Когда и сколько отдыхать

Описание

В процессе работы за компьютером нельзя забывать о том, что периодически необходимо устраивать небольшие перерывы для отдыха. К сожалению, многие пользователи об этом совершенно не думают и в течение рабочего дня (а иногда и больше) практически не отрываются от компьютера. Они питаются прямо на рабочем месте (чипсы, конфеты, печенье, кофе) и даже устраивают перекуры «не отходя от кассы». Такой нездоровый трудоголизм весьма губителен для здоровья.

В этом подразделе рассмотрим, с какой периодичностью необходимо устраивать перерывы для отдыха, а также познакомимся со специальными программами, которые просто не позволят вам работать без перерыва больше, чем положено.

↑ Периодичность отдыха

Периодичность, с которой необходимо устраивать перерывы для отдыха, во многом зависит от вида деятельности и специфики работы конкретного пользователя.

Если выполнение служебных обязанностей подразумевает не только работу на компьютере, по и другие виды деятельности, то рекомендуется планировать время таким образом, чтобы чередовать работу на компьютере с другой.

Если же в процессе работы с компьютером невозможно переключаться на другие виды деятельности, то через каждые 50-60 минут рекомендуется устраивать небольшие перерывы — примерно по 10- 15 минут. Учтите, что даже в самом крайнем случае продолжительность непрерывной работы па компьютере не должна превышать полутора часов.

В настоящее время многие моль юна гели предпочитают работать за компьютером в вечернее и ночное время. В первую очередь это относится к тем, кто работает в домашних условиях (ночью никто не мешает и не отвлекает, дети спят, телекизор выключен, кругом тишина). Однако необходимо учитывая, что при работе в ночное время следует обязательно увеличить продолжительность перерывов для отдыха — хотя бы на 25-30 %.

Во время перерывов рекомендуется хотя бы иногда выполнять специальные упражнения для глаз. Подробнее о таких упражнениях рассказано в соответствующем подразделе данной книги.

↑ Программа «принудительного перерыва» Eyes Guard

Программа Eyes Guard предназначена для тех, кто по роду деятельности (или по «зову сердца») вынужден подолгу проводить время за компьютером. Эту программу можно скачать из Интернета. Объем дистрибутива, предлагаемого к скачиванию, примерно550 Кбайт, что вполне приемлемо даже для маломощных компьютеров. Следует отметить, что данная программа является бесплатной и ее можно использовать в любой версии Windows.

Процесс установки программы не представляет никакой сложности: достаточно лишь запустить инсталляционный файл и следовать указаниям мастера.

После запуска программы в области уведомлений (в правой части Панели задач) появится ее значок. Для управления программой следует щелкнуть на этом значке правой кнопкой мыши. В результате откроется меню программы (рис. 3.8).

С помощью команды Написать письмо можно написать и отправить письмо разработчикам программы. Пункт меню О программе предназначен для просмотра информации о версии и разработчиках программы. Первые три команды предназначены для выбора режима работы Eyes Guard. Например, если выбрать пункт 20/5 минут (именно этот режим выбран на рис. 3.8), то через каждые 20 минут операционная система будет заблокирована на пять минут и в течение этого времени выполнение никаких действий за компьютером будет невозможно. Таким образом, независимо от желания вам придется делать пятиминутный перерыв в своей работе. За одну минуту до включения блокировки на экране отобразится сообщение: Внимание! Система будет заблокирована через 1 минуту. Затем аналогичное сообщение отобразится за 10секунд до включения блокировки. Пока операционная система заблокирована, на экране демонстрируется эргономичная заставка с сообщением Система заблокирована и таймером, который автоматически отсчитывает время до разблокирования системы. За 10 секунд до разблокирования на экране отобразится соответствующее информационное сообщение.

↑ ВНИМАНИЕ

Работа программы Eyes Guard (блокировка и разблокировка операционной системы) не несет никаких отрицательных последствий для компьютера, операционной системы и всех установленных на нем приложений.

↑ Наблюдение за утомляемостью с помощью приложения Break Time

Функциональные возможности программы Break Time позволяют вести постоянное наблюдение за утомляемостью пользователя и показывать время, проведенное за компьютером (как с начала дня, так и продолжительность последнего сеанса работы). Кроме того, вы сможете установить принудительное включение перерыва в работе путем блокировки операционной системы на непродолжительное время.

