Основные методы оздоровления глаз (Часть 1)

Описание

Различные нарушения зрения возникают и развиваются незаметно появляется ощущение тяжести, рези в глазах, головная боль. Вы начинаете хуже видеть удаленные мелкие предметы, стараетесь сесть поближе к телевизору. Если на эти явления вовремя не обратить внимание, то может развиться близорукость.

Среди людей, занимающихся различными видами спорта, близоруких намного меньше, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Благодатной почвой для возникновения зрительных расстройств является организм, ослабленный перенесенными прежде заболеваниями.

Нарушение зрения часто связано и недостатком ультрафиолетовых лучей. Необходимо чаще бывать на смелеем воздухе с 10 до 16 часов. Именно в этот период наблюдается максимальная интенсивность. ультрафиолетовых лучей.

Немалое значение для хорошего зрения имеет правильное питание. Пища должна быть особенно богата витаминами А и Б. При недостатке витамина А снижается острота зрения. Витамин А содержится в сливочном масле, молоке, яичном желтке, печени, моркови, хурме, томате, шиповнике и др. Витамин А обеспечивает также сумеречное зрение. Витамин Dсодержится в сливочном масле, яичном желтке, сельди.

Мы редко следуем рекомендациям специалистов до тех пор, пока не заметим, что со здоровьем творится что-то неладное. То же самое происходит и со зрением. В результате многие люди страдают теми или иными расстройствами зрения. Самыми распространенными среди них являются близорукость, дальнозоркость и так называемое старческое зрение. Не имея подчас ни малейшего представления о причинах подобного недуга, большинство из тех, кому приходится мириться с ежедневным дискомфортом, который доставляют эти расстройства, непререкаемо убеждены, что избавиться от них невозможно.

Это связано, прежде всего, со смутным представлением о том, что любое расстройство зрения всегда подразумевает органический дефект. Однако специалистам известно, что представление о неизлечимости аномалии рефракции, то есть преломления света, не вполне соответствует действительности. Нередко подобные расстройства излечиваются самопроизвольно или принимают иную форму.

Многие из нас с детства помнят основные принципы традиционной теории, объясняющей возникновение дефектов зрения. Считается, что фокусирование глаза на различные дистанции происходит за счет изменения кривизны хрусталика. Пытаясь найти объяснение тому факту, что отклонение от нормы, которое, по этой же теории, вроде бы должно быть неизменным, претерпевает тем не менее значительные изменения, ученые высказывают предположение о том, что кривизна хрусталика может меняться не только с целью приспособления к ясному видению предметов, удаленных на различные расстояния от него, но и для компенсации недостатков аккомодации.

Например, бытует мнение, то при дальнозоркости все лучи света фокусируются не на сетчатке глаза, а за ней, поскольку глазное яблоко слишком коротко в продольной оси. При близорукости глазное яблоке, напротив, слишком вытянуто в продольной оси, поэтому лучи, исходящие от ближайших предметов, фокусируются на сетчатке, а параллельные лучи., отраженные от удаленных объектов, не достигаю г сетчатки. Неудивительно, что дальнозоркость и близорукость считаются неустранимыми недостатками зрения.

Первая расценивается как врожденное состояние, а вторая — как приобретенный дефект. Исходя из этого предполагается, что исчезновение или уменьшение степени дальнозоркости объясняется изменением кривизны хрусталика призванным частично или полностью компенсировать врожденную уплощенность злачного яблока.

А при наличии близорукости глаз изо всех сил старается увеличить степень выпуклости хрусталика, чтобы добиться более или менее нормального зрения. В действительности же состоянием хрусталика обусловлены лишь незначительные изменений аномалии рефракции (отклонения от нормы нормального преломления лучей) в ранние годы. Что же касается изменений, которые происходят в зрелом возрасте, то ученые до сих пор не смогли отыскать им убедительнее объяснение.

Нельзя забывать и о другом распространенном расстройстве зрения — астигматизме, Это состояние вызвано зачастую тем, что роговая оболочка правого и левого глаз искривлена не в равной степени, поэтому лучи, исходящие от одной точки, не могут сфокусироваться. Врачи убеждены, что это состояние также неустранимо. Тем не менее, астигматизм исчезает и появляется с такой же легкостью, что и иные аномалии рефракции.

