Базовые упражнения

Описание

Что необходимо для занятия?

1. Уединение и немного свободного времени.
2. Табличка из крупных и мелких букв на стене в пределах удовлетворительной видимости. Например, таблица Сивцева с буквами «ШБ» на первой строчке, которая обычно висит в кабинете окулиста. Она продается в магазинах «Медтехника».

↑ Пальминг

Сядем, дорогой читатель, как можно более удобно. Поставим локти на стол. Можно подложить под них подушечку, чтобы руки не скользили. Спина и шея выпрямлены.

Успокоимся.

Снимем очки, если они еще на носу. Почему до сих пор они на носу? Посмотрим на таблицу Сивцева, заранее повешенную на стену, или на таблицу «Острота зрения». Запомним, как видим отдельные буквы.

Поглядим вокруг, запомним, насколько четко видны разные предметы.

Теперь прикроем глазки ладонями так, чтобы основания мизинцев легли на переносицу, как дужки очков, а центры ладошек оказались как раз напротив зрачков.

Пусть под ладошками будет абсолютная чернота. Представим ее. Как будто черный бархатный занавес опустился. Или черная-пречерная тушь разлилась... Не получается чернота? Блики какие-то, вспышки цветные, облачка серые? Чаще всего это показатель психического или физического напряжения. Попытаемся еще раз расслабиться. Подышим глубоко, подумаем о чем-то приятном. И закрасим наше волнение черной тушью.

Побудем в черном-пречерном состоянии хотя бы 2-3 минуточки.

Не открывая глаз, снимем с лица ладошки. Теперь повернемся в сторону таблички, по которой зрение проверяли до упражнения. И медленно откроем глаза.

Смотри! Правда, чудесно? Мы видим теперь четче и яснее! Это внезапное прозрение длится, возможно, всего какую-то секундочку. Но как она важна! Секундочка эта укрепляет веру в собственные силы.
[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

Это ты, дорогой мой, помог глазкам своим увидеть мир ярче. Я горжусь тобой. С каждым разом проблеск хорошего зрения будет длиться все больше, пока однажды ты не станешь видеть мир идеально.

Хотя бы по минуточке в час выкраивай для пальминга, соратник. Если удастся заниматься подольше или почаще — замечательно. Особенно это важно при напряженной работе на компьютере, чтении, просмотре телевизионных передач. С младых ногтей приучай детей своих расслаблять глаза при помощи пальминга.

Вот как описал воздействие пальминга наш с тобой соратник Николай Писарев.

↑ Пальминг

Стоит лишь зажмурить глазки —
Свет исчез, наплыла тень.
Глазки, глазки... Словно в сказке
Я бываю каждый день.

Разогрев свои ладошки,
Я прикрою кожу век...
Что случилось? Пятна, крошки
Закружились, словно снег.

Постепенно затихает
Пляска света и огня,
Темнота чернил скрывает
Луч последний от меня.

Теплота ладоней греет
Глубину души моей.
Вдох и выдох... Ветер веет
То теплей, то холодней.

Яркий образ выплывает,
Позабытый столько лет...
Очи нежно промывает,
Открывает новый свет.

Растворясь совсем в эфире,
Сбросив страх, недуг, вину,
Я лечу в прекрасном мире
Прямо к звездам в вышину.

Вижу я творца творенье
От светил до малых тел.
Помню каждое мгновенье
Прошлых лет и прошлых дел.

Все приятное всплывает
Пред очами сладким сном
И тихонько проплывает
Межпланетным кораблем.

Этим виденьем умылся,
Улыбнулся, как сумел,
И как будто вновь родился,
И как будто вновь прозрел.

Дверь ладошек раскрываю,
Поморгал, раскрыл глаза —
Вижу лучше!!! Улыбаюсь!
Даже капнула слеза...

Надо сказать, немного забегая вперед, что у Николая до прихода на занятия было довольно много проблем со здоровьем. Особенно донимали его боли в кишечнике, которые не проходили в течение 15 лет.

По окончании занятий он написал:

«Мои достижения:

1. прошли вечные колики в кишечнике;
2. исчезли боли в спине;
3. улучшился сон, высыпаюсь. Прошла сонливость;
4. перестал нервничать;
5. перестал щуриться, хотя снял очки;
6. значительно улучшилось зрение».

Пришло время и другие базовые упражнения выучить — глазодвигательные. Выполняем их спокойно, легко, без напряжения. И немного — для начала. Увеличивать количество упражнений будем постепенно, чтобы не болели глазки, мышцы, голова.

↑ Глазодвигательные упражнения

↑ Далеко-близко

Посмотрим вдаль, а потом на кончик носа. Опять вдаль — и на переносицу. Вдаль — и на межбровное пространство. Вдаль — и на темечко.
И снова: вдаль — и на межбровье. Вдаль — на переносицу. Вдаль — на кончик носа. Сильно зажмуримся, освободим глаза. Поморгаем, помигаем.

↑ Поле зрения

Исходное положение: вытяни перед собой руки, согни пальцы. Выпрями указательные пальцы на обеих руках. За пальцем правой руки следит правый глаз, за пальцем левой руки — левый.

Разведи пальцы в стороны максимально, пока оба пальца видны. Сведи. Перекрести руки. Теперь палец правой руки — слева, а палец левой руки — справа. Снова вернись в исходное положение.

Вверх-вниз. Правый палец пошел вверх, левый — вниз. Вернемся в исходное положение.

По диагонали. Правый палец отправляем в правый верхний угол, левый — в левый нижний. Не забываем, что глазки все время смотрят за своими пальчиками, Сводим пальцы навстречу друг другу, меняем их местами и возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же, но правый палец отправляем в правый нижний угол, а левый — в левый верхний.

Вращение. Пальцы — вновь перед глазами. Разведем их. Вращаем пальцы: левый палец — по часовой стрелке, правый — против. Внимательно следим каждым глазом за своим пальцем, не сбиваемся.

Следующие упражнения выполняются «под пальмингом», то есть под ладошками. Перед каждым новым упражнением не забывай, соратник, смотреть на таблички, чтобы отследить динамику улучшения зрения и определить, какое упражнение лучше восстанавливает твои глазки. Мы же разные все.

Итак, выполняем пальминг, добиваемся черноты. Полная, кромешная, абсолютная чернота перед глазами. Совершенная, глубокая чернота. Чем чернее наша чернота, тем спокойнее наша психика.

Некоторые говорят, что их раздражает черный цвет. Тогда вспомни свой любимый цвет. В том цвете, что именно сейчас ярко возник перед глазами, мысленно «прополощем» глазки. Помигаем в этом цвете.

Вспомним самое приятное событие в жизни. Это может быть встреча с любимым, отдых на морском бережке, поход за грибами, выезд на пикник. «Проиграем» его мысленно.

Поработаем «под пальмингом». Глазки смотрят вверх, вниз, влево, вправо. Повторим 3 раза. Крепко зажмуримся, освободим глаза. И еще 3 раза.
А теперь отправим глаза в правый верхний угол воображаемого квадрата, в левый нижний, в левый верхний, в правый нижний. Повторим трижды. Зажмуримся. И еще раз повторим упражнение трижды. Помигаем 10 раз.

↑ Круги

Представим, что мы находимся в центре большого круга. Посмотрим на обод этого круга: вверх, вправо, вниз, влево.

Повторим 10 раз. Теперь смотрим в обратной последовательности. Повторим 10 раз. Зажмуримся. Помигаем.

Мысленно повернем круг таким образом, чтобы обод воображаемого колеса был перед глазами. Работаем в этой плоскости.

Смотрим вперед, вверх, назад, вниз. Теперь повторим 3 раза. Смотрим в обратной последовательности. Повторим 3 раза. Зажмуримся.

↑ Из дневничков

«Поначалу, когда я только начала использовать пальминг, эффект был поразительный, но длился очень недолго. Сейчас же я поняла что пальминг, пожалуй, самое сильное средство в борьбе за зрение. Для меня он был, как это ни странно, трудновыполнимым. Просидишь с закрытыми глазами 2 минуты, и начинает казаться, что прошло уже полчаса, хочется снять руки и открыть глаза. Но когда заставишь себя подержать пальминг 10-15 минут, результат сразу заметен, зрение улучшается довольно сильно и на длительное время. Сейчас пальминг делаю довольно часто, и очки оказались ненужными».

«Спешу поделиться своей радостью. Произвел замеры и обнаружил, что зрение стало улучшаться. Убедился, насколько полезны и эффективны упражнения».

«Когда пришла на занятия, с трудом видела две строчки таблицы, сейчас вижу пятую, ясно и отчетливо» (девочка, 11 лет).

«Поменял очки с минус 5,5 на минус 3. Представить трудно, раньше сказали бы — не поверил!» (мужчина, 21 год).

«Носила очки минус 14, после курсов стала носить минус 7. Жизнь стала совсем другой!» (женщина, 27 лет).

«Без очков не могла даже выйти на улицу (были минус 4), поменяла их сначала на минус 2,5, а теперь совсем сняла, с таким удовольствием их забросила...» (женщина, 23 года).

«На первом занятии видел две строчки, теперь вижу шесть. Очки снял» (мальчик, 12 лет).

«Поражена приведенными примерами чудесного возвращения зрения, но еще больше была удивлена, когда после пальминга стала видеть лучше. Когда шла домой после занятия, у меня было ощущение, что я заново родилась».

---

Статья из книги: Сними очки за 10 занятий. Книга Про-Зрение | Афонин Игорь