядом весь экран, не упуская ни одной точки, тс вскоре все подробности картины начнут выливать из пелены цветного тумана. На первых порах вам наверняка придется довольно скоро нацепить очки, поскольку ваши глаза быстро утомятся. К тому же вы купили билет для того, чтобы посмотреть на чужие оптические эксперименты, а не проводить собственные.

Впрочем, с каждым днем ваше зрение будет улучшаться. Вскоре вы сможете просмотреть без очков полнометражный фильм целиком, не опушая себя при этом водолазом, потерявшим на глубине маску. Не нужно думать, что посещение кинотеатра, в том числе и с такой прозаической целью, как лечение, является чем-то незначительным.

Если вы правильно просматриваете кинофильмы, то воздействие подобного сеанса на состояние глаз не будет уступать по силе благотворному влиянию специальных упражнений. Впрочем, для скептиков можно добавить, что и в кино можно выполнять специальные упражнения. Вот одно из них.

• Для того чтобы добиться желаемого эффекта, нужно посещать ежедневно один и тот же кинозал. И еще одно условие: зрителей в зале должно быть как можно меньше, чтобы всегда был выбор свободного места. В процессе просмотра фильма внимательно наблюдайте за второстепенными персонажами, которые обычно расположены на заднем плане.

Не переживайте, если не уследите за развитием основного действия, Помните, что вы пришли лечиться. Когда на экране остается один актер, то рассматривайте предметы в глубине кадра: природный ландшафт интерьер комнаты, городские постройки. С каждым фильмом занимайте места все дальше и дальше от экрана.

Если четкость восприятия изображения нарушится, тс закройте глаза и глубоко подышите. Как только вы начнете легко и непринужденно просматривать кинокартины с 20-го ряда, то значит, выздоровление близится. Если в кинозале есть балкон, то через неделю перейдите туда

Порой один и тот же фильм демонстрируете на нескольких сеансах. Вам это только на руку. При ощущении затруднительности адаптации проделайте несколько раз пальминг после окончания фильма и останьтесь на следующий сеанс. На этот раз после просмотра двух-трех первых сцен закройте глаза и, ориентируясь по звуку, шуму и репликам, старайтесь восстановить в воображении содержание кадров именно в том порядке, в каком они были запечатлены в первый раз.

Даже те близорукие люди, которые годами не расставались со своими очками, заметят на определенном этапе тренировки, что столь сильные линзы уже мешают их глазам, обретающим естественную сипу. В этом случае не откладывайте на завтра визит к окулисту. Теперь вам уже необходимы более слабые линзы, иначе зрение может опять ухудшиться,

Второе упражнение

Для повышения степени сопротивляемости глаз напряжению предназначено еще одно упражнение. Не правда ли, довольно странно слышать об упражнении, цель которого заключается в том, чтобы хорошенько расслабиться? Однако подобная практика выглядит непривычной только на фоне европейской традиции силовых упражнений, при которых принято доводить сердце до предынфарктного состояния и с мазохистским наслаждением смаковать боль в мышцах.

На Востоке издавна практиковались упражнения совсем иного рода. Релаксация — вот основа подлинного здоровья. Специалистам давно известно, что именно напряжение мышц является основным фактором старения. Разумеется, я не призываю петь дифирамбы лежебокам. Но грустно смотреть на любителей сверхнагрузок, которые хрипло просят: «Еще, еще!», между тем как веселый ассистент подкатывает парочку таких дисков, от которых лопнет и слон.

Не стоит восхищаться и эффектными жестами иного молодца, который с выпученными глазами и восковой улыбкой («Посмотрите, как мне весело!») отрывает от земли многопудовые гири, благо точка опоры всегда под ногой. В подобных случаях я всегда припоминаю рассказ английского писателя Герберта Уэллса.