Очевидно, что случаи самопроизвольного излечения или уменьшения степени зрительных расстройств свидетельствуют о том, что привычная теория пасует перед реальностью. Спору нет, отдельные исключения из правила лишь подтверждают это правило. Но исключения должны быть отдельными, а не столь распространенными, что иной раз возникает впечатление, что именно полное соответствие традиционной теории близорукости и дальнозоркости является редким исключением.

Близорукость и дальнозоркость, подобно астигматизму, могут возникать произвольно. Основным фактором нормального приспособления к видению предметов на различных расстояниях является не состояние хрусталика глаза, а мышечные усилия, которые прилагаются при разглядывании этих предметов.

Когда мы пытаемся тщательно осмотреть незнакомый предмет, всегда возникает та или иная аномалия рефракции. Примером тому может служить всем нам знакомое ощущение утомленности, которое зачастую испытываешь в музее из-за длительного напряжения глаз. Заметное влияние на состояние оказывает именно характер объектов, которые мы пытаемся разглядеть. Например, вглядываясь в прихотливые очертания незнакомой местности, изображенной на географической карте, или в контуры убористого витиеватого шрифта, человек может временно стать дальнозорким.

Неожиданная вспышка света, стремительная и внезапная смена освещения могут привести к отклонению от нормы, которое иной раз сохраняется неделями и месяцами. Как ни парадоксально, шум тоже может послужить причиной временного ухудшения зрения. В тот момент, когда раздается внезапный и резкий звук, зрение всегда мгновенно ухудшается. Примечательно, что привычные шумы не влияют на зрение, а непривычные громкие звуки неблагоприятно отзываются на состоянии глаз.

В литературе не раз отмечалось, что при переезде из провинции в крупные города дети нередко начинают страдать различными дефектами зрения, что, по всей видимости, обусловлено новыми и непривычными шумами. Кашель, повышение или понижение температуры тела, боль, изменения температуры воздуха, депрессия, раздражение, приступ гнева, волнение, — все эти факторы сказываются на состоянии глаза и увеличивают степень отклонения от нормы.

Спрашивается, чем это чревато? Учитывая темп современной жизни и бремя ответственности, которые приходится взваливать на себя представителям многих профессий, можно с уверенностью сказать, что из-за непостоянства рефракции происходит множество трагедий. Человек, которого неожиданно подвели собственные глаза, рискует не только попасть под автомобиль, оступиться, нанести себе или другому травму неосторожным движением, но и стать виновником серьезной аварии, если он работает на железной дороге, в авиации или на корабле.

Итак, под влиянием временных обстоятельств человек может испытывать напряжение, возникающее при желании разглядеть определенный предмет. Из-за этого возникают аномалии рефракции. Причиной подобного напряжения является типичный стереотип мышления. Мы с молоком матери впитали мысль о том, что без усилий невозможно добиться хорошего результата: без труда не выловишь и рыбку из пруда. Но что такое труд? Глазам свойственно видеть, так же как мозгу свойственно постигать действительность.

Отчего у нас возникает уверенность в том, что усилия, которые мы прикладываем при разглядывании и обдумывании, представляют собой нечто большее, чем обычное мышечное напряжение, способное вызвать мигрень, но никак не просветление? В подавляющем большинстве случаев усилия не только совершенно бесполезны, но и способны привести даже самые стройные мысли и сознательные чувства в полный беспорядок.

Ребенка можно заставить вызубрить правило или затвердить наизусть какую-нибудь «абракадабру», но постигнуть этот предмет, таким образом, он никогда не сможет. Хотя отдельные фрагменты полученных сведений осядут в его памяти, толку от них будет не больше, чем от огромных свалок, которые «украшают» предместья наших городов и скорее осложняют, чем облегчают наше существование.

Аналогичным образом, вы можете заставить ваши глаза соответствовать норме. Тут вам поможет хирург. Но со временем зрение все равно начнет ухудшаться, поскольку вредная привычка напрягать мышцы глаза никуда не делась. Крайне редко зрение ухудшается из-за неправильного строения глаза или приобретенного дефекта. Из двух совершенно здоровых людей один человек сохраняет зрение в течение всей жизни, а другой начинает его терять в раннем детстве не потому, что у них разные глаза, а из-за того, что первый смотрит на предметы без усилия, а второй — нагружает глаза постоянные напряжением.