Программа Break Time является условно бесплатной: ее демонстрационную версию можно скачать из Интернета по адресу: http:// www.enforce.ru/ftp/down.php?id=26807. Объем архива, предлагаемого к скачиванию, — примерно 1 Мбайт. Программа является многоязычной, и среди прочих языков она поддерживает русский.

Принцип работы приложения Break Time заключается в анализе продолжительности работы и степени активности клавиатуры и мыши. На основании этого формируется вывод об утомляемости пользователя. Например, компьютер может быть включен долгое время, но если в это время на нем никто не работал (клавиатура и мышь находились в состоянии покоя), то программа сделает вывод о низкой утомляемости. Если, наоборот, в течение короткого промежутка времени с клавиатурой и мышью интенсивно работали, то степень утомляемости, рассчитанная программой, повышается.

Основной интерфейс программы показан на рис. 3.9.

В верхней части данного окна находится индикатор, показывающий динамически изменяющуюся степень утомления пользователя. Ниже отображается пояснение состояния индикатора в данный момент.?

На рис. 3.9 степень утомления пользователя низкая (Low strain). В расположенных ниже информационных полях последовательно отображается общее время работы с начала дня (на рис. 3.9 — 0 минут), продолжительность непрерывной работы (на рис. 3.9 — 0 минут), и количество времени, которое осталось до перерыва (на рис. 3.9 — 19 минут).

В правом нижнем углу окна расположены две кнопки. Левая предназначена для сброса всех показаний. При нажатии данной кнопки будут обнулены все показатели, кроме продолжительности работы с начала дня. Правая кнопка предназначена для временной приостановки работы программы.

В процессе работы программы Break Time индикатор утомляемости дублируется специальным информатором (рис. 3.10).

Этот элемент изначально почти не виден, но затем, по мере повышения утомляемости пользователя, его прозрачность уменьшается и он становится все более и более заметным. По размеру информатор не больше индикатора утомляемости, отображающегося в основном окне программы (см. рис. 3.9).?

На рисунке видно, что в правой части информатора имеется стрелка. Если щелкнуть на этой стрелке, то информатор примет развернутый вид (рис. 3.11).

Чтобы вернуть этот элемент в свернутое состояние, нужно вновь щелкнуть на стрелке, расположенной в его правой части.

После запуска программы в области уведомлений появится ее значок. Если щелкнуть на этом значке правой кнопкой мыши, то откроется меню, представленное на рис. 3.12.

Чтобы вызвать основное информационное окно программы, изображенное на рис. 3.9, нужно в данном меню выбрать команду Показать Break Time. Команды Сброс и Пауза выполняют те же функции, что и соответствующие им кнопки в основном окне. Команды подменю Справка предназначены для вызова справочной информации и просмотра информации об используемой версии программы.

С помощью команды Настройки можно перейти в режим настройки параметров работы программы. Отмечу, что возможности программы предусматривают достаточно гибкую настройку. При выборе данного пункта на экране появится окно, которое показано на рис. 3.13.

Это окно содержит несколько вкладок: Общие, Напоминание, Внешний вид, Звуки и Информер.

↑ ВНИМАНИЕ

Рассмотрим содержимое каждой вкладки.

На вкладке Общие настраивают общие параметры работы программы. В частности, можно включить режим звукового оформления событий, для чего следует установить флажок Включить звук (более тонкую настройку звукового оформления выполняют на вкладке Звуки, описание которой приведено ниже). Если установлен флажок Отображать информер, то работа программы будет сопровождаться демонстрацией информатора, который показан на рис. 3.10 и 3.11.

Установкой флажка Использовать прозрачность (Windows 2000 and ХР) включают режим прозрачности для главного окна программы. Эту возможность можно использовать только в операционных системах Windows 2000 и Windows ХР.

Если установлен флажок Запускать при старте Windows, то программа Break Time будет автоматически загружаться вместе с операционной системой (иначе говоря, установка данного флажка включает режим автоматической загрузки программы).

Из раскрывающегося списка Язык выбирается язык интерфейса программы. Вы можете работать с программой на английском, французском, немецком, русском и испанском языках.

На вкладке Напоминание настраивают следующие параметры.

