Специальные методы улучшения зрения (Часть 2)

Описание

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УГРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ

При выполнении упражнений голову не поворачивайте, глазами двигайте медленно.

Первые семь упражнений делайте лежа на спине.

1. Разведите руки в стороны. В правую руку возьмите теннисный мяч. Поднимая руки вверх, положите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение выполняется 8—10 раз.
2. Лежа на спине, опустите руки вдоль туловища, в правую руку возьмите мяч. Поднимите руку с мечом вверх и, опуская ее, переложите мяч в другую руку. Смотрите на мяч. Упражнение выполняется 4—5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская — выдох.
3. Лежа на спине, разведите руки в стороны. Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное. Выполняйте упражнение 20—25 секунд.
4. Лежа на спине, делайте махи ногой к разноименной руке. Смотрите на носок. Мах выполняйте быстро. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой нужно сделать 6—8махов.
5. Поднимите руки вверх. Выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
6. Возьмите в руки волейбольный мяч и вытяните их вперед. Делайте махи ногой с касанием носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6—8 раз каждой ногой.
7. В правую руку, вытянутую вперед, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном и другом направлении в течение 20—25 секунд. Направление движения меняйте через 5 секунд. Смотрите на мяч.

Выполнив эти упражнения, следует расслабиться, проделать пальминг, соляризацию, затем сесть на пол и продолжить тренировку.

1. Упритесь руками сзади, ноги немного приподнимите. Выполняйте ими скрещивающие движения. Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте, дыхание не задерживайте. Выполняйте упражнение 20—25 секунд.
2. Одну ногу немного поднимите, другую опустите, затем наоборот. Смотрите на носок одной ноги. Выполняйте упражнение 15—20 секунд.
3. Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх — влево, левой — вверх — вправо. Смотрите на носок. Повторите 8—10 раз каждой ногой.
4. Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой влево. Повторите 8— 10 раз каждой ногой.
5. Ногу немного поднимите. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении.
6. Смотрите на носок. То же самое сделайте другой ногой. Каждой ногой нужно делать круговые движения 15—20 секунд.
7. Поднимите обе ноги. Смотрите на носки. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении в течение 20—25секунд.

Следующие упражнения выполняются стоя.

1. Возьмите гимнастическую чалку, поднимите ее вверх, прогнитесь — вдохните, опустите палку— выдохните. Смотрите на палку. Повторите упражнение 8—10 раз.
2. Возьмите гантели по 1—2 кг. Руки с гантелями держите впереди. Начинайте круговые движения руками в одном и затем в другом направлении. Смотрите тс на одну, то на другую гантель. Упражнение выполняется 20—25секунд.
3. Одну руку с гантелью немного поднимите, другую опустите затем наоборот. Смотрите то на одну, то е а другую гантель. Выполняйте упражнение 20—25 секунд.
4. Поднимите гантели вверх, затем опустите. С дотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд па левую и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном и другом направлении в течение 20—25секунд. Меняйте направление движения глаз через 5 секунд.
5. Рука впереди держит обруч. Вращайте обруч в равных направления 30—40 секунд. Смотрите на кисть, выполняйте одной и другой рукой.
6. Смотрите вперед. Поверните голову вправо, затем налево. Повторите 10—12 раз в каждою сторону. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящейся на расстоянии 3 м и более.
7. Не изменяя направления взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите 10—12раз.

СПОСОБЫ ИСПРАВЛЕНИЯ КОСОГЛАЗИЯ

Косоглазие может доставлять человеку не меньшие проблемы, чем иные дефекты зрения. Кроме того; люди, страдающие косоглазием, нередко стараются скрыть этот недостаток и поэтому часто рискуют оказаться в нелепом положении. Если вы принадлежите к числу тех, чьи глаза роковым образом не желают двигаться синхронно, уподобляясь любительской балетной труппе, то не спешите обвинять во всех грехах танцоров, — не исключено, что их сбивает с толку оркестр, участники которого играют кто в лес, кто по дрова.