При нормальном зрении человек никогда не старается сосредоточить свой взгляд на определенной точке. Если удаленность объекта от глаз или тусклое освещение не позволяют человеку отчетливо увидеть какую-то деталь, взгляд автоматически перемещается на другую, видимую точку пространства. Люди с нормальным зрением не сосредоточивают внимание на смутно различимом объекте и не штурмуют его пристальным взглядом. Как только человек начинает прилагать усилия для того, чтобы разглядеть эту точку, он теряет нормальную зрительную способность.

Мы можем без напряжения разглядывать звездное небо, но стоит нам сосредоточить внимание на подсчете светящихся точек, составляющих отдельное Созвездие, как мы спонтанно становимся близорукими. Таким образом, именно потуги разглядеть удаленные объекты мешают их разглядеть. Иными словами, напрягать глаза следует лишь тому, кто желает не увидеть. Если человек совершает какие-то особые операции для того, чтобы различить удаленный предмет, он допускает роковую ошибку.

Мышцы, ответственные за изменение формы глазного яблока, автоматически реагируют на сигналы мозга, и дополнительные сознательные усилия способны лишь помешать их работе. Любое незапрограммированное природой движение глазных мышц или разглядываемого объекта вызывает те или иные помехи. Наглядным примером того, что идеальное видение движущегося объекта невозможно, является кино. Если объект движется достаточно медленно, мы не испытываем особых затруднений при слежении за его перемещениями.

Незначительные движения глазного яблока не оборачиваются серьезными аномалиями рефракции. Однако если объект передвигается крайне быстро, подобно кадрам на кинопленке, мы не можем его отчетливо разглядеть. Получается, что движущиеся картинки кинематографа мы, по существу, никогда не видим в движении. Вообще, видение является пассивным процессом.

Глаза, несомненно, занимают главенствующее положение среди органов чувств. И только нашим особым пристрастием к зрению можно объяснить то обстоятельство, что видение кажется нам более сознательным процессом, нежели осязание, восприятие звука и вкуса. В действительности же глаза функционируют не менее бессознательно, чем уши и кожные рецепторы.

Идеальное зрение не требует никаких хлопот, разве только тех, которые связаны с усвоением утраченного навыка расслабления глаз. Окружающий мир не предъявляет глазам никаких претензий, не бросает им вызов, а просто ждет того, кто способен освободиться от шор и оглянуться вокруг.

Слово «расслабление» не должно сбивать нас с толку. Да, мышцы тела никогда не находятся в состоянии полного покоя, поскольку в противном случае остановилось бы сердце и прекратились бы все жизненные процессы. Мозг не прекращает своей деятельности и во сне, вернее сказать, степень его активности в период короткого сна с быстрыми движениями глаз под веками даже превышает уровень его активности в бодрствующем состоянии. Все это так.

Но нормальным состоянием нервов органов чувств — глаз, ушей, осязательных и вкусовых рецепторов — является как раз покой. Они могут быть задействованы в процессе восприятия сигналов, поступающих извне, но не способны действовать самостоятельно. Немного утрируя, можно сказать, что зрительный нерв, сетчатка глаза и зрительные центры мозга пассивны точно так же, как ногти на пальцах рук и ног. Их строение не позволяет сознательно манипулировать ими. Поэтому стоит нам приложить хотя бы незначительные сознательные усилия, как от остроты зрения не остается и следа.

Где же гнездится порочная склонность к намеренному напряжению глазных мышц? Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы догадаться, что источником этой привычки является мозг. Любая, даже спонтанная мысль об усилии преобразуется в нервный импульс, который получают мышцы глаза — и тут же напрягаются.

В результате форма глазного яблока отклоняется от нормы, а чувствительность зрительного центра заметно снижается. Отсюда можно сделать единственный правильный вывод: для избавления от лишних усилий необходимо избавиться от мыслей об этих усилиях. Любое психическое напряжение приводит к сознательному или бессознательному напряжению глазных мышц.

Так что хороший аутотренинг и особые методы самогипноза, о которых мы поговорим ниже, нельзя воспринимать как дополнение к комплексу основных упражнений. Ведь проблема коренится именно в психологической установке. Даже ложь плохо сказывается на зрительных способностях. Не случайно в народе говорят, что у враля бегают глаза. Когда человек лжет или оказывается жертвой обмана, зрение его ухудшается, поскольку подобную ситуацию нельзя не отнести к разряду стрессовых.

А психическое напряжение способно преобразиться в различные виды мышечного напряжения. Об этом известно с древности. Ныне сведения, доставшиеся нам в наследство от предков, подкреплены научными данными, полученными специалистами по психосоматической медицине, то есть по той отрасли медицины, которая изучает связь между душой (психикой) и телом (сома). Каждой аномалии рефракции соответствует определенный вид напряжения.

Таким образом, напряжение, повинное в возникновении аномалии рефракции, отличается от тех видов напряжения, которые вызывают косоглазие, катаракту, глаукому, амблиопию, воспаление конъюнктивы глаза, заболевания зрительного нерва или сетчатки. И вот лекарством от этого болезненного напряжения является расслабление.

Что происходит при напряжении глазных мышц, помимо изменения формы глазного яблока? Из-за чрезмерного напряжения глаз начинает испытывать дефицит кровоснабжения. Здоровье глаза напрямую зависит от крови, а кровоснабжение — от состояния психики. Если человек находится в спокойном состоянии, не подвержен возбуждению или напряжению, мозг исправно снабжается должным количеством крови, а это позволяет, в свой черед, исправно питать кровью зрительный нерв и зрительные центры.

При таких условиях зрение не причиняет нам никаких хлопот. Но как только состояние психики меняется в худшую сторону, следом за этим нарушается и кровообращение, а значит, зрительный нерв и зрительные центры не поручают кровь в нужном объеме. Это может показаться странным и неожиданным, но человек действительно может сознательно провоцировать ухудшению кровоснабжения, поскольку способен вызывать мысли, чреватые стрессом или напряжением.

Однако если нам удается нарушать кровоснабжение, то никто не в силах помешать нам и улучшить его с помощью тех же мыслей. Мы можем сознательно думать о том, что помогает восстановить нормальное зрение и избежать аномалий рефракции. Это не означает, что нам по силам заставить себя разглядеть какой-то предмет, но, научившись управлять определенными мыслями, мы окажем косвенное влияние на процесс видения.

И в самом деле, любому человеку не составит особого труда вызвать у себя иль у другого аномалию рефракции, косоглазие, различные аберрации зрения и т. п. Отчего же нам не попытаться исправить голе жевке? Нам же известно, что источником любой зрительной аномалии является не что иное, как мысль, точнее неверная ненужная, вредная мысль, от которой так сложно и так необходимо избавиться. Если мы овладеем приемами, которые позволят нам освободиться от этой мысли, то сложнейшую аномалию рефракцию можно будет исправить за доли секунды, — человек сумеет излечить себя от косоглазия и снизить степень слепоты - вызванной амблиопией.

Впрочем, стоит отметить, что сиюминутное расслабление, не подкрепленное регулярными тренировками приносит лишь сиюминутный эффект. Па стойкий результат можно надеяться только при постоянной релаксации. Главное помнить, что расслабления нельзя добиться, прикладывая усилия. Ведь это был бы уже нонсенс.

Казалось бы, понять это совсем не трудно, но привычка подчас быстро берет свое, и тренировка, рассчитанная на релаксацию глазных мышц, превращается в ряд более или менее мучительных усилий. Пока мы идем на поводу у этой привычки и продолжаем бессознательно думать, что расслабиться можно, только собравшись с силами, глаза лучше видеть не станут.

Необходимо помнить, что работа глаз основана на различии между светлым и темным, крупным и мелким, прямым и изогнутым, глубоким и плоским, близким я далеким. Глаз заинтересован в свете, между тем как мозг — в темноте. Именно поэтому мы расслабляем мозг с закрытыми глазами. Наибольшую остроту зрения обеспечивают нервные ямки зрительного центра. Эти конусовидные нервные клетки можно с полным правом назвать ловцами света.

Они охотятся за солнечными лучами, падающим и на объект, который мы разглядываем. Эти нервы позволяют передавать в мозг точнейшее изображение, которое затем подвергается пашей интерпретации, то есть толкованию. Зрительные ощущения можно уподобить голоду, гневу или удовольствии. Управлять этой способностью и контролировать это ощущение мы не в силах. Вызвать у себя естественное чувство голода нелегко, но можно. Для этого достаточно представить аромат или вид вашего любимого блюда. Подобные воображаемые образы вызывают определенные ощущения, влияющие, в свою очередь, на работу организма. Таким же образом вы можете косвенно влиять на состояние ваших глаз.

[banner_centerrs] {banner_centerrs} [/banner_centerrs]

• Попробуйте проделать следующее упражнение. Расположитесь с удобством на кресле или стуле и без лишней спешки, спокойно взгляните на удаленный предмет, контуры которого не можете различить с должной четкостью. Затем прикройте таза ладонями и припомните какую-нибудь приятную сцену из своей жизни, прекрасный морской пейзаж или ландшафт в живописной местности, где вам однажды посчастливилось побывать. Теперь взгляните на интересующий вас предмет, Его очертания предстанут перед вами в более четком виде, поскольку вам удалось ненадолго расслабить глазные мышцы.

Подводя итог сказанному, можно отметить, что в основе дефектов зрения лежит напряжение, которое может быть психическим, нервным, эмоциональным и связанным с нарушением биоритма.

Глаза являются своеобразным барометром плохого или хорошего самочувствия. Здоровый глаз в расслабленном состоянии функционирует нормально. Подобно фотокамере, он уплощается при рассматривании удаленных объектов и удлиняется в оси при рассматривании объектов, расположенных поблизости. Только напряжение мешает глазу изменять подобным образом свою форму. Пытаясь компенсировать этот недостаток, мы вооружаем глаза очками, которые выполняют функцию глазных мышц.

В результате глазные мышцы слабеют еще больше, и зрение начинает неуклонно ухудшаться. Для того чтобы сохранять свои способности, любой орган должен находиться в деятельном состоянии. Если его функции выполняет иное устройство, то организм, стараясь приспособиться к работе в новых условиях, отказывается от естественных механизмов изменения формы глазного яблока.

Поэтому лечение и оздоровление глаз подразумевает возвращение к первоначальному, естественному состоянию. Упражнения, с помощью которых вы можете осуществить этот переход, не имеют никаких противопоказаний. Выполняя их, вы не должны изнурять свои глаза. Главное, тренировать их регулярно и понемногу, чтобы со временем эти тренировки вошли в привычку, подобно утренним водным процедурам. Если вы приучите себя следить не только за своей внешностью, но и за своими глазами, то зрение никогда вас не подведет.

Совсем не обязательно выполнять весь указанный комплекс упражнений, включая аутогенную тренировку. Вы можете выбрать те упражнения, которые приносят вам наибольшую пользу. Но уж если вы их выбрали, то постарайтесь выполнять их регулярно и тщательно. В противном случае тренировка не будет иметь смысла.

• Проще всего достигнуть расслабления глаз, прикрыв веки на более или менее длительный срок. Пока глаза закрыты, следует вызывать в воображении какие-нибудь приятные и успокаивающие картины. Этот метод служит средством первой помощи, поэтому с него стоит начинать любые тренировки. Большинству людей помогает простое прикрывание век. Чередуя отдых с просмотром экрана, на котором изображены буквы, можно добиться определенных результатов.

В редких случаях удается полностью нормализовать зрение с помощью одного этого метода. Но уповать только на него было бы наивно. Некоторое количество света все-таки пробивается и сквозь закрытые веки. Наибольшей степени релаксации можно достигнуть, полностью исключив доступ света к глазам.

С этой целью используется прием пальминга, который настолько эффективен и так хорошо зарекомендовал себя, что все люди время от времени, сами того не ведая, прибегают к нему. Несколько упрощенно можно описать его как прикрывание глаз ладонями. Но даже в этом случае зрительные центры остаются в возбужденном состоянии, а глаза могут по-прежнему напрягаться. Поэтому вместо ровной темной поверхности человек видит игру света и цвета, напоминающую переливчатые перемещения разноцветных стеклышек в тубусе калейдоскопа. Порой эти узоры бывают настолько яркими и зримыми, что возникает ощущение, будто и впрямь видишь их.

Если вы хотите получить общее представление о состоянии своих глаз, то обратите пристальное внимание на эти световые эффекты и иллюзии. Как правило, чем многочисленнее и ярче подобные аберрации, тем хуже зрение. Некоторые неблагоприятные психические и физиологические факторы, например утомление, голод, гнев, волнение, бессонная ночь накануне, депрессия и головная боль, не позволяют с легкостью добиться желаемого результата: увидеть ровное темное пространство.

Впрочем, благодаря специальной методике, учитывающей всю последовательность тренировки, вы наверняка сможете с успехом проделать это упражнение.

ПАЛЬМИНГ

• Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Мизинец другой руки разместите поперек основания четырех вытянутых пальцев руки, лежащей на лице. При этом обе руки скрещиваются в виде перевернутой галочки, напоминающей греческую букву «дельта», лишенную нижней перекладины. Место пересечения оснований мизинцев образует нечто вроде дужки окон, которая должна располагаться там, где и положено находиться настоящей дужке очков, а именно на переносице (рис. 3)

При этом впадины чадо ней лягут таким образом, что окажутся над орбитами глаз. Во время выполнения упражнения глаза следует держать закрытыми. Не напрягайте пальцы, расслабьте запястья и локти. Для того чтобы добиться должного расслабления, укрепите локти на коленях или на крышке стола. Шея должна находиться на одной прямой с позвоночником. Можно подержать на колени подушку и упереть локти в ее мягкую поверхность, чтобы избежать неприятных ощущений.

Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, не искривляя при этом шею и позвоночник. Каждый человек особым образом располагает на лице свои ладони. Не старайтесь точно следовать рекомендациям. Лучше выберите наиболее приемлемое и удобное для вас положение. По мере выполнения упражнения световые эффекты и иллюзии постепенно исчезнут.

Расслабляя мышцы глаз, это упражнение одновременно активизирует их нервные клетки. При этом снимается напряжение с тех мышц, которые оттягивают глаза в ту или иную сторону, нарушая их синхронную работу. Вместе с тем вы наполняете дополнительной энергией зрительный нерв и нервы сетчатки.

Не пытайтесь осознанно ощутить свои глаза во тремя выполнения упражнения, поскольку ими все равно невозможно управлять волевым усилием, точно так же, как сердцем или печеною. Е ели же вы постараетесь проделать мысленное усилие, то попросту испортите всю процедуру. Не обращайте внимания на пятнышки, блестки и цветные круги, которые плывут перед закрытыми глазами, не сосредоточивайте и не фокусируйте на них свой взгляд.

Лучше вообразить красивые и спокойные ландшафты. Вот река медленно и размеренно несет свои темные воды, огибая покатые берега, на которых зеленеют кусты плакучей ивы, словно купающей свое отражение в водной глади. Вот нескошенные луга простираются до самого горизонта, и, приподнимаясь над ними, вы можете увидеть далекий изгиб земли, залитый ласковыми и мягкими лучами солнца.

Для того чтобы отвлечься от игры света перед глазами, можно использовать специальные методы самогипноза и аутотренинга, описанные ниже.

Пальминг следует проводить регулярно, небольшими порциями. Достаточно в течение десяти секунд расслабить глаза, прикрыв их ладонями, и вы ощутите прилив сил даже в разгар трудового дня. Правильно выполненное упражнение гарантирует идеальную релаксацию глазных мышц. Если вам удастся достигнуть этого состояния и увидеть перед собой совершенно темное пространство, то ваш успех не замедлит сказаться на качестве зрения.

При этом можно ожидать стойкого и долговременного лечебного эффекта. Наряду с повышением степени остроты зрения вы отметите исчезновение болевых ощущений в области глаз, головных болей, мигреней и иных болевых синдромов, связанных с напряжением. Чем значительнее расслабление, достигнутое во время выполнения упражнения, тем продолжительнее благотворное воздействие этой тренировки.

Если пальминг производится недостаточно хорошо, он приносит лишь кратковременные результаты. Впрочем, лишь немногие люди способны с первого раза освоить этот, казалось бы, простейший метод. Поэтому не отчаивайтесь, если вам не удастся сразу добиться желаемого эффекта. В конце концов, даже самое незначительное расслабление глазных мышц равносильно первому шагу на пути полной релаксации.

Так что второй шаг доставит вам куда меньше хлопот. Ведь труднее всего сдвинуть камень с насиженного места, а катить его по ровной дороге уже гораздо проще.

Необходимо отметить, что некоторым людям не удается даже с помощью усердных и регулярных упражнений добиться хоть сколько-нибудь значительных результатов. В большинстве случаев человек способен освоить метод паломинга, призвав на помощь аутотренинг, но если и аутотренинг не помогает, то лучше отказаться от этого упражнения. Не исключено, что причиной неудач является укоренившаяся привычка к неправильному зрению, поэтому столь «активный» пальминг может повредить глазам, вместо того чтобы принести им пользу.

СОЛЯРИЗАЦИЯ, ИЛИ ЛЕЧЕНИЕ СОЛНЕЧНЫМ СВЕТОМ

Солнечный свет необходим глазам не меньше, чем покой и расслабление. И это неудивительно, ведь мы видим благодаря нашему светилу. Солнце питает глаза, насыщает их светом, силой и здоровьем. Имеются сведения о том, что пациентам, страдающим серьезными заболеваниями глаз, удалось значительно улучшить зрение благодаря тому, что они смотрели широко открытыми глазами на солнце во время заката.

Если хорошенько вдуматься, понимаешь, что в этом нет ничего удивительного и парадоксального. Глаза — это орган, созданный в мастерской природы для восприятия света. Свет нужен глазам для того, чтобы видеть. И никто не станет спорить с тем, что видят глаза при свете куда лучше, чем в потемках. Чем слабее зрение, тем большее количество света необходимо глазам. Люди, пользующиеся бифокальными очками, зачастую отмечают, что могут читать на улице в погожий день газетные статьи, набранные мелким шрифтом, между тем как при искусственном освещении не способны разобрать даже крупные заголовки.

По мере укрепления глаз потребность в интенсивном освещении идет на убыль. Однако даже здоровые глаза утомляются, если вам приходится читать при слабом освещении, держа книгу или газету близко к лицу. Вне зависимости от вида напряжения, которому подвергаются глаза в ходе выполнения тех или иных задач, они нуждаются в интенсивном, прямом освещении.

Отраженный, рассеянный или тонированный свет вреден для глаз. Если вы не можете по тем или иным причинам устроить хорошую иллюминацию у себя в квартире, то хотя бы компенсируйте недостаток света оздоравливающими и успокаивающими солнечными ваннами. Ослабленные глаза зачастую не могут переносить воздействие солнечных лучей, хотя именно они способны укрепить глаза.

В таком случае постарайтесь подготовить глаза к свету, глядя на свободный от солнца, но достаточно яркий участок неба. Постепенное укрепление нервов сетчатки глаз с помощью солнечных ванн избавит вас от неприятных и болевых ощущений, которые вы испытываете при попадании на сетчатку интенсивного солнечного света.

Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы подставить глаза под лучи солнца. Если погодные условия позволяют проводить соляризацию, постарайтесь начинать каждый день с солнечных ванн. Помните, что глаза, напоенные солнечным светом, всегда блестят здоровьем и сверкают от удовольствия.

Глаза, излишне чувствительные к солнечному свету, подобны тепличным растениям. Защищая глаза от солнечных лучей с помощью специальных очков, мы оказываем им поистине медвежью услугу. Куда лучше приучить их к яркому солнечному свету. Боль, которая пронзает глаза в тот момент, когда вы подставляете их под яркие лучи солнца, обусловлена не столько интенсивностью освещения, сколько неожиданным изменением силы света. В этой ситуации необходимо успокоить и расслабить глаза.

Первое упражнение

Прежде всего, снимите очки. Расположитесь неподалеку от дерева или дома, отбрасывающего тень. Поставьте одну ногу на край теневого участка, а другую ногу — на солнечный участок. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону таким образом, чтобы закрытые глаза охватили попеременно оба участка, перемещаясь из тени на свет и наоборот.

Голову при этом следует поднять достаточно высоко, чтобы солнечные лучи били прямо в промежуток между краями сомкнутых век. Совершая повороты, повторяйте: «Солнце пришло, солнце ушло», дублируя голосом чередования света и тени. Повороты следует производить до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать от боли.

Второе упражнение

Выполнив первое упражнение, встаньте прямо, направив лицо в сторону солнечного света. Глаза следует держать закрытыми. После непродолжительной паузы вы начинаете свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус влево и вправо, приподнимаясь на носках и повторяя: «Солнце проходит мимо меня налево, затем возвращается направо, опять уходит влево» и т. д.

Ваши мысли, или правильная психологическая установка во время проведения процедуры соляризации имеет большое значение. Слова отвлекают вас от солнечных пятен и позволяют вам избавиться от склонности фокусировать на них свой взгляд. Пусть солнце проходит мимо вас.

Третье упражнение

Когда веки перестанут вздрагивать от солнечного света и вы заметите, что у вас уже не возникает потребности щуриться всякий раз, как солнечные лучи касаются ваших глаз, следует перейти к следующему упражнению.

Прикройте один глаз ладонью таким образом, чтобы ни один лучик света не мог пробиться сквозь тесно сомкнутые пальцы. При этом ладонь не должна препятствовать движениям закрытого глаза или давить на него. Начинайте делать повороты, глядя свободным глазом вниз, скользя взглядом по земле возле ног и постоянно моргая.

Подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону, быстро моргая и глядя прямо на солнце. Наверняка вы испытаете изумление, как только заметите, что солнце не причиняет боли вашим глазам, какими бы чувствительными они ни были. Закончив упражнение, рассчитанное на один глаз, повторите его, закрыв другой. И в заключение выполните упражнение в третий раз, отняв ладони от обоих глаз и направляя закрытые глаза прямо в сторону солнечного света.

Теперь вы можете завершить прием солнечной ванны. В глазах буквально рябит от солнечных пятнышек, штрихов, точек и черточек. Поэтому спрячьтесь в тени и проделайте пальминг, выделив на его выполнение в два раза больше времени, чем отняла у вас соляризация.

Когда ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет безо всякого напряжения, вас охватит приятное ощущение физического комфорта, вы почувствуете целительную силу и энергию солнца. Вы сможете достигнуть состояния легкости и спокойствия.

С физиологической точки зрения, укрепление нервов сетчатки, чрезмерно чувствительной к солнечному свету, — крайне полезное предприятие. Благодаря этим упражнениям глаза обретают способность безболезненно реагировать на солнечные блики, которые отбрасывает поверхность воды, витрины на улице, зеркала, окна домов и искрящийся снег зимой.

Одного этого достаточно, чтобы заняться тренировкой сетчатки глаз. Если же принять во внимание возрастающую остроту зрения, то солнечные ванны можно без всякой натяжки назвать бесценными. Необходимо раз и навсегда уяснить, что солнце не может навредить глазам, а, напротив, способствует поддержанию нормального состояния глаз, укрепляет ослабленные глаза, активизирует обмен веществ и очищает глаза от шлаков.

Глаза, страдающие от недостатка солнечного света, выглядят бледными и блеклыми, в отличие от глаз, наполненных энергией солнечных лучей. Никакой другой препарат, в том числе и косметический, не способен наделить глаза живостью, красотой и блеском, какие дарует ему щедрое солнце.

В наших северных широтах солнце — редкий гость. Зима, которая растягивается на четыре, а то и на пять месяцев, не радует глаз солнечными пейзажами. Чаще всего небо затянуто пеленой морозного тумана или серых облаков. Лучи солнца, которым удается прорвать эту сумрачную завесу, едва ли могут посоперничать со светом обычного уличного фонаря. Утро похоже на вечер, а вечер наступает сразу же после утра.

Разместив лампу на расстоянии около одного метра от лица, можно устроить некое подобие сеанса соляризации. В этом случае упражнение следует выполнять точно так же, как под лучами настоящего солнца. Конечно, никакая, даже самая мощная, лампа не сможет заменить той звезды, благодаря которой существует наша Солнечная система и жизнь на Земле. Однако занятия соляризацией с помощью мощной лампы все же лучше, чем ничего.