• ? В поле Продолжительность непрерывной работы (минут) с клавиатуры или с помощью кнопок счетчика указывают интервал времени (в минутах), по истечении которого необходимо сделать перерыв.
• ? Значение параметра Допустимое количество сеансов работы в день определяет количество сеансов работы в течение одного рабочего дня, которое нельзя превысить. В данном случае сеанс — это интервал времени, указанный в поле Продолжительность непрерывной работы (минут).
• ? В поле Продолжительность перерыва (минут) указывают продолжительность перерыва между сеансами работы. Данное поле также можно заполнить с клавиатуры или с помощью кнопок счетчика.
• ? Положение переключателя Форма напоминания определяет, в какой форме будет отображаться напоминание о необходимости временно прекратить работу и сделать перерыв.

1. • Показать главное окно программы — когда необходимо сделать перерыв, на экране отобразится главное окно программы, изображенное на рис. 3.9. В этом окне будет показано время, оставшееся до конца перерыва.
2. • Показать информер в развернутом виде — при наступлении перерыва на экране отобразится информатор в развернутом виде (см. рис. 3.11), даже если на вкладке Общие снят флажок Отображать информер.
3. • Экран блокирования — при наступлении перерыва вы увидите экран блокирования, и в течение установленного промежутка времени не сможете выполнить на компьютере никакие действия. При установке переключателя в данное положение становится доступным расположенный ниже флажок Разрешать пропуск перерыва. Если он установлен, то на экране блокирования будет отображаться кнопка Пропустить, при нажатии которой система ею будет блокироваться и вы сможете пропустить перерыв.

Вкладка Внешний вид предназначена для выбора внешнего вида главного окна программы (см. рис. 3.9). Чтобы выбрать требуемый вариант, следует выделить его в поле Обложка программы.

На вкладке Звуки настраивают звуковое оформление программных событий. С помощью переключателя Устройство можно выбрать используемое устройство: Динамик компьютера или Звуковая карта (по умолчанию переключатель установлен в положение Звуковая карта). Если установлены флажки Начало перерыва и Конец перерыва, то каждые начало и конец перерыва будут сопровождаться звуком (имя звукового файла указываются в расположенном справа поле). Вы можете также включить режим звучания музыки во время перерыва, для чего следует установить флажок Музыка во время перерыва и в соответствующем поле указать требуемый звуковой файл.

На вкладке Информер настраивают параметры информатора, который показан на рис. ЗЛО и 3.11. С помощью переключателя Параметры отображения определяют, в какое время должен отображаться информатор. Если данный переключатель установлен в положение Показывать всегда, то этот элемент будет отображаться постоянно; при выбранном значении Показывать при высоком утомлении информатор будет отображаться только для напоминания о том, что достигнута высокая степень утомления.

В области Прозрачность можно включить и настроить параметры прозрачности информатора. 0юдует учитывать, что режим прозрачности функционирует только при работе в операционных системах Windows 2000 и Windows ХР. При установке флажка Включить становится доступным переключатель, с помощью которого можно выбрать требуемую степень прозрачности. Если этот переключатель установлен в положение Меняется в зависимости от утомления (это значение используется по умолчанию), то в самом начале работы на компьютере информатор будет почти не заметен. Однако по мере роста утомляемости он будет становиться все менее и менее прозрачным и к моменту наступления перерыва станет совсем непрозрачным (то есть таким, как показано на рис. 3.10 или 3.11). Если же переключатель установлен в положение Постоянный уровень, то в расположенном справа поле с клавиатуры или с помощью кнопок счетчика нужно указать требуемый уровень прозрачности в процентах (диапазон возможных значений — от 0 до 100).

Если установлен флажок Включить, то можно настроить эффект плавного появления информатора. Для этого предназначен переключатель Эффекты плавного появления, который расположен в нижней части окна. Если он установлен в положение При развертывании информера, то при развертывании информатора с помощью соответствующей стрелки он плавно превратится из прозрачного (или полупрозрачного — в зависимости от действующей в данный момент степени прозрачности) в обычный. Если же выбрано значение При наведении мыши на информер, то эффект плавного появления возникнет сразу при подведении к информатору указателя мыши.

Все изменения, выполненные в окне настройки параметров программы, вступают в силу после нажатия кнопки Применить. При нажатии кнопки Отмена данное окно будет закрыто без сохранения выполненных изменений.