Герой рассказа, необыкновенно тучный англичанин, выпытал у случайного знакомого в клубе тайну снадобья, которое должно было избавить его от ожирения, но в последний момент постеснялся назвать вещи своими именами. Он попросил освободить его от «лишнего веса». Именно это и было исполнено.

Бедняга остался таким же тучным, но весил теперь не больше перышка, так что ему приходилось распихивать по карманам свинцовые болванки, иначе неумолимая сила мгновенно пригвождала его к потолку. Итак, освободим наши карманы от лишних свинцовых болванок и попытаемся достигнуть настоящей целительной релаксации.

• Достаньте лист белого ватмана длиной чуть больше полуметра. Скопируйте на нем тушью в увеличенном виде буквы, указанные ниже. Высота букв Р, В, Г, расположенных в верхней строке, должна составлять 8 см; высота букв Е, О, Л, расположенных строкой ниже, — 5 см; высота букв Л, 3, А на третьей строке должна равняться 3 см; высота букв А, В, 3 на четвертой строке — 2,5 см; высота букв К, Р, А на пятой строке — 2 см; высота букв С, А, М на шестой строке — 1,5см; высота букв А, Щ, С на седьмой строке — 1,2 см; высота букв Ц, А, И на восьмой строке — 1 см; высота букв И, Е, Л на девятой строке — 0,8см; высота букв Я, Т, У на десятой строке — 0,5 см. Очертания букв должны быть достаточно четкими и различимыми (рис. 6).

Однако не стоит стремиться к художественному совершенству исполнения. Достаточно создать доступный для чтения и более или менее аккуратный рисунок. Когда тушь хорошенько подсохнет, следует повесить ватманский лист с буквами на стену таким образом, чтобы на него падал свет. Теперь, приблизившись к листу, вы сможете прочитать, двигаясь сверху вниз в каждом из трех рядов, четыре слова, образованные вашими буквами. Подобно непререкаемой аксиоме, эта фраза гласит: «Релаксация возвращает глазам силу. Так оно и есть.

Благодаря тому, что смысл фразы и расположение букв вам хорошо известны, вы сможете вспомнить их без помощи глаз. Подготовьте глаза к упражнению с помощью соляризации, суть которой сводится к тому, что глаза необходимо подвергнуть воздействию света (солнечного или иного). Затем необходимо совершить пальминг и упражнения с поворотами. После этого вам следует расположиться на таком расстоянии от экрана, чтобы верхняя строка различалась достаточно четко.

• Закройте глаза. Вам уже известно, какие слова изображены на экране. Теперь постарайтесь мысленно определить, какие буквы расположены во второй строке. Попробуйте повторить их контуры, двигая носом, словно его кончик представляет собой карандаш.

При этом необходимо выпускать из ноздрей воздух, который остался в легких после глубокого вдоха. Откройте глаза и взгляните на вторую строку, не напрягаясь и стараясь не концентрировать внимание на буквах. Ваш взгляд должен слегка скользить по белому фону, словно прочерчивая линию под буквами. Скорее всего, вы заметите, что буквы внезапно появляются перед вашим взором, точно высвеченные мгновенной фотовспышкой. Если ничего подобного не происходит, вам следует снова прикрыть глаза и указательным пальцем вычертить контуры этих букв на ладони, а затем в таком же порядке вновь взглянуть на экран.

Если и эта попытка окажется безуспешной, то вам можно порекомендовать простую операцию: передвиньте стул поближе к экрану, чтобы облегчить процесс разглядывания. В конце концов, вы хотите увидеть буквы, не напрягая, а расслабляя глаза. Возможно, в таком положении вы достигнете своей цели куда быстрее.

Стоит ли объяснять, что в ходе упражнения нужно постепенно передвигаться от верхней строке к нижней до тех пор, пока перед вами не предстанут в ясном свете все буквы, от мала до велика. В течение одной тренировки рекомендуется прочитывать не менее четырех строк. Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Помните, что даже минимальные улучшения при чтении следующей строки равносильны значительному прогрессу при чтении верхней строки, которую вы совсем недавно почти не различали.