Возможно, им не хватает хорошего дирижера, и никто, кроме вас, не сумеет решить эту проблему. Для того чтобы перевести эту затянувшуюся метафору в практическую плоскость, достаточно заменить слово «музыканты» на слово «мышцы».

Вы в состоянии избавиться от косоглазия или, по меньшей мере, снизить степень ее выраженности. Дли этого необходимо, прежде всего, расслабить тугие, напряженные мышцы глаз. В этом случае глада сами будут стремиться к правильной фокусировке, вместо того чтобы разбегаться в разные стороны. Релаксация представляет собой только первый шаг на пути набавления от косоглазия.

Дело в том, что за долгие годы глаза привыкают активно использовать для процесса зрения периферические участки сетчатки, между тем как в нормальном состоянии эту функцию выполняет макула. Лели вы сумеете путем релаксации вернуться к нормальному способу зрения, то на втором этапе вам предстоит синхронизировать изображение, передаваемое в мозг макулами двух глаз.

Предположим, что глаз косил довольно длительное время, тогда нервы сетчатки находятся в том состоянии, которое, можно сравнить с зимней спячкой медведя, за тем лишь исключением, что этого медведя стоит потревожить Основные этапы тренировки таковы.

• Сначала следует расслабить напряженные мышца, чтобы глаза могли поворачиваться синхронно.
• Затем необходимо сосредоточиться на центре поля зрения для того, чтобы переориентировать таза на видение с помощью макулы,
• После этого необходимо совместить изображение, переданное в мозг зрительными нервами обоих глаз. Как только вам удастся синхронизировать изображение, косоглазие исчезнет, поскольку глаза вряд ли захотят возвращаться к неестественной модели зрения. Для успешного преодоления всех этапов лечения разработан следующий комплекс упражнений.

ПОВОРОТЫ

• Встаньте спиной к солнцу, прикройте рукой прямо-смотрящий глаз и начинайте поворачивать голову и локоть в сторону косящего глаза таким образом, чтобы на неге упал отблеск солнца (рис. 9).

Повороты следует производить ритмично, В ходе тренировки необходимо сделать не меньше 10 поворотов. Выполняя упражнение, ни на минуту не забывайте о том, что вы тренируете гласа, а не мышцы тела, поэтому прикладывать усилия при повороте нет никакой необходимости. Выполнив это упражнение, отдохните и переходите к другим поворотам.

[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

• Если левый глаз косит внутрь, то прежде всего прикройте ладонью или повязкой правый глаз. Встаньте прямо, выставив вперед правую ногу. Наклонитесь, потянувшись рукой к носку правей ноги, а затем, не выпрямляясь, поднимите эту руку вверх, словно вы указываете на самолет в небе, с левой стороны от вас. В течение одной тренировки следует выполнить 6—12поворотов
• Если левый глаз косит наружу, то необходимо выставить вперед левую ногу и, наклонившись, потянуться правой рукой к носку левой ноги. Иными словами, следует указывать рукой в том направлении, в котором вы хотите перемещать глаз. Если в повороте нуждается правый глаз, то для равновесия нужно выдвинуть вперед левую ногу. Выбирайте движения с учетом желательного направления поворота. Наклон вперед выполняет вспомогательную функцию, поскольку способствует активизации кровообращения в области глаз. Этого вполне достаточно для расслабления мышц.

ЛЕЧЕНИЕ ДАЛЬНОЗОРКОСТИ И «СТАРЧЕСКОГО ЗРЕНИЯ»

При дальнозоркости, или гиперметропии, одной из форм которой и является так называемое «старческое зрение», человек теряет способность видеть близко расположенные объекты. Широко распространено ошибочное мнение, согласно которому дальнозоркие люди и старики будто бы хорошо видят вдаль. На самом деле удаленные объекты различаются при дальнозоркости не многим лучше, чем то, что находится прямо под носом.