↑ Прервемся вовремя! Программа Computer and Vision

Рассмотрим еще одну программу, которая позаботится о вашем здоровье и напомнит о необходимости сделать своевременный перерыв в работе. Это условно бесплатная программа Computer and Vision, которую можно скачать из Интерпега по адресу http://www.enforce.ru/ftp/ down.php?id=26808. К скачиванию предлагается дистрибутив объемом примерно 570 Кбайт. Использование программы возможно на двух языках: русском и английском.

Процесс установки программы прост и понятен — достаточно запустить инсталляционный файл и далее следовать указаниям мастера.

Принцип работы программы Computer and Vision заключается в том, что через определенные промежутки времени работа системы блокируется. Такие промежутки, а также время блокировки пользователь указывает самостоятельно в режиме настройки программы. За три минуты до включения блокировки на экране отображается соответствующее информационное сообщение (рис. 3.14).

Аналогичное сообщение появляется на экране за одну минуту до включения блокировки.

После запуска программы в области уведомлений Панели задач появится ее значок. Если щелкнуть на нем правой кнопкой мыши, то откроется меню программы, изображенное на рис. 3.15.

Данное меню содержит команды, предназначенные для у правления программой и ее настройки, а также для вызова справочной информации.

• Команда Запустить предназначена для включения программы, а команда Остановить — для выключения. Из этих двух команд доступна только одна.
• С помощью команды Дополнительное время можно запросить требуемое количество дополнительного времени перед очередной паузой. При выборе данного пункта на экране появится окно, которое представлено на рис. 3.16.

  

• В данном окне с клавиатуры или с помощью кнопок счетчика вводят время (в минутах), которое необходимо добавить к текущему сеансу работы до перерыва на отдых. В течение одного сеанса работы дополнительное время можно запросить только один раз (после этого команда Дополнительное время будет недоступна до следующего сеанса). Дополнительное время не может быть больше установленной продолжительности сеанса работы.
• Команда Пауза сейчас предназначена для внеочередного включения блокировки системы.
• С помощью команд подменю Язык выбирают язык эксплуатации программы (возможные варианты — русский и английский).
• Команды подменю Справка предназначены для вызова справочной информации, для написания письма разработчикам программы, а также для просмотра данных об используемой версии программы.
• С помощью команды Закрыть можно прекратить работу программы.
• Перед тем как приступить к работе с программой, следует просмотреть и при необходимости отредактировать ее параметры. Для перехода в режим настройки параметров следует выбрать в меню пункт Параметры. При этом на экране появится окно, изображенное на рис. 3.17.

  

• На рисунке видно, что данное окно состоит из нескольких вкладок: Основные, Пользовательские, Музыкальные эффекты, Рисунки и Пароли. Рассмотрим порядок работы с каждой из них.
• Основные параметры работы программы настраивают на вкладке Основные. В первую очередь следует выбрать требуемый режим работы, для чего предназначен соответствующий переключатель. Существуют следующие режимы.
• Паузы и Микропаузы — наряду с обычным временем для отдыха, которое дается пользователю через продолжительное время работы (например, каждые полчаса или час), используются также микропаузы. Это непродолжительные паузы через небольшие промежутки времени (например, через каждые пять минут работы включается микропауза на 15 секунд — для отдыха).
• Только Паузы — используются только обычные перерывы; микропаузы не работают.
• Только Микропаузы — включаются только микропаузы; паузы не работают.
• После выбора требуемого режима работы следует настроить порядок включения пауз и микропауз (или чего-то одного — в зависимости от выбранного режима работы). Для этого предназначены переключатели Длительность работы/паузы и Длительность работы/микропаузы. Можно выбрать стандартный порядок включения пауз и микропауз (например, пауза будет включаться через каждые 30 минут работы на пять минут, а микропауза — через каждые пять минут работы на 15 секунд), а можно — пользовательский порядок (для этого переключатель нужно установить в положение Пользовательская). В последнем случае включение пауз и микропауз настраивают на вкладке Пользовательские (данная вкладка описана ниже).
• С помощью переключателя Уровни защиты определяют, насколько строго программа будет контролировать соблюдение пользователем установленного режима отдыха. Возможны следующие уровни защиты.
• Жесткий — это самый строгий уровень защиты. Если переключатель установлен в это положение, то в меню программы, которое изображено на рис. 3.15, будут не доступны пункты Остановить и Закрыть, а пункт Дополнительное время будет отсутствовать. Кроме этого, в данном режиме невозможно досрочно прекратить наступившую паузу, а экран становится черным. Таким образом, во время перерыва вы не будете видеть то, что было на экране в момент наступления паузы (в отличие от других уровней защиты).
• Средний — при выборе данного уровня защиты в меню программы будет недоступна только команда Остановить. Кроме этого, будет невозможно досрочно прервать паузу. Режим отображения во время отдыха «черного экрана» можно включить или выключить установкой или снятием соответствующего флажка на вкладке Пользовательские.
• Мягкий — при данном уровне защиты в меню программы доступны все команды, а наступившую паузу можно прервать досрочно. Режим «черного экрана» во время перерыва можно включить или выключить с помощью соответствующего флажка на вкладке Пользовательские.
• ? Пользовательский — пользовательский уровень защиты. Данный режим можно настроить на вкладке Пользовательские (описание этой вкладки приведено ниже).

