Дополнительные угловые упражнения

+ -
0
Дополнительные угловые упражнения

Описание

Урок № 6

Все упражнения делаются в рост человека. Двигаются только глаза, лицо направлено вперёд. После каждого упражнения сделайте легкое быстрое моргание или закройте их на несколько секунд, давая возможность расслабиться.

1. Уголок Рис 28.



Рис. 28. Уголок верхний


2. Уголок Рис. 29.



Рис. 29. Уголок нижний


3. Уголок (больше) Рис. 30.



Рис. 30. Уголок «больше»


4. Уголок (меньше) Рис. 31.



Рис. 31. Уголок «меньше»


5. Частокол по вертикали. Рис. 32.



Рис. 32. Частокол вертикальный


6. Частокол по горизонтали. Рис. 33.



Рис. 33. Частокол горизонтальный


Движения нужно делать медленно, не резко, не более 1-3 раз, нагрузку увеличивайте постепенно, за 10 минут перед упражнениями не забудьте принять масляный раствор прополиса После упражнений обязательно сделайте упражнение для расслабления глаз и проверьте зрение на проверочной таблице сразу же, как только откроете глаза Обычно, проводя программы по восстановлению зрения, я спрашиваю, кто и сколько раз в день делает массаж и упражнения. Обычно самые лучшие результаты у тех, кто выполняет упражнения регулярно. И обязательно есть улучшения даже у тех, кто занимается, только посещая программу, т.е. один раз в день.

Дополнительные круговые упражнения



Урок № 7

Эти упражнения позволят разнообразить комплекс упражнений и обеспечить глазам активную подвижность.


Каждое упражнение делать 3-5 раз. В конце занятия обязательно сделайте упражнение для расслабления i лаз и проверьте зрение по таблице.

1. Восьмёрка на боку. Рис. 34.



Рис 34. Восьмёрка на боку


2. Клевер. Рис.35.



Рис. 35. Клевер


3. Сложный цветок. Рис. 36.



Рис. 36. Сложный цветок


4. Часы. Рис. 37.



Рис. 37. Часы


5. Бесконечная спираль. Рис. 38.



Рис. 38. Бесконечная спираль


После каждого упражнения сделайте легкое быстрое моргание или закройте их на несколько секунд, давая возможность расслабиться.

Дополнительные спиралевидные упражнения



Урок № 8

Дополнительные упражнения помогут вам увеличить нагрузку на мышцы глаз и позволят сделать занятия интересными и разнообразными.

1. Наматывание верёвки из 5-ти витков на воображаемую вертикальную трубу (1-3 раза). Рис. 39.



Рис. 39. Вертикальная спираль


2. Наматывание верёвки из 5-ти витков на воображаемую горизонтальную трубу (1-3 раза). Рис. 40:



Рис. 40. Горизонтальная спираль


3. Спираль из пяти витков в вертикальной плоскости (1-3 раза). Рис.41.



Рис. 41. Спираль в вертикальной плоскости


4. Спираль из пяти витков в горизонтальной плоскости (1-З раза). Рис.42.



Рис. 42. Спираль в горизонтальной плоскости


5. Волна горизонтальная. Рис. 43.



Рис. 43. Волна горизонтальная


6. Волна вертикальная. Рис.44.



Рис. 44. Волна вертикальная


После каждого упражнения сделайте легкое быстрое моргание или закройте глаза на несколько секунд, давая им возможность расслабиться.

Движения делать медленно, не резко. Не забывайте предварительно делать массаж для улучшения кровообращения. После занятия обязательно сделайте упражнения для расслабления глаз. Проверьте зрение на проверочной таблице. По мере накопления опыта в выполнении упражнений какие-то из них вам будут нравиться больше, а какие-то — меньше. Вы можете отдавать предпочтение любимым упражнениям, но всё же для мышц глаз нужна разнообразная нагрузка и потому лучше использовать все известные варианты упражнений.

Некоторые движения глазами трудно выполнить. Вам помогут руки, которыми вы будете делать все упражнения, а глазами будете следить за движениями рук. Можно взять в руки мячики для настольного тенниса, нарисовать на них черным маркером жирную точку — «зрачок».

Упражнения для развития глазной мускулатуры



Урок № 9

1. Радуга Рис. 45.



Рис. 45. Радуга


2. Качеля. Рис 46.



Рис. 46. Качеля


3. Волна гребнем вниз. Рис.47.



Рис. 47. Волна гребнем вниз


4. Волна гребнем вверх. Рис. 48.



Рис. 48. Волна гребнем вверх


5. Полукруг слева. Рис. 49.



Рис.49. Полукруг слева


6. Полукруг справа Рис. 50.



Рис. 50. Полукруг справа


7. Большой крест. Рис. 51.



Рис. 51. Большой крест


8. Реостат — закрываем глаза, зажмуриваем веки как можно сильнее, затем постепенно открываем шире и шире, стараясь открыть глаза как можно больше, при этом в момент раскрывания глаз смотрим на проверочную таблицу. Это упражнение можно делать от 1 до 3 раз за время одного занятия.

----

Статья из книги: Восстановление зрения | Сергей Николаевич Гаврюк

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Комментариев 0