Четвертый уровень: Сила. Как долго ваши глаза могут работать не уставая?

Описание

Итак, теперь в вашем распоряжении есть средства, которые помогут вам сделать ваше зрение более четким и объемным. Но как долго ваши глаза могут работать, прежде чем вы начнете уставать? Может быть, вы, как Сара из первой главы, считаете страницы в книге, прежде чем решить, будете ли вы ее читать? И когда вы наконец находите достаточно тонкую книгу, не одолевает ли вас вскоре после начала чтения усталость и не перестаете ли вы понимать смысл прочитанного, начиная клевать носом? Когда вы играете в теннис, приходится ли вам напрягаться, чтобы сохранить концентрацию во время последних сетов? Когда вам приходится, сидя за рулем, преодолевать значительное расстояние, не болит ли у вас голова в конце путешествия или вас неудержимо клонит в сон? Если ваши рабочие обязанности включают много писанины или долгое сидение за компьютером, то, приходя вечером домой, чувствуете ли вы себя настолько опустошенным, что не в состоянии даже общаться с близкими или друзьями? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то настало время вам включить в свой тренировочный комплекс также и упражнения по развитию силы зрения.

На самом деле все упражнения, которые мы уже освоили, могут помочь вам работать глазами дольше. Особенно важны в этом отношении упражнения серии «Четкое зрение» и «Сильное зрение», потому что они не только развивают наши воображаемые мышцы разума, но также и способствуют улучшению координации реальных мышц глаза.

Каждый глаз имеет семь мышц. Одна из них обеспечивает четкость зрения. А другие шесть осуществляют двигательные функции глазного яблока. Это означает, что всего нервная система должна выполнять такую сложную задачу, как координация работы четырнадцати глазных мышц. Нервы организма управляются главным образом двумя системами — соматической и вегетативной. Вегетативная нервная система контролирует обмен веществ, кровообращение, пищеварение, выделение, то есть процессы, происходящие без участия нашего сознания. Она ускоряет наш пульс, когда мы волнуемся, обеспечивает поступление в желудок соков для переваривания пищи после того, как мы поели, и блокирует поступление этих соков, когда нам угрожает опасность или когда нас самих кто-то собирается съесть.

Соматическая же нервная система осуществляет связь организма с окружающей средой, обусловливая с помощью нервных окончаний и органов чувств чувствительность и движения тела, управляя скелетной мускулатурой, и в большей степени контролируется сознанием. Мы можем задействовать ее произвольно, чтобы, например, пошевелить пальцами, руками и ногами. Но вот когда мы шевелим глазами, в действие вовлекаются и соматическая, и вегетативная нервные системы. Глазные мышцы внутри глаз управляются вегетативной системой. Мы устремляем взгляд на какой-то предмет, и он автоматически оказывается (или не оказывается) в фокусе. Мышцы же, расположенные на поверхности глазного яблока, контролируются соматической нервной системой. До определенных пределов мы можем поворачивать глаза, куда хотим. Глаз — очень сложный аппарат. Достаточно сказать, что количество нервов, контролирующих глазные мышцы, в десять раз превышает количество нервов, контролирующих движения мышц ног или шеи. В то время как один нерв может управлять сотней мышечных волокон ноги, один нерв управляет десятью волокнами глазной мышцы. В результате точность действия мышц, обеспечивающих движение глаз, является одной из самых высоких во всем организме. Но когда им приходится сталкиваться с таким неестественным процессом, как чтение, иногда они начинают недостаточно хорошо выполнять свои функции.

«Неестественным?» — спросите вы.

Да. Неестественным.

Прошло не так уж много времени с тех пор, как людей больше заботила охота, а также необходимость избежать самим стать объектом охоты. Затем настал черед развития сельского хозяйства — то есть занятия, где не требовалось рассматривать мелкие предметы. Вплоть до пятнадцатого века, когда Гутенберг
изобрел печатный станок, и даже после этого книги продолжали оставаться предметами роскоши, недоступными для большинства.

Да, чтение — неестественный процесс. Мало того, что мы должны координировать действия четырнадцати мышц глаза, мы должны задействовать для этого две разные нервные системы, а это нелегкая задача, особенно когда мы находимся в состоянии стресса.

Как уже говорилось выше, когда вам угрожает опасность, ваш желудочно-кишечный тракт перестает работать. Когда вам грозит быть съеденным саблезубым тигром, например, то вся ваша энергия вам понадобится на то, чтобы удирать от него со всех ног, а не переваривать гамбургер. Точно так же, когда этот тигр дышит вам в спину, не время изучать телевизионную программу на сегодня. В результате, когда ваш организм стремится вырваться из лап смерти, он не только отказывается от пищеварения, но и блокирует способность четко различать предметы на близком расстоянии.