Третье упражнение

• Бумажный экран с буквами Р, В, Г следует расположить таким образом, чтобы он был достаточно хорошо освещен. Перед тем как приступить к упражнению, нужно прочитать всю фразу сверху вниз: «Релаксация возвращает глазам силу». После этого необходимо провести по порядку соляризацию, пальминг и выполнить упражнение с поворотами. Теперь возьмите в руки линейку длиной 1 м.

Держите линейку в руках таким образом, чтобы один ее конец располагался у кончика носа, э другой конец был направлен в сторону верхней строки, где изображены буквы Р, В, Г. Быстро моргните, глаза на ближний конец линейки. Затем, продолжая моргать, скользните взглядом к дальнему концу линейки и стремительно переведите взгляд на букву Р.

Закройте глаза и выполните упражнение с поворотами, сопровождая его глубокими вдохами и выдохами. Повторите упражнение, избрав мишенью на этот раз букву В. Это упражнение предназначено дня выработки способности к фокусированию, подвижности и концентрации взгляда. В ходе тренировки необходимо постепенно спускать линейку к нижним строкам с более мелкими буквами. При переходе от одной строки к другой рекомендуется проводить пальлинг, который становится просто незаменимым подспорьем по мере продвижения к самым мелким буква М.

Как только вы почувствуете, что на этом этапе добились максимальных результатов, прекратите выполнять упражнение и произведите соляризацию и пальминг.

Выполняя упражнения, направленные на стимуляцию зрительных способностей, следует ПОМНИТЬ, что в их основе лежит принцип поиска, а не пристального разглядывания объектов. Для того чтобы тренировки были регулярными, вы можете использовать различные модификации этого упражнения, благодаря которым его можно выполнять даже в течение коротких перерывов на работе.

Например, можно прикрепить небольшую звездочку из фольги на стену, напротив рабочего места. Улучив свободную минутку, снимите очки и обведите взглядом всю стену в поисках звездочки. Возможно, на первых порах вам не удастся ее обнаружить, однако со временем вы запомните местоположение звездочки и сможете ее быстро находить.

Это довольно простое и эффективное упражнение имеет только один недостаток: оно открывает широкий простор для тех, кто не упускает ни единой возможности, чтобы побездельничать на работе. Хотя не исключено, что кому-нибудь это покажется его достоинством.

Четвертое упражнение

Первым делом заполните лист бумаги буквами, располагая их таким образом, чтобы с каждой строкой размер букв уменьшался:

1. в первой строке — Д, Е, Ъ, С, О;
2. во второй строке — П, О, Ф, Т, М, И;
3. в третьей строке — А, С, Л, Р, У, Я, Ч;
4. в четвертой строке — Ф, Е, Р, А, У, И, Ц, Ъ;
5. в пятой строке — Н, И, К, Ф, О, Т, Е, Г, Ч;
6. в шестой строке — Э, А, Ш, С, X, Ъ, Я, Г, Т, Н;
7. в седьмой строке — Г, А, Ъ, Е, Г, К, Т, О, П, И, Ф, Э;
8. в восьмой строке — Н, Г, К, 3, О, Г, Е, Т, О, П, И, Ф, Э, С, А, У.

По верхнему краю таблицы проведите две черные линии, на концах которых поставьте по черной точке (рис. 7).

 

Не напрягая шею, медленно поворачивайте голову, направляя кончик носа от одной точки к другой точке, скользя взглядом по изображенным линиям и продвигаясь назад и вперед до тех пор, пока вам не покажется, что линии скользят навстречу вашему взгляду. После этого проведите аналогичное упражнение с линиями, изображенными в нижней части листа. Затем закройте глаза и сделайте несколько поворотов, воскрешая в памяти внешний облик черных линий.

Открыв глаза, направьте взгляд на белое пространство между двумя параллельными линиями в одной части листа и совершите глазами несколько скользящих поступательно-возвратных движений. Теперь повторите это упражнение, глядя на белое пространство между линиями в другой части листа. Благодаря такой тренировке вы сможете четче различать шрифт, как на близком расстоянии, так и на удалении.

Приобретение навыка расслабленного зрения или, говоря иначе, избавление от близорукой привычки пристально вглядываться в предмет является краеугольным камнем лечения миопии. Немалым подспорьем в этом процессе могут стать и спортивные игры. Как правило, близорукостью страдают представители интеллектуальных профессий. Довольно редко приходится встречать близоруких среди людей, занятых физическим трудом. И это отнюдь не случено.

Спортивные игры и другие виды активного отдыха, связанного с перемещением и ориентацией в пространстве, полезны для ослабленных глаз вне зависимости от того, принимаете ли вы участие в игре или просто наблюдаете за ней. Наиболее благоприятное воздействие на глаза оказываю такие игры и развлечения, как теннис, боулинг, гандбол, пинг-понг (настольный теннис), бадминтон, бальные и другие танцы, требующие хорошей ориентации и выверенности всех движений. Играя в мяч, попробуйте не только следить за его перемещениями, но и следовать за его виражами кончиком носа. Благодаря этому вы не просто улучшите зрение, но и добьетесь особого физического и психологического погружения в стихию игры, что, несомненно, принесет хорошие результаты.

• Неплохим упражнением для развития подвижности глаз считается своеобразный пасьянс. Перетасуйте карты и разложите их по столу липовой стороной вверх. Убедитесь в том, что все карты открыты и ни одна из них не закрывает собой другую. Совершите соляризацию и пальминг. Теперь устройте себе небольшой тест на скорость собирания карт одной масти. Например, постарайтесь собрать в правильном порядке все пики, начиная с туза и заканчивая наименьшей картой. После этого снова проделайте пальминг и приступайте к сбору бубен. С каждым разом ваши глаза будут становиться все более подвижными, а на сбор карт гам потребуется уже гораздо меньше времени.

Попробуйте придумать свою собственную игру для тренировки глаз, используя, к примеру, карты, шашки или шахматные фигуры. Поверьте, некоторая доля азарта при тренировке глаз никогда не повредит.

Пятое упражнение

• Разместите экран с изображением фразы «Релаксация возвращает глазам силу» (см. рис. 6) таким образом, чтобы на нее падал свет. Перед тем как приступить к упражнению, нужно прочитать всю фразу сверху вниз. После этого необходимо провести по порядку соляризацию, пальминг и выполнить упражнение с поворотами. Следует учитывать, что цель этого упражнения заключается не в расслаблении глазных мышц, а в концентрации зрительных усилий.

В ходе упражнения вам предстоит стимулировать средоточие зрения, воздействуя на нервы сетчатки путем расслабленного просмотра. Для того чтобы добиться этого эффекта, следует переводить взгляд с белого пространства по одну сторону отдельно взятой буквы на белое пространство по другую сторону этой же буквы, при этом скользя взглядом по самой букве до тех пор, пока глаз не «оцепенеет». Достигнув этого состояния, вы сможете воспринимать букву без усилий.

• Необходимо расположиться довольно близко к таблице с буквами, чтобы вы могли без особого усилия различать верхнюю строчку на листе. При этом контуры букв не должны различаться слишком четко. Спокойно прикройте глаза и вспомните, как выглядит буква Р. Направьте кончик носа на белое пространство слева от буквы Р, затем на белое пространство справа от нее и начните передвигать кончик носа из стороны в сторону, увеличивая темп. Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и повторите это упражнение с открытыми глазами
• Поскольку взгляд на белое пространство не стоит вам никаких усилий, изображение буквы Р, которая оказывается на середине маршрута ваших глаз, незаметно становится гораздо четче. Точно такие же действия следует воспроизвести и применительно к букве В. Когда человек стремительно переносит фокус с на его внимания с одной стороны буквы на другую, у него возникает отпущение, что буква сама движется навстречу взгляду.

Такое раскачивание или челночное движение глаз оказывает весьма благоприятное воздействие на их функциональное состояние, поэтому постарайтесь достигнуть такого ощущения, словно буква вибрирует или пульсирует перед вашими глазами. После того как вы завершите все манипуляции с буквами Р, В, Г, вам следует закрыть плаза и повторить контуры этих букв, двигая кончиком носа. Затем сделайте глубокий вдох и прочитайте сверху вниз первое слово фразы «Релаксация»

Возможно, теперь вы различаете его гораздо лучше. В том случае, если вы действительно смогли разглядеть первое слово, попытайтесь прочитать и три остальных: «Возвращает глазам силу». Если же вы не смогли разглядеть их, то вообразите, что видите эти слова, и представьте себе их контуры. Аналогичным образом прочитайте каждую горизонтальную строку в таблице. Перед тем как перейти к очередной строке, необходимо проводить пальминг, припоминая тем временем слова, которые начинаются на ту или иную букву, изображенную в предыдущей строке.

Например, если в строке изображены буквы Щ, О, Л, то можно представить слова «ель», .«окраина», «ласточка и т.п. Поиск слов позволит вам разнообразить короткие периоды отдыха.

• Завершив это упражнение, вы можете взять пару резиновых мячиков и пожонглировать ими. Спору нет, далеко не всем удается приобрести навык жонглирования сразу, а поскольку мячики, выпадающие из рук и улетающие в закоулки комнаты, могут вывести из себя и самого кроткого человека, вы можете сменись жонглирование на более простое упражнение.

Возьмите один мячик и попеременно ударяйте им об пол, ловите, подбрасывайте вверх и снова ловите. Не забывайте следить КОНЧИКОМ носа за перемещениями мячика.

Шестое упражнении: «Метка на стекле»

Упражнение «Метка на стекле» — одно из самых эффективных, для тренировки мышц глаза (рис. 8).

 

• Встаньте у окна на расстоянии 30 см от оконного стекла. На уровне глаз прикрепите круглую метку диаметром 5 мм. Вдали, на линии взгляда, проходящего через эту метку, найдите какой-либо объект. Поочередно переведите взгляд то на метку на стекле, то на объект. Объектом также может быть предмет у вас в руках. Упражнение желательно проводить в течение месяца. Первые 2 дня делайте упражнение два раза в день по 3 минуты, затем 3 дня по5 минут, а в остальные дни — 6— 7минут.

Седьмое упражнение: изучение комнаты

Упражнение нужно выполнить в хорошо освещенной комнате, мебель которой сосредоточена вдоль стен.

• Сядьте на стул в конце комнаты и начинайте рассматривать ближайшие предметы, сначала слева от себя, затем — справа. Постарайтесь запомнить все, что увидели. Закройте глаза и в течение 10—12 секунд в воображении представляйте себе эти предметы, вспоминая, как они выглядят. При этом поворачивайте говору в ту сторону, где действительно находится тог или иной предмет.
• [i][/i]Не обращая внимания за ухудшение четкости мысленных образов переходите к укрепляющему дыханию. Вдохните с одновременным движением живота — 2 секунда, грудной клетки — 2 секунды, плеч — 2 секунды. На 4 секунды задернете дыхание. Затем следует выдох с одновременным опусканием плеч (4 секунды).
• Откройте глаза и на этот раз постарайтесь запомнить предметы, находящиеся в глубине комнаты. Закройте глаза и повторите упражнение.

Повторное восприятие предметов, как вы вскоре убедитесь, будет лучи е первого.

Этим упражнением стоит заниматься более девяти минут в день. Через две недели ваша аккомодационная способность возрастет настолько, что вы будете отчетливо различать равноудаленные предметы вплоть до почти полного исчезновения близорукости.