В основе лечения дальнозоркости и «старческого зрения» тоже лежит принцип релаксации, поэтому в данном случае вы можете добиться успеха, выполняя физические упражнения, рассчитанные на достижение расслабления. Однако, прежде всего вы должны освоить методы расслабления глаз, и для этой цели идеально подходят психологические упражнения на перемещение и пальминг.

• Выполняя пальминг, производите кончиком носа такие движения, словно вы выводите в воздухе очертания прописной буквы О, а внутри нее — еще одну букву Оразмером поменьше, и так далее до тех пор, пока в центре последней буквы не окажется точка. Теперь вообразите, что вы проделали в точке иглой крохотное отверстие в форме миниатюрного кружочка, в центре которого изображен значок «плюс».

На пересечении двух линий этого значка находится маленькая точка. Мысленно пронзив эту точку иглой, вы словно надеваете воображаемое колесо на блестящую ось. Попытайтесь представить, что колесо, состоящее из множества окружностей, начинает вращаться на игле. Выполнив это упражнение, посмотрите на страницу в книге и попробуйте сосчитать все точки, изображенные на ней. Проведите пальминг и выполните психологическое упражнение с воображаемым колесом повторно.

• Обратите внимание на то, что ниже приведено несколько вариантов одного и того же текста, набранного шрифтом разного размера. Прочитайте верхнюю строчку каждого стихотворного фрагмента. Добравшись до текста, набранного самым мелким шрифтом, постарайтесь не напрягать глаза. Скорее всего, вы не сможете различить буквы, но наверняка увидите, что строка состоит из отдельных слов.

Проведите ногтем большого пальца линию под этими словами. Благодаря тому, что нам известно, какие слова там изображены, вы сможете на миг разглядеть то иль иное сочетание букв. Едва ли вам удастся сразу добиться значительного успеха, поэтому помнит о том, что напрягайся во время чтения нельзя. Помочь Вам может только расслабление. Летом и в солнечные дни старайтесь выполнять упражнение с текстом при дневном свете. Это облегчит процесс достижения цели. Время от времени полезно скрывать взгляд от текста и смотреть в сторону, расслабляя глаза.

Упражнение на перемещение взгляда от близкого к дальнему

• Разместите таблицу (рис. 10) таким образом, чтобы на нее падал свет. Расположитесь на таком расстоянии от таблицы, чтобы вы могли различать верхнюю строку. Возьмите в руку иглу. Ушко иглы должно указывать на кончик носа, а острие — на буквы, изображенные на таблице. Закройте глаза и постарайтесь расслабить глаза. Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и несколько раз подряд не забывать часто моргать, скользните взглядом от ушка углы к ее острию, а затем и к буквам на таблице. Попытайтесь разглядеть таким способом по порядку все буквы, составляющие верхнюю строку таблицы. Поначалу не держите иглу чересчур близко к носу, иначе глаза могут напрячься.

Упражнение с использованием мысленного пальминга

Это упражнение рекомендуется выполнять по вечерам в течение пятнадцати минут. Спокойная приятная музыка поможет вам достигнуть состояния полной релаксации и отрешиться от одолевающих вас забот. Сначала проведите настоящий пальминг, затем вытяните руки вдоль тела, не открывая глаза. Представьте, что вы выпрямляете пальцы одной руки и кладете ладонь на лицо.

Мизинец другой руки вы положили поперек основания четырех вытянутых пальцев руки, лежащей на лице. Впадины ладоней находятся над орбитами глаз. Ваши глаза закрыты, а пальцы, запястья и локти расслаблены. Перед глазами простирается ровное темное пространство.

Упражнение для синхронизации глаз

Попеременно прикрывая один глаз, попытайтесь прочитать все буквы, изображенные на проверочной таблице. Затем проведите пальминг и возьмите в руки два карандаша разного цвета, например красного и желтого. Держите красный карандаш вертикально на расстоянии 10 см от носа, а желтый — на расстоянии вытянутой руки.