В нижней части вкладки Основные находится флажок Автозагрузка программы. Если он установлен, то программа будет загружаться автоматически при каждом запуске операционной системы (иначе говоря, при установленном данном флажке включается режим автозагрузки программы).

Содержимое вкладки Пользовательские показано на рис. 3.18.

На данной вкладке настраиваю г паузы и микропаузы, если соответствующие переключатели на вкладке Основные установлены в положение Пользовательская. Здесь же настраивают пользовательский уровень защиты (его можно включить установкой переключателя Уровни защиты на вкладке Основные в положение Пользовательский).

Продолжительность сеанса работы до наступления паузы и микропаузы, а также продолжительность пауз и микропауз зада ют в областях Время работы (отдельно для пауз и микропауз), Паузы и Микро- паузы. Все эти поля заполняют с клавиатуры или с помощью кнопок счетчика. Значения полей выражаются в минутах, за исключением поля Микропаузы, значение которого выражается в секундах.

В табличной части вкладки для среднего и мягкого уровней защити можно включить или выключить режим отображения во время паузы «черного экрана» (для этого следует установить или снять флажок Черный фон). Для пользовательского уровня защиты с помощью соответствующих флажков можно включать или выключать все имеющиеся параметры. Особо следует отметить параметр Прерывание по паролю. Если установлен данный флажок, то досрочно прервать паузу можно только после ввода пароля в специальное поле (это поле отображается в течение всей паузы в правом нижнем ушу экрана). Чтобы задать пароль, следует перейти на вкладку Пароли и ввести его в соответствующие поля.

На вкладке Музыкальные эффекты можно настроить музыкальное оформление работы программы.

Для этого можно выбрать шесть мелодий (звуковых файлов), которыми будут сопровождаться следующие программные события:

• ? первое уведомление перед паузой (см. рис. 3.14);
• ? последнее уведомление перед паузой (микропаузой);
• ? начало паузы (микропаузы);
• ? окончание паузы (микропаузы);
• ? время паузы;
• ? время микропаузы.

Для выбора мелодии следует нажать кнопку выбора, расположенную рядом с соответствующим нолем (такие кнопки расположены возле всех полей данной вкладки) и в открывшемся окне по обычным правилам Windows указать путь к требуемому звуковому (мультимедийному) файлу. При необходимости можно тут же прослушать выбранную мелодию, для чего достаточно нажать кнопку, расположенную рядом с кнопкой выбора.

На вкладке Рисунки можно выбрать рисунок, который будет использоваться в качестве заставки во время паузы (микропаузы). Для этого нужно указать путь к файлу рисунку в поле Использовать как хранитель экрана. Данное поле можно заполнить как с клавиатуры, так и с помощью расположенной справа от него кнопки выбора. После нажатия этой кнопки на экране появится окно Открыть рисунок, в котором следует указать путь к требуемому файлу.

На вкладке Пароль можно указать пароль для досрочного прерывания паузы. Это имеет смысл только в том случае, если на вкладке Основные выбран уровень защиты Пользовательский, а на вкладке Пользовательские для данного уровня включен параметр Прерывание по паролю. Пароль на данной вкладке вводится дважды — в поля Введите новый пароль и Подтвердите новый пароль, чтобы исключить вероятность появления ошибки.

На всех вкладках окна настройки параметров программы доступен флажок Применить сразу же. Если он установлен, то выполненные изменения вступят в силу сразу после нажатия в данном окне кнопки ОК, а если снят — то только после перезапуска программы.

↑ Заботимся о зрении с помощью SafeComputer

Еще одна программа, призванная позаботиться о зрении чрезмерно трудолюбивых пользователей, — SafeComputer. Эту программу можно скачать из Интернета по адресу www.finalsoft.narod.ru. К скачиванию предлагается архив объемом 115Кбайт. Несомненным достоинством данной программы является то, что она распространяется бесплатно и является русскоязычной.

Процесс установки программы прост и понятен даже начинающим пользователям: нужно распаковать архив, запустить находящийся в нем инсталляционный файл и затем следовать указаниям программы установки.

После запуска SafeComputer ее значок помещается в область уведомлений. Для вызова меню программы нужно щелкнуть на этом значке правой кнопкой мыши (рис. 3.19).

Первые три команды данного меню предназначены соответственно для выключения, перезагрузки и перевода компьютера в спящий режим. При выполнении команды Открыть программу на экране появляется окно, которое показано на рис. 3.20.

Это окно является основным рабочим интерфейсом программы. В его центральной части отображается информация об общем времени работы на компьютере (с момента его включения или с момента запуска программы), о разрешенном времени работы без перерыва и о времени, оставшемся до ближайшего перерыва (периодичность перерывов пользователь определяет в процессе настройки программы).

В верхней части окна находится панель инструментов, содержащая пять кнопок. Первые три кнопки предназначены для выполнения тех же действий, что и соответствующие им команды меню программы: перевод компьютера в спящий режим, выключение и перезагрузка. Четвертая кнопка предназначена для перехода в режим настройки параметров программы; этой кнопке соответствует пункт меню Настройки программы. Последняя кнопка панели инструментов (с вопросительным знаком) предназначена для вывода на экран информации об используемой версии программы и ее разработчиках.

↑ ПРИМЕЧАНИЕ

Справа внизу в основном окне программы находится м шика Закрыть. При ее нажатии программа сворачивается в область уведомлений.

Перед тем как приступить к работе с программой, рекомендуется просмотреть и при необходимости отредактировать ее параметры. Как отмечалось, для перехода в режим настройки следует воспользоваться соответствующей кнопкой, расположенной на панели инструментов основного окна (см. рис. 3.20), или выполнить команду меню Настройки программы. Окно настройки параметров представлено на рис. 3.21.

В данном окне в области Настройка времени определяют интервал времени, в течение которого пользователю разрешается работать за компьютером без перерыва. Рекомендуемый интервал для взрослых — не более двух часов, для детей и подростков — не более получаса. Для ввода интервала предусмотрено три поля, в которые вводят часы, минуты и секунды. Все три поля заполняют исключительно с помощью кнопок счетчика — ввод значений с клавиатуры или еще каким-то способом невозможен.?

С помощью переключателя При достижении максимального времени работы определяют порядок действий программы после истечения интервала времени, определенного в области Настройка времени. Возможные варианты — Выключить компьютер и Вывести сообщение.

Если переключатель установлен в положение Выключить компьютер, то становится доступным флажок Спросить пользователя о выключении. Если данный флажок установлен, то перед выключением компьютера программа выдаст соответствующий запрос на подтверждение данной операции. Если этот флажок снят, то по истечении максимально разрешенного времени компьютер будет выключен без предупреждения.

Если переключатель установлен в положение Вывести сообщение, то при достижении максимально разрешенного времени работы на экране появится соответствующее предупреждение с предложением сделать перерыв.

В нижней части окна настройки параметров находится флажок Старт программы вместе с загрузкой Windows. При установленном данном флажке включается режим автоматической загрузки программы (программа будет запускаться автоматически при загрузке операционной системы). По умолчанию данный флажок установлен.

Все изменения, выполненные в окне настройки параметров программы, вступают в силу только после нажатия в данном окне кнопки Сохранить. При этом на экране появляется основное окно программы (рис. 3.20). Кнопка Закрыть предназначена для выхода из режима настройки программы без сохранения выполненных изменений.

Чтобы прекратить работу программы, нужно воспользоваться командой Выход, которая расположена в главном меню программы (см. рис. 3.19).

Советую вам обязательно делать перерывы при работе на компьютере и давать отдых глазам. В этом вам помогут описанные выше приложения.