К счастью, в наши дни саблезубые тигры по улицам не бродят. Но, к сожалению, остаются другие факторы, вызывающие в организме не менее сильный стресс. Необходимость, например, сдать работу к определенному сроку может оказаться не менее стрессовой ситуацией, чем встреча с голодным тигром.

Будь вы программистом, которому нужно делать карьеру и который поэтому проводит дни и ночи за компьютером, приковав свое тело к стулу, или школьником, который, лишая себя нормального движения, корпит над домашним заданием, потому что должен хорошо учиться, ваш организм скорее всего решит, что наступила стрессовая ситуация, и включит режим «побега от тигра». В результате та же самая нервная система, что заставляет ваше сердце биться быстрее, может заставлять расслабляться мышцы внутри ваших глаз, отвечающие за фокусировку взгляда на предмете. Чтобы противодействовать этому расслаблению и видеть текст перед глазами четким, мы должны прибегать к дополнительным усилиям. Это дополнительное усилие вызывает еще больший стресс, который требует еще больших усилий, и в результате наша способность координировать зрение на предмете ухудшается. Если вы сомневаетесь, что это так, сравните качество своей игры в теннис после целого дня, проведенного за письменным столом или у компьютера, с тем, как вы играете в выходные, когда ваши глаза отдыхают.

Это ни в коем случае не означает, что чтение вообще вредно для глаз. Проблемы вызывает именно сочетание чтения и стресса. Человек, не испытывающий проблем с чтением, когда он учится в колледже, вряд ли будет испытывать их, читая увлекательный роман. Трудности с чтением могут начаться, когда наступает стресс. Обучение чтению, освоение нового языка программирования, ознакомление с усовершенствованиями в технологии — все, что может восприниматься вами как стресс, влияет на качество зрения. А когда глаза начнут вас подводить, то тут уж вам станет трудно читать любой текст, не только научные статьи или учебники, но и художественную литературу, а это, в свою очередь, еще больше усугубит проблемы со зрением. И возникает порочный крут.

Согласно основателю школы фитнеса для глаз доктору А.М. Скеффингтону, о котором более подробно написано в главе 11, наша реакция на сочетание стресса и чтения может выражаться одним из четырех способов:

1. Мы избегаем чтения и работы за письменным столом.

2. Мы продолжаем читать и учиться и начинаем мириться с болью в глазах, усталостью и неэффективной работой.

3. Мы подсознательно приспосабливаем наши глаза к работе на близком расстоянии и жертвуем ради этого хорошим зрением вдаль.


[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

4. Мы подсознательно отказываемся от попыток заставить оба глаза работать скоординировано и начинаем полагаться только на один глаз, а не на оба (с последующим ухудшением восприятия перспективы).

К счастью, имея эту книгу, вы приобретаете еще один вариант выбора:

Вы можете увеличить тренированность ваших глаз, чтобы их работа удовлетворяла требованиям, предъявляемым к ним любыми сферами вашей жизни — и учебой, и работой, и удовольствием. Ваши глаза не будут быстро уставать, когда вы читаете, ведете машину или занимаетесь спортом. Вы также перестанете так часто уходить с работы слишком усталым и поэтому слишком раздраженным, чтобы переносить чье-либо присутствие рядом, и сможете наслаждаться полноценным общением с вашими друзьями и близкими.

Если вы читаете эту книгу в первый раз или пролистываете ее скорее из любопытства, нежели с целью решить проблемы с глазами, потратьте немного времени, чтобы сделать первые семь шагов упражнения, приведенного ниже. Они дадут вам представление о том, что мы подразумеваем под «сильным зрением». Как только вы решитесь начать выполнять программу фитнеса для глаз, вы включите эти упражнения в свой комплекс упражнений.

↑ Комплекс упражнений «Сильное зрение»

Следующие упражнения предназначены для того, чтобы улучшить тренированность ваших глаз, но не для решения каких-либо проблем физического порядка, связанного с глазными мышцами. Если у вас косоглазие (глаз, который уплывает к носу или виску) или если вы в прошлом перенесли хирургическую операцию по устранению косоглазия, не делайте этих упражнений. Вам понадобится врач, который будет руководить вашими тренировками (о таких врачах вы узнаете в главе 11). То же самое справедливо и в том случае, если ваш врач обнаружил у вас серьезные медицинские проблемы с глазными мышцами, что затрудняет пользование глазами на расстоянии в пределах вытянутой руки (недостаточная или избыточная конвергенция).

↑ Сильное зрение I

Это упражнение предназначено для улучшения восприятия перспективы и развития способности легко переводить фокус зрения на близкое расстояние — в пределах досягаемости руки.

В упражнении «Сильное зрение I» в восприятии перспективы будут задействованы оба глаза, чему мы учились в главе «Глубокое зрение». Это упражнение, состоящее из девяти шагов, начинается с пяти вводных шагов:

1. Если у вас ведущая рука правая, возьмите эту книгу в левую руку и держите вертикально на расстоянии, на котором вы обычно читаете, первая страница обложки обращена к вам. Просуньте большой палец левой руки между обложкой и остальной частью книги, чтобы обложка была к вам немного ближе, чем страницы.

2. В правую руку возьмите ручку и держите ее на два-три дюйма (5—8 см) правее книги. Конец ручки наклоните влево, к верхнему правому углу обложки. (Если вы левша, держите книгу правой рукой, задней обложкой книги лицом к себе. Ручку держите левой рукой.)

3. Начинайте медленно двигать ручку влево, пока ее конец не коснется угла книги. Ручка должна оставаться параллельной вашему лицу и на том же самом расстоянии от вас, что и книга. Другими словами, не придвигайте ручку близко к лицу и направляйте ее к углу книги таким образом, чтобы вы могли пользоваться только одним глазом, чтобы выровнять ее с углом книги, как будто вы прицеливаетесь. Если вы будете выполнять эту процедуру именно так, то вам не придется задействовать сразу оба глаза.

4. (Дополнительный.) Просто для забавы, чтобы лучше понять, как это упражнение вынуждает вас использовать оба глаза, закройте один глаз и снова постарайтесь коснуться ручкой угла книги. Теперь вы видите, как это трудно, если пользоваться только одним глазом?

5. Если с обоими открытыми глазами вам не удалось с первой попытки попасть ручкой по углу книги, не пытайтесь повторить ее, пока не приведете ручку обратно в стартовую позицию — на расстояние два-три дюйма (5—7 см) от книги. На этом этапе включите периферийное зрение, удерживайте в поле зрения обе стороны комнаты одновременно. Снова выровняйте конец ручки с углом и двигайте ручку до тех пор, пока ее конец не коснется точно угла книги. Пока вы выполняете это действие, вспомните упражнения из серии «Глубокое зрение» и оцените расстояние между вашими глазами и книгой. Другими словами, попробуйте включить не только широкое, но и глубокое зрение.

6. Как только вы наловчитесь попадать концом ручки в угол книги, вы готовы начать уже настоящее упражнение на тренировку сильного зрения, которое состоит из трех частей:

A. Держите книгу и ручку приблизительно на расстоянии десять дюймов (25 см) от носа. Выровняйте ручку и книгу, как вы это уже делали. Затем наклоняйте конец ручки к книге и коснитесь ее угла. Расслабьтесь, дышите и включите широкое и глубокое зрение.

B. Держите книгу и ручку на расстоянии вытянутой руки. Повторите движение ручки.

C. Опустите книгу и посмотрите на противоположную стену комнаты. Боковым зрением удерживайте в поле зрения четыре угла стены и, пока вы расслабляетесь и дышите, оцените расстояние между вашим лицом и стеной.

Повторяйте три части шага 6, пока не сможете легко попадать ручкой в угол книги как на расстоянии десяти дюймов (25 см), так и на расстоянии вытянутой руки. Если вам неудобно делать это на расстоянии десять дюймов (25 см), отодвиньте книгу на двенадцать дюймов (30 см) и повторяйте шаги от А до С. Не забывайте включать широкое и глубокое зрение.

Широкое зрение особенно важно, если вам трудно сосредоточить зрение на расстоянии вытянутой руки после того, как вы смотрели на близком расстоянии. Если это как раз ваш случай, не прекращайте упражняться с 6-м шагом, пока не научитесь легко попадать ручкой в угол книги после того, как работали на близком расстоянии. Когда упражняетесь с ручкой на расстоянии вытянутой руки, включайте боковое зрение. Расслабьтесь и дышите и при этом охватите зрением так много пространства, как вы научились охватывать, выполняя упражнения из серии «Глубокое зрение».

Если вам чуть меньше или чуть больше сорока лет, то, когда вы держите книгу на расстоянии десять дюймов (25 см), скорее всего вы видите ее нечетко. Не обращайте на это внимания и сосредотачиваитесь на том, чтобы правильно расположить ручку, и на том, каково расстояние между вами и углом книги.

Если вам не удается попасть ручкой в угол книги на близком расстоянии, вполне вероятно, это означает, что вы не задействуете оба глаза на этих расстояниях. Тогда, выполняя упражнение на близком расстоянии, скосите глаза. Если вам по-прежнему трудно определить положение угла книги, отодвиньте книгу так далеко от лица, как вам требуется, чтобы попасть ручкой в угол. И уже потом, когда у вас начнет хорошо получаться, постепенно приближайте книгу ближе к лицу.

Если при выполнении этого упражнения на близком расстоянии книга или ручка начинают двоиться, то держите их так далеко от глаз, чтобы такого явления не возникало.

7. Когда вы овладеете шагом 6, начинайте при выполнении упражнения на близком расстоянии держать книгу в восьми дюймах (20 см) от глаз. На этом расстоянии повторите все три части шага 6 (близко, на расстоянии вытянутой руки и на большом расстоянии), пока не начнете выполнять их легко. Все, что относится к шагам 5 и 6, справедливо и для данного шага.

8. Затем возьмите за точку отсчета шесть дюймов (15 см) от глаз и повторите те же шаги на расстоянии вытянутой руки и на большом расстоянии.

9. Наконец, начните с четырех дюймов (10 см) от глаз и повторите те же самые шаги.

Если тренировка вызовет у вас головную боль и если это будет такая же боль, какая беспокоит вас обычно, очень хорошо! То же самое упражнение, которое вызывает у вас головную боль, в конце концов эту головную боль и вылечит.

На самом деле, вам, вероятно, придется делать больше перерывов или в качестве близкого расстояния принимать двенадцать дюймов (30 см) или даже больше, перед тем как переходить к десяти (25 см), восьми (20 см), шести (15 см) и четырем (10 см) дюймам. Вам, наверное, придется сначала заниматься этим упражнением две минуты в день, а не семь и потребуется больше времени, чтобы, глядя на противоположную стену комнаты, оценивать, какое расстояние между вами и стеной. Но независимо от того, что вам придется делать, не отчаивайтесь. Просто продолжайте дышать, расслабляться и включать широкое зрение при выполнении упражнения «Сильное зрение I». Как я уже говорил в главе 2, если вы страдаете постоянными головными болями, проконсультируйтесь с врачом.

Что касается того, сколько времени нужно тратить на каждый шаг, прежде чем переходить к следующему, то скажу вам: столько, сколько вам понадобится, чтобы научиться легко выполнять данный шаг. Некоторым людям требуется для этого лишь одно занятие. У других может уйти на это несколько недель. Не старайтесь форсировать выполнение упражнения «Сильное зрение I». В первый день удовольствуйтесь чередованием между десятью дюймами, длиной руки и стеной — даже если у вас получается неплохо. Если после выполнения этого этапа у вас не устанут глаза, это значит, что на следующем занятии вы сможете начать с более близкого расстояния.

В первые несколько занятий вы можете сильно уставать. Возможно, вы будете испытывать такую же усталость, какая наваливается на вас после целого рабочего дня.

И опять-таки это хорошо. Продвигайтесь не спеша. Потратьте больше занятий на более легкие для вас расстояния, прежде чем придвигать книгу ближе к глазам. Возможно, что уже через шесть занятий вы добьетесь определенных успехов.

Когда вы овладеете упражнением «Сильное зрение I» и сможете легко и точно попадать концом ручки в угол книги, держа ее поочередно то на расстоянии четыре дюйма (10 см), то на расстоянии вытянутой руки, вот тогда — и только тогда — вы будете готовы перейти к упражнению «Сильное зрение II».

↑ Сильное зрение II

Большинство из нас принимает как очевидное, что, если у нас открыты оба глаза, значит, мы и используем оба глаза. Но это далеко не всегда так. Многие люди, успешно проходящие проверку зрения у врача, игнорируют или подавляют часть информации, поступающей через один или другой глаз, а иногда и через оба. Упражнение «Сильное зрение II» позволит вам использовать больше информации, поступающей через оба глаза.

Для упражнения «Сильное зрение II» используется таблица под названием «Линия сильного зрения».



Она была разработана доктором Фредериком Броком в 1940-х годах и представляет собой вертикальную линию с точкой посредине.

Возьмите в руки книгу, открытую на этой странице, и держите ее параллельно полу, так, чтобы линия на таблице была обращена к потолку и на несколько дюймов ниже уровня ваших глаз. Двигайте книгу до тех пор, пока ближайший к вам конец страницы не окажется напротив вашего носа приблизительно на расстоянии шести дюймов (15 см) от него, а точка на линии — на расстоянии примерно одного фута (30 см) от вашего носа. Теперь отрегулируйте положение книги так, чтобы линия оказалась точно между вашими глазами. Держа книгу таким образом, посмотрите на точку и мягко моргните.

Если ваши глаза нацелены точно на точку и если вы не игнорируете информацию, поступающую через любой ваш глаз, то вам покажется, что черная линия разделилась на две, которые образуют косой крест с центром в черной точке. Возможно, вам придется моргнуть несколько раз, прежде чем появится вторая линия. Вот как должны выглядеть эти линии. Ваш правый глаз видит линшаА — линию, которая начинается слева от вас и отклоняется вправо по мере удаления от вас. Ваш левый глаз видит линию В — линию, которая начинается справа от вас и отклоняется влево по мере удаления от вас.



Если кажется, что линия А то появляется, то исчезает, это означает, что вы игнорируете информацию, поступающую через ваш правый глаз. Если кажется, что линия В то появляется, то исчезает, это означает, что вы игнорируете информацию, поступающую через ваш левый глаз. Если исчезают по очереди то линия А, то линия В, значит, вы поочередно игнорируете информацию от обоих глаз.

Чтобы убедиться, какой глаз какую линию видит, продолжая смотреть на точку, закройте сначала один глаз, потом другой и посмотрите, какая линия исчезает.

Линия сильного зрения не только скажет вам, игнорируете ли вы информацию, поступающую через ваши глаза, но и насколько точно вы нацеливаете их.

Если, когда вы смотрите на точку, линии пересекаются за точкой, как показано на рисунке, это значит, что ваши глаза устремлены на место за точкой. Чтобы скорректировать позицию глаз и заставить линии пересекаться в точке, вам нужно напрячь глаза и устремить взгляд на место на линии, находящееся чуть ближе к вам, чем точка.



Если, когда вы смотрите на точку, линии пересекаются перед ней, как на следующем рисунке, это значит, что ваши глаза устремлены на место перед точкой. Чтобы скорректировать позицию глаз и заставить линии пересекаться в точке, вам нужно расслабить глаза и устремить взгляд чуть дальше точки.



Если, когда вы смотрите на точку, вы продолжаете видеть только одну линию, то это означает, что вы используете только один глаз. В этом случае смотрите на точку в течение минуты или двух, а затем мягко моргните. Удерживайте взгляд на точке, но представьте, что боковым зрением вы видите всю комнату. Пробуйте переместить книгу немного ближе или дальше. Пробуйте поднять или опустить книгу на дюйм или два или переместите книгу немного вправо или влево. Скорее всего вы увидите две линии.

Если вы продолжаете видеть только одну линию, это значит, что вы — по той или иной причине — научились игнорировать информацию, поступающую через один из ваших глаз. В таком случае это упражнение и последующие из серии «Сильное зрение» не для вас — по крайней мере, пока вы не проконсультируетесь с тренером по фитнесу для глаз. А пока продолжайте включать упражнение «Сильное зрение I» в свои ежедневные тренировки. Даже если вы не можете делать упражнения II—V из серии «Сильное зрение», одно лишь упражнение «Сильное зрение I» увеличит вашу выносливость и позволит вашим глазам работать в течение долгого времени не уставая.

Итак, все необходимые предварительные замечания сделаны, и теперь мы готовы начать пошаговое выполнение упражнения «Сильное зрение II».1. Используя Линию сильного зрения, расположите книгу таким образом, чтобы вы опустили взгляд на линию и вели его к точке, расположенной на расстоянии фута (30 см) от ваших глаз.

2. Возможно, что одна или обе линии будут то появляться, то исчезать. Если исчезает линия А, то с помощью периферийного зрения правого глаза удерживайте в поле зрения правую сторону комнаты. Если это не поможет сделать линию А более устойчивой, то пальцем свободной руки коснитесь виска рядом с правым глазом. Представьте, что вы внутри вашей головы двигаетесь по направлению к этому виску. Представьте, что вы выглядываете из своего правого глаза. Эта перемена точки зрения должна сделать линию А более устойчивой.

Если исчезает линия В, попытайтесь периферийным зрением левого глаза охватить левую сторону комнаты. Коснитесь вашего левого виска свободной рукой и вообразите себя двигающимся внутри головы и выглядывающим из своего левого глаза.

3. Сделав исчезающий образ более устойчивым, коснитесь другого вашего виска, переместитесь внутри вашей головы к другому глазу и представьте, что выглядываете из него. Попытайтесь заставить колеблющийся образ исчезнуть. Затем переместитесь назад, снова выгляньте из вашего более слабого глаза и заставьте образ вернуться. Например, если исчезает линия А, вам нужно прикоснуться к правому виску и старательно представлять, что вы выглядываете из вашего правого глаза, — пока образ линии А не станет более устойчивым. Затем вам надо прикоснуться к левому виску и представить, что вы двигаетесь к левому глазу и выглядываете из него, пока линия А снова не исчезнет. Так вам и нужно гулять внутри собственной головы туда-сюда, заставляя линию А становиться четкой и исчезать, пока вы не приобретете контроль над обеими линиями.

4. Если исчезают обе линии поочередно, выполните следующие действия:

А. Включите периферийное зрение обоих глаз одновременно и постарайтесь охватить максимум пространства. Другими словами, продолжая смотреть на точку, краями глаз удерживайте в поле зрения всю комнату. Расслабьтесь и дышите.

B. Добившись, чтобы обе линии виделись вам более жирными, пристально смотрите на точку и постарайтесь увидеть ее как можно более резко. Забудьте о периферийном зрении и посмотрите, можете ли вы заставить линии исчезнуть снова.

C. Расслабьтесь и включите периферийное зрение, пока обе линии не станут четкими.

D. Продолжайте чередовать периферийное и пристальное зрение, пока не сможете контролировать четкость линий.

5. Научившись четко видеть обе линии, можете начинать работать на сосредоточении взгляда непосредственно в точке. Если линии скрещиваются позади точки, напрягите глаза и представьте, что смотрите на место на странице, расположенное ближе к вам, — пока обе линии не скрестятся в точке. Если линии скрещиваются перед точкой, расслабьте глаза и представьте, что смотрите на место на странице, расположенное дальше от вас, — пока не заставите обе линии скреститься в точке. Если вам никак не удается заставить их скреститься точно в точке, вернитесь к упражнению «Сильное зрение I» и потренируйтесь сосредоточивать взгляд на более близком и более далеком расстоянии.

6. Научившись скрещивать линии в точке, выполните следующие действия:

A. Напрягите глаза и заставьте линии пересечься на несколько дюймов впереди точки.

B. Расслабьте глаза и заставьте линии пересечься на несколько дюймов позади точки.

C. Настраивайте взгляд до тех пор, пока линии не пересекутся точно в точке.

Повторяйте эти действия — включая и шаги со 2 по 4 — до тех пор, пока не научитесь скрещивать линии в точке, не допуская их исчезновения.

7. Когда овладеете этими шагами, выполните следующие действия:

А. Перемещайте край книги, пока он не коснется вашего носа, и повторите шаг 6.

В. Перемещайте книгу, пока ее край не окажется на расстоянии фута (30 см) от вашего лица и повторите шаг 6.

Повторяйте эту последовательность, пока не научитесь произвольно на обоих расстояниях контролировать положение, где линии пересекаются.

↑ Сильное зрение III

После того как вы справились с упражнением «Сильное зрение II» и можете произвольно управлять положением ваших глаз, вы готовы перейти к упражнению «Сильное зрение III». Это упражнение продолжает помогать вам увеличивать выносливость и концентрацию при выполнении задач, связанных с работой глаз.

Взгляните на таблицу к упражнению «Сильное зрение III». Эта таблица состоит из двух сплошных кругов черного цвета, почти касающихся друг друга. Если вы не можете скашивать глаза, начните с шага 1.Если после проработки упражнений «Сильное зрение» I и II вы можете скашивать глаза, начните с шага 2.

1. Этот шаг — для тех, кто следовал совету «Никогда не скашивай глаза, иначе они так и останутся косыми». Если вы действительно не умеете скашивать глаза, то вам понадобится для этого упражнения карандаш:

А. Держите перед собой таблицу «Сильное зрение III» на расстоянии, удобном для чтения, а также карандаш, как показано здесь:





B. Продолжайте смотреть на кончик карандаша, приближая его к себе, а периферийным зрением наблюдайте за кругами, пока их не станет три, как показано на рисунке.

C. Держите ваши глаза скошенными на этом расстоянии и концентрируйтесь на центральном круге, опуская карандаш вниз. При условии, что вы продолжаете скашивать глаза и не сосредотачиваете их на странице, вы будете продолжать видеть три круга. Если этот шаг слишком труден, то вам нужно дополнительно поработать над упражнениями «Сильное зрение» I и II. А пока переходите к шагу 2.

2. Держите таблицу «Сильное зрение III» на расстоянии, удобном для чтения, и скосите глаза до такой степени, чтобы два круга превратились в три, как показано ниже. Если вы скосите их слишком сильно, то два круга превратятся в четыре. Если у вас так и получилось, то расслабьте глаза так, чтобы получить три круга. Пока вы видите три круга, вы не отключаете ни один ваш глаз.



3. После того как вы попробовали сделать шаги 1 или 2, приближайте книгу к лицу, пока таблица «Сильное зрение III» не окажется на расстоянии нескольких дюймов от вашего носа. Расслабьте глаза и смотрите сквозь страницу, пока два круга не превратятся в три. Если вместо этого вы получаете четыре круга, попробуйте переместить страницу немного дальше от себя, пока кругов не станет три. Как только вы получили три круга, сконцентрируйтесь на центральном круге и медленно отодвигайте книгу от себя, видя при этом три круга. Ваша цель здесь состоит в том, чтобы научиться видеть три круга на расстоянии, удобном для чтения, в то время как ваш взгляд устремлен на воображаемое место позади страницы, то есть вы смотрите как бы сквозь нее.

4. Чередуйте шаги 2 и 3, пока у вас не будет легко получаться три круга, либо скашивая глаза, либо смотря сквозь страницу. Ваша цель состоит в том, чтобы научиться получать три круга, поочередно то скашивая глаза перед книгой, то смотря сквозь книгу, при этом не пользуясь карандашом и не придвигая к себе книгу ближе, чем на расстояние, удобное для чтения. Даже после того, как вы овладеете упражнениями «Сильное зрение» I и II, достижение этой цели может занять некоторое время, особенно если вы не знаете, как скашивать глаза, или не можете напрячь воображение, чтобы устремлять взгляд сквозь страницу в воображаемую точку позади книги.

Если вам все равно трудно скашивать глаза без помощи карандаша, вам нужно еще больше поработать над упражнениями «Сильное зрение» I и II. Однако, выполняя упражнение «Сильное зрение III», не тратьте все свое время, пытаясь скашивать глаза. После каждой попытки скосить их попробуйте смотреть сквозь страницу.

Если вам все равно трудно смотреть сквозь страницу, замените круги на таблице «Сильное зрение III» двумя монетами. Зажмите край одной монеты между большим и указательным пальцами одной руки, а другой монеты — между большим и указательным пальцами другой руки. Расположите монеты рядом, как круги на таблице. Держите их на расстоянии приблизительно один фут (30 см) от лица и смотрите сквозь них на обстановку в комнате, пока вам не станет казаться, что перед вами три монеты.

5. Как только вы сможете скашивать глаза так, чтобы у вас получалось три круга, причем без помощи карандаша, вы можете использовать вместо таблицы две монеты:

A. Просмотрите сквозь монеты и превратите их в три.

B. Скосите глаза и превратите две монеты в три.

C. По мере того как у вас будут легче получаться шаги А и В с монетами, почти касающимися друг друга, начинайте увеличивать расстояние между ними до тех пор, пока вы не сможете выполнять упражнение — глаза скошенные и глаза, устремленные вдаль, — с монетами, которые находятся на расстоянии от дюйма (2,5 см) до полутора дюймов (4 см) друг от друга.

↑ Сильное зрение IV

Освоив выполнение упражнения «Сильное зрение III» с двумя монетами и не пользуясь карандашом, переходите к упражнению «Сильное зрение IV»*.



Эта таблица усиливает восприятие глубины, которое вы тренировали с помощью упражнения «Сильное зрение III». Выполните следующие шаги:

1. Держите таблицу «Сильное зрение IV» на расстоянии приблизительно 25 см от глаз. Смотрите сквозь два набора овалов, пока из них не получатся три. В среднем наборе овалов меньший из них, центральный овал должен казаться ближе, чем больший овал. Если центральный овал кажется меньшим, чем больший, значит, вы скашиваете глаза, а не смотрите вдаль. В этом случае попробуйте немного приблизить таблицу и потренируйтесь смотреть сквозь нее.

2. Скосите глаза и превратите два набора овалов в три. В среднем наборе меньший, центральный овал должен казаться немного дальше, чем больший. Если центральный овал приближается к вам, значит, вы смотрите на таблицу, не скашивая глаз. Воспользуйтесь карандашом, как вы, возможно, уже делали, выполняя упражнение «Сильное зрение III», когда старались скосить глаза.



3. Чередуйте шаги 1 и 2, пока не сможете легко заставить центральный овал казаться ближе или дальше. Если вам трудно скашивать глаза, все равно продолжайте чередовать шаги 1 и 2. Если смотреть сквозь овалы трудно, а скашивать глаза легко, потратьте больше чем семь минут на то, чтобы попрактиковаться смотреть сквозь овалы.

4. Когда сможете с легкостью выполнять шаг 3, настройте глаза так, чтобы видеть три овала, а затем попрактикуйте вращение таблицы «Сильное зрение IV», при этом сохраняя объемное изображение среднего овала. Если вам легче сохранять объемное изображение, скашивая глаза, а не глядя вдаль, то потратьте больше времени на вращение таблицы, одновременно смотря сквозь нее — так, чтобы центральный овал казался ближе к вам.

↑ Сильное зрение V

Освоив упражнение «Сильное зрение IV», вы готовы переходить к упражнению «Сильное зрение V».

Начните с таблицы «Сильное зрение V» так же, как вы начинали в упражнении «Сильное зрение IV».

1. Представьте, что зрение у вас как рентген, и посмотрите сквозь страницу, чтобы получить три набора овалов. Заставьте три овала в середине казаться ближе к вам. Центральный овал сплошного черного цвета должен быть ближе всех, а овал среднего размера — чуть дальше. Самый большой овал должен быть дальше всех. Можно покачать таблицу, чтобы три овала казались как можно более выпуклыми. Если три набора овалов частично накладываются друг на друга, значит, вы недостаточно настроили глаза на то, чтобы смотреть вдаль.

2. Скосите глаза и получите три набора овалов. Теперь в среднем наборе центральный черный овал должен казаться дальше всех, а самый большой овал — ближе всех.

3. Чередуйте настройку глаз, смотря то вдаль, то скашивая их. Каждый раз, когда вы смотрите сквозь таблицу, то есть вдаль, центральный овал из среднего набора должен казаться ближе всех; и каждый раз, когда ваши глаза скошены, ближе всех должен быть самый большой внешний овал.



4. А теперь настало время включить одновременно широкое, глубокое и сильное зрение. Обычно, когда мы хотим разглядеть какой-то предмет, мы автоматически «настраиваем» наши глаза на то расстояние, на котором, как мы предполагаем, предмет должен находиться. Например, если вы смотрите на кончик вашего пальца, вы направите оба глаза на кончик пальца. Если вы устремите взгляд на противоположную стену, вы настроите их так, чтобы смотреть именно туда. С помощью этого шага мы будем использовать эту связь, существующую в нашем мозге и помогающую нам настраивать наши глаза на то расстояние, на какое мы устремляем наш взгляд.

Смотрите сквозь таблицу «Сильное зрение V», пока не увидите три набора овалов, как вы делали в шаге 1. Сейчас ваши глаза фактически устремлены на воображаемую точку, находящуюся от вас дальше, чем таблица. Если связь, существующая в нашем мозге, о которой мы только что говорили, функционирует, вы будете видеть средний, объемный набор овалов везде, куда «указывают» ваши глаза. Таким образом, поскольку ваш взгляд направлен дальше, чем фактически находится страница книги, вы должны видеть все три овала из среднего набора плавающими в пространстве примерно на два или три фута выше настоящей страницы книги.

Чтобы увидеть, как овалы плавают в пространстве, вам нужно будет задействовать мышцы периферийного зрения, а также мышцы сильного зрения. Чтобы вам было легче включить боковое зрение и одновременно смотреть сквозь таблицу, немного покачайте ее и одновременно удерживайте в поле зрения всю комнату. Сравните положение овалов относительно других предметов в комнате. Попытайтесь увидеть центральный набор овалов плавающим там, куда устремлены ваши глаза, то есть на расстоянии нескольких футов дальше от вас, чем книга. Этого можно будет легче добиться, если вы сделаете фотокопию таблицы «Сильное зрение V» и вырежете ее так, чтобы вы могли видеть пространство за ее краями.

5. Когда вы сможете смотреть сквозь страницу и видеть центральный набор овалов плавающим на несколько футов дальше того места, где книга находится на самом деле, попытайтесь сделать то же самое со скошенными глазами, как в шаге 2. Когда ваши глаза скошены, взгляд направлен ближе того места, где находится страница книги. Таким образом, если вы видите так же широко, как и глубоко, — и эта связь в вашем мозге функционирует, — вы увидите средний набор овалов плавающим в воздухе приблизительно на расстоянии на шесть или восемь дюймов ближе, чем на самом деле находится книжная страница. Чтобы увидеть овалы в этом положении, держите книгу правой рукой, а указательный палец левой руки поместите перед глазами, приблизительно на шесть дюймов ближе к вам, чем страница книги. Устремив взгляд на палец, вы одновременно увидите за ним объемные овалы.

6. Когда вы наловчитесь смотреть сквозь книгу и видеть овалы дальше, а потом скашивать глаза и видеть овалы ближе, вам останется сделать еще один шаг. Настройте глаза так, чтобы видеть три набора овалов, как в предыдущих двух шагах. Держите книгу обеими руками. Полностью вытяните руки. Описывайте ими круг — против или по часовой стрелке. Выполняя эти круговые движения, держите нижний край книги параллельно полу. Вращая книгу по кругу, продолжайте видеть три набора овалов. Попеременно то скашивайте глаза так, чтобы средний набор овалов плыл по направлению к вам, то смотрите сквозь таблицу так, чтобы средний набор овалов уплывал от вас. Овладев этим шагом, можете считать себя экспертом по сильному зрению.

Все упражнения из серии «Сильное зрение» — с I по V — предназначены для того, чтобы увеличить выносливость ваших глаз. Кроме того, упражнения «Сильное зрение» I, IV и V должны помочь вам видеть шире и глубже.

Легче всего выполнять упражнение «Сильное зрение I». Упражнение «Сильное зрение V» заставит вас как следует потрудиться, но навык, достигаемый в результате овладения им, обязателен для всех, кого мы тренируем в нашем центре. Помните, если на любом шаге вы сталкиваетесь с какими-либо трудностями, вернитесь к более ранним шагам или упражнениям. Не тратьте впустую время на шаг или упражнение, которое вы не можете выполнить.

Даже если упражнение «Сильное зрение I» — единственное из пяти упражнений этой серии, которое вы делаете, вы все равно сможете увеличить выносливость и глубину вашего зрения.

Из всех упражнений по фитнесу для глаз, предлагаемых в этой книге, упражнения серии «Четкое зрение» и «Сильное зрение» требуют наибольшего физического напряжения, и они же наиболее полезны и наиболее эффективны, когда вопрос касается увеличения выносливости глаз.

Тренеры по фитнесу для глаз — более подробно мы поговорим об этом в главе 11 — имеют в своем распоряжении множество средств и методов укрепления мышц сильного зрения. Если упражнения в этой главе слишком трудны или не позволяют вам достигнуть желаемой выносливости глаз, тогда обязательно посетите врача, который одновременно является тренером по фитнесу для глаз. Вполне возможно, что вы страдаете каким-либо заболеванием, связанным с мышцами глаз и требующим помощи специалиста.

---

Статья из книги: 100% зрение без очков и линз за 7 минут в день | Дэвид КУК