Положите руку, в которой вы держите желтый карандаш, на стол или подушку. После этого следует совершить такие движения, словно вы проводите кончиком носа по граням желтого карандаша, поднимаясь и опускаясь. Проделайте это упражнение 3—4 раза. Затем несколько раз подряд проделайте то же самое с красным карандашом.

Выполнять это упражнение рекомендуется в течение непродолжительных периодов времени и завершать после того, как возникнет иллюзия удвоения каждого карандаша.

Упражнение на перемещение

• Изобразите на листе бумаги фразу: «Релаксация возвращает глазам силу» таким образом, как показано в главе, посвященной близорукости. Прежде всего, прочитайте всю фразу сверху вниз. После этого проведите по порядку соляризацию, пальминг и выполните упражнение с поворотами. Следует учитывать, что цель этого упражнения заключается не в расслаблении глазных мышц, а в концентрации зрительных усилий.

Для того чтобы добиться этого эффекта, следует переводить взгляд с белого пространства по одну сторону отдельно взятой буквы на белое пространство по другую сторону этой же буквы, при этом скользя взглядом по самой букве до тех пор, пока глаз не «оцепенеет». Достигнув этого состояния, вы сможете воспринимать букву без усилий.

• Необходимо расположиться довольно близко к таблице с буквами, чтобы вы могли без особого усилия различать верхнюю строчку на листе. При этом контуры букв не должны различаться слишком четко. Спокойно прикройте глаза и вспомните, как выглядит буква Р. Направьте кончик носа на белое пространство слева от буквы Р, затем на белое пространство справа от нее и начните передвигать кончик носа из стороны в сторону, увеличивая темп.

Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и повторите это упражнение с открытыми глазами. Поскольку взгляд на белое пространство не стоит вам никаких усилий, изображение буквы Р, которая оказывается на середине маршрута ваших глаз, незаметно становится гораздо четче. Точно такие же действия следует воспроизвести и применительно к букве В.

Когда человек стремительно переносит фокус своего внимания с одной стороны буквы на другую, у него возникает ощущение, что буква сама движется навстречу взгляду. Такое раскачивание, или челночное движение глаз оказывает весьма благоприятное воздействие на их функциональное состояние, поэтому постарайтесь достигнуть такого ощущения, словно буква вибрирует или пульсирует перед вашими глазами.

• После того как вы завершите все манипуляции с буквами Р, В, Г, вам следует закрыть глаза и повторить контуры этих букв, двигая кончиком носа. Затем сделайте глубокий вдох и прочитайте сверху вниз первое слово фразы: «Релаксация». Возможно, теперь вы различаете его гораздо лучше. В том случае, если вы действительно смогли разглядеть первое слово, попытайтесь прочитать и три остальных: «Возвращает глазам силу».

К сожалению, в наше время почти все люди в среднем возрасте страдают более или менее выраженными дефектами зрения, которые именуются в просторечье «старческим зрением». Но хуже всего то, что «старческое зрение», вынуждающее нас «украшать» свое лицо бифокальными очками, воспринимается как нечто естественное, хотя всем нам известно, что многие люди сохраняют отличное зрение до глубокой старости. Причиной возникновения «старческого зрения» является вовсе не старение, а накапливающееся с годами напряжение, обусловленное неправильным использованием глаз.

Приходится часто слышать толки о том, что наши современники теряют зрение оттого, что им приходится заниматься работой, которой в прежние времена не существовало: читать мелкий шрифт, различать изображение на экране компьютера. Однако наши предки вовсе не чурались работы, требующей пристального внимания и филигранной точности.

Они писали книги каллиграфическим почерком, воспроизвести который ныне не сможет и один из ста напил современников, они вышивали ковры и украшали бисером одежду, они изготавливали капитель и ажурные ткани. Кроме того, в старину бумага, которую использовали для книгопечатания, была более шероховатой, а оттиски шрифтов не могли похвастаться безукоризненной четкостью, Тем не менее, видели люди в те времена гораздо лучше.

В современных условиях, когда человек рано привыкает пользоваться услугами различных приспособлений, ослабляющих естественные функции глаз, постепенная потеря зрения становится неизбежной. Для того, чтобы остановить этот процесс, необходимо повысить природную силу и выносливость косых мышц глаза. Только в этом случае они смогут должным образом удерживать глазное яблоко, удлиняя его в оси, в тот момент, когда вы читаете или разглядывать что-либо вблизи. В качестве подспорья вы можете использовать следующее многоступенчатое упражнение.

• Прежде всего, подготовьте глаза к новому испытанию. Проведите по порядку соляризацию, пальминг и повороты всех видов.
• Расположитесь таким образом, чтобы все вокруг вас было хорошо освещено лучами солнца или достаточно мощной лампой. Сядьте на коврик или на стул спиной к источнику света.
• Прикройте один глаз ладонью или повязкой таким образом, чтобы под ней глаз можно было держать открытым. Ладонь другой руки держите перед лицом на расстоянии около 20 см от носа. Манипулируя ладонью словно севром, слегка обмахивайте открытый глаз, приближаясь к нему и отдаляясь от него. Выполните упражнение 20—30раз, затем снимите повязку и прикройте другой глаз.
• Возьмите будильник с арабскими цифрами на циферблате и наручные часы с обычным циферблатом. Поставьте будильник на таком расстоянии, чтобы вы могли без особых усилий различать все цифры, а часы наденьте на запястье. Прикрыв один глаз, взгляните на цифру 1, изображенную на циферблате будильника, а затем — на цифру 1, изображенную на циферблате наручных часов. На секунду прикройте оба глаза и вдохните.

Во время выдоха вновь взгляните на наручные часы. Закройте глаза и несколько раз мягко поверните голову влево и вправо. Затем взглянете на цифру 2, изображенную на циферблате будильника, а чуть погодя — на цифру 2, изображенную на циферблате наручных часах. На этот раз цифра на циферблате наручных часов должна различаться немного четче. Опять закройте глаза, сделайте повороты головой и расслабитесь, прежде чем переходить к следующей цифре. Выполняя упражнение, двигайтесь по кругу циферблата до тех пор, пока не дойдете до числа 12.

• Проделайте пальминг и постарайтесь хорошенько расслабиться, воображая какую-нибудь приятную сцену или пейзаж, радующий глаз своей красотой и гармоничностью.
• Проведите короткий сеанс соляризации, раскачивал голову из стороны в сторону.
• Прикройте другой глаз и повторите упражнение с самого начала.

Возьмите таблицу, на которой изображены буквы Д, Е, Ъ, С, О и т. д. (см.рис. 10). Поместите таблицу перед лицом, перевернув ее таким образом, чтобы строки располагались в вертикальном направлении. Слегка поворачивая голову из стороны в сторону, представьте себе, что кончик носа удлинился и скользить по ряду букв напоминающих частокол. Выполните это упражнение 5—6 раз подряд.

• Переверните страницу таким образом, чтобы перед лицом оказалась ее оборот лая сторона. Возьмите таблицу в руки и, размахивая ею, словно веером, попеременно подносите и отдаляйте таблицу от лица. Когда глаз привыкнет к этим движениям, переверните таблицу и попытайтесь прочитать верхнюю строку, слегка поводя головой из стороны в сторону.
• Закройте глаза и представьте, что удлиненным пончиком носа вы изображаете в воздухе увиденные буквы. 
• [/i]Глубоко вдохните и, поворачивая голову из стороны в сторону, прочитайте вторую строку. Закройте глаза и снова представьте, что удлиненным кончиком носа вы изображаете, словно пером, увиденные буквы. Переходите в такой последовательности от одной строки к другой.
• На первый раз этого будет вполне достаточно. Теперь снимите повязку или отнимите ладонь от лица и выполните большие повороты, расположившись под лучами солнца. Солнечные лучи должны падать на закрытые веки. Упражнение следует завершить длительным сеансом пальминга под приятную расслабляющую музыку.

[i]Человек, ежедневно практикующий гимнастические упражнения, не только сохраняет здоровье и значительно удлиняет свою жизнь, но и создает условия для активного существования. Согласно ряду научных исследований, гимнастические упражнения, выполняемые даже нерегулярно, способствуют активизации артериального и венозного кровообращения, а также нормализации процесса зрения. Гимнастические упражнения считаются действенным средством в борьбе со склерозом.

Гимнастические упражнения можно выполнять в любом возрасте, выбирая комплекс действий и движений, соответствующий состоянию здоровья и целям человека. Наиболее доступным комплексом упражнений является так называемая утренняя гигиеническая гимнастика, которая помогает человеку перейти из пассивного состояния в состояние активного бодрствования. Гимнастические упражнения позволяют стимулировать работу сердечной мышцы и легких, а также повысить тонус нервной системы.

Утренняя гигиеническая гимнастика входит в число закаливающих процедур и, следовательно, защищает человека от простудных заболеваний и обусловленных ими осложнений, которые подчас бывают куда опаснее, чем исходное заболевание. Многочисленные наблюдения за людьми, которые регулярно и прилежно выполняют определенный комплекс упражнений, позволяют со всей уверенностью сказать, что эти люди не только выглядят здоровее, чем другие, но и не жалуются на многие типичные для своего возраста заболевания глаз.

Их отличает хорошая осанка и исправная работа желудочно-кишечного тракта. Они сохраняют почти те же физические способности, которыми обладали в молодости, и могут похвастаться завидным спокойствием и хладнокровием, которые, в свою очередь, гарантируют им защиту от сердечнососудистых заболеваний.

Как правило, люди, перешагнувшие возрастной рубеж 40—60 лет, уже не имеют возможности с прежней активностью заниматься тем или иным видом спорта. В этих условиях гигиеническая гимнастика становится для них о два пи не единственным способом тренировки организма, который нуждается в дополнительной физической стимуляции. Ведь даже примитивные механизмы портятся оттого, что простаивают без работы.

Как это ни удивительно, в гимнастических упражнениях нуждаются не только мышцы нашего тела, но и центр человеческого организма — головной мозг. Однажды мозг, к которому не предъявляют достаточных требований, начинает сдавать. И даже при хорошей умственной нагрузке серое вещество у престарелых людей реагирует на окружающую среду не так, как в былые годы.

Молодые люди запоминают, прежде всего, зрительные образы, между тем как пожилые люди усваивают понятия. У пожилых людей умственная работа совершается медленнее. Однако это не означает, что мозг старого человека становится менее гибким инструментом познания и восприятия. В пожилом возрасте мозг для выполнения простого задания использует специализированные отделы, предназначенные для выполнения более сложных функций, поскольку отделы, призванные решать простые задачи, перестают функционировать с прежней активностью.

Поэтому пожилые люди зачастую не способны выполнять комплексные задания. Известно, что пожилые водители чаще совершают ошибки, приводящие к транспортным происшествиям, поскольку концентрируют внимание лишь на одном объекте, не замечая других. Однако не стоит терять надежду, Дело в том, что целенаправленная тренировка мозга и глаз позволяет устранить склонность к подобной рассеянности.

Используя гибкость мозга можно значительно повысить эффективность его работы. В некоторых важных отделах мозга клетки продолжают расти и развиваться до тех пор, пока эти отделы испытывают определенную нагрузку. Исследователи сходятся во мнении, что мозг способен изменяться в течение всей жизни.

Даже одно-двухчасовое занятие умственной деятельностью ежедневно позволяет конкурировать с молодыми людьми, а регулярная гимнастика в уме превращает пожилого человека в опасного соперника для самонадеянных молодых людей, которые спешат списать со счетов «стариков».

Что касается физических упражнений, то продолжительность гигиенической гимнастики в пожилом возрасте должна составлять не более 25—30 минут ежедневно, Если пожилой человек параллельно занимается каких-либо видом спорта, продолжительность утренней гимнастики не должна превышать 12—15 минут. Гигиеническую гимнастику можно выполнять и вечером, за 40—45минут до отхода ко сну.

Однако практиковать вечернюю гимнастику целесообразно лишь в том случае, если опыт свидетельствует, что комплекс упражнений не оказывает пару оного воздействия на продолжительность и качество сна, этого гласного лекаря нашего организма, пренебрегать услугами которого было бы слишком расточительно. Если у лиц пожилого возраста после вечерних упражнений наблюдается повышенная возбудимость, функциональные расстройства сердечнососудистой системы, повышение кровяного давления, то в данном случае рекомендуется скорее вечерняя прогулка, чем гимнастика, которую предпочтительнее перенести на утренние часы.

Людям, которые впервые приступают к физической гимнастике, не нужно гнаться за мгновенными результатами. Помните, что гимнастика — это забега о теле, а не профессиональный спорт, направленный на достижение максимальных результатов. Поэтому выполняйте не больше 6—8 упражнений в течение 10—12 минут.

Со временем продолжительность процедуры можно увеличить до 20—25 минут, а количество выполняемых упражнений — до 10. Выполняя гигиеническую гимнастику, следует давать равную нагрузку верхним и нижним конечностям, различным частям тела, использовать упражнения, рекомендуемые специалистами при определенных заболеваниях, и следовать вышеописанным советам.

• Упражнение выполняется сидя на стуле. Сильно зажмурьте глаза на 4—5 секунд. Затем откройте глаза на 4—5 секунд. Повторите 7раз. 
• Быстро моргайте в течение 1 минуты.
• Упражнение выполняется стоя. Смотрите 3—4секунды вдаль, прямо перед собой. Поднимите правую руку, поставьте палец руки по средней линии лица на расстоянии 30—35см от глаз. Переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 4—5 секунд. Опустите руку. Повторите 10 раз. Упражнение снижает утомление глазных мышц.
• Упражнение выполняется сидя на стуле. Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца от носа к наружному краю глаза, от наружного края к носу или наоборот. Продолжительность — 1минута. Упражнение улучшает кровообращение.
• Упражнение выполняется стоя. Голова неподвижна. Отведите полусогнутую правую руку в сторону, медленно передвигайте палец справа налево, глазами следите за пальцем. То же самое выполните в обратную сторону. Повторите 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз.
• Сядьте на стул, расслабьтесь, посмотрите вдаль прямо перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4—5 секунд. Повторите8—10 раз. Упражнение хорошо развивает способность длительно задерживать взгляд на предметах, расположенных вблизи.
• Упражнение выполняется стоя. Голова неподвижна. Немного согните правую руку, затем поднимите вверх. Медленно передвигайте палец сверху вниз, следите за ним глазами. Повторите то же самое при движении пальца снизу вверх. Выполняйте упражнение 10 раз.
• Стоя. Голова неподвижна. Поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите направо, затем налево. Повторите 7 раз.
• Сидя. Голова неподвижна. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 4—5 раз. Упражнение повышает устойчивость вестибулярных реакций.
• Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Поднимите глаза, опустите глаза, поверните вправо, затем влево. Повторите 7раз.
• Выполняется стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Опустите голову, посмотрите на носок левой ноги, поднимите голову, посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову, посмотрите на носок правой ноги, поднимите голову, посмотрите в левый верхний угол комнаты. Повторите 4—5раз. Упражнение способствует улучшению координации движений глаз